جيڪڏهن توهان کي درد ، ڳاڙهو درد يا ڪلهي درد درد محسوس ڪري رهيا آهيو، توهان پنهنجي درد کي گھٽائڻ ۽ توهان جي حالت کي منظم ڪرڻ لاء حڪمت عملي جي مدد ڪرڻ لاء فزيرا علاج کان فائدو حاصل ڪري سگهو ٿا. توهان جي درد کي منظم ڪرڻ ۽ پوسٽل جي اصلاح بابت ٻه اهم حڪمت عملي آهن. (رابن مکڪزي، پي ٽي پي جي عظيم سپن، هڪ ڀيرو چيو ويندو آهي ته درد جي خاتمي لاء ٽنهي اهم شين کي اصلاحات، پوسٽن جي اصلاح، ۽ پوزيشن اصلاح.)
توهان جي جسماني ماهر توهان جي حالت کي منظم ڪرڻ لاء توهان کي سٺي يا بهتر نموني حاصل ڪرڻ لاء صحيح طريقي سان سکائي سگهو ٿا. پر اهو توهان جي ڏينهن ذريعي وڃڻ مناسب منصوبه بندي برقرار رکڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. جڏهن ڪم ڪرڻ يا رهنمائي ڪرڻ، ڪيترن ئي ماڻهن کي پنهنجي پوزيشن تي ڌيان ڏيڻ، اهي ساڳيون ئي پراڻي عادتن ۾ ويٺا هڻڻ ۾ ڦليا ويندا هئا جن جي ڪري حرڪت ۽ حرڪت جي حد تائين وڌائي سگهجي ٿي.
انهي ڳالهه تي ذهن رکڻو پوندو ته ڪجهه شايع ٿيل مطالع آهن جيڪي پوسٽل اصلاح جي رپورٽ کي مجموعي پوئتي يا ڳاڙهي سطح تي گهٽ اثر پوي ٿي. اڀياس اهو ظاهر ڪن ٿا ته اڳتي وڌندڙ سر پوزيشن سختي سان وڌائي ۽ توهان جي ڳچيء ڏانهن وڌندي. جيڪڏهن توهان وٽ درد آهي ته هو بيٺي سڌا سان سڌارو آهي، ته شايد شايد وقت کان ٿوري وقت جي چڪاس ڪرڻ ضروري آهي.
توهان جي پوزيشن کي تبديل ڪرڻ ۽ تبديلي جي آخري تبديلي کي شروع ڪرڻ لاء شروع ڪرڻ جا طريقا آهن. پهرين شيون پهريون: پڪ ڪريو ته توهان پنهنجي جسماني طبيب جو دورو ڪريو انهي لاء بهترين طريقي سان ڄاڻڻ لاء يا توهان جي مخصوص حالت کي منظم ڪرڻ لاء بيهڻ لاء. ان کان پوء، هنن حڪمت عملي کي مناسب پوزيشن برقرار رکڻ لاء استعمال ڪريو.
1 -
هڪ لمبر رول استعمال ڪريومناسب ويٺي ڏنڊ حاصل ڪرڻ ۽ برقرار رکڻ لاء آسان اندازن مان هڪ لامر رول استعمال ڪرڻ آهي. اهي گهٽ قيمتي گول جي تائين آهن جيڪي توهان جي گهٽ پوئتي ۾ اڳيان وکر برقرار رکڻ ۾ مدد لاء ويٺي رهڻ دوران استعمال ڪري سگهجن ٿيون. هي وکر، توهان جي لمبر لوڊورسس کي سڏيو ويندو آهي، توهان جي پوئتي عضلات، جوڑوں، ۽ ڊسڪ کي دٻاء رکڻ لاء ضروري آهي.
ڪيتريون ئي فزيڪل ڪئپٽيٽرن کي لڱر رولون وڪرو ڪرڻ لاء آهن، يا توهان OPTP.com تي هڪ خريد ڪري سگهو ٿا. توهان جي پي ٽي توهان کي هڪ حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ توهان کي سکون ڏيئي توهان جي لمبر رول بابت صحيح طريقي سان استعمال ڪري سگھن ٿا.
2 -
سولي وڌيڪ اوڳاڙي وارو طريقا انجام ڏيواسڪوچ وڌيڪ مشق هڪ سادي مانيٽرر آهي جيڪو توهان جي جسم کي سکڻ لاء استعمال ڪرڻ لاء استعمال ڪيو ۽ برقرار رکڻ - چڱو پوسٽ. اهو مشق سست رفتار سان سلواڊ واري پوزيشن کان ختم ٿيڻ واري پوزيشن جي پوزيشن ڏانهن منتقل ڪري ٿو.
هڪ دفعو توهان جي پوسٽ ختم ٿيڻ کان پوء، مڪمل erect posture کان معمولي آرام توهان کي مناسب منصور ۾ ويٺي ڇڏي ڏيندو. سموچ وڌيڪ مٿي تي ڪم ڪرڻ وارو مشق توهان جي جسم کي مناسب منصور جو احساس حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. توهان جي پيٽرن کي ياداشت آهي، ۽ گهڻو ڪري توهان پاڻ کي بهتر نموني ۾ وجهي، توهان جي جسم کي وڌيڪ بهتر نموني حاصل ڪرڻ جي قابل ٿيندو.
3 -
ڪائناتولوجي ٽيپ استعمال ڪريوحياتيات جي ٽيپ جو هڪ نئين قسم جو علاج طبعي علاج ۾ آهي. ٽيپ هڪ لچڪدار، ڪپهه جي چپچل آهي جيڪا عضلتون ڪانگريس کي سهولت ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ عضلات جي چمڪندڙ ۽ درد کي روڪيو وڃي ٿو.
آسان ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء هڪ سادي رستو توهان جي پوسٽل سپورٽ آڪسائيڪس ڪيئنائيلوجي ٽيپ استعمال ڪرڻ آهي. ٽيپ توهان جي وچ پيپرزيس ۽ rhomboid عضلات تي لاڳو ڪري سگهجي ٿو جيڪي توهان جي ڪلهيجن ۽ اسپين جي مدد لاء مدد ڪري ٿو.
پوزيشن جي ڪنٽرول لاء ڪائناتولوجيپ ٽيپ پڻ توهان جي مشڪين کي معمولي نرم کليل فراهم ڪري ٿي جڏهن توهان فلاڻي رهيا آهيو. اهو نرم ياد ڏياريندڙ توهان کي ويٺي رهڻ ۽ ڊگهي پوزيشن سان بيٺل رکڻ لاء ڪافي هوندا.
4 -
سکوولر استحڪام جو طريقو ڪيئن سکيوتوهان جي جسماني ماهر توهان جي مشق جي ذريعي توهان جي پوسٽ بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. انهن مشڪرن کي مضبوط ڪرڻ سان جيڪي توهان جي ڪلهير سان ڳنڍيل آهن، توهان کي توهان جي پوسٽ جو بهتر سنڀاليو ويندو.
سادو مشڪلات جهڙو پروون T، پروون اي، يا سرون Y جيئن توهان جي عضون جي نيوورومسڪيول جي جذب کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري ٿي جيڪا مناسب پوسٽ برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي. توهان پنهنجي پي ٽي پي کي پڙتال ڪرڻ لاء صحيح طريقي سان ڳولي سگهو ٿا.
5 -
هڪ الارم مقرر ڪريواهو سادو آواز آهي، پر ڪم ڪرڻ وقت هڪ الارم قائم ڪري سگهو ٿا جڏهن توهان جي جسم کي مناسب شيئر برقرار رکڻ جي تربيت ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. توهان ڪيترا ڀيرا توهان جي ڪمپيوٽر تي مڪمل پوسٽ سان گڏ ويٺا آهيو، صرف پنهنجي منٽ ۾ ڪجهه منٽن کي ڳولڻ لاء.
ڪيتريون ئي ڪمپيوٽرن ۽ اسڪرينفونز کي هڪ الارم فنڪشن آهي. صرف هر 20 کان 30 منٽن تائين بند ڪرڻ لاء هڪ الارم يا ٽائيم مقرر ڪيو ويو آهي. جڏهن ته الارم بجتي، پنهنجو نموني کي ترتيب ڏيو، سنووڪ ماريو، ۽ ڪم تي واپس حاصل ڪريو. جيئن توهان مناسب پوزيشن برقرار رکڻ تي بهتر ٿي سگهو ٿا، توهان الارم جي وچ ۾ اضافو ڪري سگهو ٿا.
6 -
دوستن کي موڪل ڏيو ڏي توهان کي سٺي ياد ڏياريندڙتوهان جي پوسٽنگ جي نگراني سان مسئلو اهو آهي ته توهان ويٺي آهي جڏهن پنهنجو پاڻ کي ڏسي ڏسڻ ڏکيو آهي. انهي کي حل ڪرڻ لاء، توهان هر ڏينهن جي ڪم ۾ ويهندا ۽ ڪم ڪري سگهو ٿا، پر هڪ بهتر خيال آهي ته هو صرف توهان کي فوري طور تي ملن ٿا.
هڪ لفظ
غريب ويٺي ۽ بيٺل پوزيشن شايد پوئتي، ڳاڙهي درد، يا ڪلهي تي درد جو سبب بڻجي سگهي ٿو. توهان جي جسماني معالج ۽ سکوئر جي ذريعي مناسب پوسٽ حاصل ڪرڻ ۽ برقرار رکڻ لاء، توهان کي پنهنجي تڪڙو تڪڙو حل ڪرڻ ۽ درد جي مستقبل جي ايجاد کي روڪڻ لاء يقين ڪري سگهون ٿا.
> ذريعو:
> هانسراج، ڪيٿٿ K. "پوسٽ ۽ سر جي پوزيشن جي سبب سرطان جي اسپائن ۾ زور جو انداز." سرجن ٽيڪنالاجي Int 25.25 (2014): 277-9.