سست ميابابوليزم کي بوٽ ڪرڻ سان وزن ڪيئن ڪتب آڻڻ
هڪ غير فعال تايراڊ توهان جي ميٽابوليزم کي سست ڪري سگهي ٿو ۽ وزن وڌائي ٿو. جيڪڏهن توهان وزن وڃائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو، ذيلي فر ڪلابوليزم جي اضافي رڪاوٽ سان، توهان ڇا ٿا ڪريو؟
سست ميهابالزم کي وڌائڻ لاء ڪوششون توهان کي وزن گھٽائڻ ۽ توانائي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪنداسين؟ توهان وزن کائڻ يا پلیٹون کے وزن سے توڑنے کے لئے آپ کے میٹابولزم کو تیز کرنے کی ضرورت ہے؟
اهي هر ڪنهن لاء وزن وڃائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن، خاص طور تي ٽيريراڊ مريضن لاء.
Metabolism ڇا آهي؟
جڏهن توهان کائي، کاڌو توانائي ۾ تبديل ٿي ويندو آهي. "metabolism" اصطلاح "رستي" جي رستي ڏانهن اشارو ڏنو آهي- توهان جي جسم کي توهان کاڌو کائڻ واري عمل ۽ استعمال ڪري ٿو. بلڪه هڪ "تيز" يا "سست" تي ڪل ميلاپزم جي ڪري، اهو توهان جي ميابابولوزم کي موثر يا فعلياتي بمبئي واري غير فعال يا ڊائيفڪشنل طور بيان ڪرڻ لاء سڀ کان وڌيڪ صحيح آهي.
Metabolism ڪيترن ئي حصن مان ٺاهيو ويو آهي.
- توهان جي بيزل ميهنابولزم: ڪلياڻ جو 60 کان 65 سيڪڙو توهان هر روز کائي رهيا آهيو صرف توهان کي جيئري سان گذاري رهيو آهي ۽ بنيادي توانائي جو توهان کي رهڻ جي ضرورت آهي. اڃا به توهان کي روزانو بستري ۾ وجهي ڇڏيو، توهان اڃا تائين انهن ڪيليريا کي پنهنجي بنيادي جسم جي ڪم کي مدد ڏيڻ جي ضرورت پوندي.
- جسماني سرگرمي: توهان جي ڳڻپاسي جو 25 سيڪڙو حرڪت ۽ جسماني سرگرمي ڏانهن وڃو. قدرتي طور تي، توهان کان وڌيڪ فعال آهيو، توهان جي ڪلوريون وڌيڪ هر روز خرچ ڪري رهيا آهن.
- ٿڌي کاڌي جو اثر: تقريبا 10 سيڪڙو ڪلوريون جيڪي کاڌو کائڻ جي پروسيسنگ گذاري رهيا آهن. مثال طور، جيڪڏهن توهان هڪ ڏينهن 2000 ڪيليريا کائيندا آهيو، توهان عام طور تي توهان جو کاڌو ڳولڻ ۽ پنهنجي کاڌي کي هڻڻ ۾ 200 کیلوري کي جلائي سگهندو.
ميٽابولزم فارمولا
آپ کا وزن برقرار رکھنے کے لئے جیت فارمول یہ ہے کہ क्या कैलोरीको लागी तपाईंले लिनु भएको हो، जो कि दैनिक आधारमा तपाईले खर्च गर्नुहुने क्यालोरीको बराबर हुनुपर्दछ.
هيٺ ڏنل حساب ڪتاب کي بيان ڪري ٿو.
ڪاليج کان غذا ۾ تيار ٿيڻ
بنيادي ميلاپوليم کان اڳتي وڌيا ويندا آهن
+
سرگرميون پاران ڄاڻايون ويون آهن
+
اڳوڻن سمورن ڊيزائن جي واڌاري (رياضياتي اثر)
وزن گھٽائڻ لاء، توهان کي خوراڪ ۾ وٺي ورتو ويو ڪليسيا جي گھٽتائي، ڪليسيا جي خرچ وڌائي، يا ٻنهي کي.
حيرت انگيز طور تي، ڪيترا ٿلهي ماڻهو، ۽ ٽيرايرا مريض، خاص طور تي، اوسط وزن جي ماڻهن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ ڪئوريرا ۾ نه وٺي سگھندا آهن يا تمام گهٽ روزاني ڪلوري جي سطح تي وزن برقرار رکي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان هن درجي ۾ مناسب آهيو، هن جو مطلب آهي ته توهان کي گهٽ ۾ گهٽ باسل ميٽابولزم، يا ميٽابول جي شرح کي آرام سان ٿيندڙ، RMR طور سڃاتو وڃي ٿو. توهان شايد جسماني سرگرمي مان گهٽ ڪيئليريا خرچ ڪري سگهجن ٿا، ۽ ڪجهه صورتن ۾، توهان کائڻ جي حرارتي اثر کي ڦهلائي سگهجي ٿو. آخر نتيجو: توهان ڪيتريون ئي ڪليسيا کي وڌيڪ وزن واري ميڙابولزم سان گڏ وزن جي حيثيت سان جلائي نه رهيا آهيو.
توھان لاء، وزن گھٽائڻ جي ضرورت آھي جيڪا توھان کي:
- توهان جي ٽيرايئر علاج کي بهتر بڻايو
- توهان جي ايم ايم آر / باسل ميٽابول وڌايو
- سرگرمي ذريعي توهان جي خرچ وڌاء ڪريو
- جيڪا هستين کاڌي کي وڌائڻ ۾ توهان کي ڪهڪشان وڌايو
توهان جي ٽيريئر کي بهتر ڪرڻ
جيڪڏهن توهان وٽ اڻڄاڻ ٿيل هايپوترايريازم يا توهان جي حالت ڊاڪٽر کي مناسب طور تي علاج نه ڪيو ويو آهي، ته ايندڙ طرف توهان جي ميٽابولزم کي ختم ڪرڻ لاء ڪجهه به ناڪام ٿي سگهي ٿي.
تنهنڪري پهريون، لازمي قدم هڪ ٽيرايئر ٽيسٽ حاصل ڪرڻ آهي. ۽ جيڪڏهن توهان آزمايا ويا آهيو ۽ علاج ڪيو وڃي، توهان کي يقيني بڻائڻ جي ضرورت آهي ته توهان جي ٽي ويراڊ علاج کي بهتر بڻائي سگهجي ٿي ۽ توهان مناسب دوا ۽ دوائون کڻندا آهيو.
توهان جي ايم ايم آر / Basal Metabolism وڌايو
Metabolism ڪجھه جينياتيات جو هڪ فنڪشن آهي، پر توهان پٽي جي پيدائش ذريعي باسل ميٽابولزم وڌائي سگهو ٿا. پٿر جي سيلن واري چٻيٽ جي سيلن کان اٺن کان وڌيڪ مزيابولڪ طور تي فعال آهن، ۽ عضب کان وڌيڪ ڪوريائي کي موٽن جي ڀيٽ ۾ جلندو آهي. وزن کڻڻ يا مزاحمت جي ورزش شامل ڪرڻ جهڙوڪ وزن کڻڻ، T-Tapp، يا ورزش بئن، توهان جي باسل ميٽابولزم کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
دهليء جي جسم جي گرمي تي متاثر ڪندي هڪ ناقابل تحابيل ميلاپولزم ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿو. جڏهن توهان بيهودي ٿي رهيا آهيو ته توهان جي جسم جو گرمي ڪجهه گهٽ ٿئي ٿو ۽ توهان جي جسم کي گرمي کي وڌائڻ يا برقرار رکڻ ۾ مدد لاء هڪ طريقو آهي. پڪ سان پڪ ڪريو ته توهان ڪافي مايع پيئي، ترجيح طور تي گهٽ ۾ گهٽ گهٽ ۾ گهٽ 64 ڏينهن جو پاڻي، انهي ميهنابوليٽ کان بچڻ لاء. پاڻي جي ٿڌو ٺاهڻ پڻ اضافي ميڙابول واڌارو پڻ شامل ڪري سگھي ٿو.
پنھنجي جسماني سرگرمي کي وڌايو
ايروبيک مشق جيڪا دل جي شرح وڌائي ٿي، ميٽابولزم کي وڌائي رهيا هئاسين جڏهن توهان مشق ڪري رهيا آهيو. ڪجهه ماهرن جو يقين آهي ته ايروبيڪ ورزش ڪيترن ئي ڪلاڪن تائين ميگاابولزم کي بحال ڪري ٿو، جيئن ته عضلات پاڻ کي بحال ۽ مرمت ڪرڻ لاء کيرولس کي ساڙيو.
توھان کائڻ جي حرارتي اثر کي وڌايو
ميڀابڪ جي شرح کي بحال ڪرڻ عام طور پر پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ ۽ باهه کائڻ کان پوء ٻه ٽي ڀيرا وڌيڪ طور تي وڌائي ٿو. هڻندڙ پيچيده، تيز فائبر ڀاڄين جهڙوڪ تيز فائبر ڪاربوهائيڊري ۽ اناج اناج ڪاربوهائيڊريٽ کان وڌيڪ کیلوريز کي ساڙيو. توهان کي پروٽين، بلند فائبر ميون ۽ ڀاڄين، ۽ ڪڏهن ڪڏهن تيز فائبر اناج تي مرکوز کائڻ کان توهان کاڌو جي گرمي اثر وڌائي سگهو ٿا.
هڪ لفظ
جيڪڏهن توهان جي ميچابولزم جي توقع کان وڌيڪ چئلينج آهي، ته توهان هن کي صحيح طور تي ماپ کي ڳولڻ چاهيندا. RMR ڊوائيسز جي استعمال سان جانچڻ جهڙوڪ ڊا ايف فائي يا BodySpec توهان جي حقيقي RMR جي تشخيص ڪري سگهي ٿي، ۽ نتيجن کي توهان جي ڪاميابيء سان هڪ ڪامياب وزن جي نقصان جي منصوبي کي ترتيب ڏيڻ ۾ بهترين طريقي سان طئي ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
> ذريعا:
> "هال ڪڇ." هر يونٽ لاء ضروري انرجي خساري ڇا آهي وزن ضايع؟ موزائت جو عالمي جرنل (2005). 2008؛ 32 (3): 573-576. doi: 10.1038 / sj.ijo.0803720.
> سرفراز جي اي ۽ الف. "وزن جي نقصان، وزن جي سار سنڀال، ۽ انکلوڪي Thermogenesis." ايم اي ڪل ڪلين اينٽين مئي 2013 وائي. 97 نمبر. 5 990-994
> ٽمبيل اي، چاپي JP. "تڪليف گھٽائي Thermogenesis ۽ مزاحمت ۾ > ٿوٽ ماڻهون ۾ ٿوڙي ٿڌي. بر جتت. 2009 وڳي؛ 102 (4): 488-92. Doi: 10.1017 / S0007114508207245.
> ونگ، ر ۽ س. "ڊگهي وقت وزن جي نقصان جي سار سنڀال." ايم اي ڪل ڪلين اينٽين جولاء 2005 و. 82 نمبر. 1 222S-225S