توهان جي هارڊ اسٽول کي نرم ڪرڻ لاء 7 طريقا
ڇو ته هضم بلڪل گهريلو طريقو آهي، اڪثر ماڻهن کي وقت کان وٺي سخت اسٽول جو تجربو آهي. تنهن هوندي به، سخت ماڻهن کي ڪجهه ماڻهن لاء هڪ دائمي مسئلو وڌيڪ هوندي. اچو ته توهان جي نظر ۾ هڪ نظر رکون جيڪو توهان کي سخت پگهار جو تجربو ڪرڻ ۽ انهن کي نرم ڪرڻ لاء ڇا ڪري سگهو ٿا.
هارڊ اسٽول جا سبب
سمجھن ٿا ته ڪهڙن سببن تي سخت اسٽول، توهان کي پهريان سان سکي سگهجي ٿي ته توهان سان هاضمي سسٽم ڪيئن ڪم ڪندو.
هڪ دفعو جڏهن ته کاڌو خوراڪ مان گهڻا کائيندا آهن، ننڍي ننڍن جي ذريعي جذب ٿي ويا آهن، ننڍڙو مٽي کي باقي مائع ۽ فائبر وڏي وڏين ۾ ڇڏيندو آهي، جتي اهي مادو ٺولين ۾ ٺاهي وينديون آهن.
جئين فيڪل مسئلي کي وڏي ايشين ذريعي رستي پهچايو ويندو آهي، گهڻو ڪري مائع ٺڪيل آهي، جيڪا کشش حرڪت دوران ختم ٿيڻ لاء تيار آهي. جڏهن فيڪل معاملو وڏي لين جي هيٺئين حصي ۾ وڃڻ لاء تمام ڊگهو وٺندو آهي، جيتوڻيڪ وڌيڪ مايع به ختم ٿي سگھي ٿي، جنهن جي نتيجي ۾ سخت، سڪل مٽي پيدا ڪري ٿي.
ڇا توهان بغاوت جي بغير سخت محنت ڪري سگهو ٿا؟
توهان کي هاربل بغير بغير سخت محنت ڪري سگهو ٿا. ضابطي شرط بيان ڪئي وئي آهي جنهن ۾ هڪ شخص کي هفتي کان ٽي رڪاوٽ تحريڪن کان گهٽ آهي. اهو ممڪن آهي ته هڪ روزانو آهستي حرڪت حاصل آهي ۽ اڃا تائين سخت اسٽول جو تجربو آهي.
هارڊ اسٽول کان ڪامريڊ
هارڊ اسٽول کي ضايع ڪرڻ دوران حرڪت ڪرڻ جي ڪري سگھي ٿو.
ان کان علاوه ناقابل برداشت ٿي سگھي ٿو، اهي بومورائڊس، گزيري ڀڃڪڙي، ۽ اڃا به مسترد وڌائڻ جي ترقي ڪري سگھن ٿا.
7 روڪڻ يا هارڊ اسٽول حاصل ڪرڻ جو طريقو
توهان هارڊ اسٽولن جي ڪڏهن موٽن کي رليف ڪرڻ ۾ مدد لاء اهي تجاويز استعمال ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان ويندڙ مسئلا آهيو، توهان کي پنهنجو ڊاڪٽر ڏسڻ گهرجي. اهي طريقيڪار سان گڏ ۽ بغير بغير سخت پٿرن کي ڍڪيندا آهن.
توهان جي سازش جو علاج ڪريو
غير معمولي آلو تحريڪن جون اڪثر سخت محنت جي تجربن لاء هڪ اهم حصو وٺندا آهن. جيڪڏهن توهان باقاعده بنياد تي قبضي جو تجربو ڪريو ٿا، اهو ضروري آهي ته توهان جي ڊاڪٽر کي ڳولڻ لاء اهو مسئلو آهي ته اهو مسئلو پيدا ٿي سگهي ٿي. هڪ درست تشخيص علاج علاج جي حڪمت عملي ۾ ضروري آهي. جيڪڏهن قبضو جي مسئلي جي تصديق ڪئي وئي آهي، قبضي جي لاء خود خيال جي سک ۽ ڪيئن دائمي قبضي جي علاج ڪجي.
فائبر کي پنهنجو غذا شامل ڪريو
جيتوڻيڪ غذائي فائبر ۽ سخت اسٽول تي تحقيقي طور تي پيش نه آهي، ڪجهه اهڙا اشارو موجود آهن جنهن ۾ ڪنيل فائبر وڌائڻ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿي. سوڌو فائبر پاڻي ۾ ڦهليل آهي، تنهنڪري انهن کي پٿر کي نرم ڪرڻ گهرجي. گهڻائي فائبر ڪيترن ئي ميون، ڀاڄيون، ميون ۽ اناج ۾ ڳولي سگهجن ٿا. فلاسائيڊ ، چيا جي بيم ۽ سلسيم پڻ فائبر فائبر جا وسيلا آهن. پنهنجي غذا کي فائبر شامل ڪرڻ لاء آسان قاعده سکو، جڏهن توهان قبضو ڪيو ويندو آهي ته کائڻ لاء بهترين کاڌو ، ۽ کاڌ خوراڪ کان بچڻ لاء کاڌي کان بچڻ لاء .
وڌيڪ پاڻي پيئندو
جيڪڏهن توهان مڪمل طور تي نه هٽايو، توهان جي جسم کي پنهنجي مٽي مان وڌيڪ مائع ٺاهي پاڻيء جي ضرورت هوندي. هي سخت اسٽول جو بنيادي سبب ٿي سگهي ٿو. توهان جي اسٽول کي نرم رکڻ لاء توهان جو تمام آسان شين جو پاڻي هر ڏينهن ۾ پاڻيء جو ڪافي پاڻي پيئي ٿو.
توھان جي ڪوشش ۾ ھڪڙو جھڪيل ھڻڻ واري آھي، توھان کي اھو پئجي سگھي ٿو جيڪو توھان پيئندا آھيو. شراب ۽ ڪافين ٻنهي کي ڊزائن ڪرڻ جي ڪري رهيا آهن، تنهنڪري توهان کي پنهنجي ڪافي، کاڌو ۽ سوڌو کائڻ تي واپس ڪرڻ جي ضرورت پئجي سگھي ٿي. جيڪڏهن توهان ڊائڊرنگ پيئڻ جو انتخاب ڪندا آهيو، انهي کي يقيني بڻائين ته توهان جو سٺو، قد گلاس جو پاڻي هيٺ ڏنل آهي. وڌيڪ ڄاڻو ته توهان وڌيڪ پاڻي پيئڻ جي ضرورت آهي.
ادا ڪرڻ جو ارادو ڏيڻ لاء وڃڻ گهرجي
ڪيترن ئي ماڻهن کي تعظيم واري تحريڪن کي بند ڪرڻ جي ڪوشش لاء هڪ لاڙو آهي، جيستائين انهن کي پنهنجي گهر جي آرام سان ويهڻ جي ترجيح ڏني وڃي، يا جيستائين وڌيڪ آسان وقت آهي. هارڊ اسٽول هڪ نشاني آهي ته اسٽول کي گهڻو وقت نوآبادي ۾ گهڻو وقت خرچ ڪيو ويندو آهي.
اهو ضروري آهي ته توهان پنهنجي جسم جي گهرج تي ٽوڙ ڪريو ۽ پنهنجي رستي جو ڪمرو ڪرڻ جو طريقو ٺاهيو جڏهن توهان جي جسم سگنلنگ آهي ته اهو هڪ فارغ لاء تيار آهي. حڪمت عملي جي واپاري لاء پڻ مددگار ثابت ٿي سگھي ٿي.
جڏهن ضروري، اسٽول سافٽويئر استعمال ڪريو
ڪول نرمين وارا مٿان گهڻيون شيون آهن جيڪي اسٽول کي نرم ڪرڻ ۽ ڪنن جي هلائڻ ۾ مدد ڏيڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. انهن سيلاب جي مقدار کي گھٽائي ٿو جنهن جي پيٽن کي جذب ڪري ٿو، مٽي ۾ وڌيڪ پاڻي ڇڏيندو آهي. اهي 12 کان 72 ڪلاڪ ۾ ٿڌيل حرڪت کي ڇڪيندا آهن.
پرائمري فعال جزو ۾ مٿي-کان-ڪول اسٽول سافٽ ويئر جي شين جو ڪارڻ آهي، ۽ عام برانڊ جا نالا شامل آهن ڪلاس، ڪوروتول، ڊيوڪٽو، ڊاڪسينٽ، اي-لاڪس اسٽول سافٽيندڙ، فليٽ صوف لڪس، ماڊل نرم، فلپسپس اسٽول سافٽيندڙ، ۽ سرفڪ . اسٽول نرم ڪندڙ، سپاپوٽرنٽس کان مختلف آهن، جن جي محتاط خطبي جي صورت آهي. اسٽول نرم ڪندڙن کي عام طور تي محفوظ متبادل سمجهي رهيا آهن، پر صرف مختصر مدت لاء استعمال. ڪنهن به مٿان کان وڌيڪ مصنوعات وٺي وڃڻ کان اڳ هميشه هميشه هڪ طبيب سان چيڪ ڪريو.
ڪوشش ڪريو مساج، بيروفائيڊ ۽ متبادل علاج
ڦيري جي خود مساج کي قبضي لاء علاج جي طور تي اڀياس ڪيو ويو آهي. اهو شايد انهن جي پيٽ کي ڦهل تحريڪن جي پيداوار ۾ شامل ڪرڻ ۽ طاقت کي گهٽائڻ ۾ شامل ڪري سگھن ٿا. ماڻهن کي قبضي ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء بائيفائيڊ بیک پڻ ڪيو ويو آهي. پروبيوٽوٽوز جو استعمال مدد ڪري سگھن ٿا. متبادل علاج جيڪي ثابت ثابت اثر نه آهن انهن ۾ ايڪوپچرڪ ۽ ايڪوپيريشن شامل آهن. طبي ماهرين قدرتي شين جي مارڪيٽ کي وڪرو ڪرڻ جي خلاف ڊيڄاريو آهي ته ڪنسائي ۽ پاڪائي سان يقيني طور تي يقين نه ٿي سگهيا آهن ۽ توهان ٻين دوا وٺي رهيا آهيو.
توهان جي ڊاڪٽر کان طبي علاج حاصل ڪريو
اهو توهان جي ڊاڪٽرن سان ڪم ڪرڻ سٺو آهي جڏهن توهان جي علامات جاري رهي، ۽ توهان وڌيڪ يقين ڪري سگهون ٿا ته اهي توهان کي وٺڻ وارا ٻئي دوا جي مداخلت نه ڪندا. توهان جي ڊاڪٽرن کي ٿوري نرمي وارا ۽ مختلف قسم جي جراحتيات جي صلاح ڪري سگھن ٿا، ٻئي مٿان اوٽ ۽ نسخ جي ترتيب سان. اتي توهان جو ڊاڪٽر ڊاڪٽرن جو بيان ڪري رهيا آهن، جن ۾ امتياز (لبروپونٽ) ۽ لنزيز (لينڪلوٽائڊ) شامل آهن، جن کي پاڻي پنهنجي اندر جي اندر داخل ڪن ٿا.
هارڊ اسٽول ۽ آئيبون
اسڪوٽ تحقيق آئي ايس بي آئي ۾ سخت اسٽولن جي مخصوص علامه تي ڪئي وئي آهي. هڪ ننڍڙي، پراڻن مطالعي کي هڪ دلچسپ دلچسپ پيداوار مليو: پوئتي پيل درد جي تجربي کي ڳولي رهيا هئاسين، محقق انهن مريضن ۾ کليل تحريڪن جي تعدد ۾ ڪو فرق نه مليو، جيڪو پاڻ کي IBS-C يا IBS-D جي سڃاڻپ آهي. ان جي بدران، مريض هن فرق تي ٻڌل ٺاهيا ته ڇا انهن جي چوري سخت يا پري هئي.
انهي مان اهو ظاهر ٿئي ٿو جيڪو ماڻهو آئي ايس بي سي سي کي ان جي تشخيص جي ڳالهه سان محتاط هجڻ گهرجي. توهان جي انتظام ڪيل حڪمت عملي جيڪڏهن توهان جو مسئلو سخت اسٽولن سان باقاعده تحريڪن هجڻ جي باوجود ناپسند آهي. پهرين صورت ۾، توهان کي يقيني بڻائڻ چاهيندو ته توهان ڪمن جي رفتار کي دائمي قبضن جي حڪمت عملي کي استعمال ڪندي، جيڪي توهان ڪم ڪري رهيا آهيو. جيڪڏهن توهان روزانو هلچل هوندا آهيو، پر اهو مسئلو سخت اسٽول آهي، توهان کي مٿيون صلاحيون هيٺين طريقن سان عمل ڪري سگهجي ٿي. توهان جي اختيارن سان ڊاڪٽرن سان بحث ڪريو.
هڪ لفظ کان
سخت اسٽولن کي راحت ڪرڻ لاء ڪيتريون ئي صلاحيتون هر ماڻهو لاء سٺو صحت جي عادت آهن. توهان کي توهان جي غذا ۾ ڪافي پاڻي پيئڻ ۽ ڪافي فائبر حاصل ڪرڻ جي يقين آهي. جڏهن توهان کي پنهنجي تعظيم واري عادت ۾ ڪا پريشان آهي، اهو سٺو آهي ته توهان جي ڊاڪٽر کي پڙتال لاء ڏسڻ ۽ هن مسئلي تي بحث ڪيو وڃي.
> ذريعا
> قبضي. نيشنل انسائيٽيوٽ ۽ هضمي ۽ انسٽيٽيوٽ ڊاڪٽرن جو انسٽيٽيوٽ.
> اسٽول سافٽ ويئر. MedlinePlus.
> تران ن، Atabek Aşt T. قبضے کا مساج اور قابلیت کی زندگی پر اثر. گيسٽروٽرول نرس . 2016 (39) 1 (: 48-59).
> والڊ اي مريض ڄاڻ: بالغن ۾ قبضي. تازه ترين
> يانگ ج، ايم.ال. "قبض تي غذايي فائبر جو اثر: هڪ ميزا تجزيي" ورلڊ جرنل آف گيسٽروٽرويولوز 2012 18: 7378-7383.