ڪيترو ننڊ ۾ توهان کي رزق محسوس ڪرڻ جي ضرورت آهي؟

1 -

پنهنجي سمهڻ تي هڪ وقت چونڊيو

ھڪ ھفتي يا ٻنھي کي مقرر ڪريو جيڪي توھان پنھنجي ننڊ تي توجہ ڪري سگھو ٿا. اهو هڪ وقت چونڊڻ لاء ضروري هوندو ته توهان انهي وقت تي ڪنڊنگ جي ٻين رڪاوٽ کان سواء توهان کي گهربل سوو ڪري سگهو ٿا. اهو ٿي سگهي ٿو ته موڪل جي دوران. ان کان علاوه، اهو تمام ضروري آهي ته توهان پنهنجي ننڊ ۾ رڪاوٽون يا تبديلين کي اجازت نه ڏيو ته هن دور ۾.

2 -

توهان جي بستري جو انتخاب چونڊيو

معمولي بستري کي چونڊيو. اهو هڪ وقت چونڊڻ لاء اهم هوندو ته توهان ممڪن محسوس ڪري سگهندي ۽ عام طور تي بستري ڏانهن ويندا. جيڪڏهن توهان تمام اوائلي بستر تي وڃو، ته توهان اتي اندريون ، پر دير سان دير سان جاڳندا رهو ۽ توهان تمام ٿڪل ٿينداسين. باقي وقت توهان چونڊيو، ان سان گڏ رکو، رات جي رات کان پوء. جيڪڏهن توهان 10 بجن تي بستري تي چونڊيو، ايندڙ هفتي يا ٻه ڏينهن تي هر شام تي هر رات بستري تي وڃڻ گهرجي. نه ڪو وگنگ روم ڪمرو آهي، پوء پنهنجي وقت جي ايمانداريء سان چونڊيو.

3 -

جيستائين توهان کي ٿڪل نه آهي جيستائين سمهڻ لاء

ڪجھ طريقن ۾ اهو عمل جو سڀ کان تمام ۽ سڀ کان وڏو حصو آهي. بلڪل اڪيلو، توهان کي توهان کي چاهيو ته توهان کي سمهڻ جي اجازت ڏيو. اڪثر ڪيسن ۾، هن جو مطلب سمجهه ۾ اچي جيستائين توهان ٿڪجي نه رهيا آهيو. توهان ڪيترائي ڀيرا جاڳائي سگهو ٿا، پر جيڪڏهن توهان اڃا به ننڊ ۾ واپس وٺي سگهو ٿا، توهان کي ڪوشش ڪرڻ گهرجي. جڏهن توهان فزي طور تي ننڊ ۾ ننڊ نه ڪري سگهو، توهان کي اڄ تائين وٺڻ گهرجي. اهو تمام ضروري آهي ته توهان هڪ الارم ڪلاڪ سان گڏ نه رهندي. جيڪڏهن توهان پنهنجي بستري جي شروعات ڪافي نه ڪئي آهي، توهان ممڪن ٿيندو ته توهان ڪم لاء حاصل ٿيڻ جي ضرورت وقت ماضي کي ننڊ ۾. جيڪڏهن اهو مسئلو آهي، توهان کي اڳئين صلاح جي پٺيان ۽ موڪل جي دوران هن عمل جي ڪوشش ڪئي وڃي. هڪ ڏينهن تون هڪ ڏينهن تائين وڃو، ننڊ ۾ ايتري تائين ننڊ نه وڃو. ڪابه اجازت ناهي!

4 -

نقشو نقشو

سڀ شئي ۾، توهان کي ننڊ جي قرض ادا ڪرڻ لاء ڪجهه ڏينهن وٺي ويندي. اهو ننڊ ۾ آهي توهان تازو ماضي ۾ پنهنجي پاڻ کان محروم ٿي رهيا آهيو. قرض ادا ڪرڻ لاء، توهان کي اصل ضرورت کان وڌيڪ ٿورو ننڊ ۾ ايندي. سراسري طور تي، توهان جي ننڊ جي قيمت به سراسري طور تي شروع ٿي ويندي ۽ هڪ سراسري طور تي. اهو واضح ٿي سگهي ٿو ته هڪ هفتي ٻه يا ٻه هفتي ٿي سگهي ٿو. اهو سراسري ننڊ مان رقم آهي جيڪو توهان آرام سان محسوس ڪرڻ جي ضرورت آهي. گهڻو ڪري بالغن تي 7 کان 9 ڪلاڪ ننڊ جي ضرورت هوندي آهي. جيڪي 65 سالن کان گهٽ عمر وارا ماڻهو آرام سان محسوس ڪرڻ لاء 7 کان 8 ڪلاڪ جي ضرورت هونديون.

5 -

توهان جي سمهڻ واري شيڊول کي توهان جي گهرجن سان ملڻ لاء ترتيب ڏيو

هڪ دفعو اهو عمل مڪمل ٿيڻ بعد، توهان کي ننڊ جي مقدار جو اندازو لڳايو هوندو جيڪو آرام محسوس ڪرڻ جي ضرورت آهي. هاڻي توهان کي صرف هڪ سٺي وقت مقرر ڪرڻ جي ضرورت آهي جيڪا توهان کي تمام گهڻو ننڊ حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏيندو. مثال طور، جيڪڏهن توهان ڪم لاء 6 مه تائين جاگيردار ٿيڻ جي ضرورت آهي ۽ توهان 9 ڪلاڪ ننڊ جي ضرورت آهي، توهان کي 9 بجن تي بستر ٿيڻو پوندو. اهو توهان کي ننڊ ۾ توهان جي ضرورت هوندي آهي، جڏهن ته اڃا تائين جاڳڻو پوندو وقت ۾ توهان جي ڏينهن شروع ٿي. بهترين سٺي نتيجن لاء سٺي ننڊ جي عادتن جي طور تي ، اهو ضروري هوندي ته هفتي جي ڏينهن ۾ هي ننڊ شيڊول جاري رکون ٿا. ڪيترا ئي ماڻهو بيهڻ کان 15 کان 30 منٽ جي روشني تي روشني حاصل ڪرڻ کان فائدو وٺندا.