جڏهن سمجهه ۾ مشغول يا رهڻ ۾ ڪا خرابي آهي
جيتوڻيڪ اهو مختلف ننڊ ۾ مشڪلاتن جو سڀ کان وڏو آهي، هڪڙي حيران ٿي سگھي ٿو: اندريون ڇا آهي؟ اندروني بيان ۽ تشخيص ڪيئن آهي؟ جڏهن سمهڻ لاء جدوجهد ڪري، اهو مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو ته اندريون ٿيندو، ڪيترو وقت ڪڏهن اهو ٿيندو، امڪاني سبب، ۽ سندس ڪلينڪ ڪلينڪ خاصيتون ۽ علامات.
نظرثاني
اندرا کي تڪليف محسوس ڪرڻ لاء ڪافي مقدار جي ننڊ حاصل ڪرڻ جي معذور جي طرف منسوب آهي.
اهو ٿي سگهي ٿو يا نه ته سمجهه ۾ رهڻ يا رهڻ ۾ مشڪل هجي. اهو پڻ انهي کان گهربل مطلوب ٿي سگھي ٿو. ننڊ کي ننڊ ڪيو ويندو آهي ته تاريخي طور تي غريب معيار، روشني ۽ چشمي واري آهي. ٻارن ۾، والدين يا سنڀالجندڙ موجود هجڻ جي بغير ننڊ شروع ڪرڻ واري بستري يا مشڪل تي مزاحمت ٿي سگهي ٿي.
ننڊ ۾ مصيبت جي مقدار مختلف ٿي سگهي ٿي، پر انديشي عام طور تي سوء کان 30 يا وڌيڪ منٽن تائين وٺي وڃي ٿي، مجموعي طور تي ڇهه ڪلاڪن کان گهٽ گھٽ هوندي آهي. ماڻهو اندرا جو شڪار ٿيندڙ ڏينهن انهن مشڪلاتن جو نتيجو آهي.
دائمي اندريون جو گهٽ ۾ گھٽ 3 راتيون گهٽ ۾ گهٽ 3 مهينن تائين گهٽجي ويندي آهي. اهو سالن تائين يا گذريل ڏهاڪن تائين به ٿي سگھي ٿو. مختصر مدت جي اندريون (يا ايٽمي انداميا ) 3 مهينن کان گهٽ وقت تائين محدود هوندي آهي.
اندريون جي هڪ ذيلي ذوق موجود آهن جيڪي امڪاني سببن کي مختلف ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون ۽ علاج جي چونڊ کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
انهن ذيلي قسمن ۾ شامل آهن:
- انديشو نفسيات: زيادتي پريشانيء سان پريزمت ۽ ننڊ تي ڌيان ڏيڻ.
- آئيديپيٽ جو اندريون: ڊگهي ۽ جانياتي طور تي ٻڌل، اڪثر ڪري چٽاسي يا ننڍپڻ ۾ آهستي.
- درحقيقت اندريون: ننڊ اسٽيٽ غلط فڪر جو نتيجو غلط ٿي چڪو آهي ته ننڊ نه ٿي ويئي آهي.
- نا مناسب ننڊ صفائي : عادتون جيڪي ناپسند، ڪيفيائن جي ذريعي، هڪ متغير ننڊ شيڊول سميت ننڊ ۾ پريشان ڪن ٿا، ۽ غير ننڊ واري سرگرمين لاء ڪمري واري ڪمري کي استعمال ڪندي.
- ننڍپڻ جا ورهاڱي جي بيماري: عام طور تي يا ننڊ ۾ ننڍن يا حد جي سيٽنگ جو قسم ۾ ننڊ يا نون قسم جو قسم.
- ذهني خرابي جي ڪري اندريون: اڪثر ڪري پريشاني يا ڊپشن.
- هڪ طبي حالت جي ڪري اندريون: اڪثر وقت پراڻو پيٽ يا ننڊ ماني.
- دوا يا مادي جي ڪري اندريون: شايد زهر يا ختم کان وڌيڪ، انسائيڪلوپيڊيا يا غير قانوني مواد کان واپسي جي سبب هجن.
نیپال لاء مناسب فرصت باوجود، مٿين تڪليفن جي باوجود مٿين مٿين مشڪلاتون ضرور هونديون آهن، انهي ڪري ته اهو صرف ننڊ جي محروميت جي ڪري ناهي. ان کان سواء، ٻيو ضروري آهي ته غريب ننڊ واري ماحول کي لازمي شور، روشن، يا ٻين رڪاوٽ سان.
اندرا کي صرف محتاط تاريخ تي ٻڌل آهي. ڪجهه حالتن ۾، ننڊ جو لاگو يا ننڊ جا جگر فعل گرافي معاوضي ثبوت فراهم ڪري سگھن ٿا. اهو عام طور تي ضروري ناهي ته هڪ ننڊ جو مطالعو هجي جڏهن ته ڪنهن ننڊ جي بيماري حالت جي ذميواري سمجهي وڃي ٿي. بدقسمتي سان، اندرا اڪثر ڪري غير معياري ننڊ اپني تائين ثانوي ٿئي ٿي، تنهنڪري جيڪڏهن علامات جاري رهي، جانچ مناسب ٿي سگهي ٿي.
عام طور تي اندريون ڪيئن آهي؟
اندرا جو سڀ کان عام طور تي ننڊ جي بيماريندڙ آهي. بس اهو ڪيترو وقت ڪيئن ٿيندو آهي ان مطالعي تي منحصر هوندو آهي، استعمال ٿيل استعمال، ۽ ڇا هڪ آهي دائمي بمقابله مداخلت يا ايٽ اندوني جو اندازو آهي.
هڪ مطالعي ۾، 35 سيڪڙو بالغن گذريل سال دوران ڪنهن به قسم جي اندريون ٻڌايو. تقريبا 10٪ ماڻهو دائمي اندريون آهن جيڪي 50 مطالعاتي جي نظرثاني مطابق، پنهنجي ڏينهن جي ڪمائي تي اثر انداز ڪن ٿيون.
ان کان سواء، اندراڻ وڌيڪ عام طور تي ٿيندي آهي جيئن اسين پراڻي حاصل ڪريون. اهو شايد ٿي سگهي ٿو گهٽ ۾ گهٽ ننڊ جي ضرورت هجي (اڪثر ڪري صرف 7 کان 8 ڪلاڪ) ۽ زندگي جي حد تائين محدود.
خاص طور تي ننڊ اپوزيشن جي جوڙجڪ ۾ مردنپڻ کان ٻاهر ٿيڻ واري عورتن ۾ اندامين علامات جي رپورٽ ڪرڻ جو امڪان وڌيڪ آهي. اندرا کي پڻ وڌيڪ عام لڳي ٿو جيڪو بيروزگار، اڪيلو (ڪنهن به سبب کان)، يا گهٽ سماجي اقتصادي حالتن جي.
علامات
جيڪي اندريون کان متاثر ٿيڻ وارا ڪيترائي ڏينهن جي نشاندهي ڪري سگھن ٿا، جن ۾ شامل آهن:
- ٿڪڻ يا ڏينهن جي ننڊ ۾
- غريب جي ڌيان يا تڪرار
- نااهل ڪارڪردگي ڪارڪردگي جي ڪم يا سماجي زندگي سان مسئلو ۽ غلطين يا حادثات لاء خطرو وڌايو
- معدي توانائي يا تڪليف
- رويي جي پريشاني (يعني، هائپرپيئٽنگ، بيچيني، جارحتي)
- مزاج ۽ پريشاني يا جلدي جي مزاج ۾ شامل آهن
- خودڪار خودڪشي جو خطرو وڌايو
- سرڪش ۽ پيٽ جون شڪايتون
سبب آهن
اندريون شايد ممڪنن جي وڏي تعداد جي سبب هجن. ماڻهو اندرا جي ماڻهن کي حالت کي ترقي ڪرڻ لاء اڳڪٿي ڪري سگهي ٿي. هي جينياتيات ۾ ٻڌل هوندا، جيئن ته اندريون اڪثر ڪري خاندانن ۾ هلندو آهي. اهو एक अंतर्निहित circadian rhythm विकारको कारण हुन सक्छ. اندرا سان جيڪي ماڻهو ميچابولوزم کي به وڌائي رهيا آهن. انهي جي نتيجي ۾، اهي ڏينهن ۽ رات جي دوران اهي وڌيڪ جاڳندا آهن. اهو ٻين مشڪلاتن سان جڙيل هجي، بشمول پريشاني يا ڊپشن سميت ننڊ جا اپاپي ۽ بي عيب پير پٿر سنڊوم . خارجي پيٽ يا آسٽريليا (رات جو دير سان پيش ڪرڻ ۾) شايد ننڊ ۾ پريشان ٿيندي.
مختصر مدت جي اندريون خاص طور تي مخصوص تڪليف فڪٽر جي ذريعي ٿينديون آهن. اهي ماحولياتي، نفسياتي، يا سماجي ٿي سگهن ٿيون. اندرا کي ترقي ڪرڻ ۾ احتمالي طور تي ڪردار ادا ڪري سگھن ٿا (سفر جيوٽ)، شور، هلڪي، يا گرمي ۾. گم ٿيل نوڪري کان پري، مالي مسئلا، طلاق، يا قريب دوست يا ڪٽنب جي ميمبر جي موت ۾ حصو وٺن ٿيون. ڪم يا ڪٽنب جي ذميواري (رات ۾ کاڌو کارائڻ جي سنڀال پڻ شامل آهي) پڻ پريشان ننڊ ۾ آڻي سگھي ٿو.
دائمي اندريون اڪثر ڪارڪردگي ڪارڻ جي ڪري هوندي آهي. ننڊ سان تعلق رونما ڪري سگهي ٿو: اوچتو اهو ننڊ ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي ۽ مشڪلاتن جي پريشاني يا مايوسي جو مظاهرو ڪري ٿو ان کي خراب ڪري ٿو. ننڊ جا رويي پڻ تبديل ڪري سگهن ٿا. ماڻهو اندام سان ماڻهو اڳوڻي ٿي سگهي ٿو، بستري ۾ رهڻ وارا ستل ٿڌ، ۽ وڃائي ننڊ جي لاء اپوزيشن جي ڏينهن ۾ نپ ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا. اهي عمل جيڪي ننڊ بستر کي وڌائڻ کان ٻاهر جي ضرورت محسوس ڪرڻ کان ٻاهر ننڊ معيار کي گهٽائي سگهن ٿا. ناجائز ملندڙ سمهڻ جي ننڊ جي بيمارين کي ڪڏهن به اندريون ڏين ٿا.
جيئن ڪنهن به طبي حالت سان، اندريون جي ٻين ممڪن سببن تي ضابطو ڪرڻ ضروري آهي. انهن ماڻهن ۾ جيڪي اندام جو نشاندهي ڪن ٿا، انهن کي اهو ضروري سمجهڻ ضروري آهي ته ٻيا طبي يا نفسياتي مسئلو، دوا، يا مادي استعمال جي حالت ۾ حصو وٺن. هر ماڻهو لاء جيڪو بس ذريعي ڪافي ننڊ حاصل نه ڪري رهيو آهي، انداميا صحيح تشخيص نه ٿي سگهندي.
هڪ لفظ کان
اندريون هڪ عام شرط آهي جيڪا مناسب سڃاڻپ هجڻ گهرجي، انهي لاء ته ڪوششون هڪ علاج جي مناسب علاج ۽ رليف فراهم ڪرڻ لاء ڪوششون ڪري سگهي ٿي جيڪا ڪنهن جي زندگيء جي اهم رڪاوٽ ٿي سگهي ٿي. خوش قسمت، غير موثر (CBTI) جي سنجاماتي رويي جي علاج لاء سمهڻ واري گولز جي عارضي طريقي سان موثر اختيار آهن. اندروني علاج سان سوڊ نفسياتيات، گروهه ورڪشاپ، ۽ اڃا تائين آن لائين ڪورسز جي مدد سان لڳائي سگهجي ٿو. جيڪڏهن توهان جدوجهد ڪري رهيا آهيو، توهان جي ڊاڪٽر کي بهتر علاج جي باري ۾ توهان جي حالت کي حل ڪرڻ جي اختيار سان ڳالهايو.
ذريعن:
آمريڪي اڪيڊمي جو سمهڻ دوائون. ننڊ جي بيمارين جي بين الاقوامي طبقن دايون، ايل: آمريڪي اڪيڊمي آف سمڊ دوائون، 2014.
مولرجر، جي ڊي ۽ ايم. "اندرا ۽ ان جو علاج: تعصب ۽ بااختيار." آرڪ جيني نفسياتي 1985 42: 225.
اوون، ايم. "اندريون جي ايپيڊميولوجي: جيڪي اسان ڄاڻون ٿا ۽ جيڪو اڃا به سکڻ جي ضرورت آهي." سمهڻ مڊ ريور 2002؛ 6:97.