هڪ ختم ڪرڻ جي خواهشن کي اهڙو استعمال ڪرڻ لاء استعمال ڪرڻ جو اوزار آهي يا نه ته مخصوص خوراڪ توهان جي جلن واري ٽوڪن (IBS) علامات ۾ حصو وٺندا آهن يا نه. اهو هڪ "غذا" روايتي معنى ۾ ناهي، پر هڪ طريقي سان اهو معلوم ٿئي ٿو ته ڪجهه کاڌا جيڪڏهن توهان جي جسم ۾ علامتون پيدا ٿين ٿا.
آئي آئي بي آئي جي لاء ڊيم ٺاهڻ جي لاء ٻه مقصد استعمال ڪن ٿا
هڪ خاتمي جي غذا استعمال ڪري سگهجي ٿو:
1. مخصوص کاڌي جي ٽارگيٽ کي سڃاڻڻ لاء. انهي حالت ۾، توهان هڪ مخصوص حدف کاڌي کي پن چڪڻ لاء هڪ خاتمي غذا استعمال ڪندي.
سڀ کان وڌيڪ عام خواهش ۽ رواداري جو جائزو وٺڻ گهرجي.
- کير جون ٺهيل شيون
- گلن تي مشتمل خوراڪ (ڪڻڪ، رائي، بارلي)
- ڪارو
- سويا
2. آئي ايف بي جي لاء گھٽ-FODMAP غذا جي حصي جي طور تي. گھٽ-FODMAP غذا IBS لاء صرف غذائيت جي طريقيڪار جي طريقه آهي جيڪا ان جي اثرائتي لاء تحقيق جي حمايت آهي. غذا جي ابتدائي مرحلن ۾ توهان جي غذا مان تمام تيز-FODMAP خوراڪ کي ختم ڪرڻ جي مدت تائين ٻن کان اٺ هفتي تائين.
توهان جي شروعات کان اڳ
celiac بيماري جي موجودگي لاء آزمائش حاصل ڪيو. يا توهان پنهنجي غذا مان گلوٽين کي ختم ڪرڻ جو انتخاب ڪندا آهيو ڇو ته توهان وٽ توهان جي گلوٽين حساسيت آهي يا توهان گهٽ گهٽ فڊمپ غذا جي پابنديون لڳائي رهيا آهيو، انهي ۾ اهو حقيقت آهي ته انهن ۾ ڪڻڪ، FordMAP فرنانپ، توهان کي پهرين راني جي بيماري لاء آزمائشي وٺڻو پوندو. جيڪي ماڻهو بي آئي بي بي غير غير معياري ڪيليز بيماري لاء اعلي خط تي آهن - آوميميونيون حالت جنهن ۾ توهان پنهنجي صحت کي خطرناڪ غذائي ڪنديون آهن، تو آپ گلوڪين جي خوراڪ کائي ويندا آهن.
بهرحال، جاني جي بيماري لاء خون آزمائشي صرف صحيح آهي اگر توهان جي جاچ جي وقت گليت کائي رهيا آهيو.
هڪ کاڌي درجي کي برقرار رکڻ شروع ڪريو. ڇا توهان هڪ سادي نوٽ بڪ يا آن لائن ٽريڪنگ ايپ استعمال ڪريو ٿا، توهان جو ڪهڪشان اکاؤنٹنگ جو جاري ڪيل حساب جاري رکڻ لاء توهان کي کائي رهيا آهن، توهان جي علامات ڇا آهي، ۽ ڪنهن ٻئي سبب (مثال جي طور تي دٻاء سطح، حيض چراغ) توهان جي علامتون.
فيصلو ڪيو ته ڇا کائڻ ختم ڪرڻ. جيڪڏهن توهان ممڪن فوڊ جي حساسيت جو جائزو وٺڻ چاهيندا آهيو، هڪ وقت تي ختم ڪرڻ لاء صرف هڪ کاڌو شروع ڪريو. جيڪڏهن توهان گهٽ-FODMAP غذا جي پيروي ڪرڻ لاء چونڊيو ٿا، توهان تمام تيز-FODMAP خوراڪ کي ختم ڪري ڇڏيندا.
پنهنجو باورچی خانه اسٽاڪ ڪريو. ختم ٿيڻ واري غذا جيڪي توهان کاڌو کائيندا آهن انهن لاء وقت ۽ ڌيان جي ضرورت آهي. توهان شايد پنهنجي گهر ۾ گهڻو ڪري کائڻ ۽ تيار ڪرڻ آسان بڻائي سگهو ٿا ته جيئن توهان کي پئجي رهيا آهيو انهن تي مڪمل ڪنٽرول آهي. توهان کي اهو پڪ ڪرڻ چاهيندو ته توهان ناشتي، لنچ، رات جي ماني ۽ ناڪڻ لاء ڪافي اختيارن وارا هوندا آهن جنهن ۾ کاڌي يا اجزاء شامل ناهي جنهن ۾ توهان ختم ٿي رهيا آهيو.
ختم ٿيڻ جو مرحلو
توهان کي ٻن اٺن هفتن تائين آزمائشي کاڌي جي پيٽ کي ختم ڪرڻ گهرجي. پنهنجي خوراڪ جي درجي جي سڄي مرحلن ۾ کاڌا ۽ پنهنجا علامتون کاڌي جي ڳولا رکو .
توهان جي خاتمي جي خوراڪ تي ڪيترو وقت تائين رهڻ جو طئي ڪيو ويندو ته توهان ڪيئن محسوس ڪيو آهي ۽ توهان جي ٽارگيٽ کاڌي کان بچڻ لاء توهان ڪيترو آسان آهي. عام طور تي، توهان ختم ڪرڻ جو مرحلو ختم ڪري سگهو ٿا، وڌيڪ مثبت نتيجو نه رڳو ٽرڪ فوٽن جي سڃاڻپ جي لحاظ سان ٿيندو، پر شايد شايد توهان جي اڳين ڏکئي شين جي رواداري کي بهتر بڻائي.
پر خاتمي جو خاتمو سدائين منجهس نه ٿيڻ گهرجي! اهو ضروري آهي ته توهان هڪ تعارف جي عمل ۾ مشغول آهيو ته توهان انهي جي درستگي کي درست ڪري رهيا آهيو جيڪا توهان جي جسم لاء ٽرڪ آهي.
ريڪٽيوزنشن مرحلو
خاتمي جي خاتمي جي آخر ۾، توهان کي حدف ٿيل کاڌي کي واپس پنهنجي غذا ۾ ٻيهر متعارف ڪرايو ويندو. جيڪڏهن توهان گهٽ FODMAP غذا تي آهيو، توهان هڪ وقت ۾ خوراڪ هڪ FODMAP قسم متعارف ڪنداسين.
نتيجن جي تفسير جي آسانيء لاء، توهان کي ٻيهر پيرن جي ٻيهر ريٽرنٽيشن ٽيسٽ شروع ڪرڻ چاهيو ٿا. سوال ۾ هڪ ننڍڙي کاڌي يا کاڌي واري قسم جو قسم کائو. ٻئي ٻن ڏينهن لاء کاڌو نه کائو، پر علامتون جي نظر ۾.
ٽئين ڏينهن، سوال ۾ خوراڪ جو وڏو حصو کائيندو. پنهنجي خوراڪ جي درجي ۾ کائڻ وارن ۽ ڪنهن به علامن جي ٽريڪ رکو.
جيڪڏهن توهان علامتي تجربو ڪيو ٿا، ته توهان هڪ ممڪن خوراڪ ٽريڪ جي سڃاڻپ ڪئي آهي. جيڪڏهن توهان جي علامات واپس نه ٿا اچن، توهان اهو سمجھو ٿا ته کاڌي جي گروپ کي توهان جي لاء غير رد عمل آهي.
هڪ دفعو توهان هڪ خاص خواهش جو جائزو وٺڻ کان پوء، توهان مختلف احتساب فوڊ ٽرافي کي جائزو وٺڻ ۽ انهي مرحلن کي ختم ڪرڻ جو مرحلو شروع ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا.
جيڪڏهن توهان FODMAP جي پهرين قسم جي رواداري کي ٻيهر بحال ڪرڻ ۽ ٻيهر ٻيهر فيڊ فائون ميپ جي غذا هيٺ آهيو، ته پوء توهان ڪنهن وقت هڪ ٻئي وقت FODMAP قسمن جي ٻيهر ريٽرنٽيشن چئلينج تي منتقل ڪنداسين.
هڪ خاتمو جي خاتمي جو مقصد
ختم ٿيڻ واري جزا هڪ کاڌي جي طور تي استعمال ڪري رهيا آهن جيڪي خوراڪ جي سڃاڻپ ڪرڻ لاء جيڪي توهان جي آء ايس جي علامن ۾ حصو وٺندا آهن. حتمي مقصد اهو آهي ته ان معلومات کي کائڻ لاء وڏي قسم جي خوراڪ وانگر، ممڪن حد کان وڌيڪ علامتي طور تي استعمال ڪرڻ لاء. انهي کي يقيني بڻايو ويندو ته توهان پنهنجي ضروري غذايي اجزاء کي وڌائڻ جي وڌائي رهيا آهيو.
جئين توهان پنهنجي جسم جي ريڪيتيت يا ڪجهه خاص فوٽن يا فڊمپ قسمن جي رواداري بابت وڌيڪ معلومات گڏ ڪري سگهو ٿا، ته توهان ڀرسان سائيز سان ڀرسان راند ڪرڻ چاهيندا. توهان شايد اهو ڳولي سگهو ٿا ته توهان جو جسم ڪجهه ننڍن فوٽن ۾ ڪجهه حصن کي برداشت ڪري سگهي ٿو، پر وڌيڪ حصن لاء وڌيڪ رد عمل آهي. اهو معلومات صرف نه رڳو مختلف قسم جي کاڌي جي وڌائي سگهندي جنهن کي توهان استعمال ڪري سگھو ٿا پر توهان کي توهان جي پراڻي خوراڪ جي پسنديده پسندين مان لطف اندوز ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿا.
ذريعو:
مکيڪين ي يو، باروري آر آر، ليچ، ايٽ ال. "برطانوي تقسيم تنظيمن کي منظم ڪندڙ جائزو ۽ دليلن تي ٻڌل مشق جي رهنمائي لاء بالغن ۾ جلدي بازي سانسل سنڊوم (2016 اپ ڈیٹ) جي" جرنل آف ايڪس پيٽرس اينڊ ڊيتيوٽيڪس 2016؛ 29 (5): 549-575.