جيڪڏهن توهان چمڪندڙ، گئس، قبضي ۽ / دستن کان گهڻو ڪري شڪار ڪندا آهيو، توهان شايد شايد ايسٽريبل بئبل سنڊومر ( IBS ) سڏيو وڃي، جيڪو تقريبا 40 ملين آمريڪن تي اثر انداز ڪري ٿو. FODMAPs غذا علامات جي انتظام لاء هڪ ثبوت تي مبني نقطي آهي ۽ اي بي ايس جي مصيبتين جي 75٪ تائين مدد ڪري سگريٽ رليف حاصل ڪري ٿو.
ڇا هڪ FODMAPs غذا آهي؟
ايف اي ايف ايم پيز کا غذا هڪ عارضي خاتمي لاء غذا آهي جيڪو ماڻهن کي اي بي ايس کان مصيبت آهي يا جيڪو گيسروجنسٽينل ڊيمن جهڙوڪ درد، چمڪندڙ، گئس، قبضه يا اسهرا.
اهو دليلن تي ٻڌل غذا آء ايس بي پي جي مدد ڪرڻ ۾ علامتي رليف کي مدد ڏيڻ ۾ موثر نمودار ڏيکاريل آهي.
FODMAPs ڪي خاص شگر يا فائبرن جي خوراڪ لاء هڪ مخفف آهن جيڪي هضم ڪرڻ کان سخت محنت ڪندا آهن : فرنبلبل- Oligo- Di- ۽ مونوساسچريڊس ۽ Polyols. اهي کاڌ خوراڪ سان ننڍيون ننڍن جي جذب سان وڌي رهيا آهن ۽ وڏي اندرين تائين پهچائي رهيا آهن جتي کين پاڻي برقرار رکڻ، گئس ۽ ٻين غير عدم گيري نشانين جو سبب بنائي سگھي ٿو. آء ايس بي بي سان گڏ ڪيترائي ماڻهو جيڪي خوراڪ کائڻ وارا آهن FODMAPs جي رپورٽ ۾ ڦوڪندڙ محسوس ٿيڻ ڄڻ ته انهن جي جسم ۾ پاڻي جو بلون آهي.
GI علامن جي علاوه، FODMAP کاڌو موڊ متاثر ڪرڻ ۽ بيڪرياريا کي اسان جي معاملن ۾ تبديل ڪرڻ سان لاڳاپيل آهي.
تيز FODMAP فوڊس جا مثال
اجزاء (مادي): ڪڻڪ، ريو جوز،
اوگوساسچاريون: ڍنڍ، لوسن، پياز، چيسي روٽ، انسولين
نااهل (ليڪٽوس): کير ۽ دڪ
مونوسائيڪائڊس (fructose): ماکي، مٽي، کلندي، مونو
۽
Polyols (sorbitol ۽ mannitol): ميڪل، پٿر ميون، کنڊ کان آزاد مٽي يا گم
هي فهرست FODMAPs ۾ اعلي خوراڪ جو مثال مهيا ڪري ٿو. ڪم ڪندڙ رجسٽريشن dietitian nutritionist جو ڪم آهي FODMAPs خوراڪ جي مڪمل فهرست جي سڃاڻپ ۽ غذا جي اثرائتي کي نگراني ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي.
اهو ضروري آهي ليبل پڙهڻ لاء ضروري آهي جڏهن گهٽ گهٽ FODMAPs غذا جي پيروي ٿيندي. جڏهن ڪڻڪ جي وڏي فوڊ ميپ کاڌي هوندي آهي، کاڌي گليٽن کان مفت گھٽ فڊمپ جي خوراڪ جو حصو نه سمجهي، ڇو ته ڪيترائي فوڊمپ خوراڪ ، گلوبل مفت فوٽن ۾ ٿي سگهن ٿيون، جهڙوڪ انسولين ۽ چيري.
ڇا گهٽ ۾ گهٽ FODMAPs جي پيروي مان ڪهڙو عمل ٿو ڪري سگهان؟
FODMAPs هڪ سکڻ وارو غذا آهي انهي کي ڳولڻ لاء ڇا کاڌي کي توهان جي جي آء جي علامتن تي اثر انداز ٿئي ٿو. هيٺين FODMAPs جي خاتمي لاء 4 کان 6 هفتي لاء، توهان کي گهڻو ڪري توهان جي جستجو جي علامات ۾ سڌارو ڏسڻ ۾ ايندي. ڪيترا ئي ماڻهو جيڪي گهٽ FODMAPs غذا جي پيروي ڪندا آهن انهن جي توانائي جي سطح ۾ اضافو پڻ ڪن ٿا.
هيٺين FODMAPs غذا جي وقت جي تجويز ڪيل رقم لاء، توهان جي پسنديده تيز FODMAP فوٽن جي ننڍن شين کي ٻيهر شروع ڪرڻ شروع ڪيو، هڪ وقت ۾ هڪ دفعو ڏسڻ لاء ته اهي ڏکيا سبب آهن. مقصد اهو نه آهي ته گهٽ FODMAPs غذا جي زندگيء لاء غذا کائڻ، پر هڪ صحت مند ۽ مختلف قسم جي غذا کي کائڻ لاء جنهن کي آء ڏکيائي جي سبب نه آهي.
مددگار FODMAPs وسيلن
جيڪڏهن توهان وڌيڪ سکڻ ۾ دلچسپي وٺندا آهيو يا گهٽ FODMAPs غذا جي پيروي ڪرڻ چاهيندا آهن، اهي وسيلن ضروري آهن:
مونش يونيورسٽي ۾ گهٽ FODMAP ايپ
هي مددگار مددگار استعمال ڪريو خوراڪ، وچولي ۽ گهٽ خوراڪ FODMAP فوٽن لاء. ايپ باقاعده خوراڪ کان وڌيڪ تاريخ لاء باقاعده طور تي اپڊيٽ ڪيو ويندو آهي.
مونش بلاگ
هي وقت جي هڪ گهٽ FODMAP غذا تي ڏنل تالن جي لاء بلاگ ۽ منشيل يونيورسٽيء جي گهٽ FODMAP بلاگ آهي.
کیٹ ڪاروار
کاٽ هڪ معدي صحت جي ماهر ۽ رجسٽرڊ هٽٿٽين ۽ آئي ايس بي آئي جي مڪمل نموني جي رهنمائي وارو مصنف ۽ 21 ڏينهن جي ٽيما ، هڪ نيويارڪ ٽائمز جو بهترين ترين ليکڪ آهي. مددگار ۽ فائونڊيٽ جي معلومات لاء پنهنجي بلاگ جا دورو ڪريو.
IBS-Free.net
هي رجسٽريشن هاءٽسٽين ۽ فڊمپپ ماهر ماهر پيٽي ڪاسس جي ويب سائيٽ آهي. هن ڪتابن ۾ بي بي بي مفت ڪانهي! پنهنجي ڪاربيون تبديل ڪريو، پنهنجي زندگي کي تبديل ڪريو، FODMAP لاء هڪ قدم طرف واري گائيڊ FODMAP بغير غذائيت جي غذائيت ۽ ذائق ڪڪڙ ڪتاب فائونڊيشن غذا هيٺ ڏنل وسيع آهن.
> ذريعا:
> اسٽاڙچر ۽ الف. علامتي نموني جي مقابلي ۾ جواب جي جواب جي جواب جي جوابن جي جوابن جي وچ ۾ خميربل ڪاربوهائيڊريٽ (FODMAPs) ۾ گهٽتائي جي جواب جي جواب ۾ جلدي جي دلال سان گڏ ڪنٽرول ۾ معياري غذائي مشوري. J Humutut Diet 2011 (5)؛ 487-95.
> چومپٽيزي بي بي ۽ الف. ترتيب ڏنل ڪليلڪ آزمائشي: گوت microbiome بائوماررز سان ڪلينٽيلي رد عمل سان لاڳاپيل آهن جن ۾ ٻارن جي گهٽتائي واري ٽوال سنڊوم سان گهٽ FODMAP غذا تائين. Aliment Pharmacol Ther. 2015. ڇپ کان اڳ .