ارٿرتس هڪ عام اصطلاح آهي جيڪو جوڑوں جي سوزيز کي بيان ڪري ٿو، جيڪو درد، شدت ۽ سوز جو سبب ڪري سگهي ٿو. ڪيتريون ئي گٿرت وارا آهن پر ٻن عام قسمن جو ماهر آستيوارٿرتس ۽ رمائيٽائلو گٿريس آهن .
osteoarthritis ۾، جوڑوں ۾ مصيبت وقت جي مٿان استعمال کان خراب ٿيڻ سبب هوندي آهي. هن قسم جي گٿريٽي بزرگ ۾ عام آهي ۽ جيڪي بار بار ڪم ڪندا آهن.
رمومیٹو گٹھراس ایک آٹومینن بیماری ہے جس میں جسم کی اپنی مدافعتی نظام جھلیوں پر حملہ کرتا ہے جس میں जोड़ों को रेखांकित गर्दछ. اهو ڪنهن به عمر جي ماڻهن کي متاثر ڪري سگهي ٿو. جيتوڻيڪ انهن سببن، شدت، ۽ علاج مختلف ٿي سگهي ٿي، گٿرت جي سڀني قسمن کي دائمي سمجهي رهيا آهن تنهن ڪري مريض پنهنجن علامن سان رهندڙ طريقا ڳولڻ گهرجي.
جاگرافيات سان ماڻهن لاء فائدا
گھڻن جٿنٽ جو تعلق باقاعده، گهٽ اثر انداز جي فائدي کان فائدو وٺندو، جيڪو درد گھٽائي ٿو ۽ موبلائي کي بهتر بڻائي سگهي ٿو. يوگا هڪ مثالي انتخاب آهي جنهن کان علاوه جسماني فائدي کان علاوه اهو توهان جي جسم سان ڪم ڪرڻ تي زور ڀريو آهي. يوگا جو قدر پڻ گهٽتائي ٿو، ذهني ذهني پرهيز کي وڌائيندو آهي ۽ شاگردن کي ڇڪائڻ جي طريقن کي سيکاريندو آهي، جهڙوڪ تنفس مشق، جيڪو شايد درد ۽ ڊپريشن کي مدد ڪري سگھي ٿو. اپريل 2015 ۾ جرنل آف رئيمولوجيشن ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو ته اٺن هفتن دوران شرڪت ڪندڙ يوگا هئا، انهن جي پيٽ جي سطح، لچڪليٽ، ۽ نفسياتي صحت ۾ وڏي اهميت ڏيکاري.
يوگا ٺاهڻ شروع ڪيو ڪيئن توهان جي ارٿن جي آهي
پهرين شيء توهان کي ڪرڻ گهرجي ته پنهنجي ڊاڪٽر سان ملڻ لاء انهي ڳالهه کي يقيني بڻائڻ لاء يوگا توهان جي حالت سان مطابقت آهي ڇو ته ارٿريس مختلف طريقن سان جوڑوں کي متاثر ڪري سگهي ٿو. ڊاڪٽر شوفيني چنڊز، هڪ تربيت يافته يوگا ماهر ۽ انهن جي مٿي ذڪر ڪيل مطالعي جي ليکڪن مان هڪ، يوگا عملي کي پنهنجو پاڻ تي شروع ڪرڻ جي شروعات ڪرڻ جي شروعات شروع ڪري ٿو.
"جيڪڏهن ممڪن هجي ته، يوگا سبق سان هڪ خانگي سبق ڳولڻ جو جيڪو توهان جي مخصوص ضرورت ۽ حدن بابت هڪ انفرادي پروگرام پيش ڪري سگهي ٿو،" ڊاڪٽر چانداز کي صلاح ڏني آهي. چنڊاز جي پنهنجي تنظيم، گوتا جي لاء يوگا، خاص طور تي تربيت ڏيندڙ استادن کي ڳولڻ لاء هڪ بهترين وسيلو آهي. جيڪڏهن نجي طبقن جو اختيار نه آهي، هڪ نرم طبقي لاء شروع ڪرڻ لاء هڪ سٺي جاء آهي. پنهنجي علائقي جي اڳيان پيش ڪيل يوگا اسٽوڊيو جي آس پاس ڪريو، توهان جي ارٿري بيان ڪريو، ۽ انهن جي استادن بابت معلومات گهرجن. يوگا ۽ مختلف قسم جا استاد ۽ تربيتي پروگرامن جا ڪيترائي مختلف نمونا آهن جيڪي يوگا استادن جي ماهريت ۾ تمام گهڻو مختلف آهن. توهان کي هڪ استاد ڳولڻ جي ضرورت آهي جيڪا توهان ضروري هجي ته توهان کي بهتر ڪرڻ جي تجويز پيش ڪرڻ لاء ڪافي ڄاڻ آهي. سينئر سينٽر جيڪي پيش ڪن ٿا ته ٻئي هنڌ يوگا آهن تحقيق ڪرڻ لاء جيئن ته اڳوڻي ماڻٿريٽرس بزرگ ۾ وڌيڪ عام آهي.
ڊاڪٽر چنڊز پڻ اهو ڄاڻڻ آهي ته يوگا طبقن جي پيداوار هڪ ٻيو اختيار آهي، ڇاڪاڻ ته اهي اهي نرم آهن، گڏيل مسئلن سان حساس ٿي ويندا، ۽ انفرادي ڌيان ڏيان ٿو. جيڪڏهن توهان سينيئر طبقي يا پراڻي ڪاميٽي طبقي جي ڪوشش ڪرڻ جي منصوبو ڪئي آهي پر نه وڏڙن ۽ گندو آهي، انهي سان رابطو ٿيڻ کان پهريان استاد سان رابطو ڪرڻ جي پڪ سان پڪ ڪرڻ گهرجي ته هو توهان کي ڪلاس ۾ آرام سان محسوس ٿئي.
استاد گهڻو ڪري سگهندا هوندا جڏهن توهان شرڪت ڪرڻ چاهيو ٿا ته توهان جي سببن جي وضاحت ڪندا. جيڪڏهن توهان اڳي يوگا نه ڪيو آهي، منهنجي مشورو جو جائزو وٺو ته يوگا شروع ڪجي. جيتوڻيڪ توهان کي پنهنجي طبقن جي پسند ۾ وڌيڪ چونڊڻ جي ضرورت پوندي، اتي موجود بنيادي پيزا، سامان، ۽ اتباع جي باري ۾ معلومات موجود آهي جيڪا توهان شروعاتي طور تي محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.
ڪهڙي قسم جي يوگا
جيڪڏهن توهان گٿريت جي تجربن سان استاد کي ڳولي نٿا سگهو، نااميد نه ڪريو. يوگا جي هيٺين اندازن کي بحالي ۽ تسلسل تي زور ڏنو ويو آهي ۽ اهي پنهنجن استادن کي مختلف جسماني حد سان ڪم ڪرڻ جي تربيت ڏيندا آهن. جڏهن توهان ڪلاس ۾ حاصل ڪريو ٿا، ياد ڪريو ته يوگا سڀ پنهنجو پاڻ کي ٻڌائڻ جي باري ۾ آهي.
سٺو استاد توهان کي ڪنهن به ڪم ڪرڻ جي توقع نه ڪندي جيڪا صحيح ناهي. سست رفتار وڃ ۽ پنهنجو پاڻ کي پيس يا تحريڪ کي روڪڻ جي اجازت ڏي ٿو جيڪو درد جي ڪري ٿو.
- ڪر يوگا جو ماڻهو ماڻهن لاء يوگا بنائي ٿو، جيڪو ڊگهي عرصي تائين بيهڻ نه ٿو ڪري سگهي يا چٽ تائين اچي ٿو.
- ماڻهن جي گڏيل پيٽ سان پاڻي ڏيڻ لاء عجيب آهي. پنھنجي مقامي YMCA يا ڪميونٽي پول کي چيڪ ڪريو.
- ونيوگگي جو مقصد ان پٽائيويو هوندو، گاڏيون هڪ عملي جو مناسب آهي ته هر فرد جي جسماني حالت، هڪ گروپ جي روايتن جي ترتيب ۾.
- اييگرار يوگا سٺي نموني برقرار رکڻ دوران پيشي ۾ آرام سان پئجي وڃڻ لاء جسم جي مدد لاء پروپس جو استعمال ڪيو. آياتيار استاد اناتومي ۾ تمام گهڻو تربيت ڏنيون آهن ۽ انهن ۾ تبديلي آڻيندا آهن.
- انسارا ماڻهن کي وڌيڪ متحرڪيت رکندڙ ماڻهن لاء هڪ اختيار آهي جيڪو هڪ وڌيڪ فعال رواج ڪرڻ چاهيندو آهي. اييارنار طريقن کان وٺي انسپائريشن وٺڻ، انسارا جي استادن کي ترتيب ۽ ترتيب ڏيڻ ۾ انتهائي تربيت ڏني وئي آهي.
- انٽيلڪ، ڪپروال ۽ شيانڊا تمام نرم عمل آهن جيڪي شروعاتي شاگردن لاء مناسب آهن ۽ توهان کي پنهنجي رفتار تي شيون ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿيون.
ذريعو
چنڊاز ايس ايڇ، Bingham III سي، وائيس ايل، بارٽليٽ ايس جي. گوتھائي سان گڏ اشتھاري بالغن ۾ يوگا: اثرات جي ھڪ ترتيب واري ترتيب تي رياضياتي آزمائشي. آرٽيڪل جو جرنل . 2015؛ 42 (7): 1194-1202.