اهو موڪل جو ڏينهن آهي، جنهن جو مطلب آهي شايد توهان شايد شايد ڪجهه باربيڪيو ۽ پارٽين جو بندوبست ڪيو آهي. جيڪڏهن توهان ذیابيطس، پري-ذیابيطس يا توهان جي وزن کي ڏسڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو، اهو سٺو اختيارن لاء هفتي جي آخر ۾ هڪ پلان منصوبو آهي. سٺو خبر اهو آهي ته جيڪڏهن توهان ميزبان آهيو، توهان ڪهڙي خدمت تي وڌيڪ ڪنٽرول ڪئي آهي ۽ توهان جي منصوبي کان الڳ ٿيڻ لاء گهٽ آزمائي ڪئي ويندي.
پر، جيڪڏهن توهان کي ميزباني نه آهي، توهان هميشه اهو ڪجهه لاهي سگهو ٿا جيڪو توهان کي کائڻ لاء سٺو ٿيندو. ۽ هتي هڪ اضافي مددگار مددگار آهي- مان اڳ ۾ اشتليف تي ايٽ ڪرڻ کان بچڻ کان به شروع ٿيندي آهي.
اپيل ڏيڻ وارو، يا آڱر کاڌي، اهي کاڌي جا قسم آهن جيڪي ڪوريائي، ٿانو، ۽ ڪاربوهائيڊريٽ تڪڙو تڪليف ڪري سگھن ٿيون. هڪ وڏي طريقي سان مال تي ڪيريريا ۽ ڪاربوهائيڊريٽ کي هٽائڻ لاء اهو آهي ته توهان جي ايپليزر (بنيادي اجزاء) جو بنياد هڪ غير هستري سبزيج جو بنياد بڻائين. غير اسٽيجڪي ڀاڄيون حجم، وٽيامين، معدنيات ۽ فياض کان سواء وڌيڪ کیلوريون، ٿڌي، کنڊ ۽ ڪاربوهائيڊريٽ شامل آهن. اهي اهي هڪ ئي کاڌي آهن جيڪي توهان جي رت جا ڳاڙيلن کي بغير اثر انداز ڪري سگهن ٿا.
يادگار ڏينهن لاء سبزي اپليڪيشن
انهن 5 سراسري سبزيج تي ٻڌل رزقن جي جانچ ڪريو جيڪي رنگارنگي، معزز، مزيدار، ۽ گهٽ ڪاربو ڪارڊائٽ ۾ گهٽ آهن:
وڌايل ڳاڙهو ساڍا: اپليٽ ڪرڻ وارو صرف چپ چپ ۽ ڊپ نه ڏيڻ.
توهان جي خواهشن کي سلاد سان شروع ڪري توهان جي اصلي خوراڪ ۾ گهٽ کائڻ ۾ توهان جي مدد ڪري سگهي ٿي. اهو طريقو وماگ 3 فائيٽي ايڊز (هڪ دل جي صحت مند موٽن) ۾ اخلاقيات وارو اخروٽ استعمال ڪندو آهي. تحقيق مان اهو معلوم ٿئي ٿو ته وجيگا 3 فائيٽي ايڊز تي مالا غضب مبتلا بيماري جي خطري کي گهٽائي سگهن ٿا ۽ قسم 2 ذیابيطس سان انهن کي فائدا ڏئي سگھي ٿو.
اهو طريقو آسان ۽ مزيدار آهي. جيڪڏهن توهان ڀاڳ پنيس پسند نه ڪندا آهيو، بکري پنيس يا پرسنس لاء متبادل ڏيو.
گاکاامول ٽمااما : گائامنام ۾ بنيادي جزو اييوڪوائيو آهي، جنهن ۾ مائن سونشيد ٿيل چربی شامل آهي. اڀياس اهو ظاهر ڪيو آهي ته غذا معدنيات رکندڙ موٽن ۾ مالدار هجي کوليسٽرول تي مناسب اثرات حاصل ڪري سگهن ٿيون. ٽاميرو لائيپيپين ۾ مالا آهن، جيڪي هيلٿ کولاٽيڪل (صحت مند کوليسٽر) وڌائين ۽ ايل ڊي ايل (برا کولسٽولول) کي گھٽائيندا آهن. نه صرف اهو پڙهيل صحتمند آهي، اهو مزيدار ۽ ڪاربوهائيڊريٽ ۾ گهٽ آهي.
ڪلي چپس : هڪ گلي آزاد آزاديء جي آلو يا آسٽريليا چپس، ڪٿا چپس ۾ وطامن، معدنيات ۽ ڪلورن ۾ گھٽتائي، ٿانو، ڪاربوهائيڊريٽ. يقينا، اهي حقيقي چپس وانگر ڪجهه مزو نه ٿا ڪن، پر اهو لازمي طور تي خراب شيء ناهي. جيڪڏهن ڪيلي چپس ڪجهه شيون آهن ته توهان هميشه ڪوشش ڪري رهيا آهيو، هن طريقي سان شروع ڪريو. جيڪڏهن توهان هڪ سوڊيم-محدود ٿيل غذا هيٺ آهيو، نمک کي شامل ڪرڻ کان بچاء ۽ اضافي بوٽن ۽ مصالحن کي بدران لوسن جو پاؤر، مٽي پاؤر، سمجهه ڀٽڪري وغيره وانگر شامل ڪريو.
آرچيوڪ ڪاوار کي ختم ڪندڙ پوندڙ سان گڏ: اهو پڙهي ڀاڄين مان پورو آهي، جنهن کي رنگا رنگ، ذائقي ۽ غذائي اجتماعي پيدا ڪري ٿي. پائيدار پنن جي چپس يا ماني لاء هڪ متبادل طور ڪم ڪري ٿو. اهو خطرناڪ، خراب ۽ تازو آهي.
Peanut لباس سان بروڪلولي لباس: هي مٺي ۽ مسڪينن واري طريقي سان مڪمل ڀرپاسي ڪندڙ يا پاسي جي ڊش جي لاء ٺاهي سگھي ٿو. بروپي ڀريل آهي ۽ ڪاوڙ ۾ مالدار آهي، جنهن کي اهو ڀرڻ ۽ تسليم ڪرڻ گهرجي. مانوات جي لباس کي استعمال ڪندڙ سٽريل ٿيل موٽن کي ختم ڪري ڇڏيندي مٺيء ڪپڙي ۾ ملائي ۽ دل جي صحت مند موٽن کي وڌائيندو آهي.
وڌيڪ گهٽ ڪارب پارٽي کاڌي جي ڳولا ۾؟ انهن ڀاڄين تي ٻڌل ڊيپس، گونگا ۽ زيار سان ايپس، ۽ ٻين سادو ۽ مزيدار طريقي سان خيالن جي جانچ ڪريو.
ذريعو
> لينس پالنگ انسٽيٽيوٽ. ڪاروتينوڊ. http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/phytochemicals/carotenoids/