اهو شايد ممڪن ناهي ته توهان رات ۾ ڪافي ننڊ نه اچڻ وارا آهيو: توهان ڪيترن ئي طريقن سان محسوس ڪري سگهو ٿا. ننڊ قرض ڇا آهي؟ محروميت يا ٻين ننڊ جي بيماري سان گڏ سمجهه واري ننڊ واري قرض ۾ مدد ڪري سگهي ٿي؟ ننڊ جي نقصان کي پڪڙڻ ۽ توهان جي ننڊ واري قرض کي وڃائڻ لاء ڇا ڪري سگهو ٿا؟ ننڊ جي قرض جي اثرن جي باري ۾ جواب حاصل ڪرڻ ۽ محروميت جي سمجهه حاصل ڪريو.
Debt ڇا آهي؟
سمهڻ جو سبب اڻ کٽ جي ننڊ مان نقصان جي ننڊ جي رقم آهي، بنا ڪنهن جي سبب. اهو اڪثر ڪري ٿو جڏهن ننڊ جون ڪافي ڪلاڪ توهان جي ذاتي ننڊ جي ضرورتن کي ملڻ لاء حاصل ڪري رهيا آهن. اهو ننڊ جي پابندي جي ڪري ٿي سگھي ٿو، جنهن ۾ ڪجھه ڪلاڪ سوڻ لڳندا آهن. مثال طور، جيڪڏهن توهان 8 ڪلاڪ ننڊ جي ضرورت آهي آرام سان محسوس ڪرڻ، پر صرف صرف 6 ڪلاڪن حاصل ڪريو، توهان وٽ هن خاص رات لاء 2 ڪلاڪ ننڊ قرض هوندي. اهو شايد اهم نتيجا هجي، خاص ڪري جيڪڏهن قرض ٺاهي سگهون.
اهو يقين آهي ته نتيجو ننڊ جي محروميت کي ڏينهن جي ڪم تي اثر انداز ڪري سگھي ٿو. اهو شايد ڏينهن جي ننڊ ۾ وڌائي، غريب حراست يا مختصر مدت جي يادداشت، ۽ مزاج، جهڙوڪ پريشاني، ڊپريشن، ۽ جلاديت جي مزاج کي وڌائي سگھي ٿو. سمهڻ کان محروم ٻين ڊگهي عرصي ۾ صحت جا نتيجا پڻ ڏئي سگهن ٿيون. ٿي سگھي ٿو جسماني اثرات ، حظمت، ۽ اڃا به موت جي ممڪن وڌائي سگھي ٿي.
غريب ننڊ جي درد خراب ٿي وئي آهي. انهن سڀني سببن لاء، شايد توهان کي گهربل سمهڻ جي طريقيڪار حاصل ڪري سگهون ٿا.
ڇا ڪيڏانهن سمهڻ جا ڪي ٻيا قرض آهن؟
جڏهن ڪو ماڻهو پنهنجي ننڊ ۾ آرام نه محسوس ڪري، اهو عام طور تي آهي ڇاڪاڻ ته انهن انهن جي ضرورتن کي پورو ڪرڻ لاء ڪافي ڪلاڪن حاصل نه ڪيو. پر، غريب ننڊ جي معيار جا ٻيا ممڪن سبب آهن؟
جيڪڏهن توهان وٽ ننڊ خرابي، جهڙوڪ اندوني ، ننڊ اپني ، يا سربياني تال جي ننڊ ۾ مشڪلاتون هونديون آهن ، هي اهو ڏسجي ٿو ته اهي علامتون ٿي سگهن ٿيون جيڪي ننڊ ۾ قرض کڻي ويندا آهن. غريب معيار جي ننڊ کي اڻڄاڻ آهي. جيتوڻيڪ ڪافي ڪلاڪن حاصل ڪري سگهجن ٿا، ان جي نتيجي ۾ ٺهڪندڙ ٿي سگهي ٿي ۽ نتيجو ڏينهن جي نتيجي ۾. جيڪڏهن توهان بيچيني احساس محسوس ڪندي اٿو، ننڊ جي گهڻن ڪلاڪن کان پوء، ننڊ جاچڻ کان ٻاھر بورڊ جي تصديق ٿيل ننڊ طبيب ڏسڻ لاء ضروري ٿي سگھي ٿو.
توهان جي سمهڻ واري ڪئين کي ڪيئن خريد ڪيو ۽ ادا ڪريو
اهو مشڪل آهي ته ننڊ جي محروميت سان، توهان صرف تازو قرض پورو ڪري سگهو ٿا. مثال طور، جيڪڏهن توهان گذريل سال کان سٺو نه سوچي ڇڏيو آهي ته توهان ان وقت واپس وڃڻ جي قابل نه آهيو جيڪي توهان انهي وقت تي وڃايو آهي. بلڪه، توهان تازو وقت تائين حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ لاء صرف وڌيڪ ننڊ ۾ حاصل ڪري سگهو ٿا.
سمهڻ واري قرض مختلف طريقن سان ادا ڪري سگهجي ٿو:
- توهان پنهنجي مڪمل وقت بستري ۾ بستر تي وڃڻ يا صبح جو سوير وڃڻ سان وڌائڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا.
- ڪيترائي ماڻهو ڇنڇر يا آچر ۾ سمهڻ جي ڏينهن ۾ هفتي جي آخر ۾ کنيا ويندا آهن.
- ڏينهن جي دوران نيپ شايد هڪ جمع ننڊ جي قرض کي گھٽائڻ لاء ادائيگي پڻ ڏئي سگهي ٿي.
- ڪيفين کي ننڊ جي نشاندهي علامات کي دٻائي سگهي ٿو، پر رات جو اهو غير معمولي ننڊ لاء ڪو متبادل ناهي.
خوش قسمت، ننڊ جي محروميت جي مختصر مدت جو اثر ڪافي آرام سان حاصل ڪندي آهي. هڪڙي رات جو واقعي ننڊ مان هڪ بنا فرق دنيا جي! سوچ ۽ مزاج تيزيء سان ٺهرايو. غلطي جي حادثات، حادثات، ۽ ٻين نتيجن جي وصولي ننڊ حاصل ڪرڻ جي لحاظ سان ايتري قدر گهٽ آهي. شروعاتي طور تي توهان جي اوسط ننڊ جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ سوڻ جي ضرورت هوندي آهي، حتي نقصانات جي پيدا ٿيڻ جي ضرورت آهي. اهو لڳي ٿو ته پراڻن بالغن نوجوانن کان تيز ٿي سگهي ٿو، پر ننڊ محروميت هرڪو کي متاثر ڪري ٿو.
توهان سوچيو ٿا ته وقت جي منظور ٿيڻ سان، توهان جي قرض مڪمل طور تي معاف ٿي ويا آهن ۽ وساري ڇڏيو، پر ننڊ جي قرض جي لحاظ سان، اهو ئي نه آهي.
سنجيده ننڊ کي محروم ڪرڻ، دائمي ۽ دل جي بيماري جو دائمي نتيجو آهي. انهي لاء ضروري آهي ته توهان کي ننڊ جي ننڊ جي رهنمائي جي پٺيان توهان جي ننڊ جي ضرورت آهي انهي سان ملڻ لاء ضروري آهي ته توهان پنهنجي صحت ۽ خوشحالي جي حفاظت ڪري سگهون.
هڪ لفظ کان
جيڪڏهن توهان اندامين يا ٻين ننڊ جي بيماري سان جدوجهد ڪندي جيڪي آرام سان ننڊ حاصل ڪرڻ جي صلاحيت تي اثر انداز ڪندا، پنهنجي ڊاڪٽر سان تشخيص ۽ علاج حاصل ڪرڻ بابت ڳالهايو ٿا ته توهان کي سٺو خوبي جي ضرورت آهي ۽ توهان کي بهتر محسوس ڪيو.
> ذريعا:
> "ڪيترو ننڊ ۾ ڪيئن اسان کي ضرورت آهي؟" نيشنل سمهڻ فائونڊيشن .
> "توهان جي سمهڻ واري مڇيء کي ٻيهر ڏيو." هارورڊ عورتن جي صحت جي واچ . جولاء 2007.