توهان جي بستري جي روين جو حصو ڇا ننڊ جا رونق ٿيڻ گهرجي؟

خاموش سرگرميون پڙهڻ، پڙهڻ يا موسيقي وانگر اندرا کي گهٽائي سگھي ٿو

ننڊ ۾ وڃڻ جو عمل انتهائي طريقيڪار تي منحصر آهي، ۽ توهان جي طويل وقت جي معمولي ۾ رڪاوٽ شايد ننڊ ۾ گرڻ ۾ مشڪل ٿي سگھي ٿي. ٻارن ۽ بالغن کي ذهني طور تي تيار ڪرڻ جي رضامندي سان سمهڻ جي لاء ذهني تيار ڪرڻ جي ضرورت آهي. مخصوص سرگرمين ۾ مشغول ڪندي، اسان بهتر طور تي هي منتقلي ۽ اسان جي آرام کي بهتر بڻائي سگهون ٿا. ڪي چڱي طرح ننڊ جون رسمون ڳوليو ۽ بتي وقت واريون رستن کي جيڪي توهان جي ننڊ ۾ مدد ڪن ٿا، پڙهڻ، سن سان موسيقي، يا غسل وٺڻ شامل آهن.

سمهڻ وارو رويي آهي

سمهڻ بيشڪ ضرور هڪ جسماني عمل آهي، باقي آرام لاء هڪ موقعو آهي جيڪو توانائي جي حفاظت ڪري ٿو ۽ يادگيري کي ياد رکڻ ۽ سيڪيورٽي کي عمل ڪرڻ جو موقعو فراهم ڪندو آهي پر اهو پڻ رويو آهي. بلڪل صحيح احساس ۾، اسان جي جسمن کي سٺي سوڻ سکڻ گهرجي ، ۽ اسان پڻ ناقص طور تي سمهڻ جي سکو پوي ٿو. اسان جو جسم قدرتي سرجيري تال جي پيروي ڪري ٿو، ۽ هڪ جهڙي ننڊ واري شيڊول کي ترتيب ڏيندي، اسان هن کي مضبوط ڪري سگهون ٿا. بهتر ننڊ جي رهنمائي وارن جي حصي ۾، اسين ٻيون ٻيون به ڪري سگھون ٿا. بمي وقت جي معمولي کي قائم ڪرڻ ، جنهن ۾ اسان پنهنجي ننڊ جي نمونن کي بهتر بڻائي سگهون ٿا.

اسان کي بستر جي رستي کان ڪيئن فائدي حاصل آهي

بس اسان ٻارن لاء همٿ افزائي ڪريون ٿا، بالغن کي اسان جي ننڊ وڃڻ لاء ذهني طور تي تيار ڪرڻ جي لاء بيڊ تي وڃڻ کان اڳ روزاني سوڀ جي تقاضا جي ضرورت آهي. پنهنجي 5 ساله ٻاراڻي کي تفريحي پارڪ تي سوچڻ، هن جي هر خوشي جي خواهش کي ڦهلايو، ۽ پوء پنهنجي گهر ۾ جلدي ۽ هن جي معمولي بستري کان اڳ بستر ڪلاڪن تائين رکندي.

هن جي موقعي جو سمهڻ وقت سليم آهي. اهڙي طرح، اسان اسان جي ڏينهن ذريعي جلدي نه ٿا ڪري سگهون ٿا، جيڪي اسان جي ننڊ کي برباد ڪن ٿا، ۽ اسان جي خواهش جڏهن ننڊ ۾ آساني سان آساني جو انتظار ڪري.

سمهڻ هڪ خاموش، آرام واري سرگرمي آهي، انهي ڪري اهو اس تي منتقل ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ لاء گهڻو احساس نٿي ڪري، جيڪو صحيح طور تي جيڪو ڪجهه سامهون ايندو آهي.

اسان جي جسمان بيڪار تبديلين سان چڱي ريت نٿا ڪن. خاموشي ننڊ رسمن کي هن منتقلي کي آسان بڻائي، اسان کي ذهني ۽ جسماني طور تي ننڊ لاء تيار ڪري.

تجويز ڪيل سمهڻ جي عادت

سمهڻ جي رسمن ۾ ٿورڙي عرصي کان ٿورڙي عرصي ۾ خاموش سرگرمين ۾ شامل ٿيڻ گهرجي. توهان کي اڻ گهربل خرچ ڪيترو وقت مختلف ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان تمام گهڻا رات تي فوري طور تي سوچي رهيا آهيو ته توهان کي منتقل ڪرڻ لاء گهڻو وقت جي ضرورت ناهي. بهرحال، جيڪڏهن توهان اندريون کان متاثر آهيو يا توهان جي دماغ جي ڊوڙ ۾ مشغول آهيو جيئن توهان سست ٿيڻ جي ڪوشش ڪندا، ننڊ جي ننڊ جا رسما مددگار ثابت ٿي سگهن ٿا. عام طور تي، 30 کان 60 منٽن تائين ڪافي هوندي.

توهان جي بستري جي معمولي جو حصو ڇا ننڊ جا رسم هجن؟ اهي مختلف طرح ۽ ذاتي ترجيحن تي متفق ٿين ٿيون، جنهن ۾ توهان آرام سان ڳولي رهيا آهيو. جيڪڏهن توهان پڙهڻ لاء جدوجهد ڪري، پوء ڪتاب سان گڏ پمپ کي ڦليندي بيمار ٿيندو آهي جيئن ته اها مايوسي تيز ڪندي ۽ ننڊ جي مدد نه هوندي. انهن شين جو سوچو ته انفرادي طور تي توهان کي سودي محسوس ڪري ٿي، جئين اهو صرف احساس آهي جيڪو توهان بعد آهي. انهن سرگرمين ۾ شامل ٿي سگھي ٿي:

• پڙهڻ
• ميوزڪ کي آرام سان ٻڌل رکڻ
• ڇڪڻ
• غسل ڪيو
• دعا ۽ مراقبت

تقريبن متحرڪ سرگرميون، جهڙوڪ ايروبيب ورزش، ڪم ڪري رهيا آهن، ڪمپيوٽر کي استعمال ڪندي، ويڊيو رانديون راند ڪري رهيو آهي، يا ٽيليفوننگ کي حرڪت ڏسي پنهنجي ننڊ ۾ ڦهلائي سگهي ٿو.

رات جو هلڪو شايد هڪ مسئلو ٿي سگهي ٿو. شايد اهي ڪجهه سرگرميون توهان جي ننڊ ۾ ويڙهاڪ نه هوندا آهن جيڪڏهن توهان جي ننڊ جي معمولي ۾ شامل ٿي سگهي ٿي، پر جيڪڏهن توهان کي سمجهه ۾ اچي ٿي ته پوء اهي شايد ممڪن طور تي ڏوهن جي طور تي هوندا.

ڪجهه وقت وٺڻ سان هر رات کي واء ڪرڻ لاء، توهان کي ننڊ ۾ ڪامياب ٿيندڙ تسليم ڪنداسين. ۽ جيڪڏهن توهان سٺي مرڪزي ڪهاڻي کان پوء سمجهه ۾ اچي سگهو ٿا، ته انهي کان وڌيڪ خوش ٿيڻ وارو ناهي.