FODMAPs عام جسمن جي سڃاڻپ ۾ جڙيل ڪاربوهائيڊريٽ جو هڪ گروپ آهن، جيڪي جلن واري ٽوڙ سنڊوم (IBS) جي علامات ۾ مدد ڪن ٿا. محققین اهو معلوم ڪيو آهي ته جڏهن آء ايس بي بي جي ماڻهن FODMAPs ۾ هڪ غذا گهٽ جي پيروي ڪندا آهن، ڪيترن ئي تجربن جي وڏي علامتي امداد.
ڇا لاء FODMAP اسٽينڊ آهي؟
اصطلاح FODMAP ایک مخفف ہے جس میں آسٹریلیا کے منش یونیورسٹی میں محققین کے ایک گروہ کی طرف سے درج کیا جاتا ہے جو ان مخصوص کاربوہائیڈریٹ حوالہ کرنے کا ایک طریقہ ہے:
- فرنيچر
- اوگوساسچارائڈز (فرنانن ۽ جڪڪن جي شامل ڪيل)
- نااهل
- مونوساسڪرنس (فيڪسڪو)
- Polyols (کنڊ الکوحل جهڙوڪ sorbitol، مننول، xylitol، ۽ maltitol)
ڇا ڪاربوهايدريٽ هڪ FODMAP ٺاهي ٿو؟
FODMAPs اهي شيون آهن جيڪي خراب طور تي ننڍڙو ايٽائي سان جذب ڪيا ويا آهن. ان جو مطلب آهي ته اهي بيڪرياريا جو وڏن اينٽين جي اندر هوندا آهن، تي ڪم ڪرڻ لاء.
مختلف قسمن جي درجي تائين، FODMAPs کي خمير بڻائڻ جي معيار آهي، جنهن ۾، هن مفهوم ۾، مطلب اهو آهي ته اهي گوت بيڪرياريا سان رابطو ڪري ۽ گئس جاري ڪري سگهن ٿيون. ان کان علاوه ۽ مختلف قسمن جي درميان پڻ، FODMAPs آوستياتي ٿي سگهي ٿي، مطلب ته اهي پاڻ ۾ مٽيء جو مقدار وڌائي ٿو.
اهو سوچي رهيو آهي ته يا ته گيس يا مائع ۾ هن جي وڌتائي، ٻنهي جو درد، گئس ۽ چمڪندڙ، ۽ قبضه ۽ اسهڪار وانگر آئيب بيس جي نموني ۾ مدد ڪري ٿو.
گهٽ-FODMAP غذا ڇا آهي؟
مونش يونيورسٽي کان تحقيق ڪندڙن کي اي ايف بي جي علاج جي طور تي گهٽ-فڊمپ غذا ٺهيل آهي.
غذا جي خاتمي لاء ڪنهن به تيز-FODMAP خوراڪ جي بچاء کان بچاء جي ضرورت هوندي آهي هر هڪ ۾ ٻه يا اٺ هفتي جي وچ ۾ رهندي. هن خاتمي جي مرحلن جي آخر ۾، هر دفعي درست طور تي هڪ ڀڃڪڙي سان ڀروسو هر هڪ FODMAP جي قسم کي غذا ۾ متعارف ڪرايو، جيڪو FODMAPs مسئلي سان آهي.
ريٽا ٺاهڻ وارو عمل تمام ضروري آهي.
هر FODMAP قسم هر ماڻهو لاء آء ايس ايس جي هڪ مسئلي ناهي. اضافي طور تي، مڪمل خاتمي لاء ٿوري وقت لاء غذا جي حوالي سان اڳوڻو قابل ذڪر فوڊ ميپس رواداري بهتر ڪرڻ آهي. ريجوليزنشن وڌيڪ صحيح طور تي سڃاڻي ٿي ته ڪهڙو FODMAP برداشت وارا آهن ۽ جيڪو آء ڊي جي علامن کي ثابت ڪري ٿو. ماڻهو، بهرحال ممڪن حد تائين مختلف قسم جي طور تي کائڻ لاء حوصلا ڪيا ويا آهن جڏهن ته اڃا تائين انفرادي FODMAP ٽربيون جي عزت ڪن ٿا.
ڇا لاء گھٽ-FODMAP غريب آهي؟
گھٽ-FODMAP غذا هر ڪنهن لاء آهي جنهن ۾ آء ايس بي آئي آهي ۽ غذا تي ٻڌل انداز جي استعمال لاء حوصلا افزائي ڪئي ويندي آهي. ھن ۾ ھر عمر، ٻارن ، ۽ ماڻھن جي بالغن شامل آھي جيڪي وگن يا سبزياتي غذا جي پيروي ڪندا آھن . ڪجھ ابتدائي تحقيق پڻ ڄاڻڻ آهي ته هي غذا ماڻهن جي بيماري ماڻهن لاء مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو جيڪو بيماري يا سوزش واري کليل بيماري (IBD) آهي ۽ جيڪو ناپسند ٿيل هضم علامات جو تجربو جاري رهيو جڏهن پڻ پرائمري حالت کي بهتر طور تي خطاب ڪيو ويندو آهي.
ذريعا
جيتوڻيڪ هي غذا ڪافي اثرائتو ٿي سگهي ٿو، اهو پڻ ڪافي مشڪل ٿي سگهي ٿو. ڪيتريون ئي عام کاڌ خوراڪ-FODMAP اجزاء شامل آهن، جهڙوڪ ڪڻڪ، وڏن فرائيڪز مکڻ سرپ، پياز ۽ لوسن. بهترين نتيجا لاء، معياري غذائي جي مسلکي جي نگراني ۾ هي غذا جي پيروي ڪريو.
منش يونيورسٽي ۾ گهٽ فائونڊيپ ڊيٽ ايپ ٻنهي فونز ۽ Android ڊوائيسز لاء لازمي ۽ دستياب آهي. هي ايپ مختلف تاريخن جي FODMAP مواد تي تازه ترين معلومات تي مشتمل آهي. هڪ سادي نظر سان، توهان ڄاڻو ٿا ته هڪ کاڌو اعلي يا گهٽ FODMAPs ۾ گھٽ آهي.
هن غذا جي خاتمي جي مرحلي ۾، توهان پنهنجي پاڻ کي گهڻا گهر پکايا ڳوليندا آهيو. گهڻو ڪري پيڪيج ٿيل يا پروسيس ٿيل کاڌي ۾ شامل هوندا آهن فريم-FODMAP اجزاء. توهان جي کاڌي جي تيار ڪرڻ يقيني ٿئي ٿي ته توهان خوراڪ جي اجزاء تي مڪمل ڪنٽرول آهي جيڪو توهان کائي رهيا آهيو.
اثر انداز
تحقيق مليو آهي ته هڪ گهٽ فڊمپ جي غذا کي هاءٿين جي نگراني جي مطابق جڏهن ئي تمام مؤثر ٿي سگهي ٿو.
ڪلينڪيل اڀياس ۾، هي غذا جي هيٺيان ماڻهن جي تقريبن ٽن چوٿين ماڻهن جو آء ايس بي بي جي بيماري نموني سان رليف ڪيو هو.
مدت
هي غذا ڊگهي مدت لاء استعمال ناهي. تمام گهڻا FODMAP خوراڪ اصل ۾ مجموعي صحت لاء تمام سٺو آهن. انهن مان ڪيتريون ئي پريونيڪيڪس سمجهي رهيا آهن، مطلب ته اهي اهي گوت بيڪرياريا جي صحت مند توازن کي وڌائي رهيا آهن . ان ڪري، مرحلن جو ٻيهر عمل ۽ خوراڪ جي بحالي جي بحال ڪرڻ تمام ضروري آهي انهي ڪري يقيني بڻائڻ ته توهان علامتي ٻيهر تجربو ڪرڻ کان سواء مختلف غذا کي کائي رهيا آهيو.
هڪ لفظ کان
گھٽ-FODMAP غذا IBS لاء پهريون غذائيت جي طريقيڪار جي طريقه آهي جنهن جي تحقيق هن جي اثرائتي حمايت ڪئي آهي. ڪيترن ئي ماڻهن لاء جيڪو آء ايس بي آئي آهي، اهو غذا هڪ راند-مٽائيندڙ آهي. پر اهو غذا خراب آهي. وڌيڪ غذا جي پيروي دوران وڌيڪ حمايت ۽ وسيلن، بهتر توهان جي بيماريون علامتي رليف حاصل ڪرڻ جي صورت ۾ ٿيندو.
جيئن علامات جي علاج ڪرڻ جي ڪنهن به طريقي سان، اهو بهترين طريقو آهي ته غذا جي ڪوشش کان پهريان توهان جي ڊاڪٽرن سان منصوبي تي بحث ڪيو وڃي. ڇو ته اهي توهان جي طبي تاريخ ۽ موجوده صحت سان هڪ واقف آهن، ڊاڪٽر ڊاڪٽرن کي توهان جي مشوري ڏيڻ لاء بهترين پوزيشن ۾ آهن جيئن ته غذا توهان لاء صحيح آهي يا نه.
ذريعن:
گبسن پي آر، شيفرڊ، ايس جي. "فنڪشنل جستجو جي معيشت علامات جو ثبوت-بنياد غذائي انتظام:" FODMAP "نقطہ نظر" جرنل آف گيسروټرنولوژيو ۽ هپاتولوژيو 2010؛ 25 (2): 252-258.
نانايڪڪارا ايس ايس، اسڪيدورس پي، اوبرين ايل، ولڪسنسن ٽ جي، گيري آر بي. "جلدي FODMAP غذا جي جلدي جلدي جلدي جي تعصب جي علاج جي علاج لاء: تاريخ جو ثبوت." ڪليناتيڪ ۽ تجرباتي گيسٽروينيولوجي 2016؛ 9: 131-142.