زندگي ۾ بعد ۾ توهان جي طويل عرصي کي وڌائڻ
ڇا توهان ڪڏهن پريشان آهيو ته توهان ڪنهن عمر جي ضد زندگي جي زندگي کي اپنائڻ لاء گهڻو ڪجهه انتظار ڪيو آهي؟ نه ٿيو! تحقيق مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته سٺو کائڻ شروع ڪرڻ، باقاعدي طور تي ورزش ڪرڻ ۽ صحت مند عادتن کي سگريٽ ڪرڻ کان محروم ٿي سگهن ٿيون اڃا تائين توهان جي صحت ۽ ڊگهوت تي اڃا اهم اثر پوي ٿو- جيتوڻيڪ 50 سالن کان پوء توهان جي شروعات نه ٿيندي.
ڪيترين ئي اڀياسن تي غور ڪيو ويو ته ڪئين شخصيت (تمباکو سگريٽ وانگر) ڪنهن شخص جي زندگي کي وڌائي يا ننڍو ڪري سگهي ٿي، گهٽ ۾ گهٽ ڪجهه ڪوشش ڪري رهيا آهن ته انهن کي هڪ صحت مند عادتن جي مشق جي فائدي کي گهٽائڻ جي ڪوشش ڪئي وڃي، خاص طور تي جيڪي ماڻهو صرف زندگي ۾ شروع ڪن ٿا.
هي آمريڪي جرنل آف دوئيز ۾ شايع ٿيل مطالعہ کا فکرو هو ، جيڪو سوويل ڪيريرينا جي ميڊيڪل يونيورسٽيء مان فيملي دوائونز جي تحقيقات ڪندي.
مقدمي جي جانچ ڪئي وئي آهي ته نوان صحتمند زندگي گذارڻ جي وچ ۾ مڊل عمر ۾ اڃا تائين دل جي بيماري جي گهٽ خطري ۽ موت جي گهٽتائي جي لحاظ سان اهم فائدا پيدا ڪري سگهي ٿي.
جو اڀياس ڪيو ويو؟
امريڪا جي چئن مختلف برادرين ۾ رهندڙ 15،792 پراڻن مردن ۽ عورتن جو هڪ گروپ 1987 کان 1998 تائين جاري ڪيو ويو هو. 45 کان 64 سالن تائين اهي مضمون ان جي وزن، اونچائي، غذائي جي حاصل ڪرڻ، تماڪ جي سگريٽ ۽ مشق لاء جانچيا ويا.
ھڪڙي صحت واري زندگي گذارڻ جي وضاحت
هر موضوع جي زندگي جو اندازو لڳايو ويو، چار پرائمري رويي تي مدار رکي ٿو:
- هر روز ميون ۽ ڀاڄين جو گهٽ ۾ گهٽ پنج برائوز کي کاڌو
- گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڪلاڪ ڪلاڪ (150 منٽ) جو ڪم هر هفتي
- جسماني وزن برقرار رکڻ جيئن جسماني ماس انڊيڪس (BMI) جي لحاظ سان ماپ 18.5-30 جي وچ ۾
- سگريٽ نه ڪرڻ
محقق ياد رهي ته اهي اعتدال پسند شراب جي واپرائڻ ۾ شامل نه هئا ڇاڪاڻ ته مطالعه مقصد مقصد نوان صحتمند عادات کي اپنائڻ، ۽ وچ عمر ۾ پيئڻ شروع ڪرڻ تي اثر انداز نه ٿينديون آهن.
غريب جي عادتون بهتر ٿي چڪيون آهن
دلچسپ ڳالهه، مطالعي جي شروعات ۾، صرف 8.5 سيڪڙو مضمونن جي سڀني تندرستي عادتن کي مستقل طور تي مشق ڪري رهيا هئا. ڇهن سالن کان پوء، هڪ اضافي 970 ماڻهن (يا 8.4 سيڪڙو مطالعي جي آبادي) سڀني بنيادي پرائيويٽ جي سڀني چئن منظور ڪيو هو. سڀ کان وڌيڪ عام سوئچ گهٽ ۾ گهٽ پنج ميون ۽ ڀاڄين هر روز کائڻ شروع ڪيو ويو. ھڪڙو باقاعده مشق عادت واري پھريون سڀ کان وڌيڪ عام رويي جي تبديلي ھئي.
انهن کي صحي خيالن جي شروعات ڪرڻ لاء سڀ کان وڌيڪ (يا گهٽ) جدوجهد ڪئي؟
محقق "ڪامياب سوئچرن" کي ڳوليائين ۽ نتيجو اهو ڪيو ته بهتر هئا پراڻي، عورت، جيڪي ڪاليج جي تعليم سان، اعلي آمدني ۽ هائپر ٽينشن جي تاريخ کان سواء هئا.
مضمونن جي چئن پرائيويٽ عادتن کي گهٽائڻ جو امڪان مرد، افريقا-آمريڪي، گهٽ آمدني، جيڪي ڪاليج جي تعليم کان سواء، ۽ انهن جي هاء هينٽرينشن يا ذیابيطس جي تاريخ سان گڏ هئا.
ڪهڙو محقق مليا
تعقيب جي چار اضافي سال بعد، صحت واري زندگي جي زندگي جي سوئچرن (مطالعي جي ڇهه سال جي نشاندهي جي شروعاتي چار عادتن کي اپنائڻ) ڪنهن به سبب کان موت جي خطر ۾ 40 سيڪڙو گهٽتائي ۽ 35 سيڪڙو گهٽ موقع هڪ مزيفوراسڪ واقعي جھڙوڪ دل جي حملي وانگر، جيڪي چار صحتمند عادتن کان گهٽ مشق ڪندڙ ماڻهن سان تعلق رکندا آهن.
اهو انهن ٽنهي نوان صحتمند عادتن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ بهتر نتيجو هو. انهن ۾ 25 سيڪڙو گهٽ عمر جي مرضيء جي خطري هوندي هئي، پر ساڳئي چار سال جي پيروي واري عرصي دوران ارتقائي واقعن جي گهٽ واقعا نه هئا.
فائدي نتيجن صنف، عمر، نسل، سماجي اقتصادي صورتحال، ۽ بيمارين جي اڳوڻي تاريخ وانگر دل جي بيماري، ذیابيطس، يا هائپر ٽائونشن کان آزاد هئا.
دانا بادشاهه، ويسٽ ورجينيا يونيورسٽيء ۾ ويسٽ ورجينيا يونيورسٽيء جو ڊپارٽمينٽ آفيسر ۽ مطالعي جي ليڊر ليکڪ جو چوڻ آهي ته جيتوڻيڪ معمولي زندگي جي شروعاتي زندگي ۾ شروعات ٿيندڙ تبديلين اڃا به حقيقي فائدي ۾ آڻيندا آهن.
"اهي اهم ۽ ماپيل نتيجا آهن،" هن چيو.
"اسان ٻار جي بوئررز جي گهٽتائي واري صحت تي ٻئي تحقيق ڪئي آهي، ۽ اهو اڀياس ڏيکاري ٿو ته ڪيترو چڱو ڪجهه صحتمند تبديلين ڪري سگهن ٿا. اهو ظاهر ڪري ٿو ته توهان اڃا تائين پنهنجي صحت جي صورتحال کي بهتر ڪري سگهو ٿا، حتي ته توهان پنهنجي عادت تي ڪم شروع نه ڪندا زندگي ۾ ڪافي دير سان. هر ڪنهن يا تمام وڏو فرق آڻي سگهي ٿو، اهو ڪڏهن به دير نه آهي. "
> ذريعا:
5 توهان صحت آخري آخري ڪري سگهو ٿا 5. صحت مند رهائشي خاصيتون: ڪينيڊا جي دل ۽ اسٽرو فائونڊيشن پبلڪ معلومات شيٽ.
http://www.heartandstroke.com/site/apps/nlnet/content2.aspx؟c=ikIQLcMWJtE&b=4016859&ct=12936635 404
دانا اي بادشاهه، آرڪ گ مينيس، مارڪ اي جسيئي. "گھڙي واپس ڇڪيو: ماڊل عمر ۾ صحت واري زندگي گذارائڻ کي." آمريڪي جرنل آف دوائون (2007) 120، 598-603. دانا بادشاهه سان گڏ انٽرويو جاري ڪيو
دانا اي بادشاهه، ايري مئٿسن، سويبلن چاهڻ، انوڪ شڪنر، اردن برائومن-فولس. "مجموعي طور تي بيبي بومرز جي صحت جي حالت اڳوڻي نسل کان گهٽ آهي." جاما ان انٽر ميڊيا آن لائن 4 فيبروري 2013 تي.
ايلزا ايف چاکرواري، هيلين بي هبرٽ، اسور ڪرشنان، بوني بي بروس، ويجه بي لنگلا، ۽ جيمز ايف فريسز. "زندگي جي گهٽتائي جو ڪارڪردگي بالغ عمر جي بالغن ۾ معذور ۽ موت جو سوال آهي." آمريڪي جرنل آف دوائون 2012 فبروري؛ 125 (2): 190-197.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3266548/
سٺي صحت جي عادتات 60 سالن کان ۽ وڌيڪ آهي. آمريڪي اڪيڊمي آف فيملي فزنيس (AAFP) پبلڪ انفارميشن شيٽ.
http://familydoctor.org/familydoctor/en/seniors/staying-healthy/good-health-habits-at-age-60-and-beyond.html