زندگيء جي وڏي خوشي جي ڪري ڪافين مان هڪ ٿي سگهي ٿو. بهرحال، توهان کي سمجهه ۾ مشڪل آهي، جيئن ته انداميا ، ڪئافين ۾ ڪافي، چانڊ يا سودا پاپ سان توهان جي وجود جو پابند ٿي سگھي ٿي. سکو ته ڪجه وقت ڪيترو وقت هجڻ گهرجي ۽ ڪهڙا علامو جيڪڏهن توهان کي ايتري وقت وڃڻ کان اڳ ۾ انتظار نه ڪندا.
آدينوسين جي ڪردار
سٺي ننڊ ۾ اهو ٿيندو آهي ته اهو صحيح طور تي جسم جي سرجن جي تلاء ۽ ننڊ ڊرائيو جي فائدي کي فائدو ڏيڻ آهي.
اڪثر ماڻهن لاء، هن جو مطلب هي ڏينهن جي دوران ڊگهو عرصو گذاريندو آهي (عام طور تي 16 ڪلاڪن تائين) ۽ رات جو سودو ڪرڻ جي ڪوشش. خاص طور تي، ننڊ ڊرائيو ڪيفي استعمال جي ذريعي متاثر ٿي سگھي ٿو.
ننڊ جي خواهش وانگر ننڊ ڊرائيو سمجهي ويو آهي. یہ آہستہ آہستہ شعور کے ساتھ ایک کیمیاوی نامی آسنینین کے دماغ میں جمع کی وجہ سے پیدا کرتا ہے. آدينوسائن ميٽابولزم جي هڪ پروڌڙ آهي ۽ گهڻي عرصي تائين ستل رهي ٿو، وڌيڪ اهو ته ڳڻي ۽ ننڊ ڏيندڙ آهي، اسين ٿوري دير سان هئاسين. ڪيفيف سڌو سنئون. اهو اثر انداز ۾ گهٽتائي ٿئي ٿي ۽ مصرف ٿيڻ بعد گرڻ يا سوڻ ۾ مشڪل سان مدد ڪري سگھن ٿا. جيڪڏهن توهان وڌيڪ سست هوندا آهيو، خراب معيار يا غير مناسب ننڊ کان اعلي ايڊينسنائن جي سطح جي سبب، ان کي شايد ڪجهه اثر ڪو محسوس ڪرڻو پوي.
ڪيترو عرصو انتظار ڪرڻ
ملين ڊالر سوال آهي: توهان جي آخري قافلي يا سوڈا پاپ جي وچ ۾ توهان کي ڪيترو وقت انتظار ڪرڻ گهرجي ۽ سمهڻ لاء ڇا ننڊ ۾؟
اهو ممڪن آهي ته انتهائي متغير ۽ توهان جي انفرادي سطح تي آئنينوزائن تي، توهان کي صاف ڪرڻ جي صلاحيت، ۽ انديشي جي هڪ اندروني رجحان آهي. جڏهن ڪو ماڻهو اندام تجربو ٿيڻ لڳي ته، ڪوفين جو ننڊ تي ٿورڙي اثر پوي ٿي.
گھڻي ماڻهو لاء، 4 وقت 6 ڪلاڪ اڳ جي ڪافين کان بچڻ گهرجي.
جيڪڏهن توهان محتاط ڪرڻ سان انتهائي حساس آهيو، ته شايد هن کي ڊائون ڪرڻ کانپوء ان کي ڪٽي سمجهيو (يا شايد مڪمل طور تي).
جيئن ته ان جي اثرن ۾ ڪي متضاد موجود آهي، توهان کي دير سان گهٽائڻ شروع ڪندي ۽ دير سان گهربل وقت جي آخري وقت منتقل ڪري سگهيو ته اڳ جي ڪافين کي روڪڻ لاء. ياد رهي ته اهو ڪافي، سوڌو پاپ، چانهه، توانائي پيئڻ، ۽ چاکليٽ ۾ به ملي سگهي ٿو. اتي ڪجھه دوائن جون شيون ۽ مٿي-مقابلي جي اضافي ڪن ٿيون جيڪي ڪيفين تي مشتمل هجن، تنهن ڪري جزا جزا پڙهي وٺندا آهن.
جڏهن اندرا جي ماڻهن، هڪ سمهڻ وارو ڊاڪٽر ڏسي ڏسو
ڪيفين شايد توهان جي ننڊ تي اثر پوي ٿي، پر اهو صرف هڪ ئي ڪارڪردگي نه ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان اندراڻ سان جدوجهد جاري رکو، ننڊ جي ماهر سان ڳالهايو ته توهان جي ننڊ کي بهتر ڪرڻ جي باري ۾ ڳالهايو، جنهن ۾ اندام (CBTI) پروگرام لاء سنجڪندڙ رويي جي علاج سان گڏ شامل آهن . جيتوڻيڪ کافيين شايد رات جي شروعات ۾ سمهڻ جي سختي ڪري سگهي ٿي، ٻيون شرطتون شايد توهان کي صبح کان اڳ اڪثر جاڳندا رهجي سگھي ٿي.
> ذريعا:
> ڊي ۽ سي سير . "ننڊ تي ڪافين اثر 0، 3، يا 6 ڪلاڪ اڳ بستر ڏانهن وڃڻ." جي ڪل ڪلين سمهڻ جو. 2013؛ 9 (11): 1195-1200.
> ڪريجر، پنهور ۽ سير. "اصولن ۽ سمهڻ جي دوائون جو عمل." ايلز ويئر ، 6 هين ايڊيشن.
> "صحت مند سمهڻ جو طريقو." نيشنل سمهڻ فائونڊيشن .