سلادي سڄي سٺن ۽ ميون جي ڀاڄين کي وڌائڻ لاء هڪ بهترين طريقو آهي. ۽ گهڻن ماڻهن کي گهٽ-کولوري کاڌي يا پاسي واري طريقي سان سلادن کي ٿلهي ۽ موتميت جو مقابلو ڪرڻو پوي. پر انهن کي ڳڻپيوڪر ۾ گهٽ ۾ گهٽ رکڻ ۽ صحت جي فائدن ۾ برقرار رکڻ لاء، توهان کي پڪ ڪرڻ گهرجي ته توهان سلاد سبوٽج جي چار عملن کي ڪمن نه ڪيو آهي.
گهڻو ڪري ڪپڙو شامل ڪرڻ
عام طور تي اعلي ڪوريري جي ڏوهن جي ڪري عام طور تي ذهني ڪپڙن کي ذهن ۾ رکڻ لاء، تيل تي ٻڌل لباس جي باري ۾ نه وساريندا آهن، جيڪي لفظي سئو سلائيڊز توهان جي سلاد کي شامل ڪري سگهن ٿا.
اهو ڄاڻڻ ۾ مدد ڪري ٿي ته تقريبا ڪنهن به قسم جي سبزيات واري تيل جي زيتون شامل آهن جن ۾ زيتون ۽ ڪينولا تيل شامل آهن. انهن ۾ تقريبا 120 ڪروڙ آهن. تنهنڪري تيل تي ڪيتريون ئي تيل تي ٻڌل ٺهيل لباس (جنهن ۾ تيل ۽ وائيگرگر ڪپڙي، توڙي حتي vinaigrettes شامل آهن، جنهن کي عام طور تي تيل جي جزو جي ضرورت آهي) شامل ڪري سگھن ٿا. ۽ آواز-فوري سلاد سبوجج.
عام سلاد بار تي موجود ڪيتريون ئي ڪپڙا به شامل آهن انهن جي شمارن جا ذريعا آهن ، جن کي بدبختي ايپيڊيمڪ جو وڏو سبب سمجهيو ويو آهي .
انهي کان به وڌيڪ خبر آهي ته توهان ڪيتري قسم جي لباس جو استعمال ڪندا آهيو (سڌو سڌي بيلنسامي سائرن کان سواء، جيڪو ڪيليئرز ۾ تمام گهٽ آهي). مون ماڻهن کي عرض ڪيو آهي ته انهن جي ڪپڙن جي ڀر ۾ ويٺل آهي، رڳو پنهنجي سڄي سلاد کي ڪپڙن جي خدمت ڪندي سڄي پاسي ڊپ ۾. اهڙو چڱو ٽيڪنڪ توهان جي لباس جي ڀر واري ڪپڙي کي ڍڪڻ ۾ رکڻ لاء آهي، تنهنڪري هڪ پريالدانن جو ٿڪايو.
توهان سڀ کان وڌيڪ ڪيرير کانسواء بغير لباس جو مزو ملندو.
انهن جراحن تي پنگل
اوسط هيروئن بنيادي طور تي هي آهن: سفيد ماني جو ٽڪرو جيڪو تيل ۾ لڪل آهي (جيڪو چمڙي جي تقريبا 120 ڪلوڙرن کي ياد ڪري ٿو) ياد ڪيو ويندو آهي ۽ وري پڪل يا ڇڪيل يا اڃا به سوڌو. تنهن ڪري، تمام ٿورڙي رکڻ جي باوجود، جيڪڏهن ڪنهن به، غذائي فائدو، انهن کي ٻي جاء تي صحت واري سلاد کي خالي خالي (۽ عام طور تي، سوڊيم) شامل ڪندا.
ڀلي ڪري انهن جي پوترين کي ٻاهر ڏيڻ لاء.
پنیر پر بھاری جا
پنيس، خاص طور تي پوري چادر واري پنيس، کیلوري ۾ انتهائي تمام گهڻو آهي ۽ ٿڪيل تيل سان گڏ آهي، ۽ ٻنهي کي پنيس مٿان سلائي ڦيرايو ويندو آهي. جيڪڏهن توهان پنهنجي سلاد تي پنيس پسند ڪريو ٿا، گهٽ فاسٽ نسخن ۽ صحت مند اختيارن وانگر جيئن بکري پنيس، فتا، يا جزيم اسڪيم مزيزرلايل.
پروٽينس بابت شامل نه هجڻ ڪري محتاط هجڻ
مختلف قسم جا جانور پروٽين انهن کي سلاد ڪرڻ لاء شامل ڪري انهن کي شامل ڪرڻ لاء شامل ڪيو ويو آهي. جڏهن ڳاڙهو گوشت يا پروسيس ٿيل گوشت (هام يا پيپپروني وانگر) سلاد کي شامل ڪيو ويندو آهي، حالانڪه، اهو ڦهليل آهي ته دل کي صحتمند آفت ۾ ڪهڙي صحتمند ڍڪ پيدا ٿي سگهي ٿي. هن ۾ پڻ ڪٽ هام، بیکن بٽ ۽ اسٽاک شامل ڪرڻ وارا شامل آهن.
انهي سان گڏ، ڪنهن به ڀريل ٽوپي کان آگاهي، جو، تيل ۽ ماني جي ڪري، غير غضب ٿيل حساس ٿيل چاء، ڪيوريريا ۽ سوڊيم جا ذريعا وڌيڪ آهن.
جيڪڏهن توهان جانور پروٽين سان گڏ هڪ مکيه خوار چاهيندا هئاسين، ڀريل نموني تي ٻڌل آهي، جيڪا وجيگا 3 فائيٽي ايڊز جو هڪ وڏو ذريعو آهي، جنهن ۾ ويتامين بي 12، ويتامين ڊي ۽ سليمينيم جو ذڪر نه آهي.
جيئن مٿي ڄاڻايل پني سان، جيتوڻيڪ پروٽين جي غير جانورن ذريعن کي شايد هڪ کان وڌيڪ ڪوريائي شامل ڪري سگھي ٿو. جيتوڻيڪ خوراڪ جي ٻڏڻ جا ڪيترائي صحت فائدا آهن، مثال طور، هن کي پڻ اعتدال ۾ رکڻ گهرجي، جيئن ته مٽي جي کليسي مواد کي لازمي طور تي رکيو وڃي.
جڏهن پنهنجي سلاد تي گريبان کي شامل ڪندي، انگ انگ جي سٺي حڪمراني کان وڌيڪ ڌيان ڏيڻ لاء نه هئڻ گهرجي.
گونگا جي اضافي ۾، فائبر جو هڪ ٻيو شاندار ذريعو، پروٽين، ۽ توهان جي سلاد لاء غذائي ڦڙا آهن. ۽ مٿين بيان ڪيل اڪثر ٽوپي جي بدران، مانيون ۽ ٻيون ڍنڍون ڪيئراڻ ۾ گهٽ هوندا آهن، تنهنڪري نسبتا گهٽ چرورڪ قيمت لاء هڪ طاقتور غذائيائي پونچ پيڪي رهي آهي.
تنهنڪري ڪڪڙ تي مٺا، هام کي ڌوڪي، چڪاس ۾ فٽ وڌائڻ، لباس ڏسڻ ۾ ايندا ... ۽ تنهنجي سلاد جو مزو!
ذريعن :
عالمي صحت جو تنظيم. > انفارميشن شيٽ: دنيا بھر ۾ ميوو ۽ سبزي جي استحکام کي گهٽائڻ.