گھٽ-FODMAP غذا ڪيترن ئي ماڻهن لاء لکندڙن جي گهٽتائي ۾ اثرائتي نمودار ڏيکاريل آهي جيڪا آء ايس آئي آهي. جيڪڏهن توهان جو ٻار آئي ايس بي بي يا ان جي ويجهي تشخيص مائٽيڪل، فيڪلل پيٽ پيٽ (FAP) سان وڙهندي آهي، توهان کي غذا بابت ڄاڻڻ چاهيندا ته توهان جي غذا پنهنجي ٻار جي مدد سان ٿي سگهي ٿو.
گهٽ-FODMAP غذا ڇا آهي؟
گھٽ-FODMAP غذا هن نظريي تي ٻڌل آهي ته ڪجهه ڪاربوهائيڊريٽ، مجموعي طور تي FODMAP جي نالي سان مشهور آهن، انهن ماڻهن ۾ هيڪ ٽيوٽ جي علامات کي وڌايو آهي.
FODMAPs فرنٽيبل، اوگوگو، ڊيو-مونو-سپچروائيڊز ۽ پوليولس لاء آهي. FODMAPs ڪيترن ئي عام خوراڪ ۾ مليا آهن.
تحقيق ظاهر ڪيو آهي ته گهٽ ۾ گهٽ 75 سيڪڙو ماڻهن جو آئي ايس بيز پنهنجي هضم جي علامن ۾ اهم اضافو ڪندا آهن جڏهن ته اهي FODMAPs ۾ گھٽ غذا جي پيروي ڪندا آهن. غذا جي جوڙجڪ لاء چار کان اٺ هفتي جي سختي سان تعقيب ڪيو ويو آهي، بعد ۾ فنڊ ميپ جي مختلف قسمن جي تدريجي ريٽرنٽيشن. اهو انتهائي سفارش ڪئي وئي آهي ته غذا قابل تحصيل غذا جي نگراني جي نگراني جي تحت آهي.
ٻار جي درسي تي تحقيق ڪريو
بدقسمتي سان، هن لکڻين جي وقت، ٻارن ۾ غذا جي حفاظت تي ڪو به شايع ٿيل ڪلينلل آزمائشي نه آهن. بهرحال، مون ٻڌو آهي ته اهڙيون اڀياس وارا ڪم ۾ آهن. بالغن لاء غذا تي تحقيق جي نتيجي ۾ ماڻهن کي ٿورڙي مدت لاء هيٺيان ڪو منفي اثرات نازل نه ڪيو آهي. اهو معلوم ناهي ته جيڪڏهن ڪو هڪ ڊگهي عرصي دوران هڪ غذا جي پيروي ڪندا هئا ته اهو منفي صحت اثر ٿيندو.
هيٺيان غذا جي حوالي سان غذائيت جي گھٽتائي لاء خطرن جي حوالي سان هڪ اهم خدشات آهي. اهو پڻ انديشو آهي ته ڇا غذا فلورا جي توازن تي غذا کي مثبت يا منفي اثر آهي.
ٻارن لاء خاص خيالات
جيڪڏهن توهان پنهنجي ٻار جي لاء گهٽ-FODMAP غذا جي ڪوشش ڪرڻ جي سوچيندا آهيو، هيٺيان ٽي عنصر ضرور هوندا.
- توهان جي ٻار کي ضرور آئي ايس بي ايس يا ايف اي پي جي تشخيص هجڻ گهرجي .
- توهان جي ٻارن جي بيمارين طرفان غذا منظور ڪئي وڃي.
- توهان جي ٻار جي غذا معياري غذا جي ماهر طرفان نگراني ڪئي وڃي.
غذائي ڪامياب جي صلاحون
اهم بالغن کي بيان ڪريو: استادن، ٻار جي سنڀال فراهم ڪرڻ، ڪئمپ مشاورين ۽ لاڳاپيل دوستن کي توهان جي ٻار جي غذائي ضرورت جي باري ۾ ڄاڻ ڏيڻ. خوش قسمت، کاڌي جي مرض ۽ مرض جي بيماري جي وڌندڙ شعور سان، جيڪي ٻارن سان ڪم ڪن ٿا انهن کي غذائي گهرجن جي ضرورتن ۾ گهڻو ڪجهه وڌيڪ آهي. توهان کي وڌيڪ تفصيل سان وڃڻ جي ضرورت ناهي - صرف انهن کي ڄاڻ ڏيو ته توهان جو ٻار پنهنجي پيٽ جي مسئلن کي حل ڪرڻ لاء خاص غذا تي آهي.
عمل ۾ توهان جي ٻار کي شامل ڪيو: توهان جي ٻار جي عمر تي منحصر ڪري، توهان هن غذا جي پويان ان نظريي کي وضاحت ڪري سگهو ٿا ۽ توهان سوچيو ته توهان کي بهتر محسوس ڪرڻ لاء غذا ان جي مدد ڪري سگهي ٿي. ان جي خوراڪ جي متبادل شيون ۽ مينيو پلاننگ جي حوالي سان پڇو. علامتي ڪارڪردگي سان علامتي سڌارن سان لاڳاپو تمام گهڻو آهي. پنهنجي ٻار کي محسوس ڪرڻ وانگر جيئن اهي عمل جو هڪ لازمي حصو آهن انهن کي غذايي پابنديون لاڳو ڪرڻ جي صلاحيت ۾ اضافو ڪرڻ ۾ مدد ملندي.
ننڍڙو ننڍڙو شيون نه صاف ڪريو: هڪ انتهائي اهم طريقي ۾، گهٽ-فڊماپ غذا غذا جي پابنديء کان مختلف آهي جو ٻار جي لاء لازمي آهي جيڪو غذايي الرجي يا غير جانبدار مرض آهي. توهان جي ٻار جي لاء صحت جي خطري جو نقصان.
اهي هاء-FODMAP کاڌي خوراڪ جي رد عمل ۾ هضم علامات محسوس ڪري سگھن ٿا، پر انهن کي پنهنجي صحت کي خطر ۾ نه وجهي سگهندو. تنهن ڪري، توهان کي گهڻو حد کان وڌيڪ محتاج هجڻ جي ضرورت ناهي، ۽ توهان پنهنجي ٻار کي پسند ڪرڻ جو فيصلو ڪري سگهو ٿا.
وقت کان اڳ کاڌي پيڻ : اسين بلڪل ڀروسو ڀينڀي دنيا ۾ رهون ٿا. مثال طور، ڪڻڪ، لوز، پیاز، ۽ وڏي فيڪسڪ سرن (HFCS) جو سڀ ڪجهه گهٽ فڊمپ غذا تي پابنديون هونديون آهن، عام مغربي غذا جي خوراڪ ۾ گهڻو اهم اجزاء آهن. تنهن ڪري، توهان اهو گهر پکا ملندو ۽ پنهنجي ٻار کي پنهنجي يا پنهنجي خوراڪ سان گڏ موڪليندا، انهي کي يقيني ڪرڻ لاء ضرور ضروري هوندي.
ريٽين ٺاهڻ واري عمل کي نه ڇڏي ڏيو: هرڪو ساڳي قسم جي FODMAPs سان ملندو آهي. هڪ منظم طريقي سان FODMAPs جي مختلف قسمن جي خوراڪ کي ٻيهر بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪندي جيڪا توهان جي ٻار لاء خاص طور تي مصيبت آهي انهن جي سڃاڻپ ۾ مدد ڪندي. اهو عمل معياري غذائي جي پيشڪاري جي هدايت جي تحت بهترين طريقي سان ڪيو ويندو آهي. جنهن کي توهان جي ٻارڙن کي برداشت ڪري سگهي ٿي ان کي وڌيڪ ڄاڻ حاصل ڪري سگھي ٿو ته توهان پنهنجي ٻار کي برداشت ڪري سگهو ٿا ۽ برداشت نه ڪري سگهندي انهي کي يقيني بڻائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون ته اهي غير معقول حد کان علاوه انهن کي مختلف قسم جي خوراڪ وانگر کائي رهيا آهن.
FODMAP لوڈ کے تصور کے نظر کو نظر انداز نہیں کھو: FODMAP اصول جو هڪ اهم پہلو اهو آهي ته اهو صرف FODMAP جو قسم آهي جنهن جي نشاندهي ڪري سگهي ٿي پر ان جي اندر اندر فنڊ جو سبب بڻجي سگھي ٿو. تنهن ڪري، توهان اهو ڳولي سگهو ٿا ته توهان جو ٻار هڪ مخصوص خوراڪ يا FODMAP جي ننڍي مقدار کي برداشت ڪري سگهي ٿو، جتان ته رقم مصرف ڪئي وڃي گهٽ. اهو عنصر پنهنجي خوراڪ جي رينج کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو جيڪو توهان کي کائي سگهجي ٿو، انهي کي يقيني ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ته توهان جي ٻار کي پنهنجي غذائيت جي ضرورت کي پورا ڪري ٿي.
ذريعن:
شيفرڊ، ايس. ۽ گبسن، پي. "سڄو گهٽ-FODMAP ڊيٽ" جو تجربو 2013.
اسٽاودچر، ايڇ، او.ا. "غذائيت ۽ بي بي ايس ۾ FODMAP جي پابنديء جي اثرائتي" فطرت جائزوز 2014 11: 256-266. http://www.nature.com/nrgastro/journal/v11/n4/full/nrgastro.2013.259.html