جيڪڏهن توهان هڪ ٽيرايرا مريض آهيو، اتي هڪ سٺو موقعو آهي ته توهان وزن گهٽائڻ ۾ جدوجهد ڪري رهيا آهيو. تائراڊ جي حالتن سان گهڻائي ماڻهو - هاشموتو ۽ هائيٽوتايرايډيزم ، قبرس جي بيماري ۽ هائيپرائيرايرازم، ٽيڊرايئر سرطان ، مستقل طور تي هايپوتيوراڊ ختم ڪن ٿا. جيتوڻيڪ علاج کان پوء، هن کي گهٽ ميڙابزمزم جي نتيجي ۾، توهان ڪاربوهائيڊريٽس ۽ چيني وارو طريقو طريقي سان تبديل ڪري ٿو، ۽ ٿڪايو جيڪو توهان کي ڪافي مشق حاصل ڪرڻ کان بچائيندو.
جيئن ڪنهن ماڻهو پنهنجي ٽايڊروڊ حالت سان، جيڪڏهن توهان وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ڪئي آهي يا وزن جي حاصل کان روڪيو وڃي - هتي 30 طريقن سان توهان پنهنجي جانورن کي وڌيڪ ڪامياب بڻائڻ لاء بهتر ڪري سگهو ٿا.
عام طور تي صحت مند کاڌي جو انتخاب ڪريو
هتي ڪجهه عام کاڌو هونديون صحت مند هونديون آهن، ۽ توهان کي وڌيڪ موثر وزن جي نقصان حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
1. ڪڻڪ ميون کي هڪ نامياتي گوشت استعمال ڪريو، جڏهن ته ممڪن آهي. انهن کي وڌيڪ غذائي قيمت ۽ گهٽ زهر آهي.
2. نامياتي، هارمونون مفت ڊائيٽل شين جو استعمال - غير نامياتي، هارمونون رنگا رنگ جي پيداوار جي مصنوعات - جڏهن به ممڪن هجي. اهي توهان جي مدافعتي نظام کي زهراتي چئلينج کان گهٽ آهن.
3. وڌيڪ "سٺو موٽو" شامل ڪريو - جهڙوڪ زيتون جو تيل، ايوکودو، ۽ صحتمند غذا. سٺو ٿڌو ڀريل آهي، ۽ شايد توهان کي گهٽ مجموعي ڳڻپيوڪر کائي ويندا آهن. اهو پڻ ڦڦڙن جي ملڪيت آهي.
4- پروٽين جڏهن کائڻ، صحت مند، گهٽ چٽو پروٽين جي وسيلن کي چونڊيو - مڇي، گوشت جي مرچ ۽ ڪڪڙين جو گوشت، ۽ لوبيا سٺو انتخاب ٿي سگهي ٿو،
5. صاف پاڻي جو ڪافي پيئڻ. (ڪجهه ماهر سفارش ڪن ٿا ته توهان جي هر وزن جي وزن جي ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 1/1 کان 1 پاڻي جو پاڻي وزن وڌائين.)
6. وڌيڪ فائبر حاصل ڪريو - هڪ ڏينهن جي نظريي مطابق 25-30 ميگا. فائبر پوري طرح سان مدد ڪري ٿو، ۽ هضم / خاتمي. ( ٽيرايئر مريضن جي فائبر جي فائدن جي باري ۾ وڌيڪ، وڌيڪ ۽ وڌيڪ بلند فائبر کاڌي جي هتي.
ڪجھ تائيڊرو-مخصوص نظريه
هتي ٽيرايرا مريضن لاء مخصوص ڪجهه تفصيل آهن.
7. گليٽ آزاد غذا تي غور ڪريو. ڪجھ تائيدرو مريض گهٽ گهٽتائي جي رپورٽ، درد ۽ درد گهٽتائي جي نشاندهي ڪن ٿا، ۽ هڪ گلوٽ آزاد غذا جي پٺيان جڏهن وزن گھٽائڻ جي بهتري جي صلاحيت آهي. (ننڍا ڪيسن ۾، جيڪڏهن ڪيليڪ بيماري جيڪڏهن آايٽيونون ٽيئرايئر بيم جي ٽائيم سبب آهي ، گلوٽين کان وٺي وڃڻ شايد تايرايريا جي حالت کي ٺهرايو وڃي.)
8. سوڀ تي سوڀ نه وڃو . سويا کاڌي شايد توهان جي پنهنجي تائيدرو جي دوکي کي جذب ڪرڻ جي صلاح سان مداخلت ڪري سگهي ٿي ۽ توهان جي ٽيرايئر تي سست اثر هوندا. جيڪڏهن توهان سويا کائيندا آهيو، اهو هڪ سازش ۽ صحيح طور تي، هن جي خمير شڪل ۾ هجي.
9. برازيل مٽي جي باري ۾ محتاط ڪر. اهي سيلينيم جو هڪ اعلي ذريعو آهي، جيڪو آٽيميونيون ٽيائيڊرو بيماري لاء سفارش ٿيل ضمني آهي. پر اڄ هڪ کان وڌيڪ ٻه گراهڪ سيڪينيمن کي زهر جي سطح تي بلند ڪري سگهي ٿو. انهي کان علاوه، برازيل مغز کي ڪڍي ڇڏيو جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي سيلينيميم سپلائٽون وٺي رهيا آهيو.
غذائي حوض جي رستن ۾ حاصل ڪريو
ڪجھ کاڌو ۽ اجزاء توهان جي هضمي نظام، مدافعتي نظام، ۽ پيدائش جي سسٽم تي دٻاء سبب آهن. هتي ڪجهه صلاحون آهن.
10. گهٽتائي ساکن ۽ اعلي فيڪسڪو مکين جي شربت کي ختم ڪرڻ يا ختم ڪرڻ.
11. ننڍو يا کنڊ ۽ سوزواري علاج، بشمول ڊيسٽٽس شامل آهن.
12. مٺي کي گھٽ يا نرمي پيئڻ واريون پيون
13. مصنوعي مٺي ۽ غذا پيئڻ کي ختم ڪري ڇڏي. اهو دليل آهي ته اهي وزن جي نقصان سان مدد نٿا ڪن، ۽ وزن وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
14- جيڪڏهن توهان وٽ کاڌو الائيب آهي، يعني ڊاڪٽرن، گريرو، اناج، وغيره. اهي غذا پنهنجي غذا مان ختم ڪري ڇڏيندا آهن. کاڌي خوراڪ جي الرجن ۾ اضافو سوزائٽي.
15. ڪوفين کي گھٽائڻ. Adrenal glands لاء ڪيترو به ڪافي ڪافين تمام سخت ٿي سگهي ٿو ۽ توهان کي وزن گھٽائڻ جي ڪوششن تي برداشت ڪري سگهجي ٿو.
16. غير ضروري شراب نه پيئو. اهو بھوڪ وڌايو ۽ سٺو کاڌي جي فيصلي کي توهان جي صلاحيت کي گهٽائي سگھي ٿو.
هڻڻ جي شين کي هڻڻ کان بچاء
جڏهن رت جو کنڊ تڪڙو ۽ باقاعده طور تي هلندو آهي، اهو توهان جي جسم جي هرمولڪ توانائي گلوکوز کي پروسيسنگ ڪري سگهي ٿو، جيڪو اڳ-ذیابيطس جي وڌندڙ خطري ۾ اضافو ڪري ٿو ۽ وزن ضايع ڪرڻ ۾ وڌيڪ ڏکيو ٿي سگهي ٿو.
17. ڪاربوهائيڊٽٽر-ڪنٽرول، گهٽ-گليميمي غذا جي پيروي ڪريو. ھڪڙي غذا مون کي مليو آھي ريسرچ ڊيٽ مددگار آھي. (هتي مختلف خوراڪ جي گليڪمي اثر جي ھڪڙي فهرست آھي.)
18. رڳو هڪ سادو تي آسان ڪاربوهائيڊريٽ ۽ شريري کاڌي جي مٿان نه ڪريو.
19. ڪجهه غذائي ماهرين جي صلاحيت آهي ته توهان ان کي خوراڪ جي گليڪميکي اثر کي گهٽائڻ ۾ مدد لاء توهان کي گهٽ-فائبر کاڌو کائيندا آهيو، توهان ڪيترن ئي نفسيس فائبر ڪيپسول وٺي سگهو ٿا.
20. موومينٽ ماهر ٽريسا تاپ پنهنجي اعلي هيڪل گليڪيمڪ کاڌي يا کاڌي کائڻ کانپوء مشڪلات واري "هاء-هيٺ" مشق ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي. (توهان هن مختصر يو ويڊيو ويڊيو تي T-Tapp Hoe-downs ڪئين ڪيئن سکندا.
وڌيڪ ريو گيوترينڪ فوڊ نه ڪريو
ٿائيروڊ مريضن (انهن جي لاء جيڪي تايرايئر گرڊ نه آهن) انهن کي خوراڪ جي باري ۾ محتاط هجڻ گهرجي، جيڪي بئٽروگنز آهن . اهي تايرايڊ سست ۽ بزر جي ٺهڻ کي وڌائي سگھندا آهن (هڪ وڌاء تايرايئر.)
21. پچائڻ ۽ ٻاڦائڻ وارا ان خوراڪ جي مجموعي طور تي بائيٽروجنڪ اثر کي گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، انهي ڪري پڪ ٿي ته توهان جا گهڻا بکريگيرن وارا خام نه آهن.
22. خاص طور تي خام جو رسڻ بابت محتاط ٿيندؤ - ڪجهه ئي مشهور اجزاء جو ڪجهه تايراڊ-ٻرندڙ بوٽيگرنس پڻ آهن، ۽ جوزنگ انهن کي وڏي مقدار ۾ ڳائر ڪن ٿا.
هتي ڪجھ عام بائيٽروجنڪ خوراڪ جو هڪ جزوي لسٽ آهي.
بوء جوکيو
Broccoli
Broccolini
برسلز مصالحو
گوبي
ڪوريلا
ڪنواريون
ديڪون
ڪٿا
ڪوهليبي
نوڪري
مرچ
رتوگا
اڇو
ٽڪرون
هوٽل
هتي بايوترروجنڪ کاڌي جي وڌيڪ تفصيلي لسٽ آهي.
توهان جي خواهش کي وقت تبديل ڪريو
ڪجهه ماهر اهو محسوس ڪري ٿو ته، "ٽي ڏينهن تمام گهمڻ" جو طريقو آهي، ٽائيمائڊ مريضن لاء نقصان جي وزن جو ڪارڻ هوندو. منطقي؟ جسماني طور تي فٽ برائوز موڊ ۾ موڊ کي منتقل ڪرڻ جي وقت تائين ڪڏهن به وقت جي اجازت ڏين ٿا. ان جي پڇاڙيء ۾، هتي ڪجھ مشورا آھن:
23. ڪنھن کاڌي ۾ گھڻو گھڻو کائو.
24. ھڪڙو ڏينھن ٻن يا ٽي کاڌو کائو، ۽ وچ ۾ ڪو نانء.
25. کھانے کان 8 بجڻ کان بچڻ
26. پنھنجي رات جي ماني ۽ ناشتي جي وچ ۾ گھٽ ۾ گھٽ 10 کان 12 ڪلاڪن جي ڪوشش ڪريو. هي ذليل جلدي کي همٿ ڏئي ٿو.
مشغول ذهنن ۾ جڏهن کاڌو
جڏهن توهان کائي رهيا آهيو جڏهن توهان کائي رهيا آهيو ته توهان جو جسم سڄي بک بک، خوشحالي ۽ ٿڪندڙ هارمون کي جاري ڪرڻ جي پوزيشن ۾ نه آهي. اهو پڻ ايڊينل هورمون سينٽسول جي اعلي سطح کي همٿائي ڏئي ٿو، جنهن کي وڌيڪ موثر موذي اسٽوريج کي خاص طور تي توهان جي پيٽ واري علائقي ۾. جڏهن ته کائڻ سان ذهني طور تي سوچڻ ۾ توهان جي احساس جي تڪميل کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ملندي آهي، ۽ جڏهن ته توهان جي دٻاء جي گهٽتائي جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي.
ھر ھڪڙي کاڌي ۽ نينگر کان اڳ ٽي گند صاف ڪرڻ سان سھڻي وٺو
28. ڪتن جي وچ ۾ ڏاڍي سانس ڪريو
29. سستيء سان کائو، ۽ پنهنجي کاڌي کي چڱي طرح چکو.
30. کائڻ ۾ گھڻائي نه ڪريو. مطلب ته، پنهنجي اسٽار ۾ بيٺل نه کائي، ٽي وي کي پڙهڻ، يا فون تي ڳالهائيندي، جڏهن ته
غذائيت جي ماهر ۽ مصنف مارڪ ڊيوڪ کان اضافي آگاهي.