ورزش: جا جادو پال

جيڪڏهن توهان کي ڪا گول وٺي سگهو ٿا ته هيٺيان سڀني کي ڇڏي ڏيندائي: موٽوائتي جي علاج ۽ بچاء ٻنهي جي دل جي بيماري کي روڪڻ، متحرڪ بهتر بڻائڻ، موڊ بهتر بڻائڻ، حوصلہ افزائي کي بهتر بڻائڻ، زندگي جي مجموعي معيار کي بهتر ڪرڻ، ذیابيطس کي روڪڻ، صحت مند ڊگهي کي بهتر بڻائڻ، ڊيموڪي کي روڪڻ ، ۽ اوچتو موت جي مرضيء کان بچڻ کان به وڌيڪ؟ ڇا توهان اهو نه ڪيو؟ چڱو، جادو جادو کي مشق سڏيو ويندو آهي ۽ معتبر ورزش حاصل ڪرڻ لاء باقاعده بنيادن تي سڀني معجزن ۽ وڌيڪ ڪم ڪري ٿو.

رياض ۽ نفسياتي صحت

فيصلي جي تحقيق مان اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته باقاعده ورزش cardiovascular فتني ۾ بهتري ۽ نفسياتي بيماري کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. جيتوڻيڪ ايروبڪ جسماني سرگرمي جي ڏينهن ۾ 15 منٽن کي اڳ واري تڪليف واري زندگي گذارڻ لاء هڪ سال يا وڌيڪ سال ۾ صحت مند طويل سال وڌائي سگهي ٿي!

اهڙا ڪيترائي طريقا آھن جن ۾ مشق نفسياتي صحت کي بھتر ڪري سگھي ٿو. نرسس جي صحت جي مطالعي ۾، جيڪي تقريبا تقريبا 30 منٽن تائين برقي طور تي هليا ويا آهن يا ٻي صورت ۾ اعتدال پسند شدت پسند مشق حاصل ڪري 26 سالن جي پيروي دوران اوچتو ڪارڻ موت جي گهٽ خطري هوندي هئي.

ٻي تحقيق مان اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته 30 سالن ۽ ننڍي عمر ۾ جسماني معذور سگريٽ يا رت جي دٻاء کان وڌيڪ دل جي بيماري لاء خطرو آهي.

اڃا وڌيڪ تحقيق ظاهر ڪئي آهي ته جسماني سرگرمين جا نتيجا گهٽتائي دل جي شرحن ۾ گهٽ ۾ گهٽ مردن ۽ عورتن ۾ 65 ۽ وڏي عمر ۾، جيڪي دل جي حملي ۽ دل جي ناڪامي جي گهٽ خطري ۾ ترجمو ڪري ٿو.

باقاعده جسماني سرگرمي پڻ ڏيکاريو ويو آهي ته بلڊ پريشر ڪنٽرول ۾ مدد، فالج جي خطر کي گهٽائڻ، ۽ جسم ۾ رت جي رانديڪن جي صحت کي بهتر بڻايو وڃي.

ورزش ۽ وزن جو نقصان

باقاعدي ورزش ڪنهن به وزن جي نقصان جي ڪوشش ۾ لازمي آهي ۽ موفائتي کي روڪڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري سگهي ٿو. رہائشی کے مطابق، سال 2013 ء ۾ آمريڪن دل ايسوسيئيشن، آمريڪن ڪاليج آف دياتولوجيز ۽ اائيسٽيٽي سوسائٽي پاران بالغن ۾ ٿلهيت ۽ موصوف جي انتظام جي لاء، جامع زندگي جي مداخلت جي پروگرامن کي عام طور تي ايروبڪ جسماني سرگرمي، مثلا تيز پنڌ، گهٽ ۾ گهٽ 150 منٽ في هفتي جو گهٽ ۾ گهٽ دير جي 5 ڏينهن تائين گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ جي برابر آهي.

وڃائي وزن کي برقرار رکڻ يا سال يا ڊگهي عرصي دوران وزن جي مٽائڻ کي گھٽ ڪرڻ لاء، جسماني ڪارڪردگي جي اعلي سطح جي سفارش ڪئي وئي آهي: هدايت جي مطابق تقريبن 200 کان 300 منٽ هوندا.

ٻين جو فائدو

مشق گهڻو ڪري چڪو آهي ته مزاج کي بهتر بنائي ۽ امداد جي رويي کي فراهم ڪري ٿي، ۽ شايد ڊپريشن جي مدد سان پڻ ٿي سگهي ٿي. ٻيا تحقيق ظاهر ڪيا آهن ته باقاعده ورزش ذیابيطس کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. ۽ اڃا به وڌيڪ ثبوت ڏيکارڻ جي مشق ڪنهن ڊيموڪريسي کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، ڪنهن به لفظي لفظ کان بهتر!

مقدار ۾، ڪنهن کي مناسب سبب ڏيڻ نه ڏيڻ گهرجي ته روزانه بنياد تي ڪجهه طريقي سان جسماني سرگرمين ۾ مشغول ڪرڻ يا مشغول ناهي. جيڪڏهن توهان صحتمند ٿيڻ چاهيو ٿا ۽ صحتمند رهڻ چاهيو ٿا، ورزش تمام گهڻي قابل، اعلي قيمتي طريقو آهي.

_{ذريعن :}

_{لغاري WJ، پرويز ٽي، بومين اي اي. عورتن ۾ بالغ جي عمر ۾ دل جي بيماري جي آبادي لاء منسوب ڪارڪردگي جي ڀيٽ ۾. آر ايف اسپيشل ميئر 2014. ڊوي: 10.1136 / bjsports-2013-093090. [پرنٽ کان اڳوڻو]}

_{چيووي ايس، فنگ ٽئي، ريڪروڊ ايم ايم، اسپائيگلمان ڊي ڊي ۽ ايٽ. عورتن ۾ گهٽ خطري، صحتمند زندگي گذارڻ ۽ ان جي وچ ۾ اوچتو ڪارڻ موت جو خطرو. JAMA 2011؛ 306: 62-69.}

_{Cooney G، Dwan K، Mead G. ڊپريشن لاء مشق. JAMA 2014؛ 311: 2432-33.}

_{جينسن ڊي ايم ڊي، رينان ڊي، ايووڪين سي ايم، آر ڊي جي ڊي. 2013 ع ۾ / بالغن ۾ ٿلهي ۽ ٿلهي جي انتظام لاء ايڪو / TOS هدايتون: آمريڪي ڪاليج جي ڪاريوالوالوجي / آمريڪي دل جي ايسوسيئيشن جي هڪ رپورٽ عمل جي رهنمائي ڪرڻ ۽ موهٽيٽي سوسائٽي تي ٽاسڪ فورس. سرڪل 2013. اي پيب ڊبليو آئي: 10.1161 / 01.cir.0000437739.71477.ee.}

_{Soares-Miranda Miranda، Sattelmair J، Chaves P، Duncan GE، et al. جسماني سرگرمي ۽ پراڻن بالغن ۾ دل جي شرح جي تبديلي گردش 2014؛ 129: 2100-10.}