اندريون علاج جو اختيار: اسٽيمول ڪنٽرول سان سمهڻ کي بهتر

سوڊنگ جي سائيڪل کي ساوڻ سان ساوڻ وڌو

اندرا کي نموني سان ڏکيو ٿي سگهي ٿو، ۽ هرڪو نه سوڻ جي گولن کي وٺڻ چاهي ٿو، پوء ٻيا اختيار ڇا آهن؟ مشڪلاتن ۾ رهڻ يا رهڻ جو طريقو رويي جي علاج جي اختيارن سان برداشت ڪري سگهجي ٿو، جيڪا شيامولس ڪنٽرول علاج سان گڏ ڪجهه شامل آهي. حوصلہ افزائي ڪنٽرول جو علاج ڇا آهي؟ ان کي ننڊ صفائي ۽ نفسياتي ڪنڊيشن سڏيو وڃي ٿو ننڊ جي عادتن کي بهتر ڪرڻ لاء عام رهنمائي سان ڪيئن آهي؟

انهن سوالن جو جواب ڏيڻ لاء، اسان کي صحت جي سنڀال فراهم ڪندڙن ۽ مريضن جي هڪ جيتري استعمال سان استعمال ٿيندڙ اپوڊيڪٽ - ايڪو ٽيڊيڪٽ ريٽيج مان هڪ حوالا جو جائزو وٺو. پوء، جيڪي توهان جي سڀني لاء هن جو مطلب آهي انهي بابت اضافي معلومات لاء پڙهي.

"اسٽيمولس ڪنٽرول جو علاج هن خيال تي ٻڌل آهي ته اندام سان ڪجهه ماڻهو اٿن جي ويجهو رهڻ سان گڏ رهڻ جي بيج سان لاڳاپيل سکيا آهن.

• بستر ٿيڻ جي ڪوشش ۾ توهان کي 20 کان وڌيڪ منٽ خرچ ڪرڻ گهرجي.
• جيڪڏهن توهان 20 منٽن اندر سودو نه ٿا سگهو، حاصل ڪريو، ٻئي ڪمري ۾ وڃو ۽ پڙهي رهو ته جيستائين توهان کي سمجهه ۾ نه اچي جيستائين هڪ ٻئي آرام جي سرگرمي کي پڙهي يا ڳولهيو. سرگرميون جيئن ته کائڻ، توهان جي جانچ بڪ کي توازن، گهر جو ڪم ڪرڻ، ٽي وي ڏسي، يا امتحان جي مطالعي لاء، جنهن کي "انعام" جا ستل رهڻ لاء، بچي وڃي.
• جڏهن توهان ننڊ کي محسوس ڪرڻ شروع ڪيو، ته توهان بستري ڏانهن واپس ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان ٻئي 20 منٽن ۾ سوچي نه ٿا سگهو، پروسيس کي ٻيهر ورجايو.
• گھڙو هڪ ڪلاڪ مقرر ڪريو ۽ هفتي جي آخر ۾ هر روز ساڳئي وقت تي اپ ڪريو.
• ڏينهن ۾ ڪو نقشو نه وٺو.

"شايد توهان کي پهرين رات گهڻو ڪري ننڊ نه ٿي سگهي، پر ننڊ ۾ راتيون ڪاميابيون وڌيڪ هونديون آهن ڇاڪاڻ ته نپ جي اجازت ناهي.

هي گنجائش صحت مند ننڊ سان لاڳاپيل ڪيترائي اهم تصورات تي روشني ڪن ٿيون. پهرين توهان پنهنجي ننڊ واري ماحول کي اهميت نٿي ڪري سگهو. توهان جو ڪمرو ڪمرو جي خاموش رهڻ جو مطلب آهي. جيڪڏهن توهان کي سمجهه ۾ مشڪل آهي، توهان کي گهرجي ته توهان کي سمهڻ جي ڪوشش ڪري ويجهي نظر رکون. تلقين ۽ رڪاوٽ کي توهان جي ٽي ويزن جي پالتو جانور کان ٻاهر نڪري سگهجي ٿو.

جيڪڏهن توهان جي بستري پارٽنر ننڊ جي خرابي ڪئي آهي ۽ توهان جي سمجهه جي صلاحيت کي روڪيو آهي، اهو پڻ خطاب ڪيو وڃي.

اندرا ۾ کنڊنگ جو ڪردار

هڪڙو مسئلو اهو آهي ته دائمي اندريون ۾ ٿيندي آهي "ڪنڊوليوئل" جو نالو هڪ نفسياتي تصور سان تعلق رکي ٿو، جنهن جي مٿان پهرين چند پوائنٽون پتو ڏيڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن. کنڊنگ شايد پوولو جي ڪتن جي ڪهاڻي ۾ تمام واقف آهي. ایک سائنسدان، آئیون Pavlov، بار بار انگن اکرن ۾ سندس ڪتا کاڌا. وقت ۾، ڪتن جي وات خود بخود جي آواز تي خوراڪ جي توقع ۾ واڌ ڪئي، جيتوڻيڪ اهي پوکي نه هئا. اهو هڪ پوليو جواب طور سڃاتو وڃي ٿو. ساڳيء رڳ ۾، جيڪڏهن توهان بار بار ٽاس ڪريو ۽ بستر ۾ ڪلاڪن لاء ڦيرايو، توهان جو جسم آخرڪار پنهنجي بستر سان شاديء ۽ ستل سان گڏ سکڻ جي ڪوشش ڪندو. نتيجي طور، توهان جي ڪمري کي اصل ۾ توهان جاڳڻ جو سبب بڻائيندو.

وقت جي مقدار کي محدود ڪندي جيڪو توهان پنهنجو پاڻ کي بست ۾ رکڻ جي اجازت ڏئي ستل آهي، اهو چڪر ڀڄي ويو آهي. جيڪڏهن توهان 20 منٽن اندر سوچي نٿا سگهو، توهان بستري ڇڏي. توهان ٻئي جاء تي وڃو جتي توهان مختلف " ننڊ جا رسم ،" سرگرميون ۾ مشغول ڪري سگهو ٿا جيڪي توهان کي سٺائي ڪرڻ جي امڪان آهي جيئن ته پڙهائي يا دعا ڪرڻ. جيئن مٿي بيان ڪيو ويو آهي، اهو ضروري آهي ته سرگرمي کي تڪليف ڪرڻ ۾ مشغول نه ٿئي جيڪا شايد توهان کي सोन सक्छ.

توهان شايد توهان جي اسڪرينڊري تالم کي متاثر ڪري سگهي ٿي اسڪرين جي روشني سان توهان جي نمائش کي حد تائين وڌائڻ چاهيندا.

هڪ دفعو ٻيهر ننڊ ۾ اچي، توهان پنهنجي بستري ڏانهن موٽيو. اميد اهو آهي ته آرام جي وقت ۽ اضافي وقت جي عرصي ۾ توهان کي وڌيڪ آساني سان سست ٿيڻ جي تڪليف ٿيندي. ان کان سواء، توهان سمهڻ جي قابل نه آهي پنهنجي بستري جي تنظيم جو ماتحت ڪنداسين.

هڪ لفظ کان

هن رويي جي تبديلي کان سواء، توهان کي پنهنجي ننڊ جي عادتن کي بهتر ڪرڻ لاء ٻين هدايتن جي پيروي ڪرڻ پڻ اهم آهي. توهان کي بستر تي وڃو ۽ هر ڏينهن تي جاڳڻ گهرجي، توهان جي جسم کي جاڳڻ ۽ اميد رکڻ جي توقع رکڻ جي اجازت ڏئي ٿي.

ڏينهن ۾ نون کي ختم ڪرڻ سان، توهان پنهنجي ننڊ کي رات جي وقت به گڏ ڪري سگهندا. اهو علاج سان ننڊ پابندي کي سڏيو ويندو آهي.

وڌيڪ سکڻ چاهيو ٿا؟ UpToDate جو مضمون ڏسو، "اندرا علاج،" اضافي اضافو طبي ڄاڻ لاء.

_ذريعو:

_{بونٽ، ميٽر ايٽ ال . "اندريون علاج." تازه ترين.}