جڏهن توهان گڏ ڪيو ويو تڏهن ڪئين کائڻ کپي

5 ٽريڪ ٽريڪ تي واپس وٺڻ لاء

ماڻهو تمام گهڻو پڙهن ٿا، ليڪن جڏهن توهان اهو ڪم ڪيو آهي ته ان سان گڏوگڏ توهان کي ٿڪائڻ وارا آهيو. باقاعدي آڱريون تحريڪن توهان کي ڦولي ۽ غير آرام محسوس ڪري سگهي ٿو، ۽ جڏهن توهان آخر ۾ ڊائريڪٽر استعمال ڪرڻ جي قابل هوندا آهيو، اهو ددي جواني کي سختي ڪرڻو پوي ٿو.

هڪ جواب هڪ لاقانوني تائين پهچڻ آهي ، پر پهرين پنهنجي خواهشن جي عادت بدلائڻ جي ڪوشش ڪري ٿو.

جيڪڏهن توهان انهن پنجن تالن تي عمل ڪريو ٿا، توهان کي دوا جي دربار جي سفر کان بغير واپس پاڻ کي ڳولي سگهو ٿا.

1. صبح ۾ وڏي کائڻ کائو

توهان کي شايد اهو محسوس نه ٿي سگھي، خاص طور تي اگر توهان کي پنهنجي بيلٽ بکس ڪري بيٺو آهي. پر صبح جو هڪ انتهائي ناشتو کائڻ ۾ توهان جي آڌار تي اڳتي وڌڻ جي هدايت ڪئي ويندي. ڪفافي ٿيل چانهه يا ڪافي ڪٽنب کي ڌوئڻ تي پڻ اندر جي ڪنڪشن کي ڪامياب ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي جيڪا ڪاميابي ڌڪڻ واري ڪاميابي کي ڏسندي آهي.

2. حاصل ڪرڻ لاء باقاعده کائڻ ڪريو (۽ رهو) باقاعده

جيتوڻيڪ صبح جو طعام ڪجهه امدادي آڌار، سڄي ڏينهن ۾ هر ڪلاڪن جي تنهنجي پيٽ ۾ ڪجهه ڪرڻ جو منصوبو. باقاعدي کاڌي کا گڏوگڏ ۽ مسلسل طور تي توهان جي سسٽم کي سموري طريقي سان منتقل ٿيڻ جي حوصلا افزائي ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

3. ڪجهه غذائي پنهنجي غذائي ۾ شامل ڪريو

غذا جي ڦيرو جي اندر اندر انفرافيشن جي طاقت کي وڌايو ويو آهي. اهي تڪرار جيڪي توهان جي کولن جي قدمن جي شروعات کي شروع ڪرڻ لاء تيز ڪرڻ جي ضرورت آهي.

توهان جي خواهش ۾ موه جو قسم شامل آهي: سنسڪيل ڀاٽن سان گڏ سٺيل ڀاڙي ۽ خوراڪ جو صاف ظاهر ڪريو (گونگي چپس سوچيو) ۽ ڀڃڪڙي يا اڻ سڌريل سوٽن لاء چونڊيندا آهن.

صحتمند باهه جي مثالن ايشوڪوڊي (ان کي ميمي اپ ميڙايو ۽ سینڈوچ تي ميون جو مزيدار متبادل) شامل ڪيو آهي؛ ناريل؛ زيتون جو تيل؛ بادام، واهٽ ۽ ٻين ٻيڙيون. ۽ فلاڪس ۽ چيا جي ٻجايون، جيڪا توهان کي نرمي يا اناج کان مٿي ۾ اڇلائي سگهو ٿا.

4. پنهنجي فائبر ۾ اضافو وڌايو

توهان جي خواھش ۾ وڌيڪ فائبر شامل ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ ۾ مدد ڏئي سگھندا آھن. پر جيڪڏهن "غذائي فائبر" جو اصطلاح توهان جي گتيٽ جي طور تي ٻڌائڻ وانگر آهي، توهان صرف اڌ اڌ آهيو. اهو ڪجهه فائبر جو ذريعو سچو آهي، جيڪو ٻوٽن جي کاڌي جو غير هستانه حصو آهي، سڪل ۽ بيسڪ آهي. (بلڊ بانس اناج، ڪنهن جو؟)

پر فائبر جا ڪيترائي ذريعا الڪو مزيدار آهن. ڇا توهان ڄاڻيو آهي ته راسبيرس ڪنهن ٻئي ميون جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ فائبر جي خدمت ڪندو آهي؟ ۽ اهو فنڪار سڀني ڀاڄين جي لسٽ کي ڏسجي ٿو؟ مائر ۽ دال کي ورهايو ٻنهي ٻنهي فائبر جا مالدار ذريعا آهن، تنهنڪري جيڪڏهن توهان سوپ عاشق آهيو ته توهان قسمت ۾ آهيو. نقطي آهي، توهان خوراڪ کاڌو ڪندي وڌيڪ فائبر حاصل ڪري سگهو ٿا جيڪي ذوق ۽ بورنگ جي رهڻ کان سواء ڊائيليبل ۽ مزيدار آهن.

5. فلائيڊ مان پئسو پيئندا

پاڻي (۽ سيال جي ٻين ذريعن جهڙوڪ ڪو کنڊ وارو شامل ميوي جوس، نه ناپسنديده سليزر، جيتوڻيڪ رسالي ميوو ۽ سوپ) قبضي کي بچائڻ لاء اهم آهن. جڏهن توهان جو جسم سٺي نمايان آهي، اهو توهان جي پٿر مان سيال نه ٺاهي سگهندو آهي، جيڪو ڪهڙي شي کي ڏکيو ۽ ڏکيو ڪري سگهي ٿو. توهان کي هر روز پاڻي جي گهٽ ۾ گهٽ اٺ 8-آائون شيشي جي برابر هجڻ گهرجي.

> ذريعو:

> مائو ڪلينڪ، "هاء-فائبر فوڊس کا چارٽ،" اکتوبر 8، 2015.

_{Whorwell، P. "Irritable Bowel Syndrome کے غذائی وسائل (IBS). " DigestiveHealth Matters ، 2007 16: 6-7.}