اندرا، موڊ خرابي، ننڊ اپني، ۽ سرجيڊن تالام جي مسئلن کي مدد ڪريو
ضروري آهي ته ضروري کان پهرين جاهل ٿيڻ کان مايوس ٿي رهيو آهي. اهو شايد صبح جو ڪلاڪ ۾ ننڊ مان نڪرڻ ۽ ٻاهر نڪرڻ لڳندو هجي، پر اهو خاص طور تي ترتيب ڏيندو آهي جيڪڏهن توهان سمهڻ ۾ نه ٿا اچي. الارم ڪلاڪ بند ٿيڻ کان پهرين ڪنهن کي به جوڳڻ جو سبب بنائي سگھي ٿو؟ هتي خاص حالتن ۾ شامل آهن، جيڪي سٺين تعداد ۽ ننڊ ۾ بيمارين جو تعداد شامل آهن، جيڪو شايد صبح جو دائمي جلدي جي سبب ٿي سگهي ٿو.
انهن امڪاني سببن کي سمجهڻ سان، توهان اهو علاج ڳولڻ جي قابل ڪري سگهندؤ جيڪو توهان جي گهربل ويجهڙ واري وقت تائين توهان کي سوهي ويندي.
اندرا
دائمي مشڪل جو بنيادي سبب صبح جو ويجهو سودي جي ويجهو هوندو آهي، جيڪو مشڪل سان گهٽجڻ يا رهڻ ۾ مشڪل آهي. اهي سڄي رات جاڳي ٿي سگھي ٿي، پر رات جو اڌ جي اڌ ۾ گهڻو ڪري رهيا آهن، صبح جو وقت تائين سمهڻ جي گهٽتائي هوندي آهي.
سمهڻ جي صلاحيت ٻن عملن سان ڳنڍيل آهي، جنهن کي گهريوٽيڪيٽ نيڊ ڊرائيو سڏيو ويندو آهي ۽ ٻيو سرڪلاني تالاب (جيڪو بعد ۾ بحث ڪيو ويندو). گهر جي هاڻوڪي ننڊ ڊرائيو ننڊ لاء پس منظر واري خواهش آهي، جيڪا گهڻي عرصي تائين ستل رهي ٿي، ۽ دماغ کي کيري ۾ اشتهائي جي جمع ٿيڻ سان تعلق آهي. اها "سمجهه سگنل" آخرڪار ننڊ کي شروع ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. سمجهه ۾ ائين اچي ٿو ته اهو رات جو اڌ رات، سمهڻ جي خواهش ختم ٿي وئي آهي.
صبح جو، اهو تقريبا وڌي وڃي.
جيڪڏهن هڪ شخص رات جي دوران خاص طور تي جاڳائي ٿي ۽ خاص طور تي، اگر هي بيزاري صبح جي وقت ٿيندو- سستن کي واپس ڪرڻ جي صلاحيت اينوينزائن جي گهٽ سطح جي سبب سمجهيو ويندو. سمهڻ شايد دير سان دير ٿي، دير ٿي، يا اندريون ۾ بغير ٿي سگهي ٿي، پر صبح جو ويجهو خاص طور تي ڏکيو ٿي سگهي ٿو.
پريشاني ۽ ڊپشن
ڪنهن به مزاج جي بيماريون، سڀ کان خاص طور تي پريشان ۽ ڊپشن، صبح جو جاڳائي جي شروعات سان ٿي سگهي ٿو، جيڪو عام طور تي ويجهڙائي کان ڪيترن ئي ڪلاڪن ۾ ٿيندو آهي. مثال طور، جيڪڏهن 6 ايم لاء الارم مقرر ڪيو ويو آهي، ڪنهن سان گڏ ڊپشن سان گڏ 4 بجڻ جي ڪا به سبب نه هجڻ جي شروعات ٿي سگھي ٿي. اهو ڪيئن ٿي سگهي ٿو؟
اندروني طور تي، اهو ضروري آهي ته انهن بنيادي ڪارڪردگي عوامل کي علاج ڪرڻ گهرجي جيڪي انهن جاگيردارن کي ڏسنديون آهن. ۽ نفسياتي مصيبت جي جوڙجڪ ۾، اهي مسئلا جاري رکي سگهن ٿيون، تنهنڪري ان ۾ ڪنهن به هماذبيت ڊپريشن يا پريشاني جو علاج ڪرڻ ضروري آهي. اهو شايد نفسيات يا نفسياتيات جي مدد سان، دوا جي صلاح يا مشوري جي استعمال جي ضرورت آهي. حقيقت ۾، اڀياس ڏيکاريا آهن ته ٻنهي ۾ استعمال ٿيل تمام گهڻو اثرائتو آهي. اندريون خاص طور تي اندريون (CBTI) لاء سنجڪندڙ رويي جي علاج سان گڏ علاج سان گڏ هڪ تعليمي پروگرام آهي، جيڪو هڪ سيٽ جي سکيا سيکاري ٿو جيڪي سٺيون ڏکيا سمجهه ۾ آڻيندا آهن.
اهو واضح آهي ته ننڊ موڊ کي گهٽائي سگھي ٿو، ۽ لاڳيتو، مزاج مسئلا ننڊ تي اثر انداز ڪري سگهي ٿو. ٻنهي مسئلن تي گڏجي ڪم ڪرڻ سان، پيچيده تعلق رسوخ ڪري سگهجي ٿو.
سمهڻ جو راڻو
شايد اهو ڏسڻ ۾ غير معمولي لڳي سگھي ٿو ته هڪ سانسڻ جي بيماري وانگر رڪاوٽون ڌڪڻ واريون اچار صبح جي شروعات جاڳندا ٿي سگهن ٿا.
انهي تعلقات کي بهتر سمجهڻ لاء، اهو ضروري آهي ته ننڊ جي جوڙجڪ تي غور ڪرڻ گهرجي.
اها مصنوعي (مفيد) آهي جيڪا رات جي اڌ جي مرحلي تي غور ڪندي اڌ رات کي ورهائي ٿي. رات جو پهرين اڌ ۾، سست لڀ ننڊ گهڻو ڪري ٿي، خاص طور تي نوجوان ماڻهن ۾. ٻئين اڌ ۾، نظر آهستي چڪر (REM) ننڊ کي وڌيڪ بار بار ظاهر ڪري ٿو. جيتوڻيڪ رات جو چڪر ننڊ ذريعي باقاعده ٿيندو، ريم ننڊ ننڊ ۾ وڌيڪ ڊگهي ٿي ويندي. تنهن ڪري، اسان کي صبح جي ڀيٽ ۾ ان کان وڌيڪ جاڳڻ جو امڪان آهي ۽ رياست سان لاڳاپيل جاهل خواب ڏسي رهيا آهن.
سمهڻ واري اپوزيشن ڪيترن ئي سببن جي ڪري آهي ۽ REM ننڊ دوران به وڌيڪ امڪان آهي. جسم جي عضون کي فعال طور تي هن اسٽيج دوران ويٺل هوندا آهن، تنهنڪري اسان اسان جي خوابن کي ادا ڪرڻ کان قاصر آهيون. (جيڪڏهن اهو نه ٿي ٿئي، ته آرائين رويي جي رويي جي بيماري کي هڪ شرط جو نتيجو ٿي سگھي ٿي.) مٿي پٿر جي مٿين رستي تي بيٺل مشڪول پڻ ويٺل آهن، جيڪو ڳئون وڌيڪ خراب ٿي ٿو. هن سمجهه لاء REM دوران سموڻ جا سپاهي خراب ٿي چڪا آهن.
تنهن ڪري صبح جو جاگيردار شايد شايد ننڊ جي اپن جي جوڙجڪ ۾ رونما ٿي وينديون جيڪي رمي جي دور ۾ خراب ٿي وڃن ٿيون، اڪثر دير سان ۽ صبح جو دير ٿي وينديون. سمهڻ واري اپوزيشن ڇا ٿي سگهي ٿي، ۽ اندريون توهان کي ستائيندا رهي ٿو.
سرائيجن جي لال ۽ آنگائي
صبح جو شروعاتي مهاڀارين کي آخري اهم حصو ڏيڻ شرطن جو طبقو آهي جيڪو مجموعي طور تي سرڪلاني تالاب جي بيماري طور سڃاتو وڃي ٿو. انهن ۾ اهو قدرتي لاڙو صبح جو (صبح جو شروعاتي پکين يا صبح جو لاڙڪاڻو) اڀري، ننڊ مرحلو مرحلو ۽ سنئون، قدرتي تبديليون جيڪي اسان جي عمر وارا هوندا آهن انهن جي ننڊ واري صلاحيتن ۾ ٿئي ٿي.
ڪجھ ماڻهو فطري طور تي صبح جو ماڻھو آھن: اھي اڳ ۾ ئي سھڻو پئجي سگھي ٿو (مثلا 9 بجھ) ۽ پھريان ئي (5 يا 6 بجڻ). اهو شايد هڪ حياتي ترجيح ٿي سگهي ٿي، ۽ اهو لازمي طور تي غير معمولي نه آهي، شايد شايد صبح جي جاگ شروع ٿي. جيڪڏهن اڄ ڏينهن تائين پهچڻ کان اڳ ڪافي مقدار مان حاصل ٿي وڃي ته پوء ٻيو ڪو سوچڻ جو ڪو سبب ناهي.
جيئن اسان کي پراڻي حاصل ٿئي ٿي، هڪ جاري رکڻ کي برقرار رکڻ جي صلاحيت، ننڊ جي بغير دور کي گھٽائي ٿو. "سموري مشينري" جو ننڊ وارو (جيڪو پڻ اسان کي سمجهيو ويندو آهي) اهو ڪم نه آهي. سمهڻ جا وڌيڪ ٽڪرا ٿي چڪا هوندا، ۽ شايد رات جي وقت ۽ رات جي دوران منتقلي ۾ جاگيردار گهڻو وقت گذاريا هوندا. سست لائيٽ ننڊ کي گهٽائي، ۽ سموري وقت سم گھٽائي سگهجي ٿي.
اهو اندازو آهي ته 65 سالن کان مٿي بالغن جي اوسط تي فقط 7 کان 8 ڪلاڪ ننڊ جي ضرورت آهي. انهي جي ڪري، صبح جو سوير جاڳيا ويندا هجن، خاص طور تي جيڪڏهن گهڻو وقت بستري ۾ گذاريندو آهي. اهو بهتر ٿي سگهي ٿو ته بهتر ننڊ جي ضرورتن کي ڌيان ۾ وقت گھٽائڻ لاء، اهڙي ريت صبح جو بائيڪاٽ کي ختم ڪرڻ.
ڪجهه حالتن ۾، جديد حالتن جو مرحلو سنڊڊ نالي هڪ شرط ظاهر ڪري سگهجي ٿي. ھن سردارن کي خرابي جوڙيندڙن ۾، ننڊ جي شروعات ۽ آفسیٹ ڪيترائي ڪلاڪن کان پھريان اڳ هلندو آھي. جيڪڏهن اهو سماجي زندگي جي ڀڃڪڙي ٿئي ٿي، ته رات جو صحيح وقت تي پگهار واري ميٽاتونين ۽ رات جي روشني سان استعمال ڪيو ويندو.
هڪ لفظ کان
جيڪڏهن توهان صبح جو جاڳڻ کان شڪار ڪيو ٿا، توهان کي توهان جي صورتحال تي ڌيان ڏيڻ گهرجي ۽ انهي تي غور ڪيو وڃي ته ڇا توهان جي واقعيت ۾ حصو وٺندي. جيڪڏهن ڪو ثبوت آهي ته مزاج جي خرابي جو ڪارڻ آهي، هن کي هڪ ڊاڪٽر سان خطاب ڪيو وڃي. جڏهن واضح وضاحت جي نشاندهي نه ٿي سگھي ٿي، اهو ننڊ ڪلينڪ ۾ بورڊ-تصديق ڪيل نيند جي طبيب سان ڳالهائڻ لاء مفيد ثابت ٿي سگهي ٿو، جو اضافي بصيرت مهيا ڪرڻ ۽ غير ممنوع نيند ايپنا جهڙو ٻيون सम्भाव्य कारणहरूको पहिचान गर्न परीक्षणको सिफारिस गर्न सक्छ.
> ذريعا:
> فيرينٽينو ايل، مارٽن جي ايل ايل، 4 تي صبح جو جاهل: پراڻن بالغن جي ڀيٽ ۾ اندريون صبح جو شڪار آهن، جاويد ڪلينڪ، 2010 نومبر، 66 (11): 1161-1174.
> نيشنل سمو بنياد، ڊپريشن ۽ سمهڻ.