سمجهه ۾ گرڻ يا رهڻ جي وڌائڻ ۾ تبديلي ٺاهڻ ۾ تبديلي ڪريو
ڪيترا ئي طبقا طبي مسئلا جي حوالي سان ارتقاء جي ڳالھ ڳالهائيندا آهن، ۽ ماڻهن کي گرڻ يا پري رکڻ وارا ماڻهو سوچي سگهن ٿا: اندرا کي ڪڏهن پري هئڻ ڪري؟ جيتوڻيڪ اهو ممڪن طور تي امڪاني ٽارگيٽرن کي بهتر سمجهڻ سان توهان پنهنجي لاء هن سوال جو جواب ڏيڻ جي قابل ٿي سگهي ٿو. سادي تبديلين سان ڪيئن اندريون کي روڪي ۽ غريب غفلت کي هٽايو.
اندرا جي سببن تي غور ڪريو
اندريون وضاحت ڪئي وئي آهي ته گردي يا ننڊ ۾ رهڻ يا ننڊ جيڪا ننڊ جي بي جوڙيندڙ جي غير موجودگيء ۾ تازو نه ٿي رهي آهي جهڙوڪ ننڊ اپن . اسان جي حالت جي سببن جو سبب ٽن عنصر تي منحصر آهي: تعصب، تقسيم ۽ تسلسل. انهن مان هر هڪ عامل کي غور ڪندي، موجودي ۾، اندازو ڪرڻ ۾ مدد ڏئي سگهجي ٿو ته اندوني کي حل ڪنداسين.
هر ماڻهو کي انديشو جو مظاهرو ڪرڻ واري مشڪل کي مشڪل ڪرڻ جي صلاحيت آهي. اهو حوصلہ افزائي يا حد جو حوالو ڏنو ويو آهي. ڪجھ ماڻهن لاء، حد جو مٿاهون هوندو آهي ۽ اهي ڪڏهن به انديشي جو تجربو آهي. ٻين لاء، بدقسمتي سان، گهٽ هيٺيون حدون ڪنهن شخص کي معمولي افواج سان سمهڻ جي سمجهه ۾ پئجي سگهي ٿي.
مهيا ڪرڻ وارا عوامل مختلف ۽ متغير آهن. اهو ويچار ڪيو ته توهان کي ننڊ ۾ پريشان ڪرڻ جو مسئلو آهي: هڪ ناجائز بستر، هڪ گرم ڪمرو، هڪ گلي واري گهٽي، ٿڪڻ واري ٻار، دٻاء ۽ فهرست تي.
جيتوڻيڪ اهي محتاج واقف آهن، جيڪي توهان لاء انديشو جو سبب بڻجن ٿيون، تنهن جي ڪري توهان جي ڀائيواري ۽ ان جي برعڪس تي اثر انداز ٿي سگھي ٿي. عام طور تي اهو سبب هٽايو ويندو آهي، اندرازي واريون. بهرحال، اهو انهن تبديلين جي ذريعي پڻ ٿي سگهي ٿو جيڪو توهان ٺاهيو ۽ دائمي اندريون بڻجي ويندا.
ماڻهو اندريون جا ماڻهو اڪثر تبديليون آڻيندا آهن اهي اميد ته انهن جي صورتحال بهتر ٿيندي.
مثال طور، اڳوڻي بستري کي شايد سمهڻ جي ڪوشش ڪرڻ لاء منظم ڪيو وڃي. اهو شايد فائرورڊ ڪري سگهي ٿو جڏهن اهو اوچتو گهڻو آهي ته اڳوڻي ڪلاڪ ۾ سوچي وڌيڪ ڏکيو آهي. اهي تبديليون، جن مان ڪيترائي رويي هوندا آهن يا سوچن ۽ جذبن سان تعلق رکن ٿيون، جيڪي فڪيڪل ڪارڻ آهن.
ڇا اندريون ڏيئي علاج سان يا پوئتي ٿي سگهي ٿو؟
هاڻي ته توهان اندام جي بنيادي سببن مان بهتر سمجهي ورتو آهي، اهو ممڪن آهي ته اندوني ڀڄڪڙي آهي يا نه. ھيٺئين حد آهي جيڪو توهان اندرا کي ترقي ڪري ٿو، تبديل نٿو ڪري. تنهن ڪري، صحيح منظر ڏنو، اندرا کي برقرار رکڻ يا ٻيهر ڪري سگهي ٿو. اهو تصور وڏي ۾ وڏو جبل آهي، جيڪو موجوده ڍنڍ جي مٿاڇري تي موجود آهي. جڏهن پاڻيء جي سطح ڪافي ٿي وئي آهي ته اها پٿر پاڻ کي ٻيهر ڏيکاري ٿي. ساڳيء طرح، اندرا کي سطح ڏانهن واپس اچي سگهي ٿو. فکټور جيڪي اس پريزمتن ٺاهڻ کي تبديل ڪري نه سگھندا آهن ۽ ممڪن طور تي جينياتي طور تي طئي ٿيل ۽ دماغ ۾ نيوروٽينٽرٽرس سان تعلق رکندا آهن.
سٺي خبر اها آهي ته هو گهٽ وڌندڙ ڪارڪردگي يا ٽرانس مداخلت لاء رکي سگهي ٿي. انهن مان ڪيترا ئي ٽاريون پنهنجو پاڻ تي حل ڪندا آهن. مثال طور، ننڊ جو هڪ بد رات کان پهرين امتحان پاس ٿي ويندي آهي جتان امتحان پاس ٿئي ٿو. انهن جا صحيح سڃاڻپ هڪ دفعو ٻيا ڪيترائي ننڍا ٿي سگهن ٿا.
حقيقت ۾، اندريون (CBTI) لاء سنجڪاتي رويي جي علاج جو بيماري لاء هڪ انتهائي موثر علاج آهي جيڪو انهي کي ڪرڻ جو انتظام ڪري ٿو.
هڪ خاص طور تي تربيتي نفسياتيات عام طور تي سي بي آئي کي توهان جي اندريون لاء ٽرڪن جي سڃاڻپ ڪندي ۽ پوء انهن سببن کي خراب ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. جيڪڏهن توهان سمهڻ ۾ نٿي ڪري سگهو ڇو ته توهان پنهنجي بستري جي شروعاتي منتقل ڪئي، ننڊ جي پابندي کي شايد سفارش ڪري سگهجي ٿي. جيڪڏهن توهان رات تي جاڳندا رهو ۽ ننڊ ۾ نه ٿي سگهي، قابو سنڀالڻ مددگار آهي. جيڪڏهن توهان جي ذهن کي جئين جڏهن توهان ڪوڙيو وڃي، توهان کي روزانو ٿيڻ کان اڳ بفر زون جي نگراني ڪرڻ يا ڏينهن دوران پريشان ٿيڻ جي وقت جي وقت کان فائدو حاصل ڪري سگھي ٿو.
اندروني طور تي اندريون علاج ڪرڻ لاء دوائون استعمال ڪري رهيا آهن، پر گهڻن ماڻهن کي ضمني اثرات جي خطري جي سبب کان بچڻ جي اجازت ناهي. خاص طور تي، سمهڻ جي گولن کي ڪجهه به سڏيو ويندو آهي ته ٽيچايفلائيڪسس جو سبب بڻن ٿا: دوائن کي گهٽ اثرائتو ٿي ويندو آهي، ساڳئي اثر لاء وڌيڪ دوائون گهربل آهن، بالآخر اهي ڪم بند ڪري رهيا آهن، ۽ जब रेफ्रिंड अनिन्दो बन्द हुन्छ. (خوش قسمت، بيمارين جي اندريون عام طور تي مختصر حڪم ۾ حل ڪري ٿو.) تنهن ڪري، اگر سمهڻ واري گولن کي عارضي طور تي رليف مهيا ڪري سگهي ٿي، اهي اندرا کي علاج ڪرڻ لاء ڊگهي استعمال لاء استعمال نٿا ڪن.
اهو پڻ ضروري آهي ته ڪنهن به دائمي مسئلن کي حل ڪرڻ لاء جيڪو شايد اندام ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. اندريون اڪثر وقت پريشاني يا ڊپريشن سان ملن ٿا، ۽ اهي حالتون اڪثر ڪري سگهندا آهن ته ٻئي ناپسنديده ڇڏي وڃي. جيڪڏهن اندرا ننڊ ماحول ۾ مسئلن سان لاڳاپيل آهي، انهن کي پڻ ضروري آهي ته امداد مهيا ڪرڻ گهرجي.
جيتوڻيڪ اندريون جاري رکڻ لاء بنيادي رجحان صرف سطح کان هيٺ، خوشخبري آهي ته اندرا پاڻ کي ڪونهي. اندريون علاج ڪرڻ لاء ڊگهي مدت پروسيس شاندار ٿي سگهي ٿو. سي بي ٽي جي علاج سان ۽ ننڊ جي ماهر جي هدايت ڪيل ٻين مداخلت سان سٺي نموني جي ٻاهر وڃڻ ۾ انتهائي اثرائتو ٿي سگهجن ٿيون.
ذريعو:
ڪريجر، پنهور ۽ ا . "اصولن ۽ سمهڻ جي دوائون جو عمل." ايلز ويئر ، 5 ايڊيشن. 2011.