ڪيترو عرصي کان توهان کي کائڻ ۽ بيڊ تي وڃڻ جي وچ ۾ انتظار ڪرڻ گهرجي؟

مئي توهان جي آخري ميڊ جي وقت ۾ رات جي هٽائڻ، اندرا ۾ مدد ڪري ٿي

جيڪڏهن توهان تمام دير سان کائيندا آهيو يا مصيبت گرڻ يا ننڊ ۾ رهڻ، انديشي جي سڃاڻپ علامات، توهان کي شايد تعجب ڪري سگھي ٿو: ماني کائڻ ۽ ننڊ ۾ سمهڻ جي انتظار ۾ ڪيترو وقت وڃي؟ ڇا بيمار ٿيڻ کان به جلدي ٿڌي تي خراب آهي؟ ڇا اهو رات جو اڌ رات جو سحر يا صرف توهان جي دير سان هڪ مصروف ڏينهن جي رات جو دير کان پوء، ڄاڻڻ کان اڳ ڪيترو وقت کائڻ کان پوء بائيڪاٽ ٿيڻ کان پوء ڪيتري وقت کان توهان کي تجربو ٿي سگھي ٿو، اندرا ۽ رات جي دلوش سميت، جيڪڏهن توهان سمهڻ کان اڳ ڊگهي انتظار نه ڪندا .

ڪيترو عرصي جي وچ ۽ بستري جي وچ ۾ انتظار ڪرڻ

عام طور تي، اها صلاح ڏني وئي آهي ته توهان جي آخري رات ۽ بستري جي وچ ۾ 2 کان 3 ڪلاڪن جو انتظار. هي جستجو ٿيڻ جي اجازت ڏئي ٿي ۽ توهان جي پيٽ جا مواد توهان جي ننڍڙي آنڊن ۾ منتقل ڪرڻ لاء. اهو شايد دلگير وانگر مشڪلاتن کي رات کان بچاء ۽ اڃا به اندريون.

هن دير سان رهڻ جي، هن دل جي برداشت جي علامات کي گهٽائي ڇڏيندو. لڌي رهجي سگهي ٿو ته پيٽ جي مواد esophagus ۾ ورڇ ڪرڻ، دل جي دڙڪا يا GERD جي نشاندهي ڪن ٿا. اهو وڌيڪ امڪان آهي ته جيڪڏهن پيٽ ڀرڻ سان مڪمل طور تي خالي نه ڪيو وڃي.

ڪيترن ئي ڪلاڪن کان پوء توهان جي آخري طويل ٿيڻ کان پوء جيئرو ننڊ ۾ پاڻ کي کاڌي جي اثرن جي ڪري بيماري ۾ مدد ڏيڻ جي موقف کي گهٽائي سگھي ٿي.

کاڌي ۽ سمهڻ جي وچ ۾ رشتو رشتو

ڪجھ کاڌو آهن جيڪي مادي تي مشتمل هجن جيڪي شايد ننڊ ۾ وڌائين. مثال طور، ترڪي ۽ پورڊ جون دڪانون Tryptophan جي اعلي سطح تي مشتمل هوندي آهي، هڪ مادي جيڪا اسان جي جسمن سروٽونين ۽ melatonin ۾ ميٽابولائز آهي، ننڊ ۾ ايجادنگ ايجنٽ.

ان کان سواء، ڪجهه کاڌ خوراڪ وانگر ميٽونسن جي ننڍي مقدار تي مشتمل آهي. ٻيو کاڌو جاچڻ وارا، کير جو گرم گرم گلاس وانگر آرام ڪري سگهجي ٿو، ۽ اهو اسان جي مدد سان اسان کي ننڊ ۾ آرام ڪرڻ ۽ ذهني طور تي سمهڻ جي باقاعده وقت جي باقاعده طور تي تيار ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. ھڪڙي رات جي ڍڪ ۾ شراب ، اسان کي شروعاتي طور تي سھڻي محسوس ڪري سگھي ٿو، پر اھو جلدي جلدي سان ڀريل آھي ۽ اصل ۾ ٽڪرا ٿي سگھي ٿو ۽ ننڊ ۾ ڦيرايو وڃي ٿو.

اهو شايد هوائي وائي جي عضون کي آرام ڪندي ننڊ اپيڊا کي وڌيڪ ڌڪو ڏئي سگھي ٿو.

اتي پڻ ڪجهه ثبوت آهي ته کاڌي جي وقت اسان جي ننڊ تي اثر انداز ڪري سگهي ٿي. اهو انسولين جي آزاديء کي جلدي ڪري سگهي ٿو، جيڪا شايد اسان جي سرڪلاني تالاب کي تبديل ڪرڻ ۾ ڪردار ادا ڪري سگهي ٿي. کاڌ خوراڪ لاء هڪ اشارو ٿي سگهي ٿي، ۽ اهو هڪ اشارو نه آهي جيڪو سمهڻ جي مطلوب شروعات کان اڳ چاهيندڙ آهي.

جڏهن کاڌو گهڻو ڪري رات جو سودو ڪري ٿو

خواهشن کي تمام گهڻو وقت سان بند ڪري سگھي ٿو شايد توهان جي ننڊ کي نقصان پهچائي. اهو خاص طور تي سچا ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن توهان تمام گهڻو کائيندا آهيو يا دلبرن کي هٿ ڪرڻ وارا ڪجهه کاڌو کائيندا آهن. زخمي ٿي سگھي ٿو ته ان جي ردعمل علامن سبب ٿي سگهي ٿو ته توهان جي وات ۾ سينه ڳچ ۽ جلار ذائقي جو سبب بڻائين. ڪجھ ماڻھو ھن کي بيان ڪري کائڻ لڳا جيئن کاڌي پٽي ڇڏي. اسپيل واري ۽ تيزابري کاڌي وانگر سيتوس ۽ ٽيما خاص طور تي ٻه طرفا هوندا. شراب، چڪليٽ ۽ اڃا مرچ منٽ به ٿي سگهي ٿو ته شايد دلگير ۽ ڀاڙي به خراب ٿين.

ان کان سواء، ڪافي ۾ کافي، چان، سوڈا پاپ، توانائي پيئڻ، ۽ چاکليٽ کان بچڻ گهرجي. اهو آئنينزائن ، هڪ ڪيميائي کي بلاڪ ڪري ٿو ، جيڪا قدرتي طور اسان کي ننڊ محسوس ڪري ٿي، ۽ جڏهن گندگي ڪئي وئي ته بستري جي تمام گهڻي ويجهي ٿي سگهي ٿي. اهو پڻ سادي ڪرڻ جي ضرورت ۾ اضافو ڪري سگهي ٿو، جيڪا تباهه ڪندڙ اوڪٽريا ڏانهن وڌائي سگھي ٿي. هر ماڻهو ڪوفين سان سنجيده نه آهي، پر جيڪڏهن توهان آهيو، انهي ڏينهن ۾ اڳ ۾ پنهنجي واه کي محدود ڪرڻ تي غور ڪيو (وچٿين جي وچ ۾ استعمال کي روڪڻ).

ڪجھ ماڻهن ۾، هڪ روشني سان سٺڻ کان اڳ سوراخ ٻئي جو نه ٿي سگهي. جيڪڏهن اها برداشت ڪئي وڃي، توهان کي دير تائين دير سان گڏ کاچڻ بابت پريشان ٿيڻ جي ضرورت ناهي. اهو سفارش آهي ته روشنيء جو ڀريو ويندو آهي.

هڪ لفظ کان

جيڪڏهن پنهنجي مرضي جي اڳوڻي وقت کي ترتيب ڏيڻ کان پوء، بستر تي وڃڻ کان اڳ 2 ڪلاڪن تائين پهچڻ جي اجازت ڏني وئي، توهان کي ننڊ ۾ مشڪل ٿي وڃڻ يا ننڊ ۾ رهڻ لڳندي رهندي، ننڊ جي ماهر سان ڳالهائڻ سان توهان کي بهتر ٿي وڃڻ جي طريقن جي باري ۾ ڳالهايو. ڪڏهن ڪڏهن ننڊ جي ٻڪري تائين تکتي يا دڪانن جي علاج لاء دوا جي استعمال شايد ضروري هجي. نادر ڪيسن ۾، جراحي نفسيات ۽ پيٽ جي وچ ۾ اسپهڪنر (انگوزي جي انگ) جي قوت وڌائي سگهي ٿي.

خوش قسمت، سادو مداخلت عام طور تي ڪامياب ٿي چڪيون آهن.

> ذريعا:

> "صحت مند سمهڻ جو طريقو." نيشنل سمهڻ فائونڊيشن . آخري رسائي: 22 نومبر 2014.

> ساو، ايم ۽ سورت . "فيڊيڪل-ٽائيم ٽائيس-مخصوص سرٽيڊري انٽيليشن ۾ اختياري نظام جو ڪردار." سيل رپورٽون . ٻ. 8 (2): 393-401. 24 جولاء 2014.