FODMAP نظريو اهو چيو آهي ته "FODMAPs" ۾ خوراڪ کاڌ خوراڪ، خميربل ايلوگو، ڊيو-مونو-چچروائيڊس ۽ پولوولز جي لاء، ڪيترن ئي عام کاڌ خوراڪ ۾ مليو، مختصر شارز ڪاربوهائيڊريٽ جو هڪ مجموعو، نتيجن جو نتيجو مائع ۽ گئس جي وڌ ۾ وڌائي ننڍي ۽ وڏا ايشائن ۾، علامات جي مدد سان جيئن پيٽ جي پيٽ ، گئس ۽ چمڪندڙ ، ۽ اسهرا ۽ قبض جي تڪليف جي مسئلن ۾. نظريي جي تجويز ڪئي وئي آهي ته هيٺين فائونڊيشن جي هيٺيان غذا کي انهن علامن ۾ گھٽ هجڻ گهرجي.
تحقيق پڻ ظاهر ڪئي آهي ته علامتن تي انهن خوراڪ جي مجموعي اثر جي نظر اچن ٿا. ٻين لفظن ۾، ساڳئي وقت وڌيڪ تيز-FODMAP کاڌو کائڻ وارو اضافو ٿيندو، ان جي نتيجي ۾ اهڙا نشان جيڪي توهان جي تجربي ۾ نه کائيندا آهن، اهو تجربو نه ٿيندو.
ايندڙ ٻن حصن ۾، توهان عام عام ۽ گهٽ-فڊمپ خوراڪ جون لسٽون ملنديون . هي فهرست مينش يونيورسٽي کان سڀ کان وڌيڪ اپڊيٽ ڪيل تحقيق تي مبني آهي ۽ وقت سان تبديل ٿي سگهي ٿو. ان کان سواء، توهان کي شايد پنهنجي ذاتي فرد سان حساسيتن کي کاڌو ڪري سگهون.
جيڪڏهن توهان گهٽ-FODMAP غذا جي پيروي ڪرڻ ۾ دلچسپي رکو ٿا، اها سفارش ڪئي وئي آهي ته توهان پنهنجي ذاتي طور تي قابل تحقيقي غذا سان پيش ڪندي . توهان جي پنهنجي غذا کي ختم ڪرڻ لاء خطرو آهي. اهو توهان جي ذاتي ترجيحن تي ٻڌل ڪجهه شيون چونڊڻ لاء فخر آهي، جنهن جي نتيجي ۾ جاري علامات جي نتيجي ۾ منظور ٿيل گهٽ-FODMAP غذا جي سخت سخت تعميل جي سبب ٿي سگهي ٿي. هڪ تربيت ڏيندڙ غذائي جي ورزش سان ڪم ڪرڻ به پڻ يقيني بڻائڻ ۾ مدد ڏين ٿا ته توهان غذايي فائبر جي صحتمند سان گڏ گڏوگڏ مناسب ۽ متوازن تغذي حاصل ڪيو.
جيئن ته ڪنهن به نئين علاج يا غذائي جي نقطه نظر سان، اهو هميشه بهترين طور تي مسئلي تي بحث ڪرڻ لاء پنهنجي ذاتي شخص سان.
هاء-فڊ ميپ کاڌي جي فهرست
هيٺيان خوراڪ جي سڃاڻپ ڪئي وئي آهي FODMAPs ۾ اعلي طور تي.
ميوا
- مثال
- اپريل
- ڪاروار
- چيري
- انگور
- منڊي
- نيڪارائن
- پيچرا
- ڳوڙها
- پلاٽ ۽ شاخ
- انار
- کلندو
- ڪينسر ميوو، خشڪ ميوو يا ميوو جو رس کان فرقي جو وڏو تعدد
داڻو
- برلي
- گانو
- فريرو
- رائي
- سيمولينا
- ڪڻڪ
فوٽن تي مشتمل
- ماھر
- ڪريم
- ڪيشت
- آئس ڪريم
- مارگرائن
- کير (ڳئون، بکري، رڍ)
- پنيسي ۽ ريڪٽاء سميت نرم پنيسي،
- ڌڪ (باقاعده ۽ يوناني)
کير جو ذيلي ذوق
- کائڻ جي کير (باقي 1 1/8 ڀرتي ڪندڙ گھٽ-فڊمپ سمجهي ويندي آهي)
- سويا کير (آمريڪي)
ڍنگون
- بيڪاريون کاڌي
- ڪارو اکين جا پير
- مکڻ مٽي
- ڪڪڙ
- دال
- گريبان مٽي
- ليما جان
- سويابين
- پيرن کي ورهايو
مٺي
- آگيو
- فروپس
- هاء فرنگي ٺاهڻ وارو شربت
- ماکي
- اسامالٽ
- ماتحت آهي
- مننٽول
- Molasses
- Sorbitol
- جسميڪل
سبزي
- فنڪار
- اسپرگس
- پالتو جانور
- برسلز مصالحو
- ڪوريلا
- سريلا
- ٿوم
- لنڪس
- مشروم
- اوڪرا
- پياز
- مٽر
- اسڪيلون (اڇا حصا)
- ڏيڍ
- برف پير
- شوگر جو پير
گھٽ FODMAP کاڌي جي فهرست
هيٺيان کاڌو FODMAPs ۾ گهٽ هجڻ جي نشاندهي ڪئي وئي آهي:
ميوو
- ايسوکودو (حد جي 1/8 ساري)
- بنانا
- بلبري
- ڪئانتالپي
- انگور
- هني ونيو سيلون
- يويو
- شهزادي
- ليم
- Mandarin مڱينج
- زيتون
- نارنگي
- پاپايا
- ٻوٽن
- انگور
- راسberry
- رڱر
- ڏاڪڻ
- ٽانڊو
مٺي
- مصنوعي مٺي وارا جيڪي ختم نه ڪندا آهن
- مستي
- گلوڪوز
- ميپل شربت
- پائوڊرڊ کنڊ
- کنڊ (sucrose)
کير ۽ متبادل
- بادام کير جو
- ناریل کير (حد 1/2 پيالو)
- Hemp کير
- چانهه کير
- مکڻ
- ڪجھ رهنمائي ڪرڻ، جهڙوڪ بري، ڪئمبرمبرٽ، موزرزارلا، پرسمسن
- ليڪڪڪ-مفت پراڊڪٽس، جهڙوڪ ليڪٽوس-مفت کير، آئس ڪريم، ۽ دورت
سبزي
- ارگورا (راکٽ لٽ)
- بانس گاڏيون
- بيل مرچ
- Broccoli
- بوء جوکيو
- گاڏيون
- سيلريڪ
- گردن جو تختو
- عام ڪوباب
- ڪنارو (هڪ اڌ ڪوب)
- ٻرندڙ
- آخرڪار
- پنيل
- سائو مڻ
- ڪٿا
- خطوط
- پريل
- پرسنيپ
- آلو
- ريڊيڪيو
- اسڪيلون (صرف سائي سائي حصن)
- اڇو، ٻار
- اسڪواش
- لاهوري گجر
- سوئس چار
- ٽماٽو
- ٽريو
- پاڻي جو سنيه
- Zucchini
داڻو
- آمانٿ
- ناسي چانور
- بلگور ڪڻڪ (حد تائين 1/4 پيکا پکا)
- ٻٽي
- گليٽ جي آزاد شين جو
- Quinoa
- وصف جون شيون
گهڻيون
- بادام (حد 10)
- برازيل مٽي
- حجمن (حد 10)
- ماکيءام مٽي
- مرچ
- پکن
- پائن جو گدو
- گوٽا
ڪينجهر
- ڪاروازي
- چيا
- ڪدو
- سيسم
- سجيل
پروٽينين ذريعو
- بيف
- ڪڪڙ
- آڱا
- مڇي
- Lamb
- پورڪ
- شفيف
- پيشو ۽ ٽربو
- ترڪي
ذريعن:
بيريٽ، ج. ۽ گبسن، پي. "فوڪيڪل ڊيموڪ آف فيوسز ۽ ٻي مختصر-چين ڪاربوهائيڊريٽ جي ڪلينڪ رامپشن" عملياتي گيسٽروٽرولوجيز 2007 XXXI: 51-65
گبسن، پي. ۽ شيفرڊ، ايس. فنڪشنل معدني جراثيم جي علامات جي ثبوتن تي مشتمل غذائيت جي انتظام: فاعل فڊمپ " جرنل آف گيسٽروترينولوجيس ۽ هپاتولوجي 2010 25 25: 252-258.
مونش يونيورسٽي ۾ گهٽ FODMAP ڊيٽ ايپ