انسائيڪلوپيڊيا مرض جي مدد سان ارٿريس ۾ مدد ڪريو

کائڻ کان کائڻ ۽ کاڌي خوراڪ کاڌي

جيڪڏهن توهان جي ارٿريس يا ٻي سوزش جي بيماري آهي جيڪڏهن توهان کي سوفائٽي سمن جي سنڀال ڪرڻ لازمي آهي. تڪليف گھٽائڻ لاء ڪيترائي طريقا آهن. انسداد سوزش علاج ۽ طرز جي زندگي جي تبديلي جي ميلاپ ضروري هجي. مثال طور، اڪيلو يا تهذيب جي ڀيٽ ۾ دوا ۽ غذا جو هڪ ميلاپ وڌيڪ اثرائتو ٿي سگهي ٿو.

هڪ ڦيري جي ڦڦڙن جي غذا کي تمام گهڻي مقبول ٿي چڪي آهي.

بنيادي طور تي، هڪ انتفاباتي غذا خوراڪ تي ڌيان ڏئي ٿو ته ان جي واڌاري جي سوزش ۽ غذا کي پنهنجي غذا ۾ شامل ڪرڻ کان بچڻ لاء، سوزش گھٽائي ٿو. اصطلاح "غذا" توهان کي مختصر مدين جي وزن جي بيماري جو سوچڻ جي ڪوشش ڪندو آهي، پر اهو هڪ ضد جي واتان غذا جو مقصد ناهي. جڏهن ته توهان کي وزن جو وزن بهتر ٿي سگهي ٿو، تنهن ڪري انسائيڪلوجنسي غذا جو مقصد سوزش کي گهٽائڻ آهي.

هڪ انفلوجيٽڪ ڊاء جي نظريات

هڪ انفرافيٽڪ غذا جي هڪ پرواري بيري سئرز، "دي زون ڊائٽ" جي ليکڪ ۽ تحقيقي مقالا. ٻيون خواهش جا ٻيا طريقا ميٽرانينڊيائي غذا آهن ۽ جيڪي اينڊريڊي وييل طرفان پيش ڪيل آهن. اهي جزا ڀاڄيون ۽ ڀاڄيون جيڪي انسائيڪسائيڊٽس ۽ فيويڪيڪيمڪيڪس ۾ اميرن آهن انهن تي زور ڏنو آهي. اهي اومga 3 3 فیٹي ايڊز جو هڪ بهتر توازن ڳولي (ترجيح) ۽ اوماگا 6 فائيٽي ايڊز (گھٽ هجڻ). هڪ ڦيري جي جذباتي غذا شايد خون جي شڪري ۽ انسولين جي رد عمل کان سواء، سڄي جدائي وارا سڀ کان وڌيڪ جزا ۽ پروسيس ٿيل عملن کي ختم ڪري سگھن ٿا.

ارٿيسس فاؤنڊيشن جو چوڻ آهي ته ڪو مخصوص غذا نه آهي، جيڪا روميوائيڊ گٿريٽس جي پيروي ڪندڙ ڪنهن کي پيروي ڪرڻ گهرجي، پر بحراني بحري انداز جي بنياديات جيڪي خوراڪ کي ڪنٽرول ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون.

اتي ته اعلي انسائيڪلوپيڊيا ڊاء جي گهٽتائي ۾ گهٽ معيار جي تحقيق جي ڪا کوٽ ناهي.

گهڻا غذا جي انفرادي اجزاء تي سڀ کان وڌيڪ تحقيق ڪئي وئي آهي ته اهي سڀ پڙهيل مطالعي ۽ ٽيسٽ ڪنٽرول سان گڏ ڪنٽرول گروپ سان. سٺي خبر اها آهي ته هن غذا جي سڀ کان وڌيڪ سڌريل صحتمند خوراڪ جي نمونن وانگر 2015-2020 غذائي جي رهنمائي واري بيانن ۾ آمريڪي ماڻهن جي مريضن جي روڪ ۽ صحت جي واڌاري جي متعلق بيان ڪيل آهي.

کائڻ لاء انسائيڪلوڊ فوڊس

هتي ضد جي ڀڃڪڙي غذا تي کائڻ لاء هڪ مختلف قسم آهي.

• ميوو-تازو يا منجهيل (في ڏينهن ۾ ٽي چار سرونگ): راسبرز، نيب ٻير، سوراخ، پيٽرن، نيڪارائن، انجيل، انگور، ڳاڙهي، انگور، انار، انار، ڪارنس، سيب، ۽ ناکहरू फलका लागि उत्कृष्ट छनौट हुन्छन् किनभने तिनीहरू ايٽي آڪسائيڊمنٽ مالدار آهن ۽ اينٿڪوئنڊينس ۾ وڌي رهيا آهن.
• ٿڪ يا پکا (في ڏينهن ۾ چار کان پنج سرنگيون) آهن: ڪارو ڇڪيون ٻڪرين، بروڊيلي، ڪوبا، برسلز جون ٻڏيون، ڪڪيل، گاڏيون، پتي، پياس، مڻ ڀاڄيون. بيٽي-ڪيٽوٽين-مالا مالدار پڻ بهترين هونديون آهن، مٺي آلو، گاڏيون، ڪٿا، پراڻن ڪڪڙ، مٽي ساڍين، ڪدوين، سرواڊڙ، سينٽيلا، مٺي لال مرچ، آبي، ۽ پوتر شامل آهن. بيٽا-ريٿيڪسنٿين ۾ غذائي خوراڪ شامل هجڻ گهرجي، جهڙوڪ سياري جي اسڪواش، پريمن، پاپيا، ڳاڙهو، ڳاڙهي مرچ ۽ ڪڻڪ.

• ميون ۽ ڍنڍ (في ڏينهن ۾ هڪ ٻه سرنگيون): ڪهڙن انتخابن ۾ انازازي، آزڪيڪي، ڪارا، ڪڪاسي، ڪارا وارين مائر ۽ دال شامل آهن.
• پاستا (هر هفتي کان ٻه ٽي سرورز): نامياتي پادا، چانورن جي نوڪريون، ڏاکڻي نوڪريون، سڄي ڪڻڪ ۽ بواواٽ نوڪريون سٺا هونديون آهن.
• سڄو ۽ ڀريل ٻني (في ڏينهن ۾ ٽي پنجن سرنگن): لغاري چانور، باسميٽي چانور، جهنگلي چانور، بالواٿٽ، ٻلي، گوبا، ڪوٽا، ۽ ڪٽيل کٽي جڙي پيش ڪيا ويا آهن.
• صحت مند ڀاٽو (في ڏينهن ۾ پنجن ستن سرنگن): گونگا (خاص طور پر واهٽ، اييوڪوڊس، اييوڪاسڊ، ٻج، آميگا 3، ٿڌي پاڻي مڇيء ۾ ڀاڙي ۽ سولو خوراڪ جون سٺيون هونديون آهن. کائڻ لاء اضافي ڪنوين زيتون جو استعمال ڪريو.

• مڇي ۽ سامونڊي (هر هفتي کان ڇهه هزار سرنگس): سالم، ٻرندڙ، سرين ۽ ڪاروڊ جو تجويز پيش ڪجي ٿو.
• ھر روز سويا کاڌي (ھڪڙو ھڪڙو سرونگ ھڪڙو ڏينھن): توفو، tempeh، soymilk، edamame (پود ۾ ناپاک سویابین)، سویا گونٽ سٺو انتخاب آھن.
• کاڌ خوراڪ ايشيائي مشرڪن: لا محدود مقدار جي اجازت ناھي .
• اسپيلس: جمري ، ڪيري پائوڊر، انگور، ڪڪڙ، مرچ مرچ، ٻڌل، پنامن، گلسيم ۽ ٺيري استعمال ڪريو.
• سلينيم وارا غذائي خوراڪ، برازيل مٽي، ٽونا، ڪيب، آسٽر، ٽليپيا، ڪوڊ، ڪڻڪ، ڏاکڻي ڀير، ترڪي، ڪڻڪ جو ڀرم، سڄو اناج .
• چانهه (في ڏينهن ٻه چار پيالو): سفيد، سائي، ۽ اوولونگ بهترين آهن. اهو پڻ، سڄو ڏينهن پاڻي ڀريو پيئي.
• هاء معياري ملتان ۽ سپليمنٽس: هڪ ملائيٽيامين، وٽيامين ڊي ، ۽ مڇيء جي تيل، استعمال ڪري سگهجن ٿيون.
• ڳاڙھو شراب: ھڪڙو ٻه شيشي ھڪڙو پيئڻ وڌ ۾ وڌ وڌ. هن سان رابطو ڪريو ڊاڪٽر سان.
• مٺايون ناپسنديده: بهترين اختصاص ۾ خشڪ ميوا (اڻ پڙهيل)، ڪارو چاکليٽ ، يا ميوزير سيرٽ شامل آهن.

بچائڻ لاء کاڌو

پروسيس ٿيل کاڌي ۽ فاسٽ کاڌي تي ڪٽيو. هڪ تيز فاسٽ غذا ( ٽاڪڪ چربی ، سنتريل چربی ) کان بچاء. ساده ٺهيل ڪاربوهائيڊريٽ کان بچاء. اوميگا 3 فائيٽي ايڊس، جيئن ذڪر ڪيو ويو آهي صحتمند باهه. اوميگا 6 فائيٽي ايڊس پنهنجي غذا ۾ پوسٽ ڪيو وڃي ٿو.

_ذريعن:

> ارٿرت غذا. ارٿيسس فاؤنڊيشن. https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/arthritis-diet/.

> ميٽرڪ ايس اين انفرميريريئڻ جو منصوبو (اي اي پي پي) . Chesapeake، VA: جريري مارڪيٽنگ؛ 2012.

> منهاني ايم، ونيو ايس ايس، رسيل وا آر، ايٽ ال. گھٽ گريڊ سوزش، غذا جي جوڙجڪ ۽ صحت: موجوده تحقيق جو ثبوت ۽ ان جي ترجمي. برطانوي جرنل جي غذائيت . 2015؛ 114 (07): 999-1012. Doi: 10.1017 / s0007114515002093.

> پيٽرسن اي، وال ر، فزيجرال گف، راس آر پي، اسٽيٽنٽن C. هاء غذا اوماگا 6 6 پولينٽسسائيڊ فيڊ ائڊس جي صحت جو اثر. جرنل جو غذائيت ۽ ميٽابولوزم . 2012؛ 1-16. Doi: 10.1155 / 2012/539426.

> سئرز. انفائرمينٽ غذا. آمريڪي ڪاليج جي غذائيت جو جرنل . 2015؛ 34 (sup1): 14-21. Doi: 10.1080 / 07315724.2015.1080105.