توهان جي پوئتي لاء مشغول اٿو

اڄ ڏينهن تائين سرگرمين جي ڪري عام طور تي تنگ مشڪون آڻي سگهن ٿيون. ڪجهه وقت کان پوء، هن کي اهم پيٽ ۾ سور جو نتيجو ڪري سگهي ٿو ۽ توهان جي پوئتي زخم جي خطري کي وڌائي سگھي ٿو.

ھڪڙو مشق ۽ تيز ترين تڪڙي طريقي سان پنھنجي سڀني پيٽ جي مشڪين کي وڌائڻ لاء سکو. هنن ٿلهي کي پيش ڪندي پيٽ ڀرڻ کان مدد ۽ موجوده پيچلن کي گهٽائڻ ۾ مدد ۾ مدد ڪندو.

1 -

گوڏن ڀرڳڙي کي ڇڪڻ

1. گوڏن ڀران پنهنجا پوئتي جھليو ۽ اوھان جا پير فرش تي پھچي.
2. پنهنجا هٿ پنهنجن رانين جي پٺي تي رکو ۽ پنهنجا پير توهان جي سينه ڏانهن رخ ڪريو.
3. اچ وڃ تيستائين نرمي محسوس ٿيڻ لڳي.
4. 15 سيڪنڊن لاء رکو.
5. واپسي واري پوزيشن ڏانھن واپس وڃو.
6. 9 ڀيرا ٻيهر ڀيرا ڪريو.

2 -

ڌاڙهو ڳاڙھو ڪريو

1. تنهنجي پٺي تي جتان پنهنجا گوڏن ڀريو ۽ پير منزل تي لوڻ.
2. فرش تي پنهنجي پوئتي پوڻ تي هڻي رکين، پنهنجي کاٻي پاسي کي بٽڻ کي ڦهرايو، توهان جي پيرن کي فرش کي هيٺ ڪرڻ کان نرمي تائين محسوس ڪيو وڃي.
3. 15 سيڪنڊن لاء رکو.
4. واپسي واري پوزيشن ڏانھن واپس وڃو.
5. 9 ڀيرا ٻيهر ڀيرا ڪريو.
6. فرش تي پنهنجي پوئتي موٽڻ تي رکندو، هن وقت، پنهنجا چپس کي سڄي دڙي کي ڇڏي، توهان جي پيرن کي هيٺان تائين فرش ڏانهن وڌايو ويندو آهي.
7. 15 سيڪنڊن لاء رکو.
8. واپسي واري پوزيشن ڏانھن واپس وڃو.
9. 9 ڀيرا ٻيهر ڀيرا ڪريو.

3 -

پروون پلنگ کڻڻ

1. توهان جي پيٽ تي ڪوڙ.
2. توهان جي قابليت تي توهان جي پٽن کي وڌايو.
3. توهان جي قابليت کي سڌو سنئون، توهان جي پوئتي وڌائڻ.
4. ايتري تائين توهان جي ڪاوڙ کي وڌائڻ لاء هڪ نرمي سان لڳل محسوس ٿئي.
5. 15 سيڪنڊن لاء رکو.
6. واپسي واري پوزيشن ڏانھن واپس وڃو.
7. 9 ڀيرا ٻيهر ڀيرا ڪريو.

4 -

ڦيري جي ڊرايو ۾ ڏاڪڻ ۾

1. تنهنجي پٺي تي جتان پنهنجا گوڏن ڀريو ۽ پير منزل تي لوڻ.
2. توهان جي پٺي جي ننڍڙي کي پٽي ۽ فرش کي پنهنجي قبيلي جي مشڪين کي مضبوط ڪري ڇڏيو.
3. 10 جي ڳڻپ جي لاء رکو.
4. شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو ۽ 9 ڀيرا ٻيهر ورجايو.

5 -

ڏسين بٽ کڻڻ واري تڪڙ

1. تنهنجي پٺي تي جتان پنهنجا گوڏن ڀريو ۽ پير منزل تي لوڻ.
2. توهان جي پيرن سان پٽي وانگر جيئن توهان کي اٿڻ جي منزل کان مٿانهون لٽي ڇڏيندا آهن.
3. 10 جي ڳڻپ جي لاء رکو.
4. شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو ۽ 9 ڀيرا ٻيهر ورجايو.

6 -

ٻلي جي دڪان

1. منزل تي ھيٺيل گوڏن تي پنھنجي ھٿن ۽ گوڏن تي چار چئن پوزيشن ۾.
2. توهان جي پٺي تي هلڻ جي ناراضگي وانگر ڪاوڙجي ٻلي وانگر.
3. 5 جي ڳڻپ لاء رکو.
4. شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو.
5. توهان جي پيٽ کي فرش ڏانهن وڌايو، توهان جي پوئتي ٻاهر ڪڍڻ.
6. 5 جي ڳڻپ لاء رکو.
7. شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو.
8. 9 ڀيرا ٻيهر ڀيرا ڪريو.

7 -

ڪٽي پوئتي ڪرڻ وارو ڪنڊ گرچ

1. هڪ ڪرسيء ۾ ويهي پنهنجي پيرن سان ميدان تي لوڻ.
2. ڪر ڳاڙھو پنھنجو ڳچيء، مٿي پوئتي موٽيو ۽ پوئتي موٽيو جيستائين پنھنجي سينا ​​اوھان جي ڇھن تي ويھي نه سگھندين ۽ اوھين پنھنجي ھٿن سان جھيڙو ڪري سگھو.
3. 10 جي ڳڻپ جي لاء رکو.
4. شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو ۽ 9 ڀيرا ٻيهر ورجايو.

8 -

ٻيڙي جي ترچ

1. پنهنجي هٿن سان سڌو سنئون پنهنجن ڪنارن تي ۽ توهان جي پيرن ۾ رڪاوٽ جي چوڌاري بيهي رهندي.
2. توهان جي ٽوٽي کي ڇڏي توهان جي ساڄي هٿ کي ڇڏي ڇڏي ۽ پنهنجي مٿي تي پنهنجا هٿ مٿي پهچائي ڇڏي ڇڏي
3. 10 جي ڳڻپ جي لاء رکو.
4. شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو.
5. هاڻي توهان جي ٽڙي کي ساڄي پاسي کان بچي ويندو آهي جڏهن توهان جي ساڄي هٿ کي پنهنجي هٿ کي لڪايو ۽ پنهنجي مٿي تي پنهنجا کاٻي پاسي پهچي وڃي.
6. 10 جي ڳڻپ جي لاء رکو.
7. 9 ڀيرا ٻيهر ڀيرا ڪريو.