پوزيشن جو مشق
پوسٽ - هڪ لفظ جيڪو عمل کي پنهنجي صرف بيان سان معاهدي ڪري ٿو. ڇا توهان کي خبر آهي ته درست مالداري مهارت جي ضرورت آهي؟
گهڻو ڪري اهو سوچڻ آهي ته سٺي نموني صرف سڌو سنئون ويٺو آهي ۽ انهن جي ڪلهن کي واپس کڻڻ وارو هوندو جڏهن اهي انهن کي ياد ڪرڻ گهرجي. بدقسمتي سان، اهو سادو ناهي.
پوزيشن سان لاڳاپيل پٺ جي درد اڪثر عضلاتي گروپن جي وچ ۾ گهڻي طاقت جي لچڪڙي جي سبب آهي. توهان جي جسم ۾ سڀ کان وڌيڪ - جيڪا توهان کي صحيح آهي. هن حقيقت ۾ شامل ڪريو ته اسپين جي هر شعبي ۾ ڪم کي ڌار ايٽمياتي ميلازم موجود آهي، ۽ توهان مون سان متفق آهيو ته سٺي نموني حاصل ڪرڻ ٽيڪنڪ جي ضرورت آهي.
پوسٽ تي هيٺيون هيٺيون آهن. اهي پيش ڪيل پيش ڪيا توهان جي مدد ۽ تربيت سان توهان کي درست ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون.
1 -
پنهنجي گردن ۽ ڌڪڻ تي پنهنجو سر آڻيوڪيفوسس هڪ پوسٽل مسئلو آهي جنهن ۾ توهان جي مٿين پوئتي رونق گهڻو ڪري ٿي. اهو عام طور تي ڏينهن جي ٻاهرين عادتن جهڙوڪ ڪمپيوٽر تي 8 ڪلاڪن تائين ويٺي آهي.
ماڻهو ڪيفوسس سان تعلق رکن ٿيون، اڳتي وڌ سر پوسٽ . جڏهن مٿي پوئتي رونڊ، اهو قدرتي طور تي ڪنڌ جي اڳيان پيش ڪري ٿو. (صحيح پوزيشن ۾، ڪنهن وارن سان گڏ هڪ جهڙا هوندا آهن.) ڏسڻ جي قابل ٿي توهان اڳيان پنهنجو اڳيان وڌو ته جيئن توهان جون اکيون افقون ملن. اهو هڪ فيڊرلائيو عمل آهي. اسان سڀ اهو ڪيون ٿا (جيڪڏهن اسان ڪائيفوس آهي، ته اهو آهي) نتيجو تنگ ۽ گهٽ ڳچيء جي عضون ۽ پيٽ ٿي سگهي ٿي.
جيڪڏهن هي آواز ڪجهه شي وانگر توهان کي درست ڪرڻ چاهيو يا بائيٽ ۾ پوزيشن وڌائڻ جي ڪوشش ڪئي وئي آهي .
2 -
توهان جي اپر پوئتي مشڪلون پيش ڪريوجڏهن مشڪل تنگ ٿي، ڪمزور، ۽ / يا خراب ٿي ويندا آهن، انهن جي ٻين عڪاسي سان ڪم ڪرڻ جي توهان جي پوئتي پوسٽ جي حمايت ڪرڻ جي صلاحيت وڃائي ٿي.
جڏهن توهان پنهنجي ڊگهي عرصي تائين گڏي ڇڏيندا آهيو ته توهان جي سينه جي اڳيان پيڪ پڃرن کي سخت تنگ ٿئي ٿي. ساڳئي وقت، مٿي پوئتي عضلات بي مثال بڻيل آهن. پوزيشن جي تربيت جيڪا rhomboid پوشاڪ ڪم ڪري ٿي ۽ پوئتي ڪميونٽي ۾ پورهيتن جي ڪم ڪري ٿو هن کي توهان سان معاملو ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. توهان جي ڪلهي وارو بلڊ کي نچڻ جهڙي هڪ سادي ڪمن سان گڏ هڪ اهڙي قسم جي دشمني لاء بهترين پوئتي پوزيشن مشق ٿي سگهي ٿي.
ساڳي لڪيرن سان گڏ، هتي ئي ڪجهه ٻيون شيون جيڪي توهان مٿي ڪري رهيا آهن مٿين پوشاڪ کي بيلنس ڪرڻ لاء.
3 -
پنھنجي ريلن کي پنھنجي پيليس کان الڳ ڪريوگهڻو ڪري ماڻهن کي ڌيان سان نوٽيس نه وٺندو آهي، پر جڏهن توهان کي ڏور مسئلن جو شڪار ڪيو ويندو آهي، اهو خطرناڪ پنسيس جي چوٽي تي ختم ڪري ٿو. يا گهٽ ۾ گهٽ اهو قريب اچي ٿو. اهو خاتمو، جيڪو پيٽ، پوئتي، ڦڪ ۽ ردي جي پوشاڪ ۾ ڪمزور هجڻ سبب ٿي سگهي ٿو، اڪثر ڪري ڏاڍي تنگ ٽڪندڙ عضون پيدا ڪري ٿو. (ها، مشڪل هڪ ئي وقت تنگ ۽ ضعيف ٿي سگهي ٿو.)
جڏهن ته تباهيء جي پوزيشن تي هڙتال ڪرڻ جو مقصد 'اوج ورزش لاء ڪوبه متبادل ناهي. ريب کڻڻ تي ڪم، ۽ توهان جي پوئتي بيچين کي به غائب ٿي سگهي ٿو. مشڪين کي حدف ڪرڻ جو هڪ تمام گهڙي طريقو ملوث ۽ ريبيج پوزيشن جي تربيت ڪرڻ آهي .
4 -
توهان جي گهٽ پوئين وارو وکر ڳولهيواسپينر وار وڪڙ ۾ گهٽ پوئتي، ويٺل علائقو، ۽ ڳچيء ۾ توهان جي جسم جي وزن جي وزن، هلڻ ۽ توازن جي مدد ۾.
پوڙ ۽ pelvis ويجهي سان لاڳاپيل آهن. حقيقت ۾، ماٿري جي تري واري پڇاڙي ( شيطرم ) جي ويڪر جي 2 قوي وچ ۾ پوئتي آهي. جڏهن توهان جو هلڪو هلندو آهي، توهان جي چمڪڻ هلندو آهي. توهان جي گهٽ پٺتي وکر ڳولڻ ۽ طريقي سان ڳولڻ جو طريقو اهو آهي جڏهن توهان پنهنجي pelvis منتقل ڪيو ٿا ته هن علائقي لاء موثر پوسٽنگ جي تربيت جي لاء اهم آهي. پياروس ۽ گهٽ پوئين وکر لاء هڪ مشق مشق جي ڪوشش ڪريو .
5 -
پنهنجي پوري جسم جو ملوث حاصل ڪريوان پوزيشن ورزش سيريز ۾ ضميرنگ حتمي قدم آهي.
جيئن شروعات ۾ ذڪر ڪيو ويو آهي، ماڙيء جي هر علائقي کي ٻين سان تعلق رکندڙ هڪٻئي سان تعلق رکي ٿو. هي هڪ نظرياتي جوڙجڪ تي مشتمل آهي. جڏهن توهان سڀني درس گڏجي گڏ ڪريو ٿا، توهان پوزيشن ۾ بنيادي تحريڪن جيئن اسپين موچلائي ۽ اسپين جي واڌاري کي ڦيرايو. ٻين لفظن ۾، هاڻي توهان کي خبر آهي ته اهي سڀئي ٽڪر ٽڪر ڪريو، توهان کي هڪ يونٽ جي حيثيت سان توهان جي اسپائن ۽ ويلوس منتقل ڪرڻ جو بنياد آهي. اهو شايد ڪم تي ميني-وقف لاء سٺي سرگرمي ٿي سگهي ٿي.
جيڪڏهن توهان دلچسپيء سان سڄي جسم جي پوسٽنگ جي فن جي فن کي مشغول ڪرڻ ۾ دلچسپي وٺندا آهيو، توهان کي ڳاڙهو نرمي ۽ اسپين تسلسل تي ڪجهه تفصيلي هدايتون گهربل هجي.