ڪٿان ڦوڪيو ڪيئن ڪجي

ڊاپراٽيڪٽڪ سانس، ڪڏهن ڪڏهن گلي سان سانس ڪندڙ، هڪ گندي سانس ڪندڙ ٽيڪنڪ آهي، جيڪا توهان جي ڊاڀامام ، توهان جي ريتي جي نچائي ۾ عضوي جو گنبد ڀريل آهي، جيڪو بنيادي طور سان سيريٽري فنڪشن لاء ذميوار آهي.

جڏهن توهان کي چيل، ڊافرام جو معاهدو ۽ هيٺان هلندو آهي. هن تحريڪ جي واقعن جو هڪ جراثيم بند ڪري ٿو. ڦڦڙن کي وڌايو، منفي دٻاء ٺاهڻ، نڪ ۽ وات ذريعي هوا کي هلائي ٿو، ڦڦڙن سان هوائي اوندڻ.

جڏهن توهان جي خوشبو آهي، ڊافرگرام جي مشغول مٿي اڳتي وڌايو وڃي ٿو، جيڪو پنهنجي سانس مان ڦڦڙن مان هوائي هلائي ٿو.

1 -

ڊاگرميٽ سانسٿ ڇا آهي؟

ڪيترائي ماڻهو صرف پنهنجن پيٽن سان سسڻي جي عادت ۾ وڃن ٿا. غير معمولي لباس، غريب پوزيشن، دٻاء ۽ حالتون جيڪي عضون کي گهٽائڻ ۾ سينه سان سسائڻ ۾ حصو وٺندا آهن انهن کي گهٽائڻ ۾ شامل آهن.

محافظن جي مطابق، اسان جي پيٽن سان ساه ڪرڻ لاء پاڻ کي ريٽرننگ وٺي اڀرندڙ ڀائرن جي مدد سان پنهنجي پيٽن تي گهٽ تيزي سان ۽ انهن جي ڊاهرگام تي وڌيڪ مدد ڪري ٿي جيئن اهي پنهنجي پيٽ سان چوري ۽ ٻاھر نڪتو.

ڪجهه تحقيق مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته ڊاگرماٽيڪٽ سان سسٽي ماڻهو ماڻهن کي دائمي رڪاوٽ پذير جي بيماري (COPD) جي حالتن ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿي، جڏهن ته 2012 ۾ منظماتي جائزو جي ڪوچيس ڊيسڪٽيٽ ۾ شايع ٿيل هڪ رپورٽ ظاهر ڪئي وئي آهي جڏهن ته سانس ڪرڻ جي مشق ماڻهن جي مقابلي ۾ COPD جي ڪارڪردگي ورزش ڪابه مداخلت، سانسازي ڪرڻ (ڊسينا) يا زندگي جي معيار تي ڪا به مسلسل اثر نه ملي سگهي.

2 -

آرام سان يا ليفٽيننٽ آرام سان

هڪ آرام، خاموش جاء تي ويهي يا ڪوڙ ڪري ڏسو. توهان هڪ چيئر ۾ ويٺي اها ڪوشش ڪري سگهو ٿا، ويٺي ڳالهايو، يا پنهنجي پٺي تي ڪوڙ.

جيڪڏهن توهان چيئر ۾ ويٺي آهيو، پنهنجا گوڏن ڀريو وڃي ۽ پنهنجو سر، ڳچيء ۽ ڪنڌ، آرام سان. جيتوڻيڪ توھان سڌو سنئون ھڪڙو تير تي ويھڻ جي ضرورت نھ آھي، توھان پڻ چاھيو ٿا چاھيو.

جيڪڏهن توهان ڪوڙ ڳالهائي رهيا آهيو ته توهان پنهنجي سر هيٺ هڪ ننڍڙو ساقي رکي ۽ توهان جي گوڏن جي وچ ۾ آرام لاء رکي سگهو ٿا. توهان شايد پنهنجا گوڏن ڀران هڻي سگهو ٿا.

3 -

هڪڙي جاء تي توهان جي اپر سينٽ تي

جيڪڏهن توهان ڊافرگرام سان مشغول آهيو ته، هن هٿ نسبتا اڃا تائين (توهان جي پيٽ تي هٿ جو مقابلو) توهان کي اندر ۽ ٻاهر نڪرڻ گهرجي.

4 -

ٻئي رڪاوٽ کي پنهنجي رڪاوٽ کي هيٺ رکي

ٻيو هٿ ايراضي واري ايراضيء ۾ رکيو وڃي ٿو، جيڪو صحيح کان مٿي آهي. هتي هٿ هئڻ جي اجازت ڏيندڙن کي ڊاهيگرامم منتقل ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿيون.

5 -

ڇڪڻ ذريعي پنهنجي نڪ سان

پنهنجي پيٽ سان سست پيٽ سان. توهان جي نڪ ۾ وڃڻ واري هوا ھيٺان کي منتقل ڪرڻ گهرجي ته جيئن توهان کي پنهنجي هٿ سان توهان جي ڳاڙهي اٿي محسوس ڪيو وڃي. پنهنجي پيٽ جي عضلات کي ٻاهر ڪڍڻ يا زور نه ڏيو.

حرڪت (۽ هوائي فلو) کي آسان هجڻ گهرجي، ۽ اهو صحيح طور تي توهان جي ايراضي خط واري علائقي ۾ شامل ٿيڻ گهرجي. توهان کي محسوس نه ڪرڻ گهرجي ته توهان پنهنجي پيٽ جي پٽي کي ڇڪڻ سان توهان جي هيٺين پيٽ کي مجبور ڪري رهيا آهيو.

توهان جي سينه تي هٿ نسبتا اڃا تائين رهڻ گهرجي.

6 -

ڇڪڻ پنهنجي منہ جي وسيلي

تنھنجي پيٽ آرام ڪر. توهان کي اهو هٿ محسوس ڪيو وڃي ته ان جي مٿان اندر اندر (توهان جي چمڙ جي طرف). توهان جي پيٽرن کي نچوڙي ڪرڻ يا ڇڪڻ ذريعي پنهنجي پيٽ اندر بغاوت نه ڪريو.

تڪليف کان ٿورو دير سان ڀريل هون . توهان جي سينه تي هٿ نسبتا اڃا تائين جاري رهڻ گهرجي.

7 -

ڪجهه حتمي خيالات

جيڪڏهن توهان پهرين سان جلي سان ساوڪ ڳوليندا آهيو، اهو ٿي سگهي ٿو ته توهان عام طور تي توهان جي سينه سان ساهيو.

جيتوڻيڪ هن سانسائي ورزش جي تعدد پنهنجي صحت جي مطابق مختلف ٿيندا، جڏهن ته توهان شروعاتي طور تي ٽي دفعا ڪيو ويندو آهي. گهڻو ڪري ماڻهو هڪ ڏينهن ۾ چار کان ٻه دفعا ڪم ڪري سگهن ٿيون.

جيڪڏهن توهان ڪنهن وقت تي هلڪو محسوس ڪيو، سانسائيز ورزش کي روڪيو. جيڪڏهن توهان بيٺل آهيو، تيستائين ويھي رهو جيستائين توهان نه ٿڪايو ويو آهي.

جيتوڻيڪ هي ٽيڪنالاجي سان ذليل ڪرڻ جو قدرتي طريقو سمجهي وڃي ٿو، جيڪڏهن توهان وٽ فنگر جي رڪاوٽ جهڙوڪ دائمي رکاوٽ پذيراني بيماري (COPD) يا अस्थما آهي، ڪنهن به قسم جي سانسنگ ورزش جي ڪوشش کان پهريان پنهنجي صحت جي سار سنڀار سان ڳالهائي.

ملندڙ: ترقي پسند پٿر جي آرام جي فائدي

> ذريعا:

> هالينڊ اي اي، هيل سي جي، جونز ايي، ميڊ ڊونلڊ سيف. ويندڙ دائمي رڪاوٽن واري مرض جي بيماري لاء مشق. ڪوچيسري ڊيٽابيس سسٽ ريويو. آڪٽوبر 17 آڪٽوبر؛ 10: سي ڊي008250.

> يماگتي WP، ڪلواودينو آر سي، نيٽو اي، اي ۽. ڊاگرماٽيڪٽڪ سانسنگ ٽريننگ پروگرام مريضن ۾ قدرتي سانس ڪرڻ دوران پيٽ جي رفتار کي بهتر ڪري ٿو: randomized controlled trial. آرڪ فز ميڊ ريبيابيل. 2012 اپريل؛ 93 (4): 571-7.

مسترد: هن سائيٽ تي موجود معلومات صرف لائسنس جي معالج لاء مشوري، تشخيص يا علاج لاء متبادل ناهي. ان جو مطلب اهو آهي ته سڀني ممڪن احتياط، منشيات جي معاملن، حالتن يا خراب اثرات کي ڍڪڻ لاء. توهان ڪي صحت جي مسئلي لاء فوري طور تي طبي خيال ڳولڻ ۽ متبادل دوا استعمال ڪرڻ يا پنهنجي ريمنٽ ۾ تبديلي ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽرن سان مشورو وٺڻ گهرجي.