مشغول ڪارڪردگي ماڻهن سان خاص طور تي ذیابيطس جي لاء فائدي وارو ٿي سگھي ٿو، ڪاريو ٽريننگ يا ايروبيڪ مشق جي نالي سان پڻ ڄاڻايل آهي، اهو عام ماڻهن جي ڀيٽ ۾ معمول جي شرح کان وڌي ٿو. مشق ڪندڙ ڪارڪردگي جسم ۾ اضافي گلوڪوز کي ساڙيو ۽ انسولين جي مزاحمت کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جيڪي ٻه اثرات جي ذخيري لاء سٺو آهن.
سٺو ڪارڊ ورزش معمولي ڪيتريون ئي صحت واريون اثرون آهن، جهڙوڪ:
- عضلاتي طاقت بهتر
- جسم کي گھٽ ڪرڻ
- توانائي جي توانائي جي سطح
- رت جي دٻاء کي گھٽائڻ
- سٺي کوليسٽر جي سطح وڌايو
- کورونري جي مرض بيماري جو خطرو گهٽائڻ
- هن جي دل کي مضبوط ڪيو
- رت جي کنڊ جي سطح تي ضابطو آڻڻ
- بهتر گردش
ڪارڊ جي معمولي جو سڀ کان اهم ذريعو حاصل ڪرڻ تمام گهڻو ڏکيو ٿي سگهي ٿو، اهو باقاعده آهي. ڪارڊ ٽريننگ جي وڌ ۾ وڌ فائدا ظاهر ٿيندا آهن جڏهن ماڻهو هفتي جي اڪثر ڏينهن تي مشق ڪندا آهن. اهو ئي سبب آهي ته ورزش جي اثرات مستقل نه آهن، اگرچہ اهي مجموعي آهن. مثال طور، ڊکو يونيورسٽي جي تحقيق مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته جڏهن مشق ڊگهي مدت لاء ٿي رهي آهي، پوء اهو جسماني پروجيسن جي رت جي شگر جي سطح تي خاص طور تي مدد ڪري سگهي ٿو، پر جيڪڏهن مشق صرف هڪ دفعو ٿي سگهي ٿو، اهو اثر صرف تقريبا تقريبا هڪ ڏينهن تائين .
ماڻهن لاء ذیابيطس جو خدشو آهي
هميشه وانگر، ماڻهن جي ذیابيطس سان گڏ انهن جي صحت جي سار سنڀار رکڻ گهرجي جيڪي ڪنهن به شيء کي ڄاڻائي سگھن ٿيون جيڪي انهن جي صحت تي اثر انداز ڪري سگھن ٿا.
رياضت، خاص طور تي، هن درجي ۾ اچي ٿو. پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ته توهان لاء ڪهڙي قسم جو مشق ڀلي آهي، ۽ ڪنهن به سوال ۽ خدشات تي بحث ڪرڻ جو يقين رکون ٿا جيڪو توهان جو مشق پروگرام جي شروعات آهي.
ماڻهن جي ذیابيطس سان مشق دوران پيرن کي خاص ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي. آمريڪي ذیابيطس ايسوسيئيشن پٽين کي روڪڻ ۽ پيرن کي خشڪ رکڻ لاء سليڪا جيو يا ايئر ميڊائلس وغيره سان گڏ پالينٽر يا ڪپهه پالزيٽر جراب استعمال ڪندي آهي.
ڪارڊيو ٽريننگ پروگرام
ڪارڊ ٽريننگ پروگرام جو مقصد سانسائي ڪرڻ جي صلاحيت وڌائڻ ۽ مجموعي صحت بهتر ڪرڻ آهي. ڪارڊ جي ڪم کي تيز تيز دل سان ملندو آهي، تالاب آهي، ۽ وڏي عضب جي گروهن تي مشتمل آهي، جهڙوڪ پيرن ۾. عام طور تي، پروگرام هڪ خاص سطح تي شروع ٿيندي، ۽ پوء اهو تيزيء سان اضافو ٿيندو، جيئن برداشت وارو تعمير ڪيو ويندو آهي.
ڪيترائي قسم جي جسماني سرگرمي کي ڪارڊ ورزش جي طور تي درجه بندي ڪري سگھجي ٿو، جنهن ۾ شامل آهن:
- جاگنگ يا چلڻ
- گھمڻ يا جابلو
- سائيڪل
- اسٽوري قدم يا يلپويلي مشين کي استعمال ڪندي
- ڪراس هلڪي اسڪائينگ
- ٻرندڙ
- ناچ
- ترڻ
هڪ ماڻهو پنهنجي ورزش جو پروگرام ڪيئن ٺاهيندو، مجموعي صحت سان ۽ موجوده فٽنيٽي جي سطح سان لاڳاپيل انفرادي متغير تي منحصر ڪندو. ڇو جو ماڻهو ذیابيطس جي ڪري اڪثر ڪري صحت جي خدشات کي متاثر ڪيو آهي، هڪ ڪارڊ ٽريننگ رينج شروع ڪرڻ کان پهريان ڊاڪٽر يا صحت جي سارڪ فراهم ڪندڙ سان ڳالهائڻ تمام ضروري آهي.
ڪيترا ئي ڪارڊ ورزش پروگرام پيش ڪندي، ڪيترا ڊگهو، ۽ هڪ شخص کي مشڪل ڪيئن ڪئين ڪرڻو پوندو. گهڻو ڪري ورزش ۾ شديد سرگرمي جي مختصر مدت شامل هوندي، هيٺين گهٽ شدت جي ورزش جي دور ۾ شامل ڪندو. هڪ صحت جي ٽيم جي ٽيم هڪ فرد لاء بهترين ورڪ جو اندازو لڳائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو. ذاتي تربيت ڏيندڙ هڪ پروگرام قائم ڪرڻ لاء مددگار پڻ آهن، ۽ ڪيترن ئي جم کي هي خدمتون مهيا ڪن ٿا.
عام کان وڌيڪ دل جي دل جي شرح حاصل ڪرڻ ۽ برقرار رکڻ واري ڪاروباري ورڪ جو بنيادي مقصد آهي. مختلف ماڻهن کي "حدف" دل جي شرح مختلف آهن ۽ انهن جي مختلف وقتن جي قيمتن کي برقرار رکڻ چاهيندا آهن. دل جي شرح مانيٽرن کي ماپ جو اندازو لڳائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو، يا هڪ بهترين طريقيڪار جي سطح پهچي چڪا آهن. هڪ ڊاڪٽر يا صحت جي سنڀال فراهم ڪندڙ انهن مقصدن سان مدد ڪري سگهن ٿيون.
ڪارڊ جي ورڪ جو عنصر
ايروبيڪ ورڪ جا چار مرحلا آهن:
- 1 مرحلو: گرم اپ (5-10 منٽ): مقصد مقصد دل جي شرح حاصل ڪرڻ آهي جيڪا حدف جي شرح جي تقريبن 50 کان 60 سيڪڙو تائين هوندي.
- 2 مرحلو: ڇڪڻ (5-10 منٽن): مشڪرن کي ڇڪڻ ۾ نقصان کان بچڻ ۽ انهن کي وڌيڪ سخت سرگرمي لاء تيار ڪري ٿو.
- 3 مرحلو: سرگرمي (30-40 منٽ): هي بنيادي مشق آهي. ٽائيم فينس جي سطح تي منحصر هونديون آهن.
- 4 مرحلا: همٿ (5-10 منٽ): اهو عرصو جنهن جي دل جي شرح کي سست رفتار سان عام سطح شروع ڪري ٿو.
گهر ۾ يا هڪ جم ۾؟
هڪ دفعو ڊاڪٽر کي صحيح ڏئي ٿو ته ڪاريو ٽريننگ شروع ڪري، وقت جي مختلف تجربن جي اختيارن کي ڳولڻ جو وقت آهي. اهو جم ۾ شروع ڪرڻ آسان ٿي سگهي ٿو جتي عملي ڪارڊ مشين مشين کي وضاحت ڪري سگهي ٿي ۽ هڪ پروگرام کي ترقي ڪري ٿو جيڪا ڪنهن فرد جي ضرورتن لاء مناسب آهي.
جڏهن جم ۾ شامل ٿي، ڪجهه سوالن کان پهريان پڇيو. اهو پتو پوي ٿو ته اسٽاف آمريڪي ڪاليج جي راندين جي دوائون طرفان تصديق ڪئي وئي آهي. پڇو ته ڪهڙو تجربو آهي جيڪي انهن مراجعين سان ڪم ڪرڻ ۾ آهن جن ۾ ذیابيطس موجود آهن. پڻ، ڏسو ته جم ڪريو هڪ آزمائشي رڪنيت پيش ڪري ٿو. ڪيتريون ئي جماعتون پنهنجي سهولت کي آزمائش لاء مفت ڏينهن يا هڪ آزاد هفتي پيش ڪري ٿو.
ڪجهه ماڻهو لاء، جڏهن ته، رڳو اڪيلو ڪم ڪرڻ لاء آسان ٿي ويندي. جاگنگ ۽ پنڌ وارا انفرادي فضائي مشقون سٺو آهن. هڪ پارٽنر سان مشق ڪري سگھي ٿو ته حوصله وڌائڻ جي شروعات ٿيندي آهي.
وڌيڪ ڄاڻ حاصل ڪرڻ
ڪارڊ ورڪ بابت بابت وڌيڪ معلومات حاصل ڪرڻ لاء بهترين جڳهه توهان جي صحت جي ٽيم سان ڳالهائيندي ڪندي آهي. انهن کان پڇو ته ڪهڙي قسم جي مشق ۽ انهن جي شدت سان توهان جي انهن جي ضرورتن لاء بهترين هوندي.
ماڻهو ايروبيڪ سرگرمي ۾ نوان ڳولهڻ لاء اهو مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو "آئيٽيوٽ لاء ڪارڊيو" تي، يا پهريون ڀيرو ذاتي ٽرينر يا جسماني علاج سان ڪم ڪرڻ تي غور ڪريو. اهي پروفيسر توهان جي سرگرمي جي بنيادي اصولن کي سکڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا، پنهنجي دل جي دل جي شرح کي طئي ڪرڻ ۽ مانيٽر ڪري، ۽ هڪ مجموعي منصوبو ٺاهي سگهي ٿو.
> ذريعا:
> "एरोروڪ مشق: ڇا هڪ ڏينهن 30 منٽ ڪري سگهي ٿو." MayoClinic.com 2007. مائو فائونڊيشن لاء ميڊيڪل ايجوڪيشن اينڊ ريسرچ.
> آمريڪي ذیابيطس ايسوسيئيشن. "جسماني سرگرمي / مشق ۽ ذیابيطس." ذیابيطس سنڀال 27 (2004): S58-S62.
> ڊيو يونيورسٽي. "سولي مشق خون بلغارن کي پروسيس ڪرڻ لاء جسماني توانائي کي بهتر بڻائي ٿو." Dukenews.duke.edu. 14 فيبروري 2002. ڊيو يونيورسٽي يونيورسٽي آف نيوز ۽ مواصلات.
> جيلي ۽ ڪي جيلي ڪليلي. "بالغن ۾ لائيڊس ۽ لپپروٽينس تي ايروبيڪ مشق جو اثر قسم 2 ذیابيطس: رميش ٿيل ٿيل-سنڀاليل ٽائلس جي ميٽ-تجزيي." عوامي صحت 121 (2007): 643-55.
> ٽيلر، جي ڊي "هڪ نگراني قوت ۽ ايروبيڪ ٽريننگ پروگرام جو اثر پيسڪول قوت ۽ ماڻهون 2 قسم جي ذیابيطس سان انسانن ۾ ايبيبڪ جي ظرفيت تي اثر." J Strength Cond Res. 21 (2007): 824-830.