ڇا توهان پنهنجو پاڻ کي ڪڏهن وقت تي قبضو ڪرڻ واري صلاحيت يا قبضي واري ايراضيء واري ايڇ بيبي (IBS-C) يا دائمي ايوڊيوپاٿڪ قبضي (سي آء سي) جي دائمي صحت جون حالتون ڏسي رهيا آهيو، توهان کي تڪليف هلائڻ جو مصيبت معلوم ٿئي ٿو. ٿڪيل، ننڍڙو ۽ ڏکوئيندڙ آهن. گئس ۽ چمڙي عام طور تي سواري لاء ايندا آهن. توهان شايد اهو ڳولي رهيا آهيو ته توهان تڪڙ ڪري رهيا آهيو ۽ توهان کي نامڪمل خالي ٿيڻ جي احساس سان ختم ٿي وڃي. پوء مايوس!
قبضي جو سبب اهو ٿيندو آهي ته نوآبادين جي تڪرار تمام سست آهي، جنهن کي چولن مان تمام گهڻو پاڻي ڪڍيو ويندو آهي ۽ نتيجن جي ڦهليل تحريڪن ۾. ائين ڇو ته هميشه اهو واضح ناهي. ڇا اهو واضح ٿيو آهي ته توهان ڪجهه مصيبتن کي آسان ڪرڻ ۽ ٻيهر حرڪت حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ لاء ڪجهه ڪري سگهو ٿا. انهن مان ڪجهه شيون سائنس تي ٻڌل آهن، جڏهن ته ڪجهه ماڻهو عام احساس يا لسانيات تي مشتمل آهن. آخري سلائڊ نه وڃايو - اهو توهان کي آڇ ڪنداسين جيڪي توهان جي سفارشن سان لاڳاپيل معلومات بابت فراهم ڪنداسين.
نوٽ: جيڪڏهن توهان باقاعده بنياد تي قبضي سان ڏٺا آهيو، مناسب ڊاڪٽرن کي حاصل ڪرڻ لاء توهان جي ڊاڪٽر کي ٻڌايو ته يقيني بڻج.
1 -
وڌيڪ ميوو کائڻانهن جي فائبر مواد جي ڪري، گهڻا ميوا پٽي کي نرم ڪرڻ ۽ ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ ۾ مدد ڪندو. تنهن هوندي به هيٺين ميون کي قبضو ڪرڻ لاء هڪ خاص شهرت حاصل آهي. اهو صرف هڪ اتفاق آهي ته اهي سڀئي خط "پي" سان شروع ڪن ٿا، پر اهو توهان کي ياد ڪرڻ جو هڪ آسان رستو ڏئي ٿو جڏهن توهان گروسري اسٽور ۾ خريد ڪيو ٿا.
- پاپيا *
- ڳوڙها
- پيچرا
- اناسلي *
- پراڻي
* اهي ميوا FODMAPs ۾ گهٽ آهن ۽ تنهن ڪري توهان جي لاء ڀلي هئڻ جو انتخاب ٿي سگهي ٿي جيڪڏهن توهان IBS آهي .
2 -
وڌيڪ ڀاڄيون کائڻساڳي ڦر سان گڏ، وڌيڪ ڀاڄيون کائڻ، خاص طور تي جيڪي انهن جو پاڻ ۾ مشغول فائبر ۾ آهن ، باقاعده بنياد تي توهان جي سسٽم کي وڌيڪ منظم رکڻ ۾ مدد ملندي. ڪجهه ماڻهو بهتر نتيجا ظاهر ڪن ٿا جڏهن سبزي کاڄ کائيندا آهن جڏهن ته خام جي مخالفت ڪئي وڃي.
هتي ڪجهه سبزي وارا قبضي کي کڻڻ لاء شهرت سان هونديون آهن:
گرين
- ڪٿا *
- Spinach *
- سوئس بندرڊ *
سبزي
- آرچيوڪ دل جون *
- اسپرگس
- Broccoli *
- گاڏيون *
- سائو مڻ
ٻوٽا
- ڪينالا کاڻ
- پنٽو ڦٽي
- اڇو پوشاڪ
* گهٽ-FODMAP غذا تي مناسب توهان جي لاء جيڪي IBS آهن. ڪمانڊ ٿيل مشغول دلين جي دلين ۾ ڀريل هونديون آهن ۽ صرف 1/8 پيالو تائين محدود ڪري رهي آهي.
3 -
پنهنجي فائبر وڌائڻ ۾ وڌووڌيڪ ڀاڄيون ۽ ميوا کائڻ کان علاوه، وڌيڪ غذائي فائبر ۾ وٺڻ جا ٻه طريقا آهن.
1. توهان جي غذا ڏانهن ڪيئي ٻج شامل ڪريو.
هيٺيان ٻج حليل فائبر جا سٺا ذريعا آهن ۽ اهڙيء طرح پٿر کي نرم ڪرڻ ۽ تڪليف کي آسان ڪري سگهجي ٿي.
2. فائبر فائدي جي ڪوشش ڪريو.
فائبر سپلائٽون، بلق ليڪاٽيڪيشن وانگر پڻ سڃاتو وڃي ٿو، جيڪي پراڊڪٽس آهن جيڪي عام طور تي موجود مٿي-کان-مقابلا آهن. فيسيليم ان جي اثرائيت جي لاء ڪجهه تحقيق جي حمايت ڪئي آهي، جڏهن ته Citrucel انهن لاء گهٽ فڊمپپ غذا تي وڌيڪ مناسب هوندا، ڇاڪاڻ ته اهو غير خمير آهي.
4 -
ڪوشش ميڪسينيمهتي مگنيشيم اضافي جي لاء هڪ غير مستحڪم حمايت آهي. مگنيشيمن کي پٿر جي ديوارن کي چمڪائڻ واري مشڪينن کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، نتيجي ۾ تڪرار جي خوشبو ٺهڪي اچي ٿي، تنهنڪري انهن کي وڌيڪ آسانيء سان تڪن ڪڍندو آهي. مگنيشيم پڻ پاڻي کي نوآبادي ٺاهڻ جي لاء ڌڪائي، آسانيء سان پاس ڪرڻ، ٺولن کي وڌائي ٿو:
سوچڻ ڪيترو آهي؟ توهان هن حقيقت جي شئي کي صحت جي نيشنل انسٽيٽيوٽ کان مشورو ڪري سگهو ٿا ۽ پوء توهان جي ڊاڪٽر سان چيڪ ڪريو.
5 -
گرمي جي ڪوشش ڪريوهڪ گرم پاڻيء جي بوتل يا ڪا گرمي پيڊ سان سمهڻ جي ڪوشش ڪريو. اهو شايد ڪا تحقيقي طور تي نه ٿي سگهي، جو چوي ٿو ته اهو مدد ڪنداسين، پر پڪ ضرور جاکوڙي نه ٿئي (جتنا توهان پنهنجي نزدي چمڪ تي حرارتي پيدائش صحيح نه رکندو!) گرمي نفسياتي ۽ نظرياتي हुन सक्छ. توهان جي پيٽ جي پيٽ کي آرام ڪرڻ جي خدمت ڪريو، انهي ڪري اهي صبح جو وڌيڪ آسانيء سان ڪم ڪن ٿا.
6 -
ٽرين جو ڌاڳوگهڻو ڪري ماڻهن لاء، پيچيده نظام جيڪو ٽارگيٽ ڪرڻ جي ڪوشش ڪري ٿو ان کي صبح جي ڀرپاسي ڪرڻ جي ڪوشش ڪري ٿو. بدقسمتي سان ماڻهن جي دائمي قبضي سان، هن نظام کي ٿڪائڻ کان ٻاهر آهي. ھن ننڊ واري جواب ٻيهر بحال ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. گاسڪوليڪ ريفڪس کي ڦهلائڻ لاء هڪ انتهائي ناشتو کائڻ لاء پڪ ڪريو، جنهن ۾ هڪ جو جواب جنهن ۾ گھڻيون اختلافي کائڻ جي عمل جي ذريعي ٿينديون آهن. انهي کان پوء هر صبح جو وقت نااهل ٿيڻ سان ناشتو ڪرڻ کانپوء آرام واري جاء تي ڊائريڪٽر ۾ سفر ڪرڻ جي ضرورت آهي. ڪڏهن به طاقت يا دٻاء نه، پنهنجي جسم کي پنهنجي باقاعدي بائور هاٿي ٻيهر بحال ڪرڻ لاء وقت مقرر ڪريو.
7 -
ڪوشش ڪندي Biofeedbackبيف فريڊ علاج جو هڪ طريقو آهي جنهن ۾ توهان پنهنجي pelvic علائقي جي عضلات کي ٻيهر ريسرچ ڪندي سينسر مان موٽڻ جي ذريعي استعمال ڪيو. اهو علاج توهان جي اثرائتو ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن توهان جي قبضي ڊائي ايسينگيرڪ قبضي جي نالي سان هڪ حالت جو نتيجو آهي. جيتوڻيڪ هن علائقي ۾ بائيوفائيڊ بي شرمناڪ تجربو وانگر آواز ڏئي سگهي ٿو، مون ڪيترن ئي ماڻهن سان ڳالهايو آهي جن کي علاج آرام سان ۽ مددگار ثابت ڪيو.
> ذريعا:
> فورڊ، اي، او.ال. " آمريڪي ڪاليج جي گيسروترنياتولوجي مونوگراف آرائيريبل بولي سيولڊوم ۽ دائمي آديپياتي قابليت جي انتظام تي " آمريڪي جرنل جي گيسٽروٽرروولوز 2014 > 109: S2-S26 >.
> لي، يار. "ٽولبار ۾ فيڪس باڪس ۽ فيڪل انوئينس لاء ڇا آهي؟" 2014 ۾ فرنٽيئرز 1: 5.
> جونز، ج. اين.ال. برٽش سوسائيٽي گاسٽروٽرولوجي جي رهنمائي ڪرڻ واري آرائشيبل کشش سنڊومر جي انتظام لاء گوت 2000 47: ii1-19.