جيڪڏهن توهان کي گهٽ پوئتي درد يا اسڪٽسيا آهي، توهان جي جسماني ماهر توهان جي حالت جو جائزو وٺندي ۽ توهان جي موبلائي کي بهتر ڪرڻ ۽ توهان جي درد کي گهٽائڻ ۾ مدد لاء مشق ڏيون.
پوئتي پوئتي لاڙ تي تقريبا هرڪو هڪڙي وقت تي يا ٻيو. مطالعي مان ظاهر آهي ته پوسٽل جي شعور ۽ ورزش جو تعلق هيٺين پيٽ جي درد کي منظم ڪرڻ لاء جيڪو توهان ڪري سگهو ٿا، انهن مان ٻه اهم شيون آهن.
صحيح پوزيشن ۽ سٺي حرڪتي ۽ طاقت کي توهان جي پوئتي موٽ ۾ رکڻ سان، توهان پڻ ٿيڻ کان گهٽ پوئتي درد کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا.
ياد رکو، جيڪڏهن توهان پوئتي موٽائي رهيا آهيو ته ڪجهه هفتن ۾ وڌيڪ رهي ٿو يا توهان جي فعل کي عام طور تي ڪم ڪرڻ جي حد تائين، توهان جي ڊاڪٽر، جسماني علاج ، يا صحتمند خدمت فراهم ڪندڙ تي وڃو. توهان جي جسماني ماهر توهان جي مخصوص صورتحال جو جائزو وٺي ۽ توهان جي حالت لاء صحيح مشق ۽ علاج جو اندازو ڪري سگھو ٿا.
هتي ڪوشش ڪرڻ لاء ڪجهه آسان مشق آهن، پر پنهنجي ڊاڪٽرن ۾ چيڪ ڪرڻ کان پهريان پڪ سان پڪ ڪرڻ کان اڳ مشق توهان جي مخصوص حالت لاء محفوظ آهي:
- دعا ڪري ڇڏيو: بس رڳو پنھنجي پیٹ ۽ آرام تي. 1-2 منٽن لاء هن پوزيشن ۾ رهون ۽ سست ۽ گهڻي سان گڏ پيئڻ سان. هن پوزيشن ۾ ڪجهه منٽن بعد، ايندڙ ورزش ڏانهن وڃو.
- پروون پروپ اپ : توهان جي پيٽ تي، پنهنجو پاڻ کي پنهنجي قابليت تي وڌايو. 1-2 منٽن لاء هن پوزيشن ۾ رکو ۽ سست ۽ گهڻي سان گڏ هن پوزيشن ۾ سانس ٿيندو. هڪ دفعو هن پوزيشن آرام سان پورو ٿي، ايندڙ ورزش تي منتقل ڪريو.
- پريس-اپ : توهان جي پيٽ تي ڳالهايو، توهان جي هٿن جي هيٺان فرش تي پنهنجا هٿ رکيا، جهڙوڪ توهان هڪ پڙو اپ شروع ڪرڻ وارا آهيو. پنهنجي ڪلهيز کي دٻايو ۽ پنهنجون هڏن کي دٻاء ڏيو. توهان جا رڱڻ سان گڏوگڏ فرش سان رابطي ۾ رهڻ گهرجي. 1-2 سيڪنڊن جي آخري پوزيشن کي رکو ۽ مڪمل طور تي شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽايو. انجام ڏيو 10 ريڪارڊ. بونس مشق: هپس آف مرڪز سان پرون پريس اپ .
- مخمل ٽڪر : جڏهن توهان جي پٺي تي اڇلائي، پنهنجي pelvis پوئتي موٽيو ۽ پنهنجي پوئتي موٽڻ کي فرش ۾ پريس ڪريو. توهان کي پنهنجي پيٽ ۽ بڪاک جي عضون محسوس ڪرڻ گهرجي ته جيئن توهان هن کي انجام ڏيو. 1-2 سيڪنڊ لاء پوزيشن کي رکو، ۽ دير سان شروعاتي پوزيشن کي آرام ڪريو. انجام ڏيو 10 ريڪارڊ.
- ڍڪڻ جي نرمي کي ڏسو : ڪجهه حالتن، مثلا لوگر جي چمڙي جي ڦڦڙن وانگر، عام طور تي بهتر ٿي سگهي ٿو. لامر موصوف جاري رکڻ لاء هڪ بهترين طريقو سپائن شروع ڪندي آهي، پوء بيٺل ٿلهي ۽ آخرڪار لامر موڙ تي منتقل ٿي وڃي.
ياد رهي ته گهٽ پوئتي درد جو سڀ کان وڏو سبب غريب ويٺي ڏور آهي. اهو بلڪل ضروري آهي ته صحيح ويٺي جي برقرار رکڻ کي برقرار رکڻ لاء جيڪڏهن توهان کي گهٽ پوئتي آهي. توهان جي ننڍڙي پٺ ۾ ننڍڙو ٿڪڻ يا تيليل رول رول استعمال ڪريو جڏهن ويٺي دوران پنهنجي اسپائن جي مدد ڪرڻ ۾ مدد ڪريو. صحيح پوزيشن برقرار رکڻ به مستقبل ۾ گهٽ پوئتي درد کي روڪڻ لاء هڪ بهترين طريقو آهي.
پوزيشن جي شعور کي سلڊو-مٿي ڏيڻ وارا ورزش انجام ڏيڻ يا نئين ٽيڪنالاجي کي استعمال ڪندي، جهڙوڪ ٽروپسٽورٽ اسمارٽ شارٽ جي طرفان پڻ بهتر ٿي سگهي ٿو. سکيا حاصل ڪرڻ جي صحيح طريقي سان، توهان پنهنجي پوئتي تي زوردار کي محدود ڪري سگهو ٿا ۽ ممڪن طور تي درد جي درد کان بچائي سگهو ٿا.
اهي مشق توهان روزانو ٽي چار ڀيرا ڪيو ويندو آهي جڏهن توهان تيز گهٽ پٺتي درد کي محسوس ڪيو آهي.
پڪ ڪرڻ سان توهان جي علامات جي نگراني ڪرڻ جو يقين رکندي، ۽ توهان کي درد ۾ واڌارو محسوس ٿئي ٿي. جيڪڏهن توهان کي توهان جي پٺتي کان درد پيئي آهي، مرڪزي فائينونيمن لاء ڏسو؛ اهو هڪ بهتر نشاني آهي ته توهان پنهنجي حالت لاء صحيح ورزش ڪري رهيا آهيو جڏهن ڏينهن توهان جي پيٽ ۾ حصو ورتو آهي، هڪ ڏينهن تي مشق ڏيون ته صحتمند ريزڪي کي برقرار رکڻ ۽ مستقبل جي پيٽ ۾ درد کي روڪڻ ۾ مدد ڪرڻ لاء.
جيڪڏهن توهان گهٽ پوئتي درد کي محسوس ڪري رهيا آهيو، درد کي منظم ڪرڻ جو هڪ خود خيال رکڻ ۽ متحرڪيء جي بحال ضروري آهي. توهان جي سپن موبائيل ۽ مضبوط ۽ سٺي نموني برقرار رکڻ سان، توهان تڪڙو پنهنجي معمولي سرگرمين ۽ زندگي جي زندگي ڏانهن واپس ڪري سگهندا.
> ذريعو:
> ميڪسو، LG، ايالل. موٽر ڪنٽرول جي اثر جو دائمي ناپسنديڪيو سان مريضن ۾ بيٺل رتبي سرگرمي کي گهٽ ۾ گهٽ درد جو درد: هڪ رينجائزڊ ڪنٽرول آزمائشي. جسماني معالج مارچ 2012، 92 (3) 363-377.