هڪ انتهائي پسندي زندگي گذارڻ اسان جي جديد وجود جي پابندن مان هڪ آهي ۽ موهپا جي وڏي سبب آهي. تحقيق اهو آهي ته اهي غير اخلاقي طور تي، روزانو چار ڪلاڪ کان ويٺل ويٺا آهن، جن ۾ خطرناڪ بيماري جي خطر وڌائي (شايد سگريٽ کان به وڌيڪ!) ۽ ذیابيطس . هيٺ ڏنل طريقن وارا آهن، جنهن ۾ توهان فنڊن جي ڀڃڪڙي ۾ گردي کان بچڻ کان بچي سگهو ٿا.
1. وٺي وڃ
تقريبن تحقيق جي ذريعي روزانو 30 منٽ جي پنڌ جي صحت جي فائدن مان ڪڍي ڇڏيو آهي. مثال طور، نرسس جي صحت جي مطالعي ۾، مثال طور، 26 ورهين جي دوران هر روز گهٽ ۾ گهٽ هلڻ يا ٻي صورت ۾ گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ تي اعتدال پسند شدت ورزش حاصل ڪيو ويو، اوچتو ڪارڻ موت جي گهٽتائي هوندي هئي. ٻيا تحقيق ظاهر ڪيو آهي ته پنڌ کي پارسيامينٽ جي ڪنهن به نمبر کان بهتر نموني کي روڪڻ کان روڪي سگھي ٿي.
اڃا تائين هڪ ٻيو مطالعو اهو مليو آهي ته هر ڏينهن ڪم ايندڙ ڏينهن ۾ ٽي پنڌ منٽ ويٺا هوندا، جيستائين ويٺا هوندا هئا. سو اٿ ۽ اٿي هليو. هڪ وقت ۾ ڪلاڪن لاء هڪ ڪانفرنس جي ٽيبل ويٺي بدران گھمڻ جي گڏجاڻن کي گڏ ڪريو. پنهنجي ڪتي کي هلڻ -or توهان جي ٻلي-جيڪڏهن توهان (۽ توهان جو بلي) هن شيء جي شيء ۾ آهن. پوائنٽ حاصل ڪرڻ ۽ جاري رکڻ آهي.
2. سيئرون وٺو
مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته سيئر چڙهڻ، جيڪو سخت شدت پسند جسماني سرگرمي کي سمجهي ٿو ، جاگنگ کان وڌيڪ فيڊرٽ في ميٽرن کي ساڙيو ويندو آهي.
ھڪڙي ڪمپني، سيپ جاکي، جيڪا برطانيه د صحت کاتي طرفان مالي مدد ڪئي وڃي ٿي، اور اس کا واحد واحد مشن ھر شخص کو جب بھی اور جہاں بھی ممڪن ھو، اس وقت ياد رکھي ٿو کہ سيريز چڑھنے تقريبا 8 - 9 اوقات وڌيڪ توانائي ويھي ليل کڻڻ کان به وڌيڪ ڀيرا وڌيڪ توانائي.
۽ اهو ڪرڻ بلڪل آسان آهي. عام طور تي جايون گهڻو ڪري توهان جي سامهون آهن، ۽ انهي سان گڏ جم ۽ راندين جي ميدان کي گڏ ڪرڻ کان علاوه سوراخ وٺڻ لاء، اهو آسان ۽ آسان ٿي سگهي ٿو.
3. بيهڻ
جيڪڏهن توهان وٽ ڊيسڪ نوڪري يا ٻي ڪاروباري سرگرمي جيڪا توهان کي ويهڻ جي ضرورت آهي، اهو گهٽ ۾ گهٽ هر 20 منٽن تي اٿڻ جو اشارو ٺاهيو. يا انهن مان بيٺل ٽڪري مان هڪ آهي جيڪو وڌيڪ ۽ وڌيڪ مشهور ٿي رهيو آهي. ڪالھ وٺي بيٺو. اٿي بيهڻ ۽ پاڻيء مان پيئو. اٿي بيٺا ۽ ايندڙ ڪئبل تي گھمڻ يا هالنگ کي ھيٺ ڪرڻ لاء سيڪيورٽي تائين خبر ڏيڻ لاء.
برطانيا ۾، برطانيا ماڻهن هر روز اوسط 8.9 ڪلاڪ لاء، هڪ برطانيه اسٽينڊ جي نالي سان هڪ منفرد ۽ نئين مهم جو نالو آهي، "گروي پورهيت جي خطرن جي تعليم ۽ پوکيء جي تعليم جاري آهي" (يعني ان کان وڌيڪ ويٺي چئن ڪلاڪن). "هي مهمون" ويٺي ڪيليڪٽر "جنهن ۾ توهان کي روزانه ويٺي خرچ ڪرڻ جو اندازو لڳايو ويندو آهي ۽ ان کي" خطر سطح "سان گڏ لاڳاپو شامل آهن. ڪم. "
4. وينج ڌوئڻ
اھو صحيح آھي (بجاء) بجاء ميزبان تان منتقل ٿيڻ، اٿي کائڻ ۽ پنھنجي کاڌي کي رات جو پوء صاف ڪرڻ.
توهان بيهڻ ۽ بيزارن کي بيٺو، پوء دهشتگرد صاف ڪرڻ وانگر وڌيڪ جسماني سرگرمي ۾ مشغول، فرش کي ڇڪڻ، وغيره. هي ڪم توهان جي ڪم ۾ شروع ٿيندڙ جسماني سرگرمي جاري رکندي (توهان کي مٿانهون ڪرڻ شروع ڪيو) ۽ کائڻ کانپوء جسماني سرگرمي ۾ مشغول ٿيڻ سان رت جي شگر جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ۽ ڊگهي عرصي ۾ انسولين مزاحمت جو خطرو مدد ڪندي.
جيڪڏهن توهان ٻاهر کائي رهيا آهيو (جيڪو توهان گهٽ ڪيو وڃي، خاص طور پر وزن کم ڪرڻ جي ڪوشش ڪري، کائڻ کان اڳي ئي ختم ٿيڻ کا سبب بنتي آهي )، توهان جي رات جو پوء بعد ۾ سٺو چلو وٺڻ جو پلان. توھان گھمڻ سان گڏوگڏ اوھان سان گفتگو جاري ڪري سگھو ٿا.
5. تجارتي دٻاء دوران حاصل ڪريو
جيڪڏهن توهان گهر ۾ ٽيليويزن ڏسي رهيا آهيو، توهان فزيري سرگرمي لاء تجارتي وقف وقت وڌيڪ وقت استعمال ڪري سگهو ٿا. ٺهڪندڙ ۽ تجارتي تاڪيدن جي دوران ڪجھه ڪم ڪري رهيو آهي- ڇا اهو ڪپڙا ٿي وڃي، ڪجهه پوڻ وارا ۽ بيٺا اپ، يا ڪنهن به ٻئي ڪارڪردگي کي وڌايو ويندو. اضافي اضافو وقت ختم ڪري سگهندو جيڪو گهڻو ڪري سڀ کان وڌيڪ ، اسڪرين تي ٻڌل سرگرميون.
6. هڪ هلڻ لاء وڃو
توهان کي هلائڻ جا فائدا وٺڻ لاء ڪو هلائيندڙ گرو هجڻ جي ضرورت ناهي. هڪ تازو مطالعو مليو ته سست رفتار (ڇهه ميل في ڪلاڪ کان گهٽ) تي روزانو گھٽ ۾ گھٽ 5 کان 10 منٽن تائين هلندڙ مڙني سببن ۽ موت جي بيماري کان موت جي وڏي گهٽتائي سان لاڳاپيل هئي.
7. ڪجھ باغباني ڪريو
ڪنهن به باغبان توهان کي ٻڌائي ٿو ته هر قسم جي باغياتي سرگرمين ۾ ڪيترو جسماني ڪوشش شامل آهي، ۽ آمريڪن دل ايسوسيئيشن عام باغن کي عام طريقي سان سمجهي ٿو. گهڻا باغ جيڪي ڳولڻ وارا باغباني صرف ذهني ۽ روحاني طور تي تڪليف نه ڪندا آهن، پر اهو هڪ بهترين جسماني سرگرمي آهي، جيڪا پڻ موهپا کان بچائي سگهي ٿي.
8. پارڪ پارٿ جو رستو
جڏهن توهان ان کي محفوظ طور تي ڪري سگهو ٿا، اهو نقطو ٿورو پريئين پارڪ کان توهان جي منزل کان پارڪ ڪري ٿو، تنهنڪري توهان کي ڪجهه قدمن تي هلڻ گهرجي. هر قدم جا حساب، ۽ اهي اضافي قدم توهان جي مجموعي جسماني سرگرمي کي وڌائڻ لاء سڄي ڏينهن ۾ شامل ڪيا ويندا. سوچيو ته توهان روزانه بنياد تي ڪيترا قدم کڻي رهيا آهيو؟ هاڻي پيچرو وارا تعداد هر شڪل ۽ رنگ جي بازار تي آهن، اهو لڳي ٿو، ۽ توهان جي قدمن کي هلائڻ جي مدد ڪري سگهي ٿو توهان کي وڌيڪ فعال حاصل ڪرڻ ۽ ڊگهو وزن ۾ وڌيڪ وزن وڃائي سگھي ٿي.
9. اڃان تائين ڀلي: هلائڻ، سائيڪل، يا عوامي ٽرانسپورٽ وٺو
ٽرانسپورٽ جو رستو هاڻي ٿلهي ۽ موٽائتي سان ڳنڍيل هوندو آهي. سفر جو فعال طريقن جهڙوڪ پنڌ يا سائيڪلنگ کان وڌيڪ صحت فوائد ۽ موٹاپا کي روڪڻ لاء وڌيڪ صلاحيت آهي. جيتوڻيڪ عوامي ٽرانسپورٽ توهان جي پنهنجي ڪار کي هلائڻ جي مقابلي ۾ گهٽ جسم ڪاميٽي انڊيڪس (BMI) سان لاڳاپيل هجڻ لڳي.
جيڪڏهن توهان مٿين گهڻن يا سڀني مٿان ڪري سگهو ٿا، توهان اڳتي وڌائڻ جي لاء پنهنجي طريقي تي صحيح هوندا، جيڪو حياتي صحت لاء اهم آهي.
> ذريعا:
> چيويو ايس، فنگ ٽئي، ريڪروڊ ايم ايم، اسپائيگلمان ڊي، ۽ الائي. عورتن ۾ گهٽ خطري، صحتمند زندگي گذارڻ ۽ ان جي وچ ۾ اوچتو ڪارڻ موت جو خطرو. JAMA . 2011؛ 306: 62-69.
> فلنٽ اي، ڪممينس سي، سيڪر اي سرگرميون، جسم جي چٽ ۽ جسم جي ماڊل انڊيڪس وچ ۾ ايسوسيئيشن: آبادي جي بنياد تي، انگلينڊ ۾ پارسي سيڪشن مطالعي. بي ايم جي . 299: g4887.
> لي ڊي سي، پيٽ آر آر، لوي سي سي، ايٽ ال. آرام واري وقت هلائڻ وقت تمام گهٽ سبب ۽ دل جي مئل جي موت جي خطري کي گهٽائي ٿو. جي ايم ام کول ڪاريوال . 64: 472-81.
> ٺسار ايس ايس، بيليڪو ايس ايس، مٿر ڪ جي، ايٽ ال. ويٺل ويٺي جو اثر ۽ ويٺل وقت تي ويڪرائيلي فعل تي اثر. ميڊيڪل اسڪائي راند. 18. آگسٽ 2014 ع کان [print print کان مٿو]