ڇا توهان سڀ ڪجھ ڪوشش ڪئي ته روايتي دوا توهان جي رانديگر جي مسئلي جي آڇ ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي آهي پر اڃان تائين نقصان رسائي رهيا آهن.
يا شايد اهو دوست يا خانداني ڪارڪن توهان کي يوگا جي ڪوشش ڪرڻ لاء زور ڀريو ويو آهي، اهو چوڻ آهي ته اهو معجزو "پنهنجن گهٽ پوئتي ڪم ڪيو" لاء. يا توهان کي شايد آسان طور تي محسوس ٿئي ٿي ته جيڪڏهن توهان هر روز ڪيو هو، ته توهان "ڪيڪن کي ڪم ڪندي" ڪري سگهو ٿا جيڪو توهان جي پٺتي ۾ پريشان آهي.
گهڻو ڪري، توهان هن سوچ تي صحيح ٽريڪ تي آهيو. پر جيڪڏهن توهان پوئتي يا ڳچيء جي درد کان متاثر آهيو، ڪجهه ابتدائي علم توهان جي يوگا جي علاج کي محفوظ، محتاج ۽ پنهنجي مخصوص ضرورتن جي مطابق برقرار رکڻ ۾ مدد لاء آهي.
ڪنهن ماڻهو لاء جيڪو ڳاڙهي يا ڳاڙهي درد سان زندگي گذاري ٿو، حق يوگا ڪلاس کي ڳولڻ (۽ ان ۾ حصو وٺڻ) جهڙي ريت "شيار سان ٺڻ" وانگر ٿي سگهي ٿو. توهان، توهان جا استاد ۽ دوست، ۽ توهان جا ساٿي يوگوس پنهنجون تجويزون سان گڏ صحيح هوندا، پر بدقسمتي سان، هي توهان جي تجربي کي يقيني بڻائي نٿو. اهو توهان جي ضمانت نه آهي ته توهان کي هر طرح محفوظ ڪرڻ جي قابل هوندو.
پر معلومات سان گڏوگڏ يوگا وٽ پهچي رهيو آهي توهان کي سٺو فيصلو ڪرڻ جي ضرورت آهي شايد توهان جي ڳچيء يا پٺي کي سٺي کان وڌيڪ نقصان ڪرڻ کان بچڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. انهي بابت وڌيڪ ڄاڻو ته يوگا پروگرام سان شروع ڪرڻ شروع ڪجي توهان جي پٺي تي شفا حاصل ڪرڻ لاء ٺهيل، يا گهٽ ۾ گهٽ، اهو ڏک ناهي.
ملندڙ: يوگا شروع ڪرڻ شروع ڪجي
يوگا سفر تي پابندي ڪرڻ کان پهرين توهان جي ڊاڪٽر سان ڳالهايو
پهرين شيون پهرين. جيڪڏهن توهان وٽ واپسي جو مسئلو آهي، اهو بهتر آهي ته يوگا جي ڪوشش ڪرڻ کان پهريان توهان جي ڊاڪٽر يا فزيٽ جي بيمارين کان ٺيڪ ٿي وڃي. هتي ڪجھ شيون آهن جيڪي توهان جي صحت فراهم ڪندڙ کان پڇڻ لاء:
- توهان ڪهڙو حرڪت يا تحريڪن کان بچڻ گهرجي؟
- توهان جي حالت ۾، توهان جي لاء تمام گهڻي پيداوار سطح ڇا چئلينج هوندي؟
- ڇا ڪجھ به ترميم جيڪي توهان ڪوشش ڪري سگھو ٿا جيڪي توهان جي حفاظت ۽ زخم کان بچڻ ۾ مدد ڪندا؟
- توهان ڪهڙو فائدو وٺڻ ۽ ورزش جي وچ ۾ رابطي جي باري ۾ ڇا ڄاڻڻ گھرجي؟ توهان ڪهڙو احتياط وٺڻ گهرجي؟
عام طور تي، اهو يوگا پروگرام شروع ڪرڻ جي صلاح مشورو نه آهي جڏهن توهان وٽ شديد ڳچيء يا پوئتي آهي. پر هڪ سيراب جي شروعاتي مرحلن جي تڪليف ۽ درد کان مٿي آهي، ڪجهه نرم يوگا قيمت قابل ٿي سگهي ٿو.
يوگا اسلوب چونڊيو
يوگا جي طرز جو هڪ چشميج صف ٻاهر نڪرندو آهي، نوان گراهڪن جي انتظار ۾، ڪم جي شدت جي طلب سان نرمي کان تمام گهڻي طاقتور آهي. ڪجهه روحانيات ۽ جذبات تي زور ڏئي ٿو، ٻين تي، خاص طور تي هتا يوگا، جسماني پوزيشن تي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ. اڃان تائين، ٻين ماڻهن تي تحريڪن جي وچ ۾ منتقلي تي زور ڏنو. (اهو وائناسانا سڏيو ويندو آهي.)
ھڪ ھٿا يوگا انداز جي شروعات شروع ڪرڻ لاء چڱو ھنڌ آھي، خاص طور تي آرام ۽ بحالي (مختلف قسم "R ۽ R") سڏيو ويندو آھي.
پوئتي درد ۽ ٻين طبي حالتن جي قسم تي مدار رکندي، يوگ يوگا ۽ / يا سومٽ يوگا سٺو درد جي انتظام جي اپائن لاء ٺاهي سگھي ٿي. يوگ يوگا بابت ڊگهي پوزيشن جي باري ۾ آهي، جيڪو ڊگري تنگ ٽائيم جي جاري ٿيڻ جي اجازت ڏئي ٿو، جڏهن ته سوميڪا يوگا توهان جي ناپسنديده تحريڪ جي نمونن کي ٻيهر پڙهائي ٿو (جيڪو هر روز جيڪو اسان کي هر ڏينهن بيان ڪري ٿو) يوگا تجربو جي طور تي.
۽ ها، سومٽ يوگ يوگا وانگر هي شيء آهي.
ٻي طرف، شايد شايد يوگا جي جارحتي اندازن کان پري رکڻ لاء مشڪل آهي. انهن ۾ شامل آهن پر محدود نه آهن: ڪنڈالي، اسٿانگ، ۽ بيگرام ("گرم") يوگا. اهي نظام ٻئي خاص ۽ مشڪل آهن، ۽ عام طور تي اسپين مسئلن سان ماڻهن لاء سٺو مناسب ناهي.
لاڳاپيل: يوگا ڀٽائي شروعاتي لاء
توهان جي ويجها يوگا استاد سان ڳالهايو
هڪ دفعو توهان پنهنجي صحت فراهم ڪندڙ سان گفتگو ڪيو آهي، ڪنهن به ۽ سڀني جي ويجهڙائي سان يوگا استادن سان ڳالهايو. شاگردن جي پورهيتن سان گڏ ڪم ڪرڻ جي طريقي جي باري ۾ وڌيڪ سکڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ انهي سان گڏ ڪيترا تجربا جيڪي توهان جي طبي مشڪلاتن سان ماڻهن کي درس ڏيندو آهي.
انهي سان گڏ، توهان کي پنهنجي تربيت ڏيندڙ تمثيل (خاص امداد) جي استعمال سان ۽ توهان جي طبي حدن کي جواب ڏيڻ جي قابل ٿي سگهن ٿا. جيڪڏهن اهي نه ٿا ڪري سگهن، يا توهان جي پٺتي سان ڇا ٿي رهي آهي بابت توهان جي باري ۾ ٻڌڻ / احترام نٿا ڪرڻ چاهين، موقعا توهان هڪ مختلف استاد سان بهتر ٿي ويندا.
جئين توهان جي مستقبل جي يوگا استاد سان ڳالهائيندي، هن جي يا سندس سند بابت پڇو، جنهن ۾ ڪيترا ڪلاڪ استاد انهن جي تربيت ڪئي هئي (500 عام طور تي 200 کان وڌيڪ) ۽ انهن مان ڪنهن به اعلي سرٽيفڪيٽ تصديق ٿيل آهن.
توهان شايد انهن جي راء ۾ حق جو درجو حاصل ڪرڻ بابت ڄاڻو ٿا. ۽ جيڪڏهن توهان وٽ ذهن ۾ هڪ خاص طبقو آهي، اهو معلوم ڪيو ته اهو مشڪل ڪيئن ٿيندو.
انهن سوالن جا جواب حاصل ڪرڻ ۾ غالبا توهان جي درد جي لاء، ڪئين، ۽ يوگا ڪرڻ شروع ڪرڻ جي باري ۾ ڄاڻايل فيصلي پيدا ڪرڻ ۾ مدد ملندي.
ان بابت سوال ڪرڻ جي هڪ ٻي شيء اهو آهي ته دستي ترتيبن جي اچي سگهي ٿي. ڪجهه استادن تي اهي وڏو آهن. ڪجهه حالتن ۾ ترميمون ٿي سگهي ٿي، جيڪڏهن توهان واپس زخم يا ٻي حالت سان سيشن ۾ ايندا، توهان کي شايد توهان جي درد کي شدت کان بچڻ کان بچڻ لاء استاد کان پڇڻ جي ضرورت پوندي.
رستي ۾، اهو سٺو خيال آهي ته يوگا استاد سان انهن مسئلن تي بحث ڪرڻ کان پهرين طبقي ڪنهن ناجائز تعجب کان بچڻ شروع ٿئي ٿو.
۽ نيٺ، جيستائين توهان هڪ حسين بحالي جي مهارت رکندڙ ماهر نه آهي، اهو ضروري آهي ته هڪ قابل يوگا استاد سکڻ وارو. پنهنجي پاڻ کي سيکارڻ جي ڪوشش نه ڪريو!
پوئين درد جي لاء يوگا تي گراهڪ ڏس
2011 جي زوال ۾، ٻه اڀياس اسان جي سمجهه ۾ مدد ڪري رهيا آهن ته يوگا جو علاج دردن جي رليف لاء استعمال ڪيو وڃي. هڪ ٽي سال برطانوي مطالعي ۾ 313 شرڪت ڪندڙن ۽ ڪيترن ئي استادن جي ماڻهن کي دائمي پوئتي درد سان پروگرام پيش ڪيو ويو. عام صحت جي استثنا سان، يوگا شرڪت ڪندڙن سڀني علائقن جي ڪنٽرول گروپ کان وڌيڪ بهتر ٿي ويا (يعني درد ۽ درد خودمختاري.)
ٻيو مطالعو، آمريڪا ۾ جاري ڪيو ويو، يوگا جي برابر هڪ جيتري مقدار ۾ مقابلو ڪيو ويو. محقق مليا آهن جيڪي ماڻهن لاء جيڪي تڪليف جي بغير اعتدال پسند پوئتي درد سان لڳن ٿا، انهن سان گڏوگڏ يوگا به آهن.
هي ٻيو اڀياس ڏيکاريا "مجموعي طور تي ڪيتري قدر قيمتي هلندڙ شفا جي عمل ۾ آهي،" ڊيبي ترڪزان چيو آهي ته، ايم پي ايس ايس ٽرڪانج هڪ علاج ڪندڙ يوگا استاد ۽ هڪ جسماني معالج نيويارڪ سٽي ۾ آهي.
"يوگا اسان کي اسان جي درجي جو احترام ڪرڻ جي تعليم ڏئي ٿو، اسان جي موجوده قوتن جي مقابلي جي مقابلي ۾، جيڪي اسان کي استعمال ڪرڻ جي قابل هجن يا ڪنهن ٻئي کي ڇا ڪري سگهندا.
يوگا جي پوئتي درد توهان جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا
جڏھن योग ڪندي پنھنجي پٺي جي لچڪ ۾ اضافو ڪرڻ لاء، بيلنس لفظ آھي. بيلنس جو مطلب اهو آهي ته هڪ کان وڌيڪ مشڪل ڪمائيء جو مطلب آهي. اهو توهان جي پيچائش / ناچائي جي سطح جي ترتيب ۽ ذهن جي باري ۾ وڌيڪ آهي. مثال طور، اهو ضروري آهي ته هڪ پيسي تي عمل ڪرڻ وارو آهي جيڪو توهان کي اڳتي وڌايو جيڪو توهان سان اڳتي وڌايو آهي.
ڪم جي توازن ۾ مجموعي اسپائنل استحڪام کي پڻ همٿ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو ڪجهه مشغولن ۾ ٻين جي طاقت جي شدت کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي، جيڪو پاڻ ۾، زخمي طور تي زخم جي ابتڙ آهي. ھن يوگا کي اسپينل لچينيسي سيريز لاء چيڪ ڪريو.
جيڪڏهن هڪ جلد يوگا ريفريشر ڪم تي آهي تنهنڪري توهان کي ضرورت آهي، يوگا سج چيڪ ڪريو ته توهان جي پٺي پيار ڪندي . اهو توهان جي پوئتي مٿي مان ٻاهر نڪرڻ ۽ تڪليف وڌائڻ لاء هڪ نرم اڃان مؤثر ترتيب آهي.
ملندڙ: يوگا جي مدد سان اسپينياتي گٿريس لاء
يوگا جي پوئتي لاء درد وڌندڙ مقبول ٿي رهيو آهي. ڪيترن ئي لاء، يوگا ڪري جسم جي عضلات جي لچک ۽ طاقت جي وچ ۾ هڪ توازن پيدا ڪري ٿي، اڪثر ڪري درد، تحريري حد ۽ معذور حقيقي مجاز.
حقيقت ۾، نومبر کان اکتوبر 2013 ۾ شايع ٿيل هڪ ميڪا تجزيا درد ريسرچ جي مسئلي جو مسئلو آهي ته يوگا شايد دائمي پوئتي درد جي علاج لاء هڪ بهتر ڀرپور علاج ڪري سگهي ٿو.
۽ يوگا جي سانسنگ ٽيڪنالاجي شايد توهان جي استحڪام کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهون ٿا ۽ انهي سان گڏ مشڪلاتي سطحن ذريعي حاصل ڪري سگهجي. يوگا طبقن جي ڪجهه قسمن ۾ روحاني زور زور ڏئي سگھن ٿا ۽ شفا ڏيڻ ۽ درد جي حل تي وڌيڪ ڪم ڪرڻ جو موقعو مهيا ڪري سگهي ٿو.
ذريعن:
هولٽسز ايس، بيگز ٽ. يوگا دائمي گهٽ پوئتي درد لاء: هڪ ميزا تجزيا بي ترتيب ٿيل ڪنٽرول جاچ جا تجزيا. درد رينگ منگ . سيپٽمبر کان وٺي. 2013 تائين پهچايو: فيبروري 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805350/
شرمين جي جي ڊي، ڪيرڪ ڊي سي، آررو ج، ميليليٽلي ڊي ايل، دڙو آر. دائمي گھٽ پوئتي درد جي علاج لاء يوگا، مشق ۽ تعليم جي مقابلي ۾. اندروني دوائون جو اعزاز Vol. 143 نمبر 12 پي پي 1-18. ڊسمبر 20 2005. http://www.annals.org/cgi/content/full/143/12/I-18
شرمين جي جي ڊي، ڪيرڪ ڊي ڊي، ڪليم آر ڊي، ڪڪ جاه، هيڪڪ آر ڊي، دلياني ڪ، ديلو راهه. هڪ رڪارڊ ٿيل آزمائشي دائمي گھٽ پٺتي درد لاء يوگا، ڇڪڻ، ۽ خود خيال رکيل ڪتاب جي برابر آهي. آرٽ اندروني ميڊيا . 2011 عيسوي 24. [اڳ کان ڇپ تڪڙو] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed؟term= سائرمن ڪ جي، شيڪن ڊي ڊي، ويليمان آر ڊي، ايٽ ال. يوگا جي مقابلي ۾ بي ترتيب هڪ آزمائش،
ٽيلبروڪ هائ، ڪوڪس ه، هائتي سي ايم، ڪاناموم آر آر، چاانگ لڇ، جيائيڪوئداد ايس، جپانڪو ايس، ايپلين ج ڊي، سيمين اي، ٽيچلا اي، وٽ آء، ٽورنسنسن ڊي. يوگا دائمي گهٽ پوئتي درد لاء: بي ترتيب واري آزمائش. Ann Intern Med . 2011 نومبر 1؛ 155 (9): 569-78. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22041945