هلڪو ۽ حوصلہ افزائي نيڻ مئي ۽ اندرا تائين ليڊ
جيڪڏهن توهان تمام گهڻا ماڻهو وانگر آهيو، آخري شيء جيڪو توهان اڳيان سوچي وڃڻ کان اڳ (۽ توهان جاگيردار ٿيڻ واري پهرين شيء) شايد توهان جي فون ٿي سگهي ٿي. اهو ڪيئن توهان جي سمهڻ جي صلاحيت کي متاثر ڪري ٿو ۽ انديشي ۾ حصو وٺندي؟ ڇا توهان ڪمري ۾ پنهنجي فون سان ننڊ ڪرڻ گهرجي؟ بستر ۾ ويجهو فون رکڻ لاء امڪاني اثرات ڇا آهن؟ ويچار ڪريو ته فون جي ويجهو سموري توهان جي سمهڻ جي صلاحيت متاثر ڪري سگهي ٿي، ۽ اڄ رات بهتر ڪري توهان پنهنجو پاڻ کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد لاء تبديل ڪري سگهو ٿا.
اثر انداز ۾ سمهڻ وارا جديد فون ڪيئن مختلف آهن
فونون لڳ ڀڳ کان وٺي اليگزينڊر ميٽرڪ بيل 1876 ۾ پهريون ٽيليفون ٺاهيو ويو آهي. اها صرف گذريل ڪيترن ئي ڏهاڪن ۾ آهي جيڪا هڪ ڊاماماتي تبديلي آئي آهي، ٻنهي جي زندگيء ۾ انهن جي فن ۽ ڪردار واريون آهن. ان کان سواء ٻيو ڪو رستو ناهي ته ڪنهن فاصلي تي ڪنهن سان ڳالهائڻ جو هڪ طريقو آهي، جديد فون ۾ مختلف قسم جا ڪردار آهن.
موبائل، سيل، يا سموري فونون مڪمل طور تي اسان جي روزاني زندگيء ۾ شامل ٿي ويا آهن. هنن کي ٽيڪنالاجي ڪمپيوٽر جي حيثيت سان ٽيڪنالاجي جي فنڪشنل ڪارڪردگي. انهن سان گڏ، اسين جديد زندگي جي لاء گهڻيون سرگرميون انجام ڏينداسين. اهو ممڪن آهي ته فون ڪالون، ٽيڪسٽ پيغام موڪلڻ، رستي جو نقشو، انٽرنيٽ سرف، اي ميلن جو جواب، ۽ سوشل ميڊيا جهڙوڪ فيسڪشن ۽ ٽويڪ ذريعي ذريعي رابطو. اسان راندين جي شاندار اندازن کي ادا ڪرڻ لاء ائپس پڻ استعمال ڪري سگهون ٿا. اهو ڪابه تعجب نه هجڻ گهرجي ته اهي افعال شايد اسان جي ننڊ تي داخل ٿيڻ جي صلاحيت پڻ هوندا.
هنن ڪيتريون ئي سرگرميون شايد ريفريشنگ، پڙتال، جواب ڏيڻ، پڙهڻ، طومال ڪرڻ، پوسٽنگ، ڪلڪ ڪرڻ، يا راند جاري رکڻ لاء هڪ لازمي خواهش وڌائي سگھي ٿي. اهو سٺو محسوس ٿيندو آهي ۽ اضافي تڪليف لاء هڪ غير معمولي موقعو آهي. اهو سخت ٿي سگهي ٿو ته بند ڪرڻ ۽ ڊوائيس کان پري رکڻ. اهو اڪيلو سوچيٽ ۾ دير جي دير ٿي سگهي ٿي ۽ سڄي ننڊ واري وقت گھٽائي سگھي ٿي.
هن کي گهربل محروم ٿيڻ ۾ مدد ڪري سگهون ٿا ته ضروري وقت جي ننڊ کي آرام محسوس ڪرڻ جي لائق نه آهي. ان کان سواء، تڪليف شايد ان کي بند ڪرڻ ۽ سودو ڪرڻ ڏکيو ٿي سگھي ٿو. ذهن ذهني طور تي حوصلا افزائي يا چالو ٿي سگھي ٿو.
ان کان سواء، فون، ٽيبليٽ يا ڪمپيوٽر اسڪرين جي روشني کي سوڻ جي صلاحيت آڻي سگھي ٿو. اسڪرين مان مصنوعي روشني جي ننڍڙي مقدار کي سرجياني تالم ۾ دير جي سبب ٿي سگھي ٿي. اهو خاص طور تي رات جو قدرتي طور تي دير جي ننڊ واري مرحلن سان اغوا ٿي سگھي ٿو. جيڪڏهن صبح جو روشني ان اثرات کي منهن ڏيڻ لاء حاصل نه ڪيو وڃي، اندريون ۽ صبح جي ننڊ ۾ نتيجو ٿي سگهي ٿي.
بيڊ روم ۾ فون رکڻ لاء پرويز
ڪجھ خاص سبب آهن ته توهان پنهنجي فون کي پنهنجي ڪمري مان ٻاهر رکڻ چاهين ٿا. يقينا اهو توهان کي ڊگهي استعمال کان بچڻ آسان بڻائي ٿو جڏهن توهان ننڊ ۾ منتقل ٿيڻ گهرجي. اهو پڻ لازمي چڪاس کي روڪڻ گهرجي ته توهان رات ۾ جاڳڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان جاڳندا ۽ ڪجهه اپيل پڙهي ڪجهه پڙهي، اهو شايد ڏکيو ٿي سگهي ٿو سو سمهڻ کپي. هتي پڻ ڪجهه خطرناڪ آهن.
فون توهان جي جواب کي تيز ڪرڻ لاء ڊزائين ڪيل آهن. اتي شايد ٿي سگھي ٿو بجت، انتباہ، الارم، يا روشني توهان جي توجهه وٺن. هي ستوڻو ٿيندو جڏهن ستل، پر رات ۾ مصيبت آهي. اهي هڪ جاگيردار ثابت ڪري سگهن ٿا.
جيڪڏهن توهان اڳي ئي ننڊ ڪئي آهي، پر پنهنجي فون کي رات يا جهاز واري موڊ ۾ رکڻ جي وسارڻ، بي ترتيب واري ٽيڪسٽ پيغام يا ڪال توهان کي جاڳائي سگھي ٿو. اهو ننڍڙي ننڊ جا معيار اچي سگهي ٿو. اهو شايد توهان کي ڪافي جواب ڏيارڻ لاء، شايد توهان کي مڪمل طور تي جاڳڻ جي بغير، اڻڄاتل تقرير يا سوسائٽي ۾ سودو ڪرڻ کان سواء.
ڪجهه ماڻهو برقياتي مقناطيسي شعبن جي اثرن بابت صحت جي مسئلن جي خطري تي انديشو ظاهر ڪن ٿا. انهن خيالن ۾ دماغ ٽيمن جي لاء وڌندڙ خطرو شامل آهي (خاص طور تي سر جي پاسي ۾ جتي فون رهي وئي آهي) يا زرخيزيء تي اثر (خاص طور تي مردن ۾، جيڪي ٻاهر نڪرڻ ۽ انهن جي پيداوار ادارن).
ورلڊ هيلٿ تنظيم هڪ انتباڪ جاري ڪيو آهي ته هن ڊوائيسز 2011 ۾ ممڪن طور تي ڪارڪينجينڪ ٿي سگهي ٿي، جيتوڻيڪ ڪنهن تنظيمي جي ڪارڪردگي جو ڪوبه تحقيق ناهي. پر ان جي باوجود، احتياط، فون جي موجودگي کي ختم ڪندي بستر روم مان ختم ڪرڻ ذريعي نموني کي گهٽائي ڇڏيندي.
ننڊ سمي رات کي بهتر بڻائڻ ۾ تبديليون
اهو واضح آهي ته فون شايد سمهڻ جي قابليت ۾ ويڙهاڪ ٿي سگھي ٿي. جيڪڏهن توهان اندام ڪيو آهي، يا بس ڪافي ننڊ نه حاصل ڪريو، اهو هڪ سادي تبديلي آهي جيڪا مدد ڪري سگھي ٿي. انهي جي نتيجي ۾ توهان جو فون توهان جي ننڊ واري ماحول کي متاثر ڪري سگهي ٿي ۽ هيٺ ڏنل تبديلين تي غور ڪيو.
فون کي جاء تي ڪتب آڻيو. پاڻ کي پنهنجي فون کان بغير وڃڻ جي اجازت ڏيو. جيڪڏهن اتي ايمرجنسي آهي، توهان صبح جي باري ۾ ان بابت سکندا. فون کي ڪمري مان هٽائڻ، ۽ ان کي ٻئي ڪمري ۾ چارج ڪرڻ لاء جهڙوڪ باورچی خانه، اهو ممڪن آهي ته توهان جي ننڊ تي ان جي اثر کي گهٽائي.
پنهنجي فون جي الارم جي بدران هڪ الارم ڪلاڪ حاصل ڪريو . جيتوڻيڪ فونون گهڻو ڪري سگھن ٿا، ڪڏهن ڪڏهن اسان جي سهولت لاء واپار جي واپار کي آسان نه آهي ان جي قابل ناهي. هڪ سستمين الارم گھڙي خريد ڪريو جيڪڏهن توهان کي صبح جو وقت ۾ صبح جي ضرورت آهي. ان کي ڪمري ۾ رکيو ۽ ان کي وقت ڏيڻ جي ضرورت آهي. جيترو ممڪن آهي، گھڙي کي ڏسڻ نه ڏيو يا رات کي وقت جي جانچ ڪريو. جيڪڏهن توهان بلڪل پنهنجي فون کي توهان جي الارم گھڙي (شايد سفر دوران) طور استعمال ڪرڻ گهرجي، رڪاوٽ کي گهٽائڻ ۽ ان جي پهچ کان ٻاهر رکڻ لاء هوائي جهازن کي مقرر ڪريو.
نیند-ٽريڪنگ ايپ کي بند ڪريو . ڪجهه ماڻهو پنهنجو فون ننڊ کي ٽريڪ ڏيڻ ۽ مختلف ايپس سان نمونن جي اندازن جي طور تي استعمال ڪندا آهن يا اڃا به ڪپڙي واري ٽيڪنالاجي سان. باضابطہ تحریک اور ننڊ ۾ موجودگي سان لاڳیلٹنگ تحریک کی درستگی انتہائی شبہ ہے. ان کان سواء، رات جي دوران هر حرڪت (يا متعلق بيزنگ) کي احتياط سان آڻڻ جو ڪو سبب ناهي. اهو ٿي سگهي ٿو ته مٿان چڙهڻ وارو سوڀيٽي جي ننڊ ۾.
هڪ بفر زون کي محفوظ ڪريو ۽ رات جو روشني گهٽو . توهان جي وقت جي وقت کان اڳ آرام ڪرڻ ۽ سمهڻ لاء تيار ٿيڻ کان اڳ گذريل ڪلاڪ (يا ٻه) کان بچائڻ جي ڪوشش ڪريو. ڪجهه عرصو گذاريو خرچ ڪيو، ٽي وي کي ڏسي يا مووي ڏسي، يا ميوزڪ ٻڌ. سڌو سنئون سڌو پنهنجي اکين جي نموني کي گهٽايو. جهڙوڪ، رات جي موڊ تائين ڪنهن به قريب اسڪرين کي مٽايو (نيري هلڪو گهٽائي). جيڪڏهن توهان رات تي خاص طور تي روشني سان حساس آهيو، ان کي ممڪن طور تي ختم ڪرڻ تي غور ڪريو.
سمهڻ واري ماحول کي ترتيب ڏيو . ٻئي طريقي سان غور ڪريو ته توهان ان جي ننڊ ۾ رهڻ لاء پنهنجي ننڊ واري جڳهه کي وڌائڻ لاء. جڏهن سمهڻ لڳي ته بستري تي وڃو. جيڪڏهن رات جو 20 منٽ کان وڌيڪ عرصي کان جاڳائي رهيا آهيو، اٿو ۽ آرام ڪر، جڏهن سمهڻ محسوس ڪيو ته آرام ڪر ۽ ڪجهه آرام ڪريو. جيڪڏهن توهان صبح جو جاڳندا آهيو، ته شايد توهان جي شروعاتي شروعاتي ڏينهن شروع ٿي. ننڊ ۽ جنسي لاء اڪيلو جڳهه لاء بستر محفوظ ڪريو. هنن تبديلين کي ٺاهڻ سان، توهان سمهڻ لاء هڪ جاء تي بستر جي تنظيم کي بهتر بڻائيندو.
هڪ لفظ کان
پنهنجي جڳهه ۾ ٽيڪنالاجي کي بهتر ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. اهي ڊوائيس اسان جي جانن کي وڌائڻ لاء ڊزائين ڪيل آهن، پر جيڪڏهن اهي شامل نه هوندا هجن. فون کي پنهنجي ڪمري مان هٽائڻ لاء پاڻ کي حڪم ڏيو. اهو ننڍڙو تبديلي توهان جي مدد لاء توهان جي قابليت کي بهتر ڪرڻ ۽ انهي کي يقيني بڻائي ٿي ته توهان آرام سان محسوس ڪرڻ لاء ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهون ٿا. جيڪڏهن توهان غريب ننڊ سان وڙهڻ چاهيندا، بورڊ جي تصديق ٿيل ننڊ ماهر وٽ پهچي وڃو جيڪا توهان جي ضرورت آهي. مستقل دائمي اندريون مؤثر طور تي غيرمعمولي (CBTI) لاء سنجڪاتي رويي جي علاج سان حل ٿي سگهن ٿا، اهو علاج آهي ته اڪثر 6 هفتن ۾ دير سان فائدا ملندو.
> ذريعا:
> "برقياتي مقناطيسي شعبن ۽ عوامي صحت: موبائل فون." عالمي صحت جو تنظيم .
> هچفيلر، ڊي "اليگزينڊر ميٽرڪ بيل." انسائيڪلوپيڊيا سنڌيانا برٽنيڪا.