هنن مشوري سان سان سولو آسان.
COPD اعلي سطح جي پريشاني سان لاڳاپيل آهي جيڪا توهان جي زندگي جي معيار کي متاثر ڪري سگهي ٿي. خوفناڪ حملا اوچتو آهن ته ڪيترائي جسماني علامن سان گڏ سخت خوف جو رسوخ. جڏهن ته ڪيترائي ماڻهو ويڙهاڪ حملن کي منهن ڏئي رهيا آهن، جيڪي ماڻهو سيپ ڊي سان خاص طور تي انهن جي قيمت ڪن ٿا. جيئن پريشاني پيدا ڪري ٿي، اها سخت سانس ۾ وجهندڙ هجي .
وحشي حملن جي علامن ۾ شامل آهن:
- سلائيٽ
- دل جي ڇٽي
- ڇڪڻ يا ملڻ
- سانس جي تڪليف يا سماج جي جذبات
- سينه درد، تنگي، يا مصيبت
- مرڻ کان ڊپ
- مزاج
- انتهاپسندي ۽ ڳاڙيلن ۾
- گرم چمڪ
- Chills
هيٺيان ڪجھ طريقا آهن جڏهن توهان محسوس ڪيو ته هڪ وڏي ڦيري تي حملو ڪري سگهندا آهيو.
1 -
سانحي جو تجربوگهڻو ڪري بيان ڪيو ويو آهي ته "توهان جي سانس وٺڻ،" هڪ خوفناڪ حملو توهان کي محسوس ڪري سگهو ٿا جهڙوڪ توهان کي ٿڪايو آهي، هائپر ٽرانسائيٽنگنگ يا دٻائڻ. اهو سڀ ڪجهه ضروري آهي جڏهن توهان دهشتگردي جي احساس کي سڃاڻي ٿي، توهان پنهنجي سانس ڀرڻ تي ڌيان ڏيڻ شروع ڪيو. جيڪڏهن توهان دهشتگردي جي دوران توهان جي سانس تي ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا، عام طور تي توهان ان کي نسبتا مختصر وقت ۾ حاصل ڪري سگهو ٿا. هيٺين ٽيڪنڪجي سان شروع ڪريو.
- جڏهن توهان جي ڪلهي کي آرام ڪري، تيزيء سان ۽ پنهنجي نڪ ذريعي گهڻي سان گڏ . جڏهن توهان جو پيٽ وڌايو وڃي ته توهان جي پيٽ کي وڌايو وڃي ۽ توهان کي پنهنجي سينه کي تمام گهڻو وڌائڻ گهرجي. هي ڊاپي گيٽيڪٽ سانس جي حيثيت سان مشهور آهي .
- جڏهن توهان پنهنجا جتن آرام سان رکو ٿا، پنهنجي هونهن کي ڇڪيندا هجو ته توهان هڪ موم بتي ڪڍڻ وارا آهن. پوڻ جا پيٽ کڻي، پنهنجي وات ذريعي سست پيٽ سان. اهو پوزيشن ڀريل سانس جي نالي سان مشهور آهي.
- ايتري تائين جو توهان کي سست محسوس ڪيو ته سانسنگ ورزش ٻيهر ورجائي .
توهان جي سانسائي تي صحيح ڪنٽرول حاصل ڪرڻ، باقاعده بنياد تي سانس ڪرائڻ مشق ڪرڻ.
2 -
دوا وٺودهشتگردي جي خرابين ۽ دهشتگردي حملن جي انتظام ۾ دوا کي تمام مؤثر ثابت ٿي سگهي ٿو. COPD ۾، antidepressants ڪڏهن ڪڏهن انسداد ايڪسائيڪس ڊائريڪٽرن تي ترجيح ڏنيون آهن، پر ڪهڙو به توهان لاء توهان جي ڊاڪٽر سان بحث ڪيو وڃي ٿو.
جيتوڻيڪ توهان هڪ دهشتگردي حملن ۾ بيساري جي خراب ٿيڻ جو تجربو، برونڊيڊيلٽرز جي بيماري استعمال ، جيڪا دل جي شرح وڌائي ۽ پريشاني تيز ٿي سگهي ٿي، مايوس آهي. ان جي بدران، مٿي ڄاڻايل سست، گندي سانس وٺڻ جي ڪوشش ڪريو.
3 -
مشغول دماغتحقيق مان اهو مشورو ڏئي ٿو ته ذهني سوچ جو هڪ رواج توهان جي ذهن کي ذهن تي ڌيان ڏيڻ لاء وقف ڪيو ويو آهي- ڊاڪٽرن جي بيمارين جي مدد سان پڻ مدد ڪري سگهي ٿو.
4 -
آرام جي ٽيڪنڪيز سان ڊريسآرام جي پريشاني جي سطح کي گهٽائڻ ۽ ڊرون حملن جي روڪڻ جو هڪ اهم حصو آهي. ڪجهه مثالن ۾، مشق آرام ڪرڻ واري ٽيڪنڪ توهان جي شروعاتي حملي کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي جيڪي پهريان کان شروع ٿي چڪو آهي. پنهنجو پاڻ کي چڱيء طرح سان علاج ڪريو، ۽ خاص طور تي سخت وقت جي دوران خود خيال سان پيش ڪرڻ جي باري ۾ خراب محسوس نه ڪريو.
5 -
پرامن ڪرڻ جي پنهنجي طريقي سان ڏسڻvisualization هڪ طاقتور ٽيڪنڪ آهي جيڪا توهان کي پنهنجي تخيل کي توهان جي ناپسندڻ جي مدد لاء استعمال ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي. visualization توهان کي پريشان ۽ خوفناڪ دهشتگرد حمل جي خوف کان پريشان ٿيڻ کان روڪي ٿو. اهو توهان پنهنجي دماغ تي سرن، پرامن تصويرون تي ڌيان ڏيڻ جي ذريعي سڌو رستو ڏيکاريندو آهي، انهن جي بدران توهان کي تباهه ٿي سگهي ٿي.
6 -
مشھور رويي جي علاج ڪرڻ جي ڪوشش ڪريوCOPD ۾ ڊرون حملا ٿيون جڏهن ناجائز جسماني احساسات (سانس جي ٿڪائي، دل جي شرح وڌائي) تباهه واري غلط تشريح ڪندڙ آهن. هن جو مطلب اهو آهي ته انهن علامات جي زندگيء کي خطرناڪ نه آهن ۽ توهان کي ان تي غالب ڪرڻ جي صلاحيت آهي، توهان يقين ڪيو ٿا ته توهان ان کي باقي رهڻ کان قاصر نه آهيو. هڪ طبيب سان ڪم ڪرڻ ۽ سنجڪرت رويي جي علاج (CBT)، هڪ قسم جي ڳالهائڻ جي بيماري جي مدد سان، ڊاڪٽرن جي علامن ۽ ويڙهاڪ حملن جي مدد ڪري سگھن ٿا.
7 -
پنهنجي منفي خيالات کي روڪيوسوڪو روڪڻ هڪ باضابطه رويي جي علاج جو طريقو آهي جنهن ۾ شعوري طور تي وڌيڪ حقيقي مثبت، مثبت ۽ مستحڪم ماڻهن سان انهن کي بند ڪرڻ ۽ انهن کي تبديل ڪرڻ لاء پنهنجي منفي سوچ کي مڃيندا آهن.
8 -
سپورٽ گروپ چيڪ ڪريوحمايت گروپ شايد COPD کي منظم ڪرڻ ۽ ڊرون حملن جو هڪ ڪارائتو حصو ٿي سگهي ٿي ڇاڪاڻ ته اهي توهان کي خبر ڏيو ته توهان اڪيلو نه آهيو. اهي توهان جي پريشاني، دهشت ۽ COPD سان نموني ڪرڻ لاء نئين طريقن سان ڳولڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
9 -
روزاني جو روزانوجيئن توهان ڪنهن به شيء تي سٺو حاصل ڪرڻ چاهيندا آهن، عملي طور تي صحيح آهي. مٿي ذڪر ڪيل ٽيڪنالاجي مان گھڻا حاصل ڪرڻ لاء، انهن کي باقاعده بنيادن تي عمل ڪريو- جيستائين انتظار نه ڪريو جيستائين توهان جي وچ ۾ ويڙهاڪ حملو ڪرڻ ۽ انهن کي ياد ڪرڻ جي يادگيري جي وچ ۾. انهن ٽيڪنالاجي کي روزانو هڪ ڏينهن، ڪيترائي ڏينهن، توهان کي انهن جي بلڪل گهڻي ضرورت آهي جڏهن توهان دهشتگرد حملي جي دوران انهن کي آساني سان مدد ڪندي.
ذريعن:
Kummer. ايف. پي ايڇ ڊي ۽ آٽو-نفسياتي راءن ۾ آڙ ڊرون حملا. اي آر ج. يورو ريسپشن ج 2010؛ 36: 457-461 DOI: 10.1183 / 09031936.00045310
لورورور اين، شفيپ ايل، ميڪيني ڊي. ڪياني رڪاوٽ جي نفسياتي رڪاوٽ ۾ نفسياتي اسپيڪر نفسياتي بيماريات جي اڳڪٿي جي حيثيت سان چرچروفيڪڪ تشريح ۽ پريشان حساسيت. ج نفسياتي ري. 2012 مئي؛ 72 (5): 388-92. اي پي پي 2012 فبروري 25.
لورورور اين، شفيپ ايل، ميڪني ڊي ڊيوڪ جي دائمي رڪاوٽون پيدا ڪرڻ واري بيماري ۾ ڊرون حملن ۽ خوف و ضبط: هڪ سنجيدگي واري رويي جو نتيجو. سازش ميڏ 2010 Sep؛ 104 (9): 1246-53.
مل جج، فليچر ڪ، کابت زن ج. دماغي تڪليف جي بنياد تي بيمارين جي مداخلت جي بنياد تي ٽن سالن جي تعقيب ۽ ڪلينڪ ڪلچر جي بيماري ۾ مشڪلاتن جي مداخلت. جنرل هسپاس نفسيات. 1995 م مئي؛ 17 (3): 192-200.