اچو ته ان کي منهن ڏيو. انٽرنيٽ تي PCOS جي لاء وڏي مقدار جي وڏي مقدار جي ڄاڻ آهي. انهن مان ڪجهه صحيح ۽ آواز سائنس تي مشتمل، ۽ ڪجهه معلومات جيڪا انهي کان پري آهي. هتي پي ايم ايس لاء سڀ کان وڌيڪ غذائيت جي منٿ بابت بابت سچ آهي.
ڪا به ميون ڏني وئي
ميوي ڪاربوهائيڊريٽ، ها، پر انهن کي اهم ويتامين، معدنيات، آئن آڪسائيڊينٽ ۽ فائبر پڻ مهيا ڪري ٿو جيڪي پي سي پي سان گڏ عورتن لاء ڪيترائي فائدا پيش ڪن ٿيون.
هنن فائدن ۾ رت جي دٻاء، انسولين، ۽ کوليسٽرز جي گھٽتائي، ۽ اڃا به ڪينسر جي روڪٿام ۾ شامل آهن.
جرنل آف انساني جي تجزياتي تازه رپورٽ ۾ شايع ٿيل هڪ مطالع ڪيو ويو آهي ته پي سي او سان گڏ عورتن جو ميون ۽ ڀاڄين ۾ کاڌو مالدار کي وڌيڪ پيٽ واري موٽن کي کاڌو ۽ انهن جي انسولين سان حساسيت ۽ سوفير ماريندڙن ۾ اهم واڌارو هو.
انھن تي چمڙي سان ميوو چونڊيو (جهڙوڪ سيپل، نيب برائيز ۽ سوراخس) جيڪي گھٽ GI جي مقابلي ۾ ميون کان سواء پيئڻ کان سواء (مثال طور پنينپيل ۽ کلندي) آھن. ياد رهي ته ميون ڪاربوهائيڊريٽ آهن ۽ سڄي ڏينهن ۾ به انهي سان وڇائي وڃن. ھڪڙو ميوو ھڪڙو پروٽين جي ماھر (سيب ۽ موننٽ مکھن) سان گلوڪوز ۽ انسولين جي سطح کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪن. پڪ ٿئي ته ميوي جوس مجموعي طور تي ڀڄڻ، جيئن ته جلدي इन्सुलिनको स्तर बढाउँछ.
توهان کي پوند پونڊ لاء گليلي آزاد کائڻ گهرجي
PCOS سان ڪيتريون ئي عورتون سوچيو ته گلوبلين کان آزاد ٿي وينديون انهن کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڏين ها جڏهن ته ان جي حمايت ڪرڻ لاء ڪا به سائنسي شناخت نه آهي.
جيتوڻيڪ ڪي عورتون ملن ٿيون اهي گلوٽين کان بچڻ سان وزن وڃائي ڇڏيندا آهن، حقيقت ۾ اهو سڀ کان وڌيڪ کلوريري کائڻ سبب (شايد رستوران ۾ وڌيڪ ماني واري ٽوڪري) نه ٿي سگھي. وزن گھٽائڻ تمام گهڻو بهتر بڻائي ٿو، جيڪڏهن سڀني کي نه، PCOS جا حصا. جيڪي وزن کٽيندا آهن ۽ سٺو گليٽ آزاد کان محسوس ڪن ٿا ان کي گليٽ کي ظاهر ڪري ٿي، جڏهن ته عام طور تي وزن جي نقصان کان ئي ٿي سگهي ٿي.
عورتن جو هڪ ننڍڙو سيڪڙو هڪ گلوٽين حساسيت هجي يا جلدي ٽوڪڻ سنڊوم (IBS) کان متاثر ٿي سگهي ٿو . انهي حالت ۾، غذا مان ٺهيل ڦاڪ علامتن کي گھٽائي ڇڏيندو جنهن جي نتيجي ۾ ماڻهو بهتر محسوس ٿئي ٿي. پر پڪ سان نه ته تمام پي ايس اي پي سي سان هڪ گلوٽين آزاد ڳولڻ جي پيروي ڪندڙ آهي اهو ان کي وزن ۾ گهٽائڻ يا پنهنجن علامن کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
ان جي بدران، فائبر شتمني ميوو ۽ सब्जियां، सम्पूर्ण अनाज، र प्रोटीन-अमीर फूड्स को समसामयिक भागहरू ، जो रक्त शर्करा बाहिर बटुल्न، बीउको लागि खतरा कम गर्न र वजन व्यवस्थापन गर्न मद्दत पुर्याउनका लागि साबित भएका छन्.
توهان کي تمام شيئر کان بچڻ گھرجي
کير جو ڪلسيم ۽ پروٽين جي هڪ معتبر ذريعو آهي ۽ انهي جي اعلي ليٽيڪس مواد جي ڪري ڪاربوهائيڊريٽ پڻ سمجهي ويندي آهي. جرنل اڪيڊمي آف غذائيت ۽ ڊائٽيڪٽ ۾ جرنل هڪ مضمون ڊيٽي جي استعمال ۽ مندن جي وچ ۾ مثبت رابطا ڏيکاريا. هن رپورٽ مان ظاهر ٿئي ٿو ته کير، خاص طور تي، غير منشي کير، ايراجن ۽ انسولين جي سطح وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. انهن سببن لاء، اهو پي سي او ايس سان عورتن لاء صلاح مشور ٿي سگھي ٿو ته انهن جي دودي مان اچڻ واري جواني کي روزاني ڪرڻ يا هر روز کي ٻه يا گهٽ خدمت ڪرڻ جي حد تائين محدود ڪن. توهان کي ڊيري کي مڪمل طور تي ختم ڪرڻ جي ضرورت ناهي، جيتوڻيڪ، توهان وٽ کير وارو الرج نه هجي يا ان سان انتهائي حساس آهي.
توهان ڪنهن به شين سئنگ کائي سگهو ٿا
جڏهن ته PCOS لاء ڊاسٽس ۽ ٻين ڳريل کاڌو تمام وڏو نه هوندا آهن ۽ محدود هجڻ گهرجي، انهن کي صحت واري پي سي او جي صحت واري حصي جو حصو بڻجي سگهندو آهي. هڪ چورس يا چاڪليٽ جي ٻن خاص طور تي، سائيز چاکليٽ ۾ 70٪ يا اس کان وڌيڪ هونديون، مددگار ثابت ٿينديون آهن ۽ هڪ ڪروڙ کي پورو ڪري سگھن ٿا.
مٺائي سان ڪڏهن به محدود رڪاوٽ کي بائن کائڻ جي ايسوسيس سان گڏ وڏي طريقي سان واپس ڪري سگهي ٿو. تنهن ڪري اڳتي وڃو ۽ پنهنجي مٺي جي ڏند کي وقت کان وٺي، بلڪه توهان جي گهڻائي جي گهڻن حصن ۾ سمورن کاڌي تي ڌيان ڏئي.
> ذريعا:
> اسمي ز، اسمايلزاده. ڊيش ڊائٽ، انسولين مزاحمت، ۽ پوليڪيڪل اووريري سنڊوم ۾ سيروم ايس ايس پي آر پي: هڪ رمي ترتيب ٿيل ڪنٽرول ٽنڊل آزمائشي. هرم ميٽ ريٽ . 2014.
> بوري ج1، ريترڪ ڊبليو، وولف K. ايون: طبي غذائيت جي علاج جو ڪردار. ج ايڊاد نتن ڊيٽ. 2013 مارچ؛ 113 (3): 416-30.
> جينٽرل سي ايم ايم، ڪائوجن ٽ، پيففر ايم، > ڪروڙ > اين، جينز. ايلئرڪسٽڪ اووريري سنڊوم سان ٿلهو عورتن ۾ گهٽ وزن جي گهٽتائي آهي ۽ ميٽرفارم جي اڳوڻي غريب ردعمل کي پورو ڪري ٿي. يورو جي جين ڪررنولول. 2014 Feb 7؛ 170 (3): 451-9.