اپر پوئتي
جيڪڏهن توهان مون وانگر آهيو، توهان جي پوئتي مٿي ڇڪڻ ۽ ڪمپيوٽر تي چند ڪلاڪن کان پوء درد ٿئي ٿي. هن لاء هڪ سبب اهو آهي ته اسان کي اسڪرين جي سامهون جاچڻ گهرجي، اسان جي سينه عضلتون تنگ ٿين ٿا ۽ پوئتي پوئتي مٿي بيماري ۽ ڪمزور بڻجي ويندا آهن. گون اسان جي مٿين اداري جي پوسٽ لاء حمايت آهي. هن عادت کي واپس ڪرڻ لاء، هن پوئتي پوسٽ پوکي جي شعور جي مشق جي ڪوشش ڪريو.
توهان جي مٿين پوئتي لاء پوزيشن مشق
- هڪ اسٽار ڪرني يا اسٽول تي سيٽ ڪريو. (توهان اٿي سگھندا، پر گڏوگڏ ويٺي شايد توهان جي بهتر کي وڌائڻ ۾ مدد ڪندي.) پنهنجي هٿن جي چوڌاري پنهنجا رگ وارا لپڻ، جيئن توهان پاڻ کي گندگي ڏني هئي. توهان جي آڱرين کي استعمال ڪندي، پنهنجا ڪلهي ڪڻڻ کي ڇڪڻ جي ڪوشش ڪريو. توهان جي ڪلهي واريون بلڊنگ توهان جي مٿين پٺين تي واقع وڏي وڏي، لوڻ، ٽڪنڊي واري هڏا آهن.
گونگي جي پوزيشن ۾، توهان کي رڳو هيٺيون پٽي جي ٻاهرئين سرحد کي لڪائڻ جي قابل هوندا. اهو ٺيڪ آهي. علائقي ۾ توهان جي آڱرين کي ڊوڙڻ ۽ هيٺيان ٽپ ڳولڻ جي ڪوشش ڪريو. پنهنجا هٿيار جاري ڪريو.
- پنهنجا ضربو کڻي وٺو ۽ پنهنجا هٿ توهان جي مٿي جي پويان. پنهنجي ڪلهي وارو پٽي گڏجي گڏوگڏ. اهو توهان جي روومبوڊ مشڪين ڪم ڪندو. ريومبوڊ ڊاکرن جي بنياد تي عضلتون آهن جيڪي توهان جي ڪلهي جي پٽي جي اندر واري سرحدن ۽ اسپين جي وچ واري ايراضي ۾ ڳنڍيل آهن. جڏهن اسان اڳتي وڌايو ويو ته اهي ڊگهي عرصي لاء اڳتي وڌائي رهيا هئاسين. جيڪڏهن توهان ڪمپيوٽر تي ويٺا آهيو، توهان هڪ ماء آهيو جو سامهون پنهنجي ٻارن کي لفٽ ڪري ٿو، ۽ / يا توهان جي سائيڪل جي سامهون گهڻو وقت گذاريندو آهي، تنهن ڪري توهان کي ممڪن آهي ته توهان ڪمزورين سان مقابلو ڪري سگهون ٿا. 5 جي ڳڻپ جي لاء رکو ۽ سست رفتار ڇڏڻ.
- ڪٿان کي ڪلهي ڌڪ ڌڪيو. هن وقت، توهان جي ٻن ڪلهيرن پٽين جي وچ ۾ هڪ تخليقي چوڪ تي رکڻ جي ڪوشش ڪريو. جيڪڏهن تخليقي چوٿون تصوير توهان لاء ڪم نٿو ڪري، توهان کي قدم 1 ۾ هڪ ٻئي جي مٿان پائي ڪمن جي ٽوٽي وٺڻ بابت سوچيو. 5 جي ڳڻپ جي لاء رکو ۽ سست رفتار ڇڏڻ.
- اهو وڌيڪ مشڪل بڻائڻ لاء، هڪ دوست کي آسانيء سان توهان جي ڪلهير جي هيٺيان ٽپ کي ڪڍو، جيئن ته انهن کي گڏجي گڏ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
صلاحون
- ڏسو ته ڏسو ته توهان جي رڪاوٽن جي چوٽي تي رهڻو پوندو، انهن کي اٿڻ نه ڏيو.
هڪ ٻئي جي پوزيشن لاء توهان جي مٿين پوئتي لاء ڪوشش ڪريو
- هتي توهان جي پوسٽ لاء هڪ ٻيو به آهي. توهان جي پوسٽ بهتر ڪرڻ لاء پنهنجي پييڪ پيپر کي ڪيئن وڌائڻ سکو.
- توهان شايد منهنجي سبق تي غور ڪري سگهون ٿا ته سٺي نموني سان ڪيئن گڏ ٿي .