اهو ٻڌايو ويو آهي ته اوسط آمريڪي هڪ ڏينهن کنڊ جي 22 چمچين کي استعمال ڪري ٿو. ويجهڙائي ۾ آمريڪي هائوس ايسوسيئيشن جي سفارش ڪئي وئي آهي ته کنڊ جي چاڙها روزانو عورتن لاء روزمره ۽ ٽي ويڪسين روزانو 6 روزن کان وڌيڪ نه هوندي، اهو ڏسڻ ۾ اچي ٿو ته ڪئين چاڙها چاهيندا آهن جڏهن اهو موٽو ۽ ذیابيطس جي وڏي ايراضين جي وڏي سببن جي اچي ٿو .
شوگر شامل ڪيو ويو آهي
اصطلاح "شوگر شامل ڪيو" کي اشارو ڪري ٿو ۽ ان ۾ تمام سوغ شامل آهن جيڪي خوراڪ ۾ شامل ڪيا ويا آهن، بلڪه انهن کان قدرتي طور تي. مثال طور، ڳاڙھو ڳاڙھو ڳاڙھو ٿيندو، مثال طور، فرنگيز ۽ ليٽيڪس جهڙو آهن، جيڪي قدرتي طور تي ميوا ۽ کير ۾ مليا آهن. ٻئي طرف شامل ڪيل شارز، اهي آهن جيڪي پيداوار يا پروسيسنگ دوران، تيار ڪرڻ دوران، يا کائڻ کان اڳ ۾ کائڻ ۾ شامل آهن.
شامل ٿيل چانڊ ڪيترن ئي نالن سان وڃي ٿو
ڇاڪاڻ ته خوراڪ ٺاهيندڙن ڪيترن ئي مختلف طريقن ۽ ذريعن کي ڳوليندا آهن جن ذريعي ڪيچچ کان اناج کان نرم شراب پيئڻ لاء چانڊ کي شامل ڪرڻ لاء، اهو شايد ڏکيو ٿي سگهي ٿو ته شين کي ڍڪيل فهرستن ۾ لسٽ شامل ڪيو وڃي. بهرحال، ڪيترن ئي نالن کي ڄاڻڻ جو هڪ سگروڙ يا کنڊ نڪتل ٿيل جزو ظاهر ڪن ٿا، توهان کي اڻ ڄاڻايل صارف ۽ بغير بغير وڌيڪ شامل شين جي پيداوار حاصل ڪري سگهو ٿا.
شامل ڪيل کنڊ لاء سڀ کان وڌيڪ نالا شامل آهن. "انس" ۾ شامل آهن. جهڙوڪ مالڪوز، ڊيڪروسو، سکروس، فيڪسڪو، ليٽڪوٽ، ۽ وڏي فيڪسڪ سرن جي شربت، پتلن، ماکي، ڪمند مڻندڙ، مکڻ مٺي جوس، خشڪ کنڊ، شربت ۽ ميوو جو رس وڌايو ويندو آهي.
ڪهڙا کاڌو جيڪي شوق شامل ڪيا آهن
آمريڪي دل جي ايسوسيئيشن موجب، اسان جي درميان ۾ شامل ڪيل شگر بابت اهم ذريعا نرم پيئڻ، ڪنڊ، ڪيڪ، ڪوڪيز، پيز، ميوا پيئڻ، ڊيري ڊيسٽي ۽ دودھ جي شين (جهڙوڪ آئس کریم ۽ مٺي دکي)، ۽ اناج شامل آهن. اڪثر مٺي مشروبات ۽ ميوا پيئڻ واريون ايترا وڌيڪ شامل ڪيا ويا آهن، حقيقت ۾، انهن کي ڪجهه ماهرن پاران "مٽي کنڊ" طور تي حوالو ڏنو ويو آهي.
مثال طور اناج غلبي، مثال طور تي، کنڊ جي مقدار جي لاء بدنام ٿي چڪا آهن جيڪي مصنوعات ۾ ڳولي سگهجن ٿيون. اهو غير ضروري ناهي ته مشهور معزز برادرين کان اناج کي شامل ڪن جيڪا انهن جي هڪ وڏي جزياتي طور تي شامل ڪئي وئي آهي، ان کان علاوه 50 سيڪڙو يا اناج باڪس جي مواد جي وڌيڪ هوندي.
تازي کنڊ جو هڪ ٻيو اهم ذريعو آهي جيڪو باهه هيٺ اچي ويو آهي نرم شراب پيئندو آهي. امريڪا جي زراعت کاتي (USDA) جي مطابق، اوسط ۾ 12-آون کولا جو 8 شڪاختن جي کنڊ تي مشتمل آهي. تنهن ڪري، پيئڻ سان هڪ ننڍڙو نرم شراب پيئڻ سان، هڪ عورت عورت جي سفارش ڪئي وئي هئي، جيڪا روزاني چئن ڏينهن کنڊ وڌ کان وڌ هئي. (6 ڍنڍن مان) هڪ ماڻهو گهڻو ڪري ها.
سگرري مشروبات مئي ادبي معني توهان کي
جيئن ته هي سڀ ڪجهه ڪافي نه هئا، هڪ تازو مطالعو ظاهر ڪيو ته سوڊس ننڍي ٽوموميرس سان تعلق رکندڙ هو (جيڪو عمر جي ڊگهي گهڻي وقت تائين مارڪو ڪندڙ آهي، اهو ڳالهائڻ آهي، نوجوانن جي مارڪر آهي، جڏهن ته telomere قصر عمر جي هڪ اشارو آهي). اهو، موڙ ۾، منووااسڪولو بيماري ۽ ذیابيطس جي لاء وڌيڪ خطرو سان لاڳاپيل هو.
مطالعي جي کوجنايندڙن اهو نتيجو ڪيو ته "چيني کنڊ جي باقاعده ڪتب تيز رفتار جي عمر جي ذريعي ميٽابڪ مرض جي ترقي تي اثر انداز ٿي سگھي ٿي." ٻين لفظن ۾، هڪ کان وڌيڪ کنڊ جي ويهي هڪ وڌيڪ موڙ ۾، پيئڻ سوڊاس توهان جي سيلن کي عمر ڏيئي سگهي ٿي - تنهن ڪري توهان کي.
ذريعو
جانسن آر ۽ الف. غذائي سوغرن جو حوض ۽ نفسياتي صحت: آمريڪن دل ايسوسيئيشن کان هڪ سائنسي بيان. سرڪل 2009
ماسز ايم سٽي شوگر موٽو: ڪيئن کاڌي جي کاڌي اسان کي هڻي. نيو يارڪ: ريمارڪس هائوس. 2013
ڪيپيلو ايس ايس ايڊيٽوريل: نرم پيئي مان کیلوريون ڇا اهي آهن؟ اين اينگل ج مئ 2012 367: 1462-1463.
لانگ ڪ جي ڊي، لارييا بي اي، رکيم بي، اي ۽ الف. سوڈا ۽ سيل جي عمر: شڪا-مٺو ٿيل مشروبات جي وچ ۾ تنظيمون صحتمند ۽ ليويڪيڪي صحتمند بالغن ۾ نيشنل هيلٿ ۽ تغذي جا امتحان سروي ۾ ٽيلومير جي ڊيگهه. ام ج عام صحت 2014 ع 15 آڪٽوبر: e1-7. [پرنٽ کان اڳوڻو]