پوئين درد کي گھٽائڻ لاء پنهنجي اندروني ران جي پٺيچ گروپ کي مضبوط بڻايو

1 -

صحت جي بيڪ اپ لاء توهان جي پيچيده

صحت جا طريقا توهان جي پيچروڪ لاء

ڪيترا عضلاتي گروپن کي ٿورو وقت ماريندو - جيئن ته ڪنهن کي ڪنهن معالج مشق پروگرام سان انجام ڏنو وڃي، توهان کي ٻڌائي ٿو. ڇا توهان جي همراهه به آهي؟

اهو سڀ کان پهريان عام طور تي مشڪلات رکندڙ گروپن جي ڪم ڪرڻ لاء فلاڻو ٿي سگهي ٿو جهڙوڪ توهان جي abs، back، pecs، lats، quads ۽ ڍڪڻ واريون، ۽ پوء هڪ ڏينهن سڏين ٿا. ۽ جيڪڏهن توهان مشق ڪرڻ پسند نه ڪندا، پر توهان اهو ٿا ڄاڻو ته توهان کي توهان وٽ آهي، ان جو اثر املاجي وڃي ٿو.

جيڪڏهن توهان پوئتي درد کي بند ڪرڻ جي رستي جي طور تي مشق ڪري رهيا آهيو، گهٽ اهم ڄاتل پيچرن کي نه وڃڻ ضروري آهي، جهڙوڪ توهان جي ٻاهرين ۽ اندروني ڪڙيون. اهي گروپس توهان جي ويس کي پوزيشن ۾ اهم ڪردار ادا ڪن ٿا، جن ۾ موٽ ۾ توهان جي گهٽ پوئتي خوش ٿيڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

توهان جي پوئتي جي هن جي لاء، ٻئي اندروني ۽ خارڙي هپ پائيسن کي مضبوط ڪيو

ٻاهرئين ورهين جي مشڪين کي حدف ڪرڻ جو هڪ طريقو اهو آهي ته هڪ فومنگو جهڙو ڪرڻ، توهان جي معمولي ۾ هڪ ٽنگو توازن جي مشق شامل ڪريو. خيالن لاء، اسان کي توهان جي عام هپ پيٽرن کي مضبوط ڪرڻ لاء منهنجي هڪ ٽائونڊٽ بيلنس چئلينج کي ڏسو.

ھدف کي اندروني جا مشغول (جيڪو توهان جي "ايڊڊمنٽر" کي سڏيو ويندو آهي) لاء توهان جي pelvic پوزيشن جي استحڪام کان بچڻ لاء اهم آهن (جيئن توهان جي ٻين هپ جي مشڪتون، گڏوگڏ توهان جي بنيادي ۽ پوشاڪ وارو عضون)، ۽ انهي سان گڏ توهان جي مدد لاء توهان جي توازن کي جسم جي وزن ۾ بيٺل، سلائيڊ تي.

ملندڙ: پنهنجي ڀرپور فزيوٿراپسٽ ڳولهيو

2 -

صحت جي طريقيڪار سان گڏ پٺتي پيل ڪرڻ لاء - آسان Adductor پلس

صحت جي طريقيڪار سان گڏ پٺتي پيل ڪرڻ جي لاء - واپاري پيدائش ۽ پوئتي پين سان تعلق رکندڙ ماڻهو

بهترين طريقي سان شروع ٿيندڙ ماڻهو ۽ پيچيدگي کي منهن ڏئي سگھي ٿو ته انهن جا پوشاڪ توهان جي گوڏن ڀرن ۽ توهان جا پير منزل تي چڙهي ويٺا آهن ۽ توهان جي گوڏن جي وچ ۾ ننڍڙي ننڍڙي بال رکي. ھلڪي بال تي نچوڙ ۽ 10-20 ڀيرا جاري ڪري ڇڏيا. پنهنجي نچڻ سان، رليزز کي همراه ڪرڻ، ۽ رليف سان توهان جي ڳاڙھي سان گڏ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

رستي ۾، اهو آسان آسان ورزش تي وڌيڪ مشق مشڪلات لاء سٺو مشق آهي يا توهان کي بهتر محسوس نه ٿيندو.

3 -

صحت جي طريقيڪار سان گڏ پٺتي پيل ڪرڻ لاء - هڪ ڪرنسي کي مضبوط ڪرڻ لاء گروين کي مضبوط ڪرڻ

صحت واري طريقيڪار سان گڏ پٺتي پيل ڪرڻ لاء - پنهنجي اندروني ران جي مشغولن کي مضبوط ڪرڻ لاء هڪ ڪرسي استعمال ڪريو

وڌيڪ شروعاتي ۽ گهڻن ماڻهن لاء گهٽ پوڻ لاء مناسب هڪ ٻيو اندروني ورزش جو مظاهرو هڪ ڪرسي استعمال ڪندو آهي.

توهان جي پاسي تي جاچڻ، پنهنجي ڪرسي جي سيٽ تي پنهنجي مٿو ٽنگ جي پائي ۽ پير رکي. ھيٺئين ٽنگ واري لڪير کي مٿي سان رکڻو پوندو (سواء ان جي وچ ۾ هڪ ڪرسيء جي وچ ۾ آهي)

توهان جي ٽوٽي، ڳچيء جي سر ۽ ڪنڌ ۾ سٺو روپ رکندو، توهان جي هيٺين ٽنگ کڻندي ۽ ان کي ٻيهر ٻيهر سيٽ ڪريو. قطار ۾ توهان جي جسم کي باقي رکڻ واريء قدمن تي ٽنگ کڻڻ کان وڌيڪ اهم آهي. اهو ئي سبب آهي ته ٽنگ لفٽ، بهترين روپ سان گڏ هوندو آهي جيڪو "مشهوري" آهي.

جيئن ته موديڊر دال سان اڳوڻي سلائڊ تي بيان ڪيو ويو آهي، پنهنجي جلدي سان توهان جي ڪوشش کي منظم ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

آزمايو: مشق ڪرڻ لاء حوصلا حاصل ڪريو

4 -

توهان جي گراهڪن کي مضبوط ڪرڻ لاء ڪور چئلينج شامل ڪريو

صحت جي طريقيڪار سان گڏ پٺتي پيل ڪرڻ لاء - توهان جي گونٽي مضبوط ڪرڻ وارو ڪن ڪور چئلينج شامل ڪريو

جئين توهان جي ڊولپر کي مضبوط ٿي، توهان شايد پنهنجي پاڻ کي اعلي سطحي چئلينج تي ترقي ڪرڻ تي غور ڪيو. اهڙي قسم جي مشق جي پاسي جي هڪ جڙي آهي، جيڪا اڳوڻي سلائڊ ۾ پيش ڪئي وئي آهي، جتي مقصد بهتر بڻجي ويندو هو.

هن تبديلي ۾ توهان توهان جي ٽڪرين جي وچ ۾ ننڍڙو يا وچولي ڪشادو ٻچائي وارو بال رکي سگهندا آهن ۽ ٻنهي پيرن کي گڏوگڏ کڻندو. 2 کان 10 سيڪنڊن لاء رکو ۽ هيٺ ڪريو. توهان جي ٽائلن جي وچ ۾ بال توهان کي "پروپيگلوپيپشن"، يا محسوس ڪرڻ جو موقعو آهي ته توهان جا پير ٻئي جاء تي آهن، ۽ هڪ ٻئي سان تعلق رکن ٿا. بال پڻ ٿورڙو وڌيڪ آڊڊن وارو عضب جي نشاندهي پيدا ڪري ٿي.

توهان جي پير هوا ۾ اچڻ وقت مهرباني ڪري سان ياد ڪريو! توهان جي فٽنيٽ جي سطح تي منحصر ڪري، ۽ يقيني طور تي توهان جي پيٽ جو سطح. جيڪڏهن ورزش درد جي ڪري ٿو، هڪ آسان نسخو ڪريو يا اهو سڀ ڪجهه نه ڪريو. هن طريقي سان هن تبديلي کي چٽسائي بنيادي ماهر کي چئلينج بڻائي ڇڏيو آهي.

ڪوشش ڪريو Warm Up لاء هڪ ايڪھر بال سان