علاج ۽ گردن جو درد علاج توهان جي پوسٽنگ کي ترتيب ڏيندي
عام رواجي سوالن مان هڪ هڪ کان پڇيو ويو آهي، "آئون بهتر ڀارت سان ڪيئن گڏ ويس؟" توهان جي پوزيشن کان واقف ٿي سگھي ٿي توهان کي ويهڻ ۽ ڊگهو رکو ٿا، ۽ اهو توهان جي تحريڪ ۽ فعال حرڪت جي مڪمل آزادي کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. تنهن ڪري، بهتر نموني سان ويهڻ لاء آسان رستو آهي، ۽ هي پنهنجو درد جي مدد ڪنداسين؟
گهٽ پوئتي پيٽ جو ھڪڙو عام سببن مان ھڪڙو غريب ويٺي ڏور آھي.
جڏهن توهان ويٺي، خاص طور تي ڊگهي عرصي لاء، گهٽ پوئتي ۾ عضلات، ٽپس، ۽ ڊسڪ تي تمام گهڻو دٻاء رکندو آهي. هي دٻاء گهٽ درد جي درد کي وڌائي سگھي ٿو.
اسپين جو اناتومي
پوئين پوشاڪ يا لامر اسپائن تي مشتمل آهي 5 فائنس ، جيڪا برائنبرا کي سڏيو ويندو آهي. انهن هڏن جي وچ ۾ سپنج شڪو جذباتي ڊسڪيون ڊسڪ سڏيندا آهن. ڊسڪ ۾ ٻه حصا موجود آهن: اندروني حصو نيچيو پلسز سڏيندو آهي، ۽ ٻاهرئين حصو ائنولس فبروس سڏبو آهي. نائيلي پلس هڪ جلي وانگر مادي آهي، جڏهن ته اينسلس فيبروس اسٽائفير آهي. تنهن ڪري ڊسڪ کي هڏا جي وچ ۾ ميني جلي ڊونٽ وانگر سوچيو وڃي ٿو. اتي ڪيترائي عضلتون ۽ لبنان آھن جيڪي لمبر اسپين سان ڳنڍيل آھن.
جڏهن چمڙي کي پاسي کان ڏسي، هڪ اڳتي وڌائيندڙ وکر سڏيو وڃي ٿو جيڪو گهٽ پوئتي ۾ ڏسي سگهجي ٿو. جڏهن ويٺي، ڪيترائي ماڻهو سوچي. ھن سلائيڊ واري پوزيشن کي ھيٺئين وکر کي گھٽ پٺتي ۾ رد ڪرڻ جو سبب آھي. اڳوڻو وکر جي ورهاست ڊسڪ جي سامهون واري پاسي تي سخت زور وجھي ٿو، ۽ ڊسڪ جي وچ ۾ جلي کي ڦيرايو ويندو آهي.
جڏهن جلي کي ڪافي ڪافي ٻاھر ڪڍندو آهي، اعصاب پٺتي پونديون آهن ۽ پوئتي پير پيٽ ٿين ٿا.
سکيا سٺي نموني حاصل ڪرڻ ۽ برقرار رکڻ جو هڪ مؤثر طريقو آهي جيڪو توهان جي جسماني ماهر توهان لاء درد پيش ڪري سگهي ٿو جيڪڏهن توهان درد ڪيو آهي.
ڪيئن پڪڙڻ جي پوزيشن حاصل ڪرڻ لاء
عام طور تي اتي ئي پوئتي وکر کي گهٽ پوئتي هجڻ گهرجي.
توهان جي ويٺي جي پوسٽ کي بهتر ڪرڻ لاء اهم هر وقت تي اڳتي وڌو وڃي ٿو.
مناسب طريقي سان رکڻ جو هڪ طريقو آهي جڏهن ويٺي ٿلهي کي وکر جي مدد ڪرڻ ۾ مدد لاء ننڍڙي تيلوي رول يا لمبر تکڻ استعمال ڪرڻ آهي. لامر رول صحيح طرح استعمال ڪرڻ لاء، پنهنجي چيز سان گڏ ڪرسيء ۾ ويهي ڪرسي جي پوئتي کي سڀني طريقي سان دٻايو. ان کان پوء اڳتي ٿورو اڳتي وڌايو ۽ توهان جي بيلٽ جي سطح جي سطح تي توهان جي ننڍڙي پٺ تي رول رکي. اهو توهان جي گهٽ پوئتي ۾ مناسب وکر کي هڻي رکڻ ۾ مدد ڪندو. توهان هڪ ننڍڙو تيليا يا تکيا سان پنهنجو پاڻ لڱر رول ٺاهي سگهو ٿا.
مناسب پوسٽ حاصل ڪرڻ ۽ برقرار رکڻ لاء هڪ ٻيو طريقو سموچ-مٿانڪور غلط مشق انجام ڏيڻ آهي. سلائينگنگ ۽ تعمير ٿيل پوزيشن جي بار بار بار بار پنهنجي مدد سان پنهنجي جسم جي تربيت ۾ مدد ڪري ٿو توهان جي رائن لاء بهترين پوزيشن برقرار رکڻ. ڪپڙي جي ٽيڪنالاجي ڊوائيسز، جهڙوڪ TruPosture اسمارٽ شارٽ، پڻ توهان جي مناسب پوسٽ کي برقرار رکڻ لاء تربيت ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون.
هڪ ٻيو چيڪ صحيح طريقي سان برقرار رکڻ لاء جڏهن ڊرائيونگ ڊگهي ويهي رهيو آهي، ۽ پوء پنهنجي ريارويو آئيني کي ترتيب ڏيو. جيڪڏهن توهان چاڙهي رهيا آهيو، توهان پنهنجي آئيني استعمال ڪندي توهان جي پٺيان نه ڏسي سگهندا.
هڪ لفظ
غريب ويٺي پوزيشن گهٽ پوئتي درد جي وڏي سببن مان هڪ آهي . اهو ڊسڪ، پيٽرن ۽ پوئتي ۾ ملندڙن تي وڌيڪ دٻاء وجهي ٿو.
مناسب ويٺي ڏورنگ جي مشق ۽ برقرار رکڻ لاء گھٽ پوئتي درد کي ختم ڪرڻ يا روڪڻ لاء اهم قدم آهن. جيڪڏهن توهان گهٽ پوئتي درد ڪيو آهي، پنهنجي جسماني طبيب سان پڙتال ڪريو ۽ سکو ته توهان ڪهڙي طريقي سان حاصل ڪري سگهو ٿا. اهو رستو، توهان تڪڙو ۽ محفوظ طور تي پنهنجي معمولي سرگرم زندگي جي زندگي ڏانهن واپس ڪري سگهو ٿا.
> ماخذ: مکڪزي، آر، او مئي، ايس (2003). لوهار اسپن ميڪيڪل تشخيص ۽ علاج. (ٻيو نمبر، وائي اڪيلو). وڪيانا: اسپينل پبليڪيشن نيويلينڊ.