ورزش پروگرام جي اسپينل اسٽينوس جي لاء

1 -

مشق پروگرام پروگرام لمبر اسپينالا جي اسٽينوزن لاء

جيڪڏهن توهان وٽ پٿري اسپيني ڦيري آهي ، توهان کي پنهنجي پيٽ ۽ پيٽ جي علامن کي علاج ڪرڻ ۽ توهان جي مجموعي متحرڪ کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء توهان فزيري علاج سان فائدو حاصل ڪري سگهو ٿا. توهان جي جسماني علاج سان شايد توهان کي بهتر منتقل ڪرڻ ۽ بهتر محسوس ڪرڻ ۾ مدد لاء ڪيترن ئي مختلف علاج ۽ طريقا استعمال ڪري سگهون ٿا ته توهان پنهنجي معمولي سرگرمين ۾ مزو ڏيئي سگھو ٿا.

انهن مان هڪ اهم ترين شيون توهان کي ڪرڻ گهرجي جيڪڏهن توهان کي اسپيني ڦيرايو باقاعده مشق پروگرام ۾ مشغول آهي. توهان جو مشق پروگرام توهان کي پنهنجي اسپائن جي پوزيشن کي ڦهلائڻ واري اعزاز کي دٻاء ڏيڻ ۾ مدد ڏيڻ تي ڌيان ڏيڻ گهرجي. اهو توهان جي درد کي ختم ڪري يا ختم ڪري سگهي ٿو ۽ درد بغير هلڻ جي صلاحيت بهتر ڪري سگهي ٿو.

هي قدم قدم، اسپنالا جي اسٽاڪ لاء هڪ مشق پروگرام آهي ۽ هڪ اهڙي آهي جيڪا توهان جي جسماني ماهر پنهنجي گهر جي حالت لاء گهر مشق پروگرام جي طور تي بيان ڪري سگهي ٿي. مشق جو پروگرام توهان جي اسپائن ڏانهن معمول جي متحرڪ بحال ڪرڻ ۽ توهان کي بهتر ڪارڪردگي ۽ نقلڪاري جي موٽ ۾ مدد ڏيڻ تي ڌيان ڏئي ٿو.

ھن کي شروع ڪرڻ کان پھريان، يا ٻيو ڪو، ورزش پروگرام، پنھنجي ڊاڪٽرن سان پڙھندا ته پڪ ڪرڻ جو مشھور پنھنجي مخصوص حالت لاء محفوظ آھي.

2 -

پائيدار لمبر لڳائڻ

ڪيترا ماڻهو لڌار اسپينالا جي اسٽاڪ سان گڏ لونڊي موڙيندڙ مشغولن مان فائدو حاصل ڪن ٿيون جيڪي توهان جي اسپائن اڳتي وڌندا آهن، ۽ هن پروگرام ۾ ڪيترائي مشق وڌائڻ تي ڌيان ڏيندا آهن. پر سڀ کان پهريان، توهان کي جسماني علاج وارو رابن ميڪنيزي طرفان سفارش ڪيل لامحدود واڌاري جي مسلسل ڪوشش ڪرڻ گهرجي. ڇو؟

لمبر تڪليف توهان جي اسپائن کي وڌائيندو آهي ۽ توهان جي چمڙي جي اعزاز کي دٻاء وٺندو آهي. پر ماڻهن جو هڪ ننڍڙو ننڍڙو سپاهي اسٽاڪس جي پوئتي ڀڃڪڙي سان ڀروسو ڏيڻ کان فائدو وٺندي. اهو نظرياتي ڳالهه آهي ته هي پوزيشن آسانيء سان نرم لمبر ڊسڪ خلاف ڦهليندي آهي ۽ انهن کي پنهنجي چمال واهه کان پري ڪري ٿو. اهو توهان جي لونٽي نيرين کي وڌيڪ ڪمري ۾ مدد ڏئي سگهي ٿو.

ورزش ڪرڻ لاء، پنهنجي پيرن سان گڏ رڪاوٽ ٽارگيٽ وڌائڻ، پنهنجي پٺي کي سپورٽ ۽ پوئتي موٽڻ کي روڪيو. تقريبا 60 سيڪنڊ لاء پوزيشن رکو. اهو پوزيشن شايد توهان جي پيٽ ۾ پيٽ ۽ ٽنگ درد يا ٽنگنگ ۾ اضافو ٿي سگهي ٿي. ڪجھ ماڻهن ۾، علامتن 60 سيڪنڊن اندر ملن ٿا. جيڪڏهن اهو ٿئي ٿي، ورزش شامل ڪريو پنهنجي لمبر اسپينل اسٽينوس گهر پروگرام ڏانهن.

اگر مسلسل پختو واڌ واڌاري توهان جي علامات ۾ اضافو پيدا ڪري ٿو جيڪا 60 سيڪنڊن ۾ حصو نه ايندي آهي، پوء اهو توهان جي لاء نه آهي ۽ توهان جي گهر جي مشق پروگرام کان ختم ٿيڻ گهرجي.

3 -

لئنگري ۾ لمبر ڦلون

شروع ڪرڻ لاء توهان جي اسپيني اسٽناس لامر موکيو مشق ترقي جي شروعات، جاکوڙي ورزش ۾ نرمي انجام ڏيو. هي ڪرڻ لاء، توهان جي گوڏن ڀران پنهنجا پٺي تي ڪوڙ ڪريو. سست طور تي پنهنجا گوڏن ڀر سھڻو آڻ، ۽ انھن تي ڪاوڙجي اچي. 2 سيڪنڊن لاء هي بالڊ اپ پوزيشن رکو، ۽ پوء پنهنجا گوڏن کي واپس واري پوزيشن کي ڇڏائي.

10 ورقن جي ڪوڙ ۾ لامر موڙي انجام ڏيو، ۽ پوء ايندڙ ورزش ڏانهن وڃو.

4 -

ٺهيل لمبرار فليڪس

هڪ دفعو توهان سپائن ۾ لامر موڙي مڪمل ڪيو آهي، اهو وقت آهي جيڪو توهان جي اسٽاڪ جي پوزيشن ۾ ٺهيل پوزيشن لاء موهيندڙ مشق انجام ڏيڻ آهي. ويڪر ۾ ويچارا انجام ويٺي، ويٺي هڪ اسٽاف ڪرسيء ۾ ٻنهي پيرن سان گڏ منزل تي. ٿورو ڪري پاڻ کي اڳتي وڌايو ۽ منزل جي منزل تائين پهچي. 2 سيڪنڊن جي مڪمل طور تي تڪليف واري پوزيشن کي رکو. جيڪڏهن توهان وڌيڪ اوور پريشر شامل ڪرڻ جي ضرورت آهي، توهان جي ڏنگن کي پڪ ڪريو ۽ نرم گند ڏي. 2 سيڪنڊن لاء پوزيشن رکڻ کانپوء، ڇڏڻ ۽ مڪمل طور تي واپس، بيھي سڌا پوزيشن پوزيشن.

10 ورڇ جي لاء ويهڪ لمبر نرمي ورزش ٻيهر ورجائي، ۽ پوء ايندڙ ورزش ڏانهن وڃو.

5 -

ڪٺار لمبرار فليڪس

لٺر لچڻ اسٽندي هڪ بهترين ورزش آهي جيڪو توهان جي رادين جي ڦيري کي علاج ڪرڻ لاء. ورزش ڪرڻ لاء، پنهنجي پيرن سان گڏ بيهڻ ۽ سست رفتار سان اڳتي وڌڻ، منزل جي طرف ڏانهن پهچڻ. جڏهن توهان 2 کان 3 سيڪنڊن لاء مڪمل طور تي پيش ڪيو ٿا، سست رفتار مٿان بيٺل بيٺل پوزيشن ڏانھن.

ورجايو 10 ڀيرا ٻيهر ورجائي وٺو.

اهو مشڪل توهان جي ٽنگ لاء نڪتو آهي جڏهن توهان جي پيٽ ۽ ٽنگ جو درد ختم ڪرڻ ۾ مدد لاء استعمال ٿي سگهي ٿي. جڏهن به توهان جو احساس درد پيٽ وڌايو يا ٽنگ ٽنگنگ وڌندا هئاسين، رڳو پنهنجن علامن کي گھٽائڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء، پاڻ کي ڪجهه دير سان ورهاست ڪرڻ لاء اڳتي وڌايو.

6 -

هپ ۽ ڪور مضبوط ٿي

جيڪڏهن توهان کي اسپنالا واري اسپين جو تعلق آهي، توهان پنهنجي اسپائن جي ڪم کي هٿي وٺڻ واري رستي کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء بنيادي قابليت مان فائدو حاصل ڪري سگهون ٿا. پوزيري پياروڪ ٽائل هڪ بهترين مشق آهي جيڪو توهان جي پيٽ ۽ چپ جي پٺي تي پنهنجو ڪم ڪري رهيو آهي.

pelvic tilt ڪرڻ لاء، توهان جي گوڏن ڀرسان توهان جي گوڏن تي ٺهرايو. سست رفتار پنهنجي pelvis بڪواڙ کي اڳتي وڌايو جيئن ته توهان توهان جي اسپائن ڪڍي ڇڏيندا هئا. 3 سيڪنڊن لاء هن پوزيشن کي رکو، ۽ پوء سست رفتار سان شروعاتي پوزيشن ڏانھن. 10 ڀيرا ٻيهر ڏسو.

ڪڏهن ڪڏهن، هپ مضبوط ڪرڻ شايد توهان جي پنڌ ​​جي صلاحيت کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد حاصل ڪري سگهجن جڏهن توهان جو ڳاڙهو اسٽينوس آهي. شروعاتي سڌا ٽنگ کڻي شروع ڪريو، ۽ پوء انهي کي جديد هپ مضبوط ڪرڻ جي مشق تي هلون. (توهان جو جسماني ماهر توهان جي فيصلي ۾ مدد ڪري سگھي ٿو ته توهان جي مخصوص حالت لاء ڪهڙي مشق ڪهڙي آهي.)

7 -

ايروبيڪ مشق

لمبر اسپينل اسٽينوس هڪ ترقي پسند حالت آهي جيڪو تدريسي طور تي اچي ٿو. توهان اهو محسوس ڪري سگھي ٿو ته توهان جي علامات جي شروعات کان وٺي، توهان کي پنهنجي سرگرمي جي سطح ۾ سست رفتار گھٽائي ڇڏيو آهي. هي گهٽتائي سرگرمي ۾ توهان جي مجموعي هوايات فٽنيٽي سطح تي هڪ ٽولي وٺن ٿيون.

هڪ دفعو توهان جي اسپينل اسٽينوزن جي علامات ڪنٽرول هيٺ آهن، توهان پنهنجي روزاني ۾ ايروبڪ مشق شامل ڪرڻ شروع ڪري سگهو ٿا. ماڻهن جي پيٽ ۾ هميشه لاء سٺو خيال هلندو آهي، پر جيڪڏهن توهان جي علامتون توهان کي ڪنهن فاصلي کان پنڌ ڪرڻ کان روڪيو، ته توهان پنهنجي ڪارڊ-ساکريٽ فٽني سطح تي بهتر ڪرڻ ۾ مدد لاء سائيڪل سواري تي غور ڪرڻ چاهيندا. (سائيڪل هڪ سٺو انتخاب آهي ڇو ته توهان سوار ٿي ويا آهيو، ۽ هي هڪ اسٽاڪ جي دوستانه لچپڙي واري پوزيشن ۾ توهان جي رستن کي هنڌ رکي ٿو.

هيٺين لائن

جيڪڏهن توهان وٽ پٺي اسپين ڦيرايو آهي، مشق توهان جي علامن کي علاج ڪرڻ ۽ بيماري جي ترقي کي روڪڻ لاء توهان جي مکيه اوزار مان هڪ هجڻ گهرجي. پنهنجي جسماني طبيب جو دورو ڪرڻ لاء توهان جي حالت لاء مخصوص مشق حاصل ڪرڻ لاء، ۽ توهان جي لوگر جي اسپينل اسٽينوس گهر ورزش پروگرام صحيح طور تي شروع ڪريو.

> ذريعو:

_{مکيڪين، آر، ۽ مئي، ايس (2003). لوهار اسپن ميڪيڪل تشخيص ۽ علاج. (ٻيو نمبر، وائي اڪيلو). وڪيانا: اسپينل پبليڪيشن نيويلينڊ.}