ڪيترو گهڻو گهڻو آهي
ڪيترا ماڻهو جيڪي يوگا ڪندا آهن، درد جي رنڊڪنگ يا ڪجهه ٻيو سبب لاء، لچڪ جي گهڻائي آهي. جيتوڻيڪ اهي پنهنجن چمي تي قدم کڻڻ کان اڳ.
يوگا ۾ ڪشش جو سبب شايد شامل ڪري سگھن ٿا ته اهو فطري جراثيمن سان گڏ رڪاوٽ سان گڏ ڪم ڪري ٿو (انتهائي پوسٽون ٺاهڻ ۾ آسان آهي جيئن اسان هيٺ ڏنل ڳالهائينداسين)، ۽ / يا انهي کان بهتر آهي ته هن مشڪل کي بهتر محسوس ڪرڻ لاء ڪجهه انگ اکر مهيا ڪن.
جئين ته اهي رستن جا رخ، سانس جي آگاهي استعمال، ۽ گڏوگڏ ڪيترن ئي قسم جي يوگا تجربا ۾ مشغول، دل سان لڳل موجود موجودگي جي وڌاء تي زور ڀرڻ تي مشڪل نظر اچن ٿا.
گهڻو ڪري يوگا ۾ اٿو؟
مسئلو آهي، جڏهن توهان پنهنجن جتن ۽ بافتن ۾ اضافي واڌاري حاصل ڪئي آهي، اهو سڀني کان گهري ۾ گندي حاصل ڪرڻ تمام آسان ٿي سگهي ٿو. توهان شايد، حقيقت ۾، يقين رکو ٿا ته توهان کي خود کي وڌ ۾ وڌ زور وڌايو وڃي. توهان محسوس ڪري سگهو ٿا ته "توهان ڪجه ڪري رهيا آهيو." اهو ڪيترن ئي ماڻهن ۾ مل جلدي حالت جو حصو ۽ پارسل آهي.
جڏهن توهان کي گهٽجي ويندو آهي، توهان جي ڪمزوري سان توهان جو ڪم ڪري سگهو ٿا.
جيڪڏهن توهان باقاعده طور تي توهان جي يوگا جي طرف رخ يا آخر جي رينج ۾ پوزيشن رکندي آهي (اهو اهو آهي جتي جوٽيون گهڻو ڪري نه ٿو سگهيا)، توهان طاقت جي خرچ تي زور زور ڏيندي لڪي کي شامل ڪري سگهو ٿا.
گڏيل هائٿ ميلاپيلليڪ سنڊرن کي مضبوط ڪريو
گڏيل لفاظي جو تاريخي طور تي "طبي گنجائش" ۾ طاقت جي ذريعي طاقت جو سبب آهي.
خوشخبري آهي 21 هين صدي محقق، ۽ عام عوام جي ميمبرن، هن موضوع ۾ دلچسپي وٺڻ شروع ٿي رهيا آهن. هڪڙي سبب: اهو ممڪن آهي ته ڪيترو ئي ماڻهو هڪ ٿڌو گڏيل حالت (بيجن کي گڏيل هائپر ميلاپڻ سنڊوم سڏيو وڃي ٿو) اڳ ۾ سوچڻ کان.
جڏهن مستند ماڳ (ڊاڪٽرن لاء) اپٽيو ڊيٽ چوي ٿو ته ڪوبه ڪوبه ڄاڻي ٿو ته ڪيترا ماڻهو ڪيترا ئي ماڻهون نه آهن، انهن هڪ وڏي مطالعي (25،000 مضامين) جي رپورٽ ڪري ٿو، جيڪا 3 سيڪڙو जनसंख्यामा संयुक्त लक्ष्मी फेला पारे.
پر فرانس مان هڪ 2011 جو مطالعو اهو هو ته ننڍو (اٽڪل 365 مضمونن) انگن اکرن ۾ گهڻو وڌائي 39.5 سيڪڙو هئي.
گڏيل لڪيٽي مئي انليلي ڪيترائي دردناڪ حالات
ريماتياتي مريضن جي ڪلينڪ جي آرگنائيزيشن ۾ شايع ٿيل هڪ 2013 جو مطالعو ڄاڻيو ويو آهي ته جوڑوں جي هائپر ٽائيليٽ "فعلي ڪلاڪ سنڊومسز" جي شروعاتي تعداد کي گهٽائڻ يا علامات جي نالن کي دٻايو آهي جيڪو توهان جي جسم توهان جي لاء ڪم ڪندو آهي. انهن ۾ جاري ٿيندڙ روزمره سر درد، پيليورڪ جي جوڙجڪ، دائمي پيماني تي درد، دائمي ٿڪڻ جي سنڊوم ۽ وڌيڪ شامل آهن.
اهو سڀ ڪجهه چوڻ لاء اهو چوڻ آهي ته ڇا توهان اهو محسوس ڪيو يا نه، توهان کي باهمي (۽ انهي سان گڏيل) سان ٺهرايو وڃي. جيڪڏهن اهو معاملو آهي، ۽ جيڪڏهن توهان جي مقصدن مان هڪ لچڪدار آهي، ته توهان پنهنجو پاڻ کي يوگا ذريعي جهڙا ڪري رهيا آهيو.
هاڻي آئون ڄاڻان ٿو ته مٿين انگ اکر ممڪن ناهي ته توهان کي توهان جي يوگا جي مشق کان پري ڪڍڻ. تنهن ڪري اچو ته ٿورڙي عرصي ۾ توهان جي پٺي جي تعميرات کي نقصان پهچائڻ بغير ڪنهن استحڪام تي زور ڪيئن وڌائڻ، ۽ توهان کي يوگا ڪرڻ جي قابل ڪرڻ بابت ڪجهه ڳالهايو.
3 توهان جي يوگا جي علاج ۾ استحڪام رکڻ لاء حڪمت 3 حڪمتون
گهڻو ڪري رهيا آهن ته گهڻو ڪجهه توهان پنهنجي واسطي نسب جي جسماني آئين کي تبديل ڪرڻ نٿا چاهيو. توهان کي شايد لڪي ليمينج سان ڄمڻ لڳايو ويو آهي، جنهن جي نتيجي ۾ توهان جي سانٽن کي متاثر ٿيندي.
پر حڪمت عملي مددگار ٿي سگھي ٿي. هتي منهنجي پسنديده ڪجھه آهن:
- راسنجر رواني يوگا، يوگي يوگا ۽ ٻيون شئيون جيڪي ڇڏڻ بابت تمام آهن ۽ ڇڏيندا آهن. اهي طريقا شاندار ٿي سگهن ٿا پر اهي توهان کي مضبوط ۽ مستحڪم بڻائڻ لاء ٿورڙا هوندا. جيڪڏهن توهان انهن کي بلڪل پسند ڪيو ٿا، هڪ خيال کين انهن کي طاقت جي تربيت واري معمولي يا يوگا جي طريقيڪار جي مضبوط ٿيڻ جي طور تي استعمال ڪرڻ لاء ٿي سگهي ٿو.
- پنھنجي جڳھ کي تبديل ڪريو پوء توھان وچين رينج ۾ ڪم ڪري رهيا آھيو. توهان جي جڳهن تي گهٽ گهٽ فشار آهي ۽ اهو توهان کي پروپيگيوليشن کي ترقي ڪرڻ جو هڪ موقع پڻ ڏئي ٿو، جيڪو ڪجهه ماڻهو آهي جو لامحدود جوڑوں جو ماڻهو اڪثر گهٽ ۾ گهٽ ناهي - گهٽ ۾ گهٽ ڪجهه حد تائين. پروپيگلوپيشن توهان جي حصن جي جڳهه کي سمجهڻ، توهان جي جوڑوں ۾ ڇا ٿي رهيو آهي ۽ توهان جي عڪاسي ۾ ڪيترا ئي ڊگهو يا تڪرار اڳتي وڌڻ جي صلاحيت آهي. اهو هڪ تمام گهڻي صلاحيت آهي، خاص طور تي جيڪڏهن جيڪڏهن توهان يوگا سان ٺهڪندڙ جوڑوں سان گڏ ڪريو!
- مثالي چونڊ يا تبديل ڪريو انهي ڪري توهان جا عضون ڪجهه جي خلاف دٻيل آهن - فرش، ڀت يا ٻئي. اهو بند ڪنٽينٽي زنجير مشق کي سڏيو ويندو آهي، ۽ اهو گڏيل استحڪام جي تعمير لاء مددگار آهي. ڪتو ، بيٺل ڄمڻ، پٿر، پل ۽ ڀت ڌڪ به آهن پر بند کنياتي چين يوگا جو چند مثال آهن.
> ذريعو
> بيزا-ويسڪو، سي.، ۽. الف.، هڪ فينٽيڊ يونيورسٽيء مان گريجوئيڊس جي هڪ گروهه ۾ نفسياتيات جي فڪيڪل عوامل ۽ گڏيل هائٿموبائيشن سنڊوم جي وچ ۾ ايسوسيئيشن. ان جا ج نفسياتي ميڊ. 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21675349
> فرييل، ڊي، اي. الف. مشڪوڪوسڪليٽل موٽڻ واري گڏيل هائپر ٽائيليٽي سنڊوم ۾. ارٿريس سنڀال ۽ تحقيق. سيپٽمبر 2007. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/art.22992/full
> راء، اي، او. الف. گڏيل هائي ايم ميلاپليٽي سنڊوم. ريماتياتي مريض ڪلينڪ. مئي 2013. http://www.rheumatic.theclinics.com/article/S0889-857X(13)00021-5/fulltext
> گراهيم، آر. ايم ڊي، اي. الف. گڏيل هٿيروبليٽي سنڊوم. تازه ترين. جولاء 2016. http://www.uptodate.com/contents/joint-hypermobility-syndrome