ڪهڙو غلط آهي دريافت ڪريو، گهر جي علاج جي ڪوشش ڪريو، ۽ اندرا لاء مدد حاصل ڪريو
اهو لڳي ٿو ته ننڊ کي قدرتي طور تي اچڻ گهرجي. پر جڏهن اهو ناهي، توهان کي پنهنجي تڪڙو جلدي ڳولڻ جي درخواست ڪئي، "مون کي مدد ڪر ننڊ!" اهو هڪ مايوس ٿي سگھي ٿو، غير معمولي تجربو ناهن، مشڪلاتن جي ڪري مشڪل سان يا ننڊ ۾ رهڻو آهي. توهان رات جو ڪلاڪ بستر ۾ جاڳندا رهندا هوندا. جڏهن توهان کي بغير محسوس ٿيڻ کان بيزار ٿيڻو پوندو، اهو مسئلو تڪڙو پنهنجي زندگيء جي باقي زندگي ۽ صحت تي ڇڪيو وڃي ٿو.
ڪهڙا سبب آهن ڇو ته توهان سمهڻ نٿا چاهيو؟ ڇا اوھان اڄ رات چڱو بھترڻ جي مدد ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي ۽ سچا طريقا آھن؟ جيڪڏهن توهان کي هر شيء جي ڪوشش ڪئي آهي، ڇا گهرجن، بشمول گهر جي علاج سميت، ۽ اهو صرف ڪم نه آهي؟ اچو ته انهن مسئلن کي ڳولڻ ۽ توهان جي سمهڻ جي مدد جي دريافت ڪريو.
منهنجي سمهڻ سان ڇا ڇا آهي؟
اسان وٽ صحيح ننڊ جي اميد آهي؛ ته اسان رات جي اندر اندر ننڊ ۾ وجهي ڇڏينداسين، بغير بغير ننڊ ۾ ويٺا هئاسين ۽ مڪمل طور تي اٿي ويٺا آهيون ۽ اسان جي ڏينهن کي شروع ڪرڻ لاء تيار آهيون. پر اهو هڪ معياري معيار آهي؟
ٻار اڪثر ڪري کامل ننڊ جا نمونا طور تي ناڪام آهن ڇو ته (اهي حصو) اهي صرف جيڪي اسان بيان ڪيون آهن اهو ڪرڻ جي قابل آهن. جئين اسان کي پختو ٿيو، اسان جا جسم تبديل ۽ اسان جي ننڊ ۾ ننڍپڻ جي نظريات کان ڌار ٿيڻ لڳي.
زندگي، هڪ احساس ۾، پيچيدگي ٿي ٿي. نيون وقت دٻاء آهن، اسان جي ننڊ ۾ اسان جي ننڊ ۾ سمجھو ٻين جي وچ ۾ (بستر ڀائيوارن ۽ اسان جا ٻار) شامل آهن ۽ ٻين صحت جي مشڪلاتون (جهڙوڪ نديء ، دل جي بيماري ۽ درد به).
جئين اسان وڏي عمر وارا آهيون، اسان کي گهٽ عمر جي ضرورت پئجي سگھي ٿي، 65 سالن کان وٺي بالغن سان صرف 7 کان 8 ڪلاڪ جي سراسري طور تي.
انهي جي نتيجي ۾، اسان اسان جي نوجوانن ۾ ڄاڻي ٿي ننڊ مان لطف اندوز نٿا ڪريون. ڇوته، اسان جي ننڊ جو وقت به ڦيرائي سگهون ٿا. جيڪي ماڻهو پنهنجن جانن جي چمڪندڙ هوندا آهن انهن کي ڪڏهن به پاڻ سان گڏ رهڻ جي ڪوشش ڪندا رهندا آهن.
اسان جي ننڊ بابت اسان جون ڪجهه اميدون ٿورڙا گمراهه ٿي سگهجن ٿيون. مثال طور، اهو سوچي ٿو ته اسان پنهنجي بسترن کي رٽائر ٿيڻ تي تقريبا فوري طور تي سوچي سگهندا هوندا. اهو عام طور تي 15 کان 20 منٽ کان گهٽ ۾ گھٽ ٿيڻ گهرجي، پر اهو اسان کي پراڻي طور تي 30 منٽ جيترو وقت وٺندو. حقيقت ۾، جيڪي پنجن منٽن کان گهٽ ۾ سوچي ويندا آهن شايد "فزيڪل طور پر ننڊ." هن جو مطلب اهو آهي ته اهي ايترو سوچي رهيا آهن ته اهي بلڪل معمول کان وڌيڪ سوچي ويندا آهن. ڪجهه حالتن ۾، هي تڪڙو تڪڙو سوڻ جي ڪري سگھندا آهن ۽ تيز رفتار جي تحريڪ (REM) کي جلدي جلدي داخل ڪن ٿا، شايد گهڻو ڏينهن ۾ ننڊ ۾ ڏسي سگهجن ٿيون جيڪا شايد ننڊ جي محروميت يا نڪو کولسي ۾ ٿي سگھي ٿي.
ڪجهه ڏسندڙن کي يقين ڏياريو ته اهو شايد رات جي دوران ڪجهه ستل ٿي عام ٿي سگهي ٿو. (حقيقت اها آهي ته توهان رات جي سڌي رستي کان سواء سڌو سنئون وقت گذارڻ جي وقت سمهڻ ۽ ننڊ ۾ وڌي وڃڻ وارو نشاني هوندو.) رات جو جاڳڻ جا واقعا "خاموش جاڳيا" کي سڏيو ويندو آهي ۽ اڪثر وقت تي اهو ڏسڻ ۾ اچي ٿو جڏهن غير مغربي هنر جا اڀياس ڪن ٿا. جڏهن ماڻهو هڪ ويجهي چوٿين ۾ سوچي رهيا آهن ته رات جي وقت ۾ ستل وڌيڪ وقت گذاريندو آهي. هي هڪ وڌيڪ مايع تصور تصور ڪري ٿو.
وقت چٽا خرچ ڪري، هڪ سني کاڌو کائڻ يا توهان جي چوڌاري ٻين سان ملوث ٿي سگهي ٿو. تاريخ ۾، رات جي وچ ۾ ويچارن جي عرصي سان ٺهيل ننڊ ۾ عام هيون، اڌ رات جي آڌار تي ظاهر ٿئي ٿي ته شيڪسپيئر جي راندين ۾، مثال طور.
رات جو اٿڻ لاء اهو اصل عام ٿي سگهي ٿو. جڏهن اسان پنهنجو پاڻ کي رات ۾ ملندا هئاسين، ڪوئي به معاملو ناهي، اسان اهو سوچيو ته ڪجهه غلط آهي. جيڪڏهن ڏينهن جي ڪم ۾ ڪوبه نتيجو ناهي، تنهن هوندي، اهو شايد ٿي سگهي ٿو. اهو عام طور تي ختم ڪرڻ، اوندهه کي ترتيب ڏيڻ، شور کي جواب ڏيڻ، ۽ شايد انهي کي پيش ڪرڻ لاء پڻ حاصل ڪرڻ لاء معمول آهي.
(ڊائريڪٽري ڏانھن وڃڻ جا اھم عام آھي، جيئن اسان کي پراڻي حاصل ٿئي ٿي ته اھو "غير معمولي" کي سڏ ڪرڻ لاء سخت زور ڀريو ويندو.) ڪيترائي ماڻھو آساني سان گڏ ننڊ ۾ ڦيرايا ويندا آھن. مسئلو ٿيندي آهي جڏهن اسان جي غريب ننڊ اسان جي زندگي کي سمجهيو. جيڪڏهن مشڪل سان رات ۾ گردو يا رهڻ شروع ٿئي ٿي، نتيجن کي ڳولڻ شروع ڪيو وڃي ٿو، ان سبب سبب ڳولڻ جي حوصلا افزائي آهي.
عام طور تي سمهڻ ۽ اندرا کي مشکل جي سببن
جڏهن اسان پنهنجو پاڻ کي ستل پئجي رهيا آهيون، ڏسون ته اسان جي الارم جي گھمندي جي ڳاڙهي روشنيء ۾ ٽڪر لڳن ٿا، مايوسيء کي تڪڙو تڪڙو وڌو. اتي ڪيتريون ئي سببن جي ڪري ٿي سگهي ٿي، ۽ انهي جي تري ۾ اچڻ سان توهان جي صورتحال تي ڪجهه عڪاسي جي ضرورت هجي.
سڀ کان عام سبب توهان توهان کي سمجهه ۾ نه اچي سگهي ٿي سڀ کان وڌيڪ واضح آهي: توهان ٿڪل نه آهيو. جيڪڏهن توهان غلط وقت تي سوڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو ته توهان جي خواهش جي ننڊ ۾ تمام خراب ٿي ويندي. توهان جي معمولي بستري کان ٽي ڪلاڪ اڳوڻي تصور ڪريو. توهان جو موقعو سمهڻ جي لائق ٿيڻ جو موقعو خوبصورت پتلا آهي. انهي کي اسان جي جسم جي سرجن جي تال سان ڪرڻو آهي. اهو نظام اسان جي سرگرمين کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي، جنهن ۾ خواهشون ۽ سمهڻ جي خواهش، خارجي ماحول تائين. ننڊ جي وقت سان پريشاني سرڪلاني تال جي ننڊ ۾ مشڪلاتن جي ڪري ٿي سگهي ٿو، ۽ انهي سان گڏوگڏ جٽ لگ ۾ ٿوري حالتون.
جيڪڏهن توهان ننڊ جي گهرج جي ضرورت کان بستر ۾ وڌيڪ وقت گذاريو، توهان پڻ ڊگهو عرصي جي مضامين جي تابع ٿي ويندا. پراڻن بالغن کي گهٽ ننڊ جي ضرورت آهي، تنهنڪري جائزو وٺندي ڪيترو سوچي ٿو ۽ ڪيترو وقت توهان بستري ۾ خرچ ڪيو آهي. هڪ ٻيو سبب توهان کي گهٽائي ٿي سگھي ٿي توهان جي خواهش تي رات جو ننڊ ڪرڻ جو توهان جي ڏينهن ۾ نيپ جو سبب آهي.
ننڊ جي ننڊ جو هڪ تمام عام سبب تنقيد ۽ متحرڪ شيون ۽ سرگرمين جي شدت سان ٻڌل آهي. توهان کي وڏي آزمائش يا پريس کان اڳ رات ننڊ ۾ پئجي وئي هجي. جذباتي دٻاء جي دور ۾، جهڙوڪ هڪ محبت جي موت کان پوء، توهان کي شايد سمجهه ۾ پئجي سگھي ٿي. ان کي بيمار اندام سڏيو ويندو آهي. اهو عام طور تي گذري ٿو جڏهن اهي شدت حل ڪن ٿا. اهڙي طرح، جيڪي ڪافين ۽ جيتوڻيڪ نيکوٽين کي محض پنهنجي ننڊ ۾ ڦهلائي سگهن ٿا.
توهان کي حيران ٿي سگھي ٿو ته رات جو روشني جي نمائش، هڪ ٽيليويزن يا ڪمپيوٽر جي اسڪرين مان، جيئن ته ڪجهه ماڻهن لاء سمجهه ۾ پئجي سگھي ٿي. اضافي طور تي، دير سان رات ايروبيک ورزش توهان کي تجديد ۽ تجديد ڪري سگهي ٿو.
اهي جيڪي غير معمولي اندريون آهن، انهن جي ڪمري واري جڳهه شايد ڪنڊيشن ذريعي اندريون لاء هڪ ٽريڪ بڻجي سگهي ٿي. ننڊ ماحول جو مطلب آرام سان آهي ۽ سمهڻ جي سهولت آهي. اهو ٿڌي، خاموش، ۽ پريشانين کان پاڪ هجڻ گهرجي. مثالي طور، توهان هڪ ٽيليويزن يا پالتو جانور کي پنهنجي ڪمري ۾ اجازت نه ڏيندو. بيٺل ڀائيوار تباهه ٿي سگھن ٿا ۽ ڪجهه ماڻهو هن جي لاء جدا جدا ننڊ واري هنڌ کي برقرار رکڻ لاء چونڊيندا آهن.
ننڊ ۾ گرڻ جو هڪ ٻيو عام سبب جيڪي توهان جي بستري کان اڳ واري سرگرمين ۾ آهي. جيڪڏھن اوھين تمام دير سان دير کائيندا آھيو يا پيئندا آھيو، توھان کي دلاليء کان پري يا دير ڪري باتھ روم ڏانھن رات جو وقت سفر ڪري سگھي ٿو. ننڊ کي بهتر ڪرڻ لاء عام هدايتون موجود آهن . انهن مان گهڻا مثبت ننڊ جي عادتن کي مضبوط ڪرڻ جو مطلب آهي. توهان کي بستر تي وڃو ۽ هر وقت ساڳئي وقت وڃڻ گهرجي. ننڊ ۾ رڪاوٽ لاء غير يقيني ننڊ جو نظام توهان کي اپيل ڪري سگهي ٿو. توهان کي سمهڻ جي معمولي جي پيروي ڪرڻ گهرجي، بشمول چپ، آرام واري سرگرمين ۾ ننڊ ۾ تبديلي آڻڻ ۾ مدد. جيڪڏهن توهان اڳئين بستري کي ناپسند ٿيڻ کان ناڪام ٿي ويا آهيو ته توهان پنهنجي پاڻ کي ننڊ ۾ رهڻ جي لاء جدوجهد ڳولي سگهو ٿا.
آخرڪار، طبي حالتون موجود آهن جيڪي شايد توهان کي رات جو سمهڻ کان وٺي رهيون آهن. اهي عام مسئلا هجن جهڙوڪ دلال يا درد، پر اهڙا به ڪيترائي ننڊ ۾ مشڪلاتون آهن جيڪي شايد ننڊ ۾ پئجي سگهي ٿي. انهن مان ڪجهه شامل آهن:
توهان انهن شرطن مان هڪ يا ته نه ڏکيو آهي، توهان پنهنجي علاج جي اختيارن بابت سکڻ ۾ دلچسپي رکي سگهو ٿا جيڪڏهن توهان پاڻ کي رات ۾ سمهڻ جي جدوجهد ڳوليندا آهيو.
جڏهن توهان سمهڻ جي گهر ۾ ڪهاڻيون ياد اچي ٿي
رات جو ڀلو ٿي ننڊ ڪرڻ جو پهريون ڪم توهان جي ننڊ جي صفائي کي بهتر بنائڻ آهي، جيڪو بهتر ننڊ لاء هدايتن تي عمل ڪري ٿو. اهي قدم شروعاتي طور تي نظر اچن ٿا، پر ڇاڪاڻ ته اهي توهان جي ننڊ ۾ توهان جي رويي کي تبديل ڪرڻ ۾ شامل آهن، اهي مشڪل ٿي سگهن ٿا. جيڪڏهن توهان انهن تبديلين کي ڪامياب ڪيو آهي، توهان شايد ٻين اختيارن کي ڏسڻ لاء مجبور ڪيو وڃي.
انهن لاء جيڪو اندريون سان مشڪل آهي، انهن جي ننڊ ۾ مدد ڏيڻ لاء هڪ اختيار جو اختيار آهي. هڪ علاج جو علاج پابندي واري ننڊ ۾ آهي . اهو وقت جي مقدار کي محدود ڪري ٿو جيڪو توهان بستري ۾ خرچ ڪري ٿو (اڪثر ڪري 7-8 ڪلاڪ) تنهن ڪري توهان جو وقت آهي ته توهان کي سمهڻ جو وڌيڪ امڪان آهي. اهو پڻ فائدي لاء ڪنٽرول ڪنٽرول کي رويي جي تبديلي کي ڏسڻ لاء مفيد ٿي سگهي ٿو. اسٽيمول سنڀال ۾ توهان جي ڪمري جي وچ ۾ ايسوسيئيشن کي ٽوڙڻ ۽ ننڊ ڪرڻ جي قابل ناهي.
اهڙا ٻيا غير دوا اختيار آهن جيڪي مددگار هجن. ڪجهه ماڻهو ارومٿراپي جي استعمال سان فائدو حاصل ڪن ٿا، جيتوڻيڪ تحقيق جي مطالعي شايد ان جي استعمال جي حمايت نه ڪري سگهي. مختلف آرام واري طريقن، بائيوفائيڊ بيڪ ۽ سانسنگ جي ٽيڪنالاجي جي استعمال سميت شايد توهان جي دماغ ۽ جسم جي وچ ۾ لاڳاپا قائم ڪري سگھي ٿي. اهو توهان جي بستري جي رسمن ۾ شامل ڪري سگھجي ٿو ۽ ان کي ننڊ ۾ آرام ڪرڻ ۽ منتقل ڪرڻ آسان بڻائي سگهجي ٿو.
آخرڪار، توهان پاڻ کي پنهنجي ننڊ ۾ مدد ڏيڻ لاء مٿي-ڏسندڙ دوائن ڏانهن رخ ڳولي سگهو ٿا. عام طور تي هڪ قدرتي طور تي واقع ٿيل هرمون جيڪو ميٽاتون سڏيو ويندو آهي. اهو ڪيترن ئي دواسازي ۽ هيبل ضمير اسٽوريج ۾ وڪرو ڪيو ويندو آهي. جيڪڏهن خراب ۽ ٽائيم ٿيل ٽائيپڙيل سرائيڊاني تالم جي متعلق اندريون هجي اهو اهو انتهائي اثرائتو ٿي سگهي ٿو. جيئن ته وڏي ضمني اثرات جي گهٽ خطري (اڪثر بار بار ننڊ ۾ آهي)، اهو شايد اهو اختيار ٿي سگهي ٿو. ٻين هبلل سپلائٽ (جهڙوڪ والريين جيو) ان جي اثرائتي جي حمايت ڪرڻ ۾ ڪيترائي تحقيق نه آهن.
جيڪڏهن اڃا توهان ننڊ ۾ جدوجهد ڪريو ٿا، توهان کي شايد ننڊ جي ماهر ڏسڻ سميت ٻين اختيارن کي ڏسڻ لاء مجبور ڪيو وڃي.
سمهڻ جي سختي لاء مشڪل ڪندڙ مدد
انهن لاء جيڪي توهان جي ننڊ جي معمولي ۽ گهر جي علاج ۾ تبديلي جي ختم ٿيڻ کان پوء اڃا به مدد وٺڻ جي ضرورت آهي، اهو ضروري آهي ته ننڊ جو ورڻو هجي. توهان شايد پنهنجي بنيادي صحت جي سار سنڀار فراهم ڪرڻ سان معاملو بابت شروع ڪرڻ چاهيندا، پر توهان پڻ ننڊ ڊاڪٽري چونڊيو ٿا .
اهڙا تشخيص ٽيسٽ آهن جيڪي توهان جي ننڊ جي مسئلن جي تشخيص لاء، سهولين لاء خاص تجربن سان مددگار ثابت ٿي سگهن ٿيون. اهو توهان جي ننڊ جي نمونن کي ٽريڪ ڪرڻ لاء سٺي لاگ برقرار رکڻ يا ايجادريگراف (فٽني ٽريڪٽر) جي استعمال لاء مددگار ثابت ٿي سگهي ٿي. وڌيڪ جاچ پڙتال ڪندڙ هڪ رات جو ننڊ جي مطالعي سان گڏ پوليوومگنگرام پڻ امڪاني مدد ڪندڙن کي اندوني جي طور تي ننڊ ايپليا يا بيسود ٽنڊو سنڊوم کي سڃاڻڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو.
هڪ صحت جي پيشه ورانه ورڪ سان ڳالهائڻ جو ٻيو فائدو اهو آهي ته توهان ننڊ گول جي استعمال بابت بحث ڪري سگهو ٿا. ڊسڪشن جا ٻه اهم طبقا آهن جيڪي توهان جي ننڊ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون: بينزڊيوزيزيڊين ۽ غيربينوزيڊيا پيپن. ننڊ جي گولن جي لسٽ ڊگهي آهي ۽ آبيبين، لوونستا، سوناتا، ٽرازيوڊون، بيلسومرا ۽ ٻين جهڙوڪ دوا شامل آهن. انهن کي ڪجهه هفتن کان وڌيڪ استعمال نه ڪرڻ گهرجي ۽ جيڪڏهن اندريون رهي ٿو، توهان ٻين علاج جي طلب ڪرڻ چاهيو ٿا. خاص طور تي، توهان هڪ نفسيات پسند جي حوالي لاء حوالي ڪري سگهو ٿا جيڪو توهان جي اندريون (CBTI) ٽيڪنالاجي لاء سنجڪرت واري رويي جي علاج سان سکڻ جي قابل ٿي سگهي ٿو.
هڪ لفظ کان
اهو هڪ تمام گهڙي معاملو آهي، جيئن غريب ننڊ جا نتيجا توهان جي صحت کي خراب ڪري سگهن ٿا ۽ ننڊ محروميت شايد توهان جي موت جي سبب هجن. اهڙا سنجيده علامتون آهن ۽ ننڊ جي محروميت جي جسماني اثرات شامل آهن . انهن سڀني سببن لاء، ۽ گهڻو ڪجهه به سٺي ۽ گڏوگڏ ٿي وڃڻ لاء توهان جي مدد حاصل ڪرڻ بلڪل بلڪل صحيح آهي.
ذريعو:
ڪريجر، پنهور ۽ ا . "اصولن ۽ سمهڻ جي دوائون جو عمل." ايلس ويئر ، 6 هين ايڊيشن، 2017.