سائنس کي تيز طور تي صحت جي صحت لاء پريبيوٽو باڪس جي اهميت کي تسليم ڪيو ويو آهي. تنهن هوندي به ڪيتريون ئي پرديبيون خمير هوندا آهن ۽ اي بي ايس جي علامن کي خراب ڪرڻ جي خدمت ڪري سگهي ٿي. جيڪڏهن توهان وٽ آئي ٽي بي آهي، توهان ڏسي سگهو ٿا ته توهان هن کي ڪاچ 22 ۾ پڪڙيا آهيو. جيڪڏهن توهان پريبيونيڪيٽيون کاڌو کائيندا آهيو، توهان جي علامات خراب ٿي سگهن ٿا، پر جيڪڏهن توهان پريبڪسيڪيٽ کان بچي سگهو ٿا، توهان ڪڏهن به پنهنجي باطن اندر بیکٹيريل بيلنس بهتر نه ڪري سگھن ٿيون جيڪو توهان جي اي بي ايس کي حل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
پري پرائيڪس باڪس تي نظر رکون ٿا ۽ آء ايس بي بي کي ڏسڻ ۾ اچي ٿو ته ڇا هي "چٿر ۽ سخت جاء" جي حالت مان هڪ طريقو آهي.
ڇا ڪري رهيا آهيو؟
پريبڪسيونٽيون کاڌي جا حصا آهن جيڪي ڊست ٿيڻ جي قابل نه هوندا آهن ۽ گوت بيڪيريا سان انهن جي وچ ۾ ڪتب آڻيندا آهن.
تڪبابيون ننڍن ننڍن ۾ نه هڻندا آهن ڇو ته اسان انزايمز نه هجڻ ضروري آهن انهن کي ٽوڪ ڪرڻ لاء اهي اجزاء ۾ داخل ڪن جتي اهي हाम्रो रक्तचापमा अवशोषित हुन सक्छ. هن جي خرابيء جي ڪري ان کي گٽ بيڪرياريا سان رابطي ۾ آڻيندو آهي، جتي اهي ترقي جي تڪليف ۽ چونڊ بڪرياريا جي سرگرمين ۾ ڪردار ادا ڪن ٿيون جيڪي اسان جي صحت لاء سٺو آهن. هن فائدي جي وچ ۾ ڪيترا فائدي وارو جراثيم سان وابستگي جو سبب آهي.
پريبڪسائيڪس سڀ کان وڌيڪ امڪان آهن ته بيائيڊوبياٽرياريا جو هڪ وڌاء ( بايوٽيڪٽو سپلائرز جي نشاندهي ڪن ٿا، هڪ دوستي جي بيڪٽيريا کي وڌايو ويندو آهي)، پر مختلف قسم جي ميزبان دوستانه بيڪرياريا جي مقدار ۾ وڌائڻ پڻ شامل آهي.
جئين عام طور تي استعمال ٿيل اڳبيبيڪٽس جي لسٽ کي نظر ايندي، توهان کي گهٽ-FODMAP غذا محقق طرفان آئيب ايس جي لاء مصيبت جي سڃاڻپ ڪاربوهائيڊريٽ کان سڃاڻپ شرطون ڏسي سگهندا.
- فرسٽن (انوئن ۽ فرراولوگوسيڪاڊائونڊ)
- گليٽو-اوگوسيڪاچرنس (GOS)
- اوگلوفوروس (فيڪسڪو)
- مزاحيه نشانو
غير جانبدار ڀاڄيون شامل آهن
ڇو ته ڪيترن ئي FODMAPs پريبانيٽ آهن، توهان هن لسٽ تي خوراڪ جي وڏي فائونڊيپ ڏسي سگهو ٿا:
- اسپرگس
- چيري جو روٽو
- پنيل
- ٿوم
- يروشلم فنڪار جو
- وڻن (مٽي، ڪڪڙ، دال، سويا بينز)
- جهڙوڪ مٽي وانگر جوس ۽ پستا
- پياز، ڍڪيون، واهٽ، اسڪيلون
- ڪڻڪ جون شيون، جهڙوڪ اناج
IBS لاء تياروباري
ڪجهه شاگردن کي ڏسڻ لاء ڏني وئي آهي ته جيڪڏهن اڳڀيٽي جو اضافو وڌائڻ آئي بي اين جي علامن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهجي ٿي. نتيجو تمام گهڻو ڪيو ويو آهي، پر اهو ظاهر ٿئي ٿو ته پرائيبي باڪس جي اعلي مقدار جي نتيجي ۾ ڌرين جي شرڪت لاء خراب ٿيڻ واريون علامتون آهن. حيرت انگيز نه ڏنو ويو آهي ته اسان ڄاڻايو ته ڇا آء FODMAPs جي اثر هيٺ آء ايس بي جي علامن تي ڄاڻو (وڌيڪ خمير وڌائڻ واري گئس وڌائي ٿي، جيڪا گاسائي، چمڙي ۽ پيٽ ۾ درد).
آئون آئي بي بي جي لاء هڪ اڳوڻوپيپي جي اضافي جي اثرائتي تي هڪ ابتدائي مطالعي کي ڳولڻ ۾ ڪامياب هو. مطالعي ۾ شرڪت ڪندڙن جو تعداد تمام ننڍڙو هو، اسان ان آزمائشي کان ڪو به مضبوط نتيجو نه ڪڍيو، حقيقت کان سواء هي مطالعو اهو امڪان کي دروازو کولائيندو آهي جيڪو مستقبل ۾ اسان ڏسون ٿا آء ايس بي ايس دوستانه اڳڀيپي فارميون اينديون. بازار.
جيڪڏهن توهان کي IBS هجي ته ڪيئن محفوظ طور تي توهان جي اڳئين باڪسيڪس کي ڪيئن حاصل ڪريو
غير جانبدار فوڊ شامل آهن جيڪي ڪجھ توهان لاء گهڻو ڪري رهيا آهن - توهان جي صحت ۽ توهان جي IBS لاء. پر اي بي بي جي علامات کي بدترين بغير ڪنهن کي ڪيئن ڪرڻو پوندو؟
هتي ڪجھ خيال آهن:
1. مزاحمتي نشانن تي مشتمل جيڪي گھٽ-FODMAP خوراڪ جو پنهنجو ذخيرو وڌايو. رهڻ واري نشاستي تي اڳوڻو خاصيتون آهن پر خمير جي گھٽ سطح تي. هتي خوراڪ جا ڪجهه مثال آهن جيڪي FODMAP ۾ گهٽ آهن پر مزاحمتي نشانن جي وڌيڪ مقدار ۾ شامل آهن:
- بنناس، بهتر به گهٽ پوکي.
- نباتات
- آلو (خام بهتر آهي، باقي اڃان شايد اڃان نه!)
- اڇا چانور
2. ٻن - ڇهه هفتن جي عرصي لاء گھٽ-FODMAP غذا جي پيروي ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. هڪ دفعو توهان کي ختم ڪرڻ واري عرصي دوران هڪ ٿي چڪا آهيو ۽ بهتر طور تي اهم علامه امدادي جو تجربو لڳائي رهيا آهيو.
توهان شايد اهو ڏسي سگهو ٿا ته توهان پنهنجن علامن کي برداشت ڪرڻ کان بغير ڪجهه خوراڪ برداشت ڪرڻ جي قابل آهيون. حتمي مقصد اهو آهي ته اهي خوراڪ ڪيتريون ئي کائڻ وارا آهن جيئن توهان اڃا تائين ڪري رهيا آهيو.
3. ذهن ۾ رکون ٿا ته سموريون خواهش جيڪي کاڌو قابل هوندا آهن شايد توهان جي لاء ڪو مسئلو ناهي. آزمائش ۽ غلطي جي ذريعي، توهان ڪي شايد ڪجهه کاڌي ڳولڻ جي قابل هوندا جيڪي توهان برداشت ڪرڻ بدران خراب ٿيڻ سان برداشت ڪرڻ جي قابل ٿي رهيا آهيو.
ذريعن:
"اعلي فائبر، اعلي پريشرڪ غذا جي لاء سوال" مونش يونيورسٽي جي ويب سائيٽ تائين پهچايو ڊسمبر 19، 2015.
کيلي، جي. "انولين ٽائيپ Prebiotics: هڪ جائزو (حصو 2)" متبادل دوائون جو جائزو 2009 14: 36-56.
سکاٽ، K.، et.al. "صحت ۽ علاج جي بيماري کي برقرار رکڻ لاء گٽ مائڪروبيبيٽ کي ڊاهي ڏيڻ." صحت ۽ مرض 2015 ۾ مائڪروبولي حياتيات 26: 1-10.
ريشم، ڊي، ۽.ال. "ڪلينڪ آزمائشي: فيڪل مائڪروبيٽا ۽ ٽريڪل آلوز سنڊومر جي علامن ۾ هڪ ٽران گليٽولوگوسيڪرائڊيڪرائيڊ جو اثر اثرات 200 9: 508-518.
اسپيلر، آر. "جائزو جو جائزو وٺو: پروسيڪسيڪيوڪ ۽ آرائيبلبل آتنل سنڊوم ۾ اڳڀيٽي" آميريري فارمازيولوجيز ۽ Therapeutics 2008 28: 385-396.
وڇان، K. "ميڪسيزم ۽ تڪليف جي خرابين جي انتظام لاء گيسروئيٽسٽينل مائڪروبيٽا کي تبديل ڪرڻ ۾ پرديبائيوس جو اثرائتي" غذائيت سوسائيٽي سوسائٽي جي ڪارڪردگي 2013 72: 288-298.