تون رات جي وچ ۾ جاڳين ڇو پيا

جاڳائي عام ٿي سگهي ٿو ۽ مئي مان نمائندگي نٿو ڪري سگهي

اهو رات جو اٿڻ لاء معمول آهي. حقيقت ۾، جيڪڏهن توهان نه ڪيو، ته اهو مختلف مسئلو ٿي سگهندو. رات جو ڊگهي وقت رات ۾ ستل خرچ ٿي سگهي ٿو اندريون جو علامه. هن مقصدن ۾، جغرافيائي کان متاثر ٿي سگهي ٿو. رات جو بپتسما ڇا ٿيندو آهي؟ جيڪڏهن توهان تمام گهڻو جاڳندا آهيو ته توهان ڪيئن ڪئين ڄاڻو ٿا؟ رات جي جاگيرداري بابت ڄاڻو ۽ جيڪڏهن توهان جي مدد گهري ٿي.

ڪيترا ماڻهو جيڪي ننڊ ۾ هجن انهن جي مثالي خوب خيال آهي: توهان کي سمهڻ ۾، ننڊ مان ننڊ مان سوچي ڇڏيندا آهن ۽ صبح جو بستر مان ٻاهر نڪرڻ لاء مڪمل طور تي هلايو وڃي. ٻار هن کي ننڊ ڏئي سگهي ٿو، پر ٿورا بالغ آهن. جئين اسان کي پراڻي ٿي وڃي، رات جو وڌيڪ جاڳيا ويندا آهن ۽ وڌيڪ وقت جاگيردار گذاريا ويندا. اهو ڇو آهي؟

رات جي وقت جاڳڻ جا ڪيترائي امڪاني سبب آهن. ننڊ جي مرحلن جي وچ ۾ ٽرانسينشن جو حصو جئين زنده ڪرڻ لاء اهو معمول آهي. اهو ضروري آهي ته پوزيشن تبديل ڪرڻ، ختم ڪرڻ، يا اوندهه کي تبديل ڪرڻ لاء. ماحول ۾ شورش عام طور تي حفاظت کي يقيني بڻائڻ تي زور ڏنو وڃي. نوجوان ٻارن جا والدين اڪثر ڪري انهن جي ضرورتن ۾ شرڪت ڪن ٿا. ڪجهه حالتن ۾، اهو ضروري آهي ته پيشاب ڪرڻ جي لاء ضروري هجي (جهڙوڪ نوري ۾ ٿئي ٿي).

جاگيرون شايد غير معمولي ٿي سگهن ٿا: شروعاتي صبح جا جغرافيات ڊپشن ۾ ٿي سگهي ٿي ۽ تمام گهڻو جاڳڻ وارا رڪاوٽون ٽارگيٽ ننڊ جا نشان بڻجي سگھن ٿا.

درد شايد اڳتي وڌندي سگهون ٿا، پر اسين عام طور تي اسان وٽ بيهڻ کان پوء درد کان واقف نه آهيون. مردپاري شايد ننڊ ۾ پتلون ڪري سگھن ٿا، اڪثر ڪري ننڊ اپني جي ڪري. عام طور تي، جيڪڏهن توهان رات کي هڪ ڀيرو في ڪلاڪ کان وڌيڪ جاڳڻ جي ياد رکو ٿا، ته اهو گهڻو ٿي سگهي ٿو.

ڪو مسئلو ناهي بيزاري جو سبب، ان کي ڪو ڏک جو ذريعو نه آهي.

هر ڪو رات ۾ جاڳائي رهي آهي ۽ جيڪڏهن انهن کي سمهڻ لاء صحيح ناهي ته ان جي باري ۾ ڪو به شڪ ناهي. غيرمحاليتي اهو آهي جڏهن اهي جاگيردار آخري ڊگهي ۽ اندريون جي اڳواڻي هوندي آهي. جيتوڻيڪ هن منظر ۾، حل موجود آهي.

جيڪڏهن توهان ڪجهه منٽن کان واپس ننڊ حاصل ڪرڻ کان وڌيڪ خرچ ڪيو ٿا، ته شايد اندرا کي وڃڻ لاء مداخلت کان فائدو وٺن. جيڪڏهن 15 کان 20 منٽ کان وڌيڪ ستل خرچ ڪن ٿا، محتاط قابو ڪن ٿا ۽ بستري مان نڪرڻ. ايستائين جو آرام سان ڪمايو، توهان کي ننڊ لڳي ۽ پوء بستري ڏانهن واپس آئي. جيڪڏهن توهان صبح جي جاڙيندا آهيو، ته توهان صرف پنهنجي شروعات جي شروعات شروع ڪري سگهو ٿا. اهو ننڊ لاء سمهڻ لاء، بده نه هئڻ ڪري بستر کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

جڏهن اندرا دائمي، 3 راتيون هفتي ۽ گهٽ ۾ گهٽ 3 مهينن تائين گذارڻ، بيماري (CBTI) جي سنجڪندڙ رويي جي علاج سان علاج کي ترجيح ڏني وڃي ٿي. اهو پڻ مددگار ٿي سگهي ٿو ته رات جو الارم ڪلاڪ کي ڏسڻ نه ڏين. جيڪڏهن توهان کي ننڊ ۾ واپس وٺڻ جي مشڪلات سان جدوجهد جاري رکو، توهان جي ڊاڪٽر سان اضافي علاج جي اختيارن بابت ڳالهايو.

اهو رات جو جاڳڻ عام طور تي معمولي آهي، پر جيڪڏهن اهو تمام گهڻو ڪري ٿو ۽ توهان کي آسانيء سان ننڊ نه ٿي سگهي، توهان کي بهتر ٿي وڃڻ جي مدد حاصل ڪريو.

> S > اسانجي :

> ڪريجر، پنهور ۽ سير. "اصولن ۽ سمهڻ جي دوائون جو عمل." ايلز ويئر ، 5 ايڊيشن، 2011.