سڀني قسمن جي ٽائيمنگ جو طريقو آهي، يا 'گھڙي،' جيڪا سرگرمي ۽ غير فعاليت جي دورن کي سنڀاليندو آهي. اهي گھڻي تقريبن 24 ڪلاڪ جي ٽائيپليٽ تي ڦهلائيندا آهن جيڪي جسماني ۽ حياتياتي عملن جي چڪر کي هڻندا آهن. توهان شايد شايد اهي ئي رجحانات محسوس ڪيا آهن، ڏينهن جي چوٽي جي دور ۾ وڌيڪ ڦهلائي ۽ خبرداري محسوس ڪندا آهن ۽ ڏينهن جي ٻين وقت تي وڌيڪ ڌمڪيون ۽ هيٺ مٿي.
جڏهن ڪيترا ماڻهو هڪ واحد عمل وانگر سرائيجن سرجن ڏانهن اشارو ڪندا آهن، حقيقت ۾ اهو سڄو ڏينهن جسم جي گھڻي آهي جيڪي سڄي ڏينهن ۾ تڪليف ڪن ٿا. مثال طور، ذهني چتاء 9 بجه 9. 9 واري ڏينهن ۾ ٻه ڀيرا رکو ٿا، جڏهن ته शारीरिक शक्ति 11 बजे र 7 अपराह्न सीता हुन्छ.
ڪيئن توهان جي جسم "وقت برقرار رکي"
هائيٿوتامس ۾ هڪ ننڍي ڪلuster تقريبن 20،000 کان نيوورون توهان جي جسم جي ڪيترن ئي سرجن جي تلاء کي سنڀاليندا آهن. زبردست پريشاني نيچس (ايس اين آر) جي نالي سان سڃاتو ويو، هي ماسٽر ڪنٽرول سينٽر توهان جي جسم جي اندروني پينميڪار طور ڪم ڪرڻ جو ذميوار آهي. جڏهن ته هن پروسيس کي ڪئين واضح ناهي ته ڪئين صحيح طريقي سان، ماحولياتي اشارو اهم آهن. شايد اسان جي روشني ۾ سڀ کان صاف ظاهر آهي، اسان جي روزانه ننڊ-جاويد شيڊول کي سنڀاليندو آهي.
پوء ڪئين روشني توهان جي سرجن جي لغڙن کي متاثر ڪري ٿو؟ جيئن ته ڏينهن جي قريب جي روشني ۾ گهٽتائي ٿئي ٿي، بصري سسٽم هن جي اختيارن جي نيلس ڏانهن سگنل موڪلي ٿو. اڳيون، ايس ايس اين جو هرمون ميلنسن جي پيداوار کي وڌائڻ لاء پائنل گرڊ ۾ سگنل موڪلي ٿو.
هي هارمون وڌائي سرگرمي سرگرمي کي گهٽائي ٿي ۽ توهان کي تيزيء سان ننڊ محسوس ڪري ٿي.
ڇا ڇا ٿيندو آهي جڏهن ڪوئي به روشني ناهي؟
هتي تحقيق جي قابل قدر مقدار ٿي چڪي آهي جيڪا سربياني ڍنڍن ڏانهن ٿئي ٿي جڏهن قدرتي روشني جي نمونن کي ڦهليل آهي. ڪلينڪ تحقيقات اهو ظاهر ڪيو آهي ته اهي ڄمڻ کان انڌا آهن، اهي ماحولياتي روشني جي روشني جي سببن جي ڪري انهن جي ننڊ جاويد چڪر سان مشڪل آهن.
جيڪي شفقت يا ڪم کي سفر ڪندا آهن انهن کي اڪثر ڪري انهن جي قدرتي سرڪشي جي تالشي کي ڦهلائڻ جي تابع آهن.
سرڪلين جي تالشي جي ڪجهه وڏن مطالعي ۾، شرڪت ڪندڙن ۾ هڪ هفتي يا مهينن لاء زير زمين يونٽ ۾ رهي پيو. قدرتي قدرتي روشني جي ٻچن کان محروم ٿي ويو آهي، انهن جي سرجن جي لالچن کي 24 ڪلاڪ جي سراسري طور 25 ڪلاڪن جي شيڊول جي رخ ۾ منتقل ٿيڻ لڳو. اضافي طور تي، جسم جي اڳوڻي گڏوگڏ سرڪل رياضي جي ڪيترن ئي ڪيترين ئي جسم کي منتقل ڪيو ويو آهي. جڏهن ماحولياتي لائيٽ جي روشني ڏانهن اشارو ڪيو ويو آهي، جسم جي لوڙن مان ڪيترائي گهڙي ئي شيڊول تي هلندا آهن. جڏهن سڀ قدرتي روشني جا ٻٽ ختم ڪيا وڃن ٿا، اهي جسم جي گھڻي مڪمل طور تي مختلف شيڊول تي هلائڻ شروع ٿين ٿيون.
ياد رکڻ لاء ڪجهه اهم نڪتو
- توھان جي سرجن جي لغڙن کي روشني جي روشني سان ڳنڍيل آھن.
- انهن نمونن کي ٽوڙڻ ۾ غريب يا ڏکيو ننڊ ۾ آڻي سگھي ٿو.
- هلڪي سگنل جي بغير ماڻهن کي 25 ڪلاڪ شيڊول تي هلائڻ جي ڪوشش آهي.
- سرجنڊ تال پڻ جسم جي حرارت تي اثر، درد حساسيت، ذهني چتاء، جسماني طاقت، ۽ حوي.
صبح جو لنگر يا رات جول
ڇا اوھان پاڻ کي ھڪڙو شخص جو ھڪڙو شخص يا ھڪڙي شخص جي طور تي بيان ڪيو؟ صبح جو ماڻهو سڏيندڙ ماڻهن کي سج سان گڏ چاهيندا آهن ۽ ڏينهن جي شروعاتي ڪلاڪن ۾ وڏي سودا کي سڏي ٿو.
رات جو ماڻهو، ٻئي طرف، شام جو ڪلاڪ دوران پاڻ کي ننڊ ۾ پسند ڪرڻ چاهيندا آهن.
جيتوڻيڪ رات جي روشني عام طور تي ڪم ۽ اسڪول جي ذميدارين جي ڪري شروعاتي ريزرن کي مجبور ڪرڻ تي مجبور ڪيو وڃي ٿو، ۽ اهو ظاهر ٿئي ٿو ته ڪيترن ئي سببن لاء سٺو شيء هجي. تحقيق مان اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته صبح جو ماڻهو پنهنجن دير سان گڏ رهندڙ پيرن کان صرف ايترو خوش نه آهن، اهي پڻ صحت مند آهن.
هڪ تازو مطالعو اهو مليو آهي ته جيڪي ماڻهو رهڻ چاهيندا آهن انهن کي دل جي شرح ۽ رت جي دٻاء سميت بدترين ڪارڪردگي جو ڪارڻ آهي. نه رڳو ايترو، اهي غريب ننڊ مان پڻ متاثر ٿي ويا ۽ انهن کي جسماني طور تي سرگرم هجڻ جو امڪان گهٽ هو.
اها تحقيق پڻ ملي ٿي ته صبح ۽ شام جي قسمن ٻنهي ڏينهن ۾ سختي سان هٿ ڪرڻ جي قابل آهن. انهي کان پوء ايندڙ وقت توهان هڪ پريشاني ڪرڻ وارو ڪم يا اسڪول جي منصوبي جو منهن رهيا آهيو، ان جي شروعات ۾ صبح جو ڪم ڪرڻ کان پوء صبح جو ڪم ڪرڻ بدران دوپارن جي ڀيٽ ۾. شين کي ڏينهن ۾ بند ڪرڻ کان پوء، توهان پنهنجي اصل لاء وڌيڪ دٻاء ٺاهي رهيا آهيو جيڪو توهان جي ننڊ جي معيار کي متاثر ڪري سگھي ٿو.
جڏهن ته پنهنجي حياتياتي ڪلاڪ ۾ انفرادي فرق شايد توهان کي صبح جو طارق يا رات جي روشني تي اثر انداز ٿي سگھي ٿي، توهان اندروني گھرو ڦيرائڻ ۽ ڪجهه ڏينهن اڳ سلام شروع ڪرڻ لاء ڪجھ شيون موجود آهن.
ڪجھ شيون جيڪي ڪوشش ڪري سگھن ٿا
- پنهنجي وقت کي سموري وقت تي منظم ڪريو. سامان اڳوڻي حاصل ڪريو ۽ ختم ڪرڻ کان بچڻ جي منصوبن کي ختم ڪرڻ کان بچڻ جي منصوبي کان بچڻ لاء.
- شام جو ڪلاڪ ۾ بلند آواز شور ۽ خارجي سماجي حالتن کان بچاء. دير سان رات تائين وڃو يا روممڪن سان لڙڪڻ وارا جيڪي وڊيو راندين کي راند ڪري رهيا آهن يا فلمون ڏسي رهيا آهن توهان کي ڌڪڻ جو احساس ۽ سمجهه ۾ اچي سگهي ٿو. پاڻ کي ڪجهه وقت تي شام جو دٻاء کان ناپسند ڪرڻ لاء پاڻ کي فوڪ ڪيو.
- هڪ جهڙي ننڊ جي شيڊيو جي پٺيان لڳ. ساڳئي وقت بستر تي وڃڻ شروع ڪريو هر رات کان سواء بغير بيهڻ کان سواء بيهڻ کان سواء اٿي وڃڻ کپي.
ننڊ ماهرن جي مطابق، نئين جاڳڻ / سمهڻ واري معمولي قائم ڪرڻ لاء هڪ مهيني تائين وٺي سگھي ٿو. ان جي باوجود چٽو، ۽ شايد جلدي صبح جو شخص هجڻ جا فائدي حاصل ڪري سگھن ٿا.
حوالا:
ويٽبورن، ايس (2012). صبح جو ڏينهن يا شام جو شخص؟ ڪيئن توهان جي جسم جي ڪلاڪ توهان جي زندگي کي متاثر ڪري، نفسيات اڄ. http://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201209/morning-person-or-evening-person-how-your-body-s-clock-affects-your- مان ورتل
ٿ، اي.، بورجوتن، بي، آسٽلينڊ، ٽي.، اسٽين، وي، سئوسسن، بي. جوهانسن، ٽ.، ... ۽ پلاسسن، ايس. (2012). ست صبح جي صبح جي هڪ سيرگرافڪ تصديق جي مطالعي - شام جي inventories. يورپي نفسياتي، 17 (3)، 222-230. Doi: 10.1027 / 1016-9040 / a000097