موتميت جي سبب
موتميت جي لاء سببن ۽ معاون عوامل جي سڃاڻپ ڪئي وئي آهي. انهن جي وڏي اڪثريت غذائي ۽ طرز جي زندگي جي انتخاب جي درميان هيٺ اچي ٿي، پر ڪجهه چند هڪ حياتياتي بنياد، جهڙوڪ بنيادي طبي حالت يا مخصوص جينياتي لنڪ. موثريت کي روڪڻ ۽ اضافي وزن وڃائي توهان جي امڪانن جي باري ۾ وڌيڪ معلومات حاصل ڪري سگهندا.
غذايي سبب: شوگر
موجوديت جي سڀني سببن مان، وڌيل کنڊ جي مٿان گهڻو ڪري ماهر ڪيترن ئي ماهرن کان ٻاهر نڪرڻ جي ڪري انهن کي موٽائتي جي ڊگهي عرصي واري ترقي لاء فڪر جي فڪر جي ڪري ڇڏيو ويو آهي.
ياد رهي ته "ڳاڙھو شوگر" اصطلاح کي ڌيان ڏئي ٿو ۽ سڀني سوغرن کي شامل ڪري ٿو جيڪي خوراڪ ۾ شامل ڪيا ويا آهن، بلڪه انهن کان قدرتي طور تي.
اهو ٻڌايو ويو آهي ته اوسط آمريڪي هڪ ڏينهن کنڊ جي 22 چمچين کي استعمال ڪري ٿو. ويجهڙائي ۾ آمريڪي دلگير ايسوسيئيشن جي سفارش ڪئي وئي آهي ته وڌيڪ شامل ٿيل کنڊ جي عورتن لاء روزانو ڇهه ٽي ساٿن کان وڌيڪ نه هوندي ۽ مردن لاء روزانو نو چيمونن کي روزانو ڏسڻ ۾ اچي ٿي .
ان مسئلي جو حصو جڏهن هن ڳاڙهو ڳاڙهن ۾ شامل ڪيو ويندو آهي ته اها کنڊ ڪيترن ئي نالن سان وڌي ويندي آهي . تنهن ڪري، جيستائين توهان اجزاء کي ليبل پڙهي رهيا آهيو، توهان کي خبر نه آهي ته توهان کائڻ يا پيئڻ ۾ ڇا مختلف قسم جا کنڊ شامل ڪيا ويا آهن.
کاڌي جي پيداوار ڪيترن ئي طريقن ۽ ذريعن کي ڳولي لڌا آهن، جنهن ۾ ڪيچچ کان اناج کان سيرل کان وٺي خوراڪ کي کنڊ شامل ڪرڻ لاء، انهن کي هيٺيون لسٽن تي نظر اچن ٿا: "ماس" ۾ ڪا جزا ختم ٿئي ٿي (جهڙوڪ مالٽڪو، ڊيڪروسو، سکروس، فرائيڪز، لييڪڪوز، وڏن فرنگي ٺاهڻ واريون شربت)، گلن، ڪمند کنڊ، ڪڻڪ مٺوڻندڙ، ڪشمي جو رس، خشڪ ڪڻڪ، شربت ۽ ميوو جو رس وڌايو ويندو آهي.
اسان جي درميان ۾ شامل ڪيل رگن جا مکيه ذريعا نرم مشروبات، ڪٽي، ڪيک، ڪوڪيز، پيز، ميوا پيئرن، ڊيري ڊريسس ۽ دودھ جي شين (جهڙوڪ آئس کریم ۽ مٺي ديرن)، ۽ اناج شامل آهن. اڪثر مٺي مشروبات ۽ ميوا پيئڻ واريون ايترا وڌيڪ شامل ڪيا ويا آهن، حقيقت ۾، انهن کي ڪجهه ماهرن پاران "مٽي کنڊ" طور تي حوالو ڏنو ويو آهي.
غذائي سبب: کیلوري
اڳ ۾ سوچڻ جي موهائت جي سببن تي اڪثر ڪري "ڪليسياز ۾، ڪيليٽيا ٻاهر نڪرڻ،" انهي تي ڌيان ڏنو ويو آهي، مطلب ته کين جلدي کان سواء وڌيڪ اضافو ڪيوريون وزن وڌائي ويندي آهي، اسان کي هاڻي ڄاڻون ٿا ته سڀ کیلوري برابر برابر نه آهن.
ڪيريريا جيڪي غذائي ذريعن کان وٺي سڀني ساري ميون ۽ ڀاڄين کان وٺي اچن ٿا، مثال طور، توهان کي ڪيتريون ئي ڪليسيا کان وڌيڪ صحت مند آهن، جيڪي ڪٺائي مٺايون پسنديون ڪاٺيا يا ٻيون ڊريسس وٽان اچن ٿيون. جنهنڪري هن کي "خالي کیلوريز" طور سڃاتل آهن، ۽ غير معتبر خواهش جيڪي خوراڪ مهيا ڪري رهيا آهن انهن کي "کليائي-گند" خوراڪ طور سڃاتو وڃي ٿو.
اھڙيء طرح ڪوريور-گھڻي ٻين ماڻھن جي وچ ۾ سارين شيزن، نمايان ڪاربوهائيڊريٽ ۽ آلو چپس شامل آھن، کنڊ ۾ وڌيڪ بھترين، بيماري ٿڌي، ۽ / يا لوڻ وارا آھن.
غذائي سبب: ڀاڙي ڀاڙي
اهو ضروري آهي ته هن کي "سٺو چڪا" ۽ "وڻندڙ وڻ" موجود آهن. مٿين درجي ۾ زوال باهه ۽ ٽرندڙ چيرائي سان گڏ. جڏهن ايف اي ڊي کي آمريڪي کاڌي مارڪيٽ مان ٽرندڙ باهه لڳائي ڇڏيو آهي ، سٺي ٿيل ڀاڙي اڃا تائين ڀرجي ويا آهن ۽ اڪثر عام طور تي جانورن جي شين جهڙوڪ ڳاڙهو گوشت ۽ کير ۾ شامل آهن.
سنت ٿيل چربی جي استحڪام کي ارتقاء جي بيماري کان وڌيڪ خطر سان ڳنڍيل آهي ۽ اها ڏني وئي آهي ته سٿري ٿيل موٽن ۾ اعلي خوراڪ اڪثر ڪري کوريوري-گند آهن، تنهن ڪري امڪان اهو پڻ موٽوء جي ترقي ۾ ڪردار ادا ڪري ٿو.
ٻئي طرف "سٺو چشمي" آهي، مونو ۽ سلونڊياتوريل ڀاڙ وارا آهن، جهڙوڪ زيتون جو تيل، ايروڪاس ۽ وڻ گريٽ وارا آهن. انهن صحتمند ٿڃڻ جي واپرائڻ جي نتيجي ۾ ڪنهن به اضافي وزن جي بغير دل جي بيماري ۽ اسٽرو جي گهٽ خطري ۾ مليا آهن.
حقيقت ۾، هي صحتمند باهه ميٽيٽرينينين ڊيٽ جو هڪ اهم حصو بنائي ٿو، جن کي سخت ڪارڻ دنيا جي صحت مند ڊيوٽس کي پيدا ڪيو ويندو آهي، جب ان جي دل جي بيماري کي روڪيو وڃي.
ٻيا غذائي سبب
اهڙا غذايي عادتون آهن جيڪي توهان کي موٽائت لاء خطري ۾ ڏين ٿيون. هڪ اهڙي قسم جو غذا جيڪو صرف ميوي کانسواء نه پر دل جي بيماري ۽ اسٽرو سان ڳنڍيل آهي جيڪا ڏکڻ ايشيا جو ڏکڻ-اندازي غذا آهي.
آمريڪي ڏکڻ، هڪ علائقي جي مجموعي طور تي، بار بار موٽوائتي ۽ ذیابيطس جي اعلي سطح حاصل ڪري چڪو آهي، جن ۾ ٻنهي جو رجحان ۽ دلاني بيماري لاء خطرو آهي. ۽ محقق ملي چڪا آهن ته بنيادي طور تي خشڪ خوراڪ کاڌو کائيندا آهن، جيئن ڏکڻ ۾ عام آهي، دل جي حملي ۽ اسٽري جو انتهائي انتهائي خطرو آهي.
ٻيا غذائ ڪارڪردگي جيڪي ننڍن کان وڌيڪ خطرناڪ خطرن سان جڙيل آهن، انهن جي مٿان کان علاوه ڪافي ميون ۽ ڀاڄين روزاني غذا ۾ نه ملڻ ۽ هر هفتي ۾ ست ڀيرا گھٽ ۾ گھٽ گھر تي تيار ڪرڻ ۾ شامل آهن.
سادي غذا تبديل ڪري سگهو ٿا
ڄاڻايل غذائيت جي معدي غذائيت سبب، اهڙا سادي تبديليون آهن جيڪي توهان جي کائڻ جي عادتن ۾ ڪري سگهو ٿا جيڪي توهان جي وزن گھٽائڻ ۽ موهپا کي روڪڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.
-
توهان جو ڄاڻو به ان کان سواء کاڌي پيتو آهي
-
وقت جو توهان کي هر روز پهچڻ جو وقت آهي توهان جي صحت کي ڌڪايو آهي؟
وائي وائيس
سڀ کان پهريان ۽ اڳوڻو، توهان جي غذا مان تمام ڳرڻ واري شي کي ختم ڪري . پنهنجو پاڻي وڃائڻ وارو پاڻي ٺاهيو؛ اڻ وڻندڙ چانهه ۽ قافيا ٺيڪ آهي. توانائي پيئڻ يا راندين جي پيئڻ کان بچاء، جنهن ۾ رڳو شامل ٿيل کنڊ جي وڏي مقدار نه آهي، پر انهن کي (توانائي جي پيئڻ جي صورت ۾) ڏيکاري ٿو، امڪاني خطرات کي cardiovascular प्रणाली کي.
مٺي کان بچاء
جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان کي مٺير استعمال ڪرڻ گهرجي، هڪ قدرتي متبادل آهي، جيڪا قدرتي متبادل آهي، ان کي هتان جي غيرمثني ملڪيت موجود آهي. مصنوعي مٺيارن کان بچي وڃن ٿا، جيئن انهن کي موٽائتي ۽ ذیابيطس سان ڳنڍيل آهي .
پچائڻ حاصل ڪريو
جڏهن ممڪن هجي هڪ گهر پکايا کاڌي تيار ڪريو. اسان اڳ ۾ ئي ڄاڻون ٿا ته اسان هڪ قوم جي حيثيت ۾ تمام گهڻو ذائقو گھڻو ڪري رهيا آهيون ۽ فاسٽ کاڌو، خاص طور تي، موٽائتي ايپيڊيمڪ سان ڳنڍيل آهي.
مطالعي جيڪي گھر جي تيارين جي تعميري تي نظر انداز ڪيا آهن، اهو معلوم ٿيو آهي ته گهر ۾ خواهشمند مرد ۽ عورتن جو وزن وزن گهٽائڻ جو امڪان گهٽ هو. اهي قسم 2 ذیابيطس کي ترقي ڪرڻ جو امڪان پڻ گهٽ هئا.
ٻوٽن جي بنياد تي خوراڪ جي فراهمي کي وڌاء
ٻوٽن تي ٻڌل غذا کي وڌيڪ مجموعي صحت سان ۽ موٽوائتي جي تمام گهٽ قيمت سان ڳنڍيل آهي. هن حاصل ڪرڻ لاء، سمورن ڀاڄين ۽ ميون سان پنهنجو پلاٽ ڀريندا هاء. سنسڪرت لاء، ناپسند ٿيل نٽ جهڙوڪ بادام، جوجو، سفيد ۽ پسٽو (سڀني جي دل سان صحت سان لاڳاپيل). آسان (آسانيء سان پيراڳڻ) پروٽين جا وسيلا آهن جيڪي ڳاڙهو مالا ۾ ڳريل آهن جهڙوڪ لال گوشت ۽ ديدي.
ميوو ۽ ڀاڄين جو گهٽ گهٽ کولوري کاڌي جو بنياد آهي. ورلڊ هيلٿ آرگنائيزيشن (ڊبليو ايڇ اي) پاران هڪ رپورٽ ٻڌائي ٿو ته هو پڪ ڄاڻڻ جو ثبوت آهي ته ميون ۽ ڀاڄيون کائڻ ۾ موهپا لاء خط گهٽائي ٿي.
تيز-ڪوريور خوراڪ جي ڀيٽ ۾، ميون ۽ ڀاڄين جي گهٽتائي يا ٿلهي حصي ۾ حصو ڏيڻ جو امڪان گهٽ آهي. ۽، ڇاڪاڻ ته اهي غذائي فائبر ۽ ٻين غذائي جي وڌيڪ مقدار تي مشتمل آهن، اهي ذیابيطس ۽ انسولين مزاحمت لاء گهٽ خطر سان لاڳاپيل آهن. ساڳئي سببن لاء، اهي ماڻهو ماڻهن کي گهٽ ڪيمريلز سان مڪمل محسوس ڪن ٿيون، وڌيڪ وزن وڌائڻ ۾ مدد ڏيڻ ۾ مدد.
زندگي گذارڻ جو ڪارڻ
توهان حيرت انگيز ٿي سگهي ٿو ته ڪيترا روزانو زندگي گذاريندڙ عادتن ۾ موهدي جي ترقي لاء وقت سان، گهري سگهن ٿا. خاص طور تي انديشي واري زندگي گذارڻ واري زندگي جي ابتدا آهي جيڪي دنيا جي وڌيڪ ۽ وڌيڪ ماڻهن کي منظور ڪيو آهي.
هلائڻ لاء هر روز ڪم ڪرڻ کان پوء هڪ ڪلاڪ ويٺي تي ويهن ڪلاڪن جي آخر ۾، گهڻائي گهر لاء ۽ ٽي وي ويڊيو جي سامهون ويٺا هيا، اسان مان ڪيترائي روزاني تي تمام گهڻو بيزار رهيون آهن، ۽ اهو ڳنڍيل آهي. وزن وڌائڻ ۽ موڙيندڙ.
حقيقت ۾، صرف موهيندڙ، سرطان ۽ ارتقاء جي بيماري کان وڌيڪ خطر سان لاڳاپيل زندگي جو هڪ چيلينج طرز نه آهي، پر تحقيق مان اهو معلوم ٿيو آهي ته اڃا تائين ويجها دير تائين 30 منٽن تائين جسم ۾ خطرناڪ اثر پيدا ڪري سگھن ٿا.
هڪ مطالعي ۾ جيڪو دلاس ۾ رهڻ 2،000 کان وڌيڪ بالغن جو دل سکين ۽ جسماني سرگرمي رڪارڊ ڪيو ويو، تحقيق ۾ معلوم ٿيو ته هر ڪلاڪ في ڪلاڪ تي اڻ سڌريل حالت ۾ گذاريندو هو، ڪورونري پرائن جي حساب ڪتاب جي 14 سيڪڙو واڌ سان لاڳاپيل هو (ڪنونومن جي ارورين ۾ ڪلسيس جنهن کي "آرياتين جي سختي" يا سريني تختي جي نالي سان پڻ مشهور آهي.
موتميت جو ٻيو ڪارڻ اهو آهي ته جديد زندگي جي جڙيل سان ڳنڍيل هجڻ لڳي ٿي ننڊ ۾ محروم آهي . سڀ کان وڌيڪ مطالعي ڏيکاريا آهن ته هر رات جي ڪلاڪن کان بغير رات جي اڻ ڳڻي ننڊ مان سٺي ننڊ جا صحت فائدا آهن.
ٻين اڀياس اهو ظاهر ڪيو آهي ته بستر تمام دير سان ٿي سگهي ٿي وزن جي مقابلي ۾ ، خاص طور تي نوجوانن ۽ نوجوان بالغن لاء.
حالانڪه هڪ ٻيو نتيجو اهو آهي ته جديد زندگي جي زندگي جو وزن وڌائڻ ۽ موجودي جو دائمي دٻاء آهي . اهڙا ڪيترائي طريقا آهن جن ۾ دائمي دٻاء ٿلهي ۽ موٽائتي سان ڳنڍيل آهي. جيڪڏهن جذباتي خواهش ۾ يا توهان کي "آرام جي کاڌي" لاء ڪاوڙجي ويا آهيو ته توهان اهو ڄاڻو ٿا ته ڪهڙو طريقو توهان کي کائي طريقي تي اثر انداز ڪري ٿو.
اضافي طور تي، دٻاء جي دٻاء هيٺ رهيو آهي جسم کي حياتياتي رستن کي طاقت سان لاڳاپيل عنصر شامل ڪرڻ جو سبب آهي ۽ هارمونس تي زور ڏيڻ جهڙوڪ Cortisol، جيڪو جسم کي وڌيڪ آسانيء سان وڌيڪ وزن تي رکڻ جو سبب بنائي ٿو.
عام طور تي ڪجهه قدرتي طريقا زور ڏيڻ سان گڏوگڏ عام طور تي موثر ٿي وڃڻ ۽ ٿلهي ڏيڻ جي طريقن جا طريقا پڻ آهن. انهن ۾ شامل ٿيندڙ باقاعده چنڊ، هڪ مشق ڪرڻ جي روزو رکڻ، پنهنجي پالتو جانور سان وقت خرچ ڪرڻ، ۽ گهر پکايا تيار ڪرڻ تيار ۽ لطف اندوز ٿيڻ وقت شامل آهن.
طبي سبب
ڪي طبي بيماريون آهن جيڪي ٿلهي ۽ موٽائتي سان لاڳاپيل هجن. ڪجهه اهڙين حالتن ۾ هاٿيوتايرايډيزم ، پوليڪسٽڪ آوريري سنڊوموم ۽ ڪشنگ سنڊوم شامل آهن .
ڪجهه ڊاڪٽرن، جهڙوڪ ڪجهه اينڊيڪريشنين، بيمارين سان وزن وڌائڻ سان ڳنڍيل آهن.
جيڪڏهن توهان يقين ڪيو ٿا ته توهان کي طبي حالت جي لحاظ سان وزن حاصل ٿي ويندي آهي يا دوا شروع ڪرڻ کانپوء وزن حاصل ڪيو وڃي، توهان جي ڊاڪٽر سان پنهنجي تشويش بابت بحث ڪرڻ جو يقين آهي. اهي موجودي جا سبب آهن جيڪي علاج ۽ عام طور تي منتقلي ٿي سگهن ٿا پر طبي مداخلت ڪرڻ جي ضرورت آهي.
جزياتي لنڪس
موهيندڙ جيولوجيڪ ڪڙيون، خاص طور تي جين ميوٽيشنز شامل آهن، مسلسل لاڳاپو ڳوليا ويا آهن ۽ ظاهر ڪيل آهن. مثال طور، سائنسدان هاڻي هڪ جين، جو FTO جين جي نالي سان مشهور آهن، دريافت ڪيو آهي، جيڪو بون کائڻ ۽ نوجوانن ۾ موهيت جي ترقي جي لاء رجحان طئي ڪري سگهي ٿو.
ايف ٽي او جين پڻ بائوٽ، فوڊ جي ذخيري، ۽ جسم ماسٽر انڊيڪس (BMI) تي اثرات سان ڳنڍيل نظر اچن ٿا. مطالعي جي نتيجن جي بنياد تي، محقق هاڻي يقين ڪن ٿا ته اتي ايف ٽي او، binge eating، ۽ موهپا جي وچ ۾ تعلق پيدا ٿي سگهي ٿي.
ڏکڻ آفريڪا ۾ تقريبا 1،000 مريضن جي مطالعي ۾، سائنسدانن کي چار جينياتي مارڪر مليا (جن مان هڪ ۾ FTO जीन شامل) آهي، 13 वर्षको उमेरमा उच्च बीएमआईसँग सम्बन्धित थिए.
هڪ ٻيو مطالعو 3،000 چيني ٻارڙن ۾ ايف ٽي او جي اثرن جي نتيجي ۾ ڳوليائين ته ايف ٽي او جي اعلي بي ايم آء جي اثرات پڻ تيز بلڊ پريشر (هائپر ٽينشن) جي لاڳاپيل خط کي وڌائي ٿي، جنهن کي موجودي جي سبب ڄاتو وڃي ٿو.
انهي لنڪ کي اڻڄاڻ ڪري سگھي ٿو ته ننڍن لاء نئين علاج لاء اهم ٿي سگھي ٿي. اهو ممڪن آهي ته جين جو علاج هڪ ڏينهن موٽوائتي علاج ڪرڻ لاء استعمال ٿي سگهي ٿي .
هڪ لفظ کان
اهڙا ڪيترائي موهيندڙ سبب آهن. جيڪڏهن توهان کي اهو تسليم ڪيو ويو ته مٿي ڏنل ڪنهن جي توهان تي يا هڪ پياري تي عمل ڪيو وڃي، سبب کي پتو لڳائڻ لاء ڪارڪردگي حل ڪرڻ، ذهن ۾ رکندي، توهان جي زندگي ۽ غذا تي ننڍڙو ٺهڪندڙ روزاني بنيادن تي ڊگهي مدت ختم ڪري سگهي ٿي. توهان جي ڊگهي عرصي جي صحت جو وڏي تصوير توهان جي روزانه معمولي ۾ ڪجهه ننڍن تبديلين جي قيمت آهي.
ذريعن:
Lombard Z، Crowther NJ، وين وين مريو ايل، ايٽ ال. اپوزيشن ريگولين جين ڏکڻ آفريڪا جي نوجوانن ۾ جسم جي وڏي انگ اکر سان لاڳاپيل آهن. هڪ جينياتي تنظيمي مطالعو. بي ايم جي اوپن. 2012؛ 2 (3).
شيڪني جي ايم، سيفر ايم ايم، نيوي پي اي، ۽ ايل. ڏاکڻي غذائي نموني ڳاڙھو (REGARDS) مطالعاتي ۾ جغرافيائي ۽ قومي اختلافن جي سببن ۾ خطرناڪ ڪورونري دل جي بيماري جي خطر سان لاڳاپيل آهي. هوا. 10 آگسٽ 2015
Thosar ايس ايس، بيليکو SL، ماتر ڪ جي، ايٽ ال. ويٺل ويٺي جو اثر ۽ ويٺل وقت تي ويڪرائيلي فعل تي اثر. ميڊيڪل اسڪائي راند. 18. آگسٽ 2014 ع کان [print print کان مٿو]
عالمي صحت جو تنظيم. ڄاڻايل شيٽ: دنيا جي ميوي ۽ سبزي جي استعمال جي واڌاري. اپ ڈیٹ 2016.
سي بي، Zhao X، شان يو، ۽ الف. چيني ٻارن ۾ هائپر ٽئڪنشن سان موڀي جي حساسيت واري مڪائي جي تنظيمون. Int J Obes (Lond). 37: 926-30.