پيٽ ۾ ڪيترائي ڀيرا درد پيلي جي ڪري ٿي يا بدترين تنقيد جي ڪري وڌيڪ خراب ٿئي ٿي، خاص طور تي جڏهن تڪرار اسپين جي اسٽنٽ، هپ جوڙيو، ۽ / يا ڪلهي سان گڏ هوندو آهي. تنهن ڪري جڏهن توهان جي پوئتي ڏينهن جي آخر ۾ يا ورزش کان پوء درد ٿئي ٿي، هن نرم نرم ورزش جي ترتيب کي سمجهڻ تي غور ڪيو.
انهن صفحن ۾ ڪيترا ئي هلڻ جيڪي پيدائشي علاج ۾ پڻ استعمال ڪيا ويا آهن انهن کي تيار ڪرڻ ۾ مشغول هجڻ وارا "ڪارڪرز"، جيڪي بنيادي فعالي تحريڪن ۾ استعمال ڪرڻ لاء ان کي جلب ڪرڻ، جهڙوڪ درد آزاد پنڌ، موڙيندڙ، پهچڻ، ۽ وڌيڪ . تنهن ڪري جيڪڏهن توهان کي خبر آهي ته توهان بنيادي طور تي مضبوط ٿيڻ جي ضرورت آهي، ته توهان کي وڌيڪ مشڪل ڪم لاء توهان جي تياري ڪرڻ ۾ تڪڙو تڪڙو پروگرام آهي.
اهو سڀ سان سانس ۽ جسم جي شعور سان شروع ٿئي ٿو.
1 -
گرمي ڊپريٽيڪٽ سانسٿ سان وڌولوڪ ۾ اڇلائي (ٿلهو جھوڙي) پوزيشن، يعني توهان جي پٺي تي پنهنجا گوڏن ڀرا ۽ پنهنجا پير منزل تي لوڻ. پنهنجي پيٽ تي توهان جي پيٽ کي جاء ڏيو.
جلدي ۽ گهڻي سان پنهنجي نڪ ذريعي جلدي ڪريو. جئين توهان کي خوشبو، توهان جي هيٺين ريج پنجج وڌائي ويندي ۽ توهان محسوس ڪيو ته توهان جو هٿ توهان جي پيٽ ۾ وڌندي رهندي. ايجاد ٿيل پوپٽ ذريعي. ۽ توهان جي هٿن سان پيٽ جي ايراضيء تي روشني جي دٻاء تي عمل ڪرڻ، عمل ۾ "مدد" ڪرڻ.
ڪجهه ئي وقت گذاريندا آهن؛ جيئن توهان ڪندا آهيو، شعوري طور تي توهان جي جسم کي آرام ڪرڻ جي اجازت ڏئي، ۽ منزل طرف سهارو ڏيڻ جي اجازت ڏني وڃي.
2 -
قيام غير جانبدار اسپائن قائم ڪريو ۽ ڊرائ ان ۾جلدي جلدي غير جانبدار سپائن قائم ڪرڻ، توهان جي pelvis ٽٽي سڀني کي اڳتي وڌڻ لاء ڪجھه ڀيرا واپس رستي تي. ان کان پوء انهن ٻنهي وچ ۾ ٻنھي جي وچ ۾ آباد ڪريو.
اتان کان، توهان ڊرائنگ ۾ منڊو انجام ڏيندو. گهڻي گندگي سان لڳل رکو. ايجاه، ۽ جيئن توهان ڪندا آهيو، پنهنجي پيٽ ۾ مشغولن جي ڀرپاسي ڪريو. چئو ته خوشخبري توهان جي هيٺين پيٽ واري علائقي کي "خليل" جي مدد ڏي.
3 -
رني کي گوڏن سان ڇڪيوهاڻي توهان وڏي موٽڻ جي هلڻ واري هلڻ لاء تيار آهيو، اهي سينه تي گوڏن ڀر. ھڪڙي پاسي جي گلي جي ڀرسان ھڪٻئي کي جاء تي، ۽ گند کي پنھنجو سینے ڏانھن آڻيو. جئين توهان هي ڪندا، گھٹنے ۾ گھمڻ ۽ هپ پڻ وڌائڻ جي اجازت ڏيو (اگر اهو ممڪن آهي ته درد ۽ مصيبت کان سواء).
پهرين گوبن کي ڍڪيندي، ٻئي گھڙي سان ورجائي. توهان جي آخري پوزيشن ٻنهي گوڏن سان توهان جي سينه ۾ ۽ توهان جا هٿ پنهنجن شين جي هڏا جي چوڌاري تيزيء سان ڍڪيل هوندا (جيڪو توهان جي گوڏن جي وچ ۾ واقع آهي).
هن پوزيشن ۾، توهان کي مزيدار طور تي گهٽ پوئتي ڦري محسوس ڪيو. جيڪڏهن ائين آهي، لطف اندوز!
4 -
پٽڙي ٽائلھن کان اڳ ۾، غير جانبدار رائن قائم ڪرڻ لاء توھان ھڪڙو مشھور مشڪڪ ٽائلس ٺاھيو. زبردست! تنهن ڪري توهان وٽ اڳ ۾ ئي هڪ تعارف آهي "توهان کي" سرڪاري "مشق جي ذريعي توهان ڇا ڪنداسين. پلڪوڪ ٽٽي بنيادي طور تي ۽ اسٽريٽ جي گهٽتائي ڏيڻ جي لاء هڪ ستارٽر مشق آهي، انهي سان گڏ پوزيشن بهتر.
ٿڪيل پوزيشن ۾، ايشلي وري وري نڪرندو. خارجي دوران، پنھنجي پيٽ ڏانھن (پنھنجي منزل) ڏانھن پنھنجي پيٽ کي ڪڍو. ان کي اجازت ڏيو ته قدرتي طور تي توهان جي شيئر جي هيٺان کڄڻ کي فرش بند ڪري. نوٽ: اهو امڪان هڪ ننڍڙو حرڪت ٿيندو، خاص طور تي پهريون ڀيرو. اهو ٺيڪ آهي. عمل سان، تحريڪ جي حد تائين ممڪن ٿي سگهندي.
شهنشاهه ۽ توهان جي شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽڻ، آسانيء سان پنهنجي pelvis ۽ اسپائن کي تبديل ڪري.
ڪجھه ڀيرا ورجائي وٺو. جئين توھان ترقي ڪريو، ڪوشش ڪريو، وڌيڪ ۽ وڌيڪ، تحريڪ کي طاقت ڪرڻ لاء پنھنجي پيٽ جي پيٽ کي استعمال ڪرڻ لاء. مثلا، توهان جي بٽ جي مشڪين آرام سان رهندي؛ انهي طريقي سان، توهان پنهنجي اندروني ڪور جي حمايت ڪري سگهندو آهي.
5 -
توهان جو اپر واپس هٿياربندن سان آرام ڪيومٿين استحڪامن جو ٻيو عنصر مٿين پيٽرن ۾ ۽ سٺو ڪلهي ميڪيڪڪس ۾ طاقت آهي. هتي هڪ سادي حرڪت آهي جيڪا شايد اهي اهم خدشي کي پتو پئجي سگهن.
ٿڪڙي پوزيشن ۾، توهان جي هٿن سان سڌا (پر ڪٿان بند ٿيل نه آهي) ۽ توهان جي پاسن کان هيٺ، ڦاٿل وري ڇڏي وڃي ۽ پنهنجا هٿ مٿي وڌائين. مقصد ان کي 90 درجي زاويه وٽ منزل کڻي آڻيندو آهي، پر جيڪڏهن توهان وٽ درد آهي، هڪ منجهيل ڪلهي يا ٻي مسئلي تائين تمام گهڻي پري وڃو.
ڪوشش ڪريو پنھنجي چوڪ اسٽيشنري جيئن توھان ھٿيارن کي منتقل ڪريو. اهو توهان جي پيٽ جو ڪم ڪرڻ گهرجي، ۽ اهو سٺو شيء آهي. آهستي آهستي توهان جي ڪلهي کان پٺتي پٽي اچي. جيئن ته اهي پنهنجن هٿن جي وزن کي کڻڻ جي واٽ جي طور تي لڌا ويا آهن.