توهان جي پسنديده ترڪيبين ۾ موه کي گھٽ ڪرڻ لاء صحي طريقا
توهان جي پنهنجي کاڌي جو هڪ طريقو آهي جيڪو توهان جي کوليسٽرول ۽ ٽريگليليڊ جي سطح کي چيڪ ڪرڻ ۾ رکڻ ۾ مدد ڪرڻ لاء هڪ طريقو آهي. جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي نوٽيس نه ڪيو آهي، توهان جي پسنديده رستن جو ڪجهه اجزاء ساٿين لاء سڏين ٿيون جيڪا شايد توهان جي لپيد سطح کي وڌائي سگھي ٿي. بس ڇو ته توهان هڪ کوليسٽرل گهٽ گهٽايل غذا هيٺ آهيو، انهي جو مطلب اهو ناهي ته توهان تيار ڪرڻ جي خوشي نه ڪري سگھندا آهيو ۽ توهان جي پسنديده، پڪل برتن.
هتي ڪجهه صحتمند تدوين آهن جيڪي توهان پنهنجي اڳيان پکڙيل ڊڪيون ٺاهي سگهو ٿا جيڪي توهان جي ليوڊ جي سطح کي برقرار رکڻ لاء ۽ توهان جي دل کي صحت مند رکڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.
پوري ڪڻڪ فلور استعمال ڪريو
اڪثر ترڪيبون سڀني کي اجايو اٽو لاء سڏيندا آهن، جو وڌيڪ بهتر آهي. هر ڪڻڪ جو اٽو ٿورڙو سوسر هوندو آهي پر وڌيڪ فائبر به شامل آهي - جيڪو هڪ جاندار آهي جيڪو توهان جي ايل ايل ايل کوليسٽرول جي سطح کي گھٽائڻ لاء ڄاڻايو آهي. اهڙا ڪيترائي قسم ڪڻڪ جا آڳاٽو آهن، تنهنڪري جيڪڏهن ڪڻڪ جو اٽو بورنگ ٿئي ٿي، توهان ٻين قسمن جا اٽو استعمال ڪري سگهو ٿا جيڪي فائبر ۾ اعلي آهن، جهڙوڪ اٽو سپيل يا ميٽرڪ اٽو.
ميوو استعمال ڪريو
ميوي قدرتي طور مٺي آهي ۽ پڻ هڪ اعلي فائبر کاڌو آهي. ڇا توهان ڪيڪ پائڻ يا ڀڻائڻ وارا آهن، ميوو کي وڌائڻ لاء ان کي کاڌو مٺو، سوادج، ۽ توهان جي غذا تائين ٿورو وڌيڪ فائبر وڌائيندو. بس پڪ ڪريو ته توهان تازو ميوو استعمال ڪري رهيا آهيو، ڪينبيل يا خشڪ نه آهي، جيڪا سڌريل کنڊ ۽ ڪئليٽري تي ڪٿان آڻي سگهي ٿي. تنهن ڪري توهان کي پڪل سيب، ليمن ميون يا تازو ٻير پسند ڪيو آهي، جيڪي توهان جي پسنديده ميون کي شامل ڪنديون جيڪي توهان جي اڳيان پکڙيل پسنديده مٺي ۽ صحت مند آهن.
خاڪو چاکليٽ ڏسو. چڪاس ۾
اينٽي ايڪسڊينٽ مواد ۾ ڊاکڪ چاکليٽ تمام گهڻي آهي، کير چاکليٽ جي مقابلي ۾، هن کي پنهنجي چاکليٽ جي ترسڻ کي پورو ڪرڻ لاء صحت مند اختيار ٺاهڻ. اضافي طور تي، ڪجهه اڀياس ڏيکاريا آهن ته ڪاروڪ چاکليٽ کي کولسسٽول-دوستانه آهي. گڊو چاکليٽ توهان جي پسنديده گهٽ فاسٽ ڊيسٽ ۾ يا ٻين پکڙيل علاج ۾ روشني ٻاري وانگر استعمال ڪري سگهجي ٿي.
گڊو چاکليٽ ۾ ايئن آڪسائيڊٽ فائدي حاصل ڪرڻ لاء، گونگا چڪن کي چونڊڻ جي پڪ ڪريو ٿيون جيڪا گهٽ ۾ گهٽ 70٪ کوکو يا وڌيڪ هوندي آهي.
ڊاڪٽري چاکليٽ استعمال ڪرڻ لاء صحت جا طريقا
حد تائين ڦٽائڻ جي اجزاء
جڏهن بينڪ ۽ مکڻ سڀ کان عام استعمال ٿيل اجزاء آهن، پر اهي توهان جي ذخيري ۾ سڀ کان وڌيڪ فائننگن جو مواد پڻ ٿي سگهن ٿا. اهي طريقا آهن جيڪي توهان پنهنجي وينجن ۾ انهن ٻن اجزاء کي تبديل ڪري سگهو ٿا، تنهن ڪري توهان جو ذخيرو ۾ سنسڪرت واري چئن ۽ ڪيوري مواد کي گھٽائي ڇڏيو - ذبح جي قرباني کان سواء.
توهان جي طريقي ۾ سٿري ٿيل چشمي جي اضافي کي گهٽ ڪرڻ لاء، توهان کي گهٽ کير لاء گهٽ يا چشمي کي متبادل ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن هر ممڪن هجي، توهان جي قصر جي استعمال کي محدود ڪريو، جيئن ته هن کي پنهنجي پڪل شين ۾ ٽرانس فاس متعارف ڪرايو.
ڪجهه حالتن ۾، دل مند صحتمند تيل، جهڙوڪ زيتون جو تيل يا سبزي جي تيل، مکڻ يا مارڪرائن جي متبادل لاء استعمال ڪري سگهجي ٿو. جيڪڏهن اهو اختيار توهان جي طريقي سان مطابقت نه آهي، توهان هڪ فٽٽر يا مارٽيئر استعمال ڪندڙ فيوٽسٽورولس پڻ استعمال ڪري سگهو ٿا، جنهن ۾ پڻ ايل ايل ايل کولسٽولول کي گهٽائڻ سان ڳنڍيل آهي. بدقسمتي سان، هنن بتن عام طور تي نرم آهن، تنهن ڪري ڪجهه ڪيسن ۾، اهو شايد توهان جي بيڪنگ ۾ اختيار نه ٿي سگهي. اهڙن حالتن ۾، طريقن ۾ شامل مکھن يا مارڪرائن جي مقدار کي گھٽائڻ ۾ وينجن جي موٽن جي مواد کي گھٽائڻ ۾ مدد ملن ٿيون، ۽ اڃا تائين بيخبر کاڌي جي برقرار رکڻ جو توهان تيار ڪري رهيا آهيو.
ختم ڪرڻ جي سائز کي گهٽايو
جيڪڏهن توهان پنهنجي پسنديده ڪيڪ يا پائي جو صحتمند نسخو ٺاهيندا آهيو، سڄي پائي يا ڪيڪ ننڍي ذخيرو ۾ اڇلائي سگهو ٿا ته توهان کي هن علاج جي مزيدار خدمت ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهندي.