نئين سال جي ذريعي رستي جي شڪرگذار کان، موڪلن ٿا ان سان گڏ امڪاني ڪوريائي بم ۽ ٿورڙن مثالي خوراڪ جي چونڊ جي رڪاوٽ کي. توهان روزانو ڄاڻو ٿا: ويٺي ۽ کائي، ويٺي ۽ کائيندو. وڌيڪ ويٺي. وڌيڪ کائڻ ورجائي ٿو
اهو خاص طور تي ڌڪيل هجي ۽ توهان کي موٽائت سان معاملو ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو؛ توهان شايد انهن جي موڪلن کي ڊاهڻ کان به وڌيڪ ڳولي سگهو ٿا. هتي چڪر کي ٽوڙڻ لاء ڪجهه طريقا آهن.
1 -
شوگر کي گھر کان ٻاهر وڃواهو گهر نه آڻيو، ۽ جيڪڏهن توهان هوسٽ ڪري رهيا آهيو، مهمان مهمان کي وقت کان اڳ ڄاڻو ٿا ته توهان انهن جي بدران ڊيسٽٽ نه آڻيندا.
موجودي ايجاديم جي معياري سببن مان هڪ کي شامل ڪيو ويو آهي.
آمريڪي دل جي ايسوسيئيشن موجب، اسان جي درميان ۾ شامل ڪيل شگر بابت اهم ذريعا نرم پيئڻ، ڪنڊ، ڪيڪ، ڪوڪيز، پيز، ميوا پيئڻ، ڊيري ڊيسٽي ۽ دودھ جي شين (جهڙوڪ آئس کریم ۽ مٺي دکي)، ۽ اناج شامل آهن. اڪثر مٺي مشروبات ۽ ميوا پيئڻ واريون ايترا وڌيڪ شامل ڪيا ويا آهن، حقيقت ۾، انهن کي ڪجهه ماهرن پاران "مٽي کنڊ" طور تي حوالو ڏنو ويو آهي.
انهي لسٽ ۾ ڏسي، توهان شايد شايد خبر پئجي ويندي ته ڪيترين رخصت ڊريسٽس ۽ هن درجي ۾ هن جي زوال جو ڪهڙو حال آهي. هن جو مطلب هي نه آهي ته توهان رخصت بپتسما مان لطف اندوز نٿا ڪري سگھو. بس پنهنجي ذهن ۾ رکندي جڏهن توهان جي چونڊ کي ٺاهيو ته توهان عام طور تي مٺي سان ڀيٽ سان وڌيڪ خراب ٿيندي.
2 -
ڏينهن ۾ اڳ ۾ کائواهو هڪ سٺو خيال آهي ته هڪ صحتمند سنيڪ، يا ننڍڙو، صحتمند خوراڪ، اڳوڻن پارٽي، رات جو ڏينهن، يا بپتسما کان ٻاهر نڪرڻ کان اڳ. انهي طريقي سان توهان خالي خالي ڳڻپ ۾ پئجي وڃڻ لاء گهٽ آزمائش ٿينداسين، ۽ جيڪڏهن توهان ڪندا آهيو، انهن کي گهٽ کائيندو، ڇاڪاڻ ته توهان توهان وٽ پهچي ويندا آهيو.
پر انهي کان وڌيڪ، ڏسو ته توهان توهان جي گهڻائي جي گهڻائي جي ڏينهن ۾ چاهيندا ئي نه ٿا سگهو. تحقيق جو مشورو ڏنو ويو آهي، جڏهن اهو وزن حاصل ڪرڻ جي اچي ٿو، حقيقت ۾ اهو مسئلو آهي ته ڇا توهان ڪيتري وقت توهان جي ڪلوريون کائي رهيا آهيو.
اڀياس اهو مليو آهي ته ڏينهن ۾ پهرين کاڌو وڌيڪ وزن وڃائڻ سان لاڳاپيل آهي، ۽ تمام گهڻي تيزيء سان، رات جي دير يا دير سان رات جي اڪثريت ۾ وڌيڪ کليل شيون کائڻ سان.
3 -
توهان جي باقاعده مشق روين تي چٽونه صرف باقاعده معمولي مدد کي برقرار رکندي دٻاء بند ڪري سگهندو ۽ هڪ ناقابل اعتبار وقت گهٽ هئڻ واري ٿي سگهي ٿي، پر توهان جي باقاعده مشق کي برقرار رکڻ ۾ پڻ وزن جي گھٽتائي ۾ مدد ملندي.
ڪوشش ڪريو ته توهان جي باقاعده ورهاڱي ۾ جڏهن سفر ڪرڻ يا موڪلن جي وقت ۾، ۽ اٿي بيهڻ ۽ پڪ سان خاص طور تي وڏن کاڌي جي چوڌاري چڪر ڪريو. حرڪت ۾ رهڻ اهم آهي. ۽ تحقيق ڏيکاري ٿي ته کائڻ کان صرف 15 منٽن کان پنڌ لڳائڻ لاء رت جي شڪريء جي سطح تي خاص طور تي بهتر ٿي سگهن ٿيون.
تنهن ڪري هڪ دوست يا ڪٽنب جو ميمبر قبضو ڪريو ۽ موڪل جو ڏينهن رات جي ماني لاء سير لاء وڃڻ لاء. گهٽ ۾ گهٽ، ٽي وي کي ڏسڻ لاء سوچي لاء سڌي طرح بدران وينجن ۽ صفائي سان مدد ڪريو!
4 -
مڪمل ميوو ۽ ويڪسگز تي فوڪسمطالعي کان پوء مطالع ڪيو ويو آهي ته وڌيڪ ميون ۽ ڀاڄيون جيڪي توهان کائيندا آهن، دل جي بيماري ۽ اسٽري سميت ڪيترن ئي دائمي بيماريون، سرطان ، موتميت ، ذیابيطس ۽ ارتقائي مرض سميت توهان جي خطري کي گهٽ ڪن ٿا.
ميوو ۽ ڀاڄين جو گهٽ گهٽ کولوري کاڌي جو بنياد آهي. ورلڊ هيلٿ آرگنائيزيشن (ڊبليو ڊبليو ايڇ) پاران هڪ رپورٽ چيو آهي ته هو قائل ثبوت آهي ته ميون ۽ ڀاڄيون کائڻ کان موجودي جو خط گهٽائي ٿو. اعلي ڪليوري خوراڪ وانگر، پروسيس ٿيل کاڌي، جيڪي کنڊ ۽ چربی ۾ تمام گهڻي آهن، ميون ۽ ڀاڄين جي گهٽتائي ۽ ٿلهي حصي ۾ حصو ڏيڻ جو امڪان گهٽ آهي.
۽، ڇاڪاڻ ته اهي غذائي فائبر ۽ ٻين غذائي جي وڌيڪ مقدار تي مشتمل آهن، اهي ذیابيطس ۽ انسولين مزاحمت لاء گهٽ خطر سان لاڳاپيل آهن. ساڳئي سببن لاء، اهي ماڻهو ماڻهن کي گهٽ ڳڻپيورن سان مڪمل محسوس ڪن ٿيون، تنهنڪري وزن جي حاصل ڪرڻ کان بچڻ ۾ مدد.
تنهن ڪري، جڏهن توهان هن رخصت جي موسم کي صحتمند خوراڪ چونڊ ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آهيو، ته توهان ڀاڄيون ۽ ميوي سان غلط نه ٿا سگهو. بس پڪ ڪريو ته اهي پائي يا ڪيسريل ۾ نه هوندا آهن- اهو ضرور، مقصد کي شڪست ڏيندو.
5 -
پنهنجي ڪتن کي هليواهو صرف توهان جي ۽ توهان جي پوچ لاء وڌيڪ معيار ۽ وقت جي معنى ناهي، پر تحقيق مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته توهان جي پالتو جانور، حقيقت ۾، توهان کي وزن گھٽائڻ ۽ توهان کي وڌيڪ حاصل ڪرڻ کان روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
سڀ کان وڌيڪ مطالع ڪيو آھي جيڪي ماڻھو پالتو جانور پالڻ وارن جو گوشت وڌيڪ جسماني طور تي سرگرم آھن، ۽ سڀني پالتو جانور (گھوڙن ۽ ٻين سامان شامل نه آھن)، ڪتي ڏسجي ٿو تھ وڏي تعداد ۾ جسماني سرگرمي کي حوصلا افزائي ڪن ٿا.
اڪثر ڪتي جو چرچ ھلڻ جو مطلب توهان کي پاڻ کان وڌيڪ پنڌ ڪبو ته جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ تي هئا. هڪ ڪينيڊا جي مطالعي مان معلوم ٿيو ته ڪتي ڪارڪنن هر هفتي کان 168 منٽ في هفتي جي مقابلي ۾ هلندڙ اوسط 300 منٽ هڻندا هئا، ۽ ڪتي ڪارڪنن پنهنجن ڪتن جي سنڀال ڪرڻ جي ذميواري جي ڪري هن فرق کي ڊرائيونگ ڪرڻ جي ذميواري سمجهي ٿو.
تحقيق پڻ اهو پئي آهي ته ڪتا ويندڙ بغير ڪنهن ڪتي کان سواء اڪيلو پنڌ کان تيز ڊوڙندو. برڪڻ پنڌ ، موڙ ۾، پنڌ هلڻ کان وڌيڪ يا وڌيڪ گھمڻ کان وڌيڪ صحت جي فائدن جي آڇ ڪري ٿو. وڏي جسماني ڪوشش جي ضرورت هوندي آهي، پنڌ تيزيء سان ساڳي وقت تائين پنڌ کان وڌيڪ ڪوريائي کي ساڙي ڇڏيندو.
توهان جي ڪتي کي هلڻ جا هفتي پڻ هفتي جي هيڪٽ ويندڙن کان سخت رليف ڳولڻ لاء هڪ خوشي جو ذريعو ۽ هڪ صحتمند طريقو پڻ ٿي سگهي ٿو.
6 -
پنهنجو پاڻ ڏهاڙي ڪيوترجيح پهرين پهرين شيء صبح جو، هر صبح. توهان شايد اهو سوچيو ته اهو برداشت ٿي سگهي ٿي، ڇاڪاڻ ته شايد توهان کي ناپيد ٿيڻ جو سبب بنائي ويهي توهان رات جي ڳڻي کاڌي کي درپيان ٿو، حقيقت ۾، پائونڊ تي. پر انهي جي ابتڙ، پنهنجو پاڻ کي روزانو پنهنجي ڊگهي وزن جي نقصان جي واڌ بهتر ڪري سگهي ٿو ۽ هن کي پٺتي پيل ڪرڻ لاء ڪافي تحقيق ڪري سگهندا.
پنهنجو پاڻ کي وزن کڻڻ لاء توهان جي وزن جي ڪجهه ڪنڊن کي پڪڙڻ لاء توهان کي 10 يا 20 پائونڊ بنائڻ جي قابل بڻائي ٿو. اهو سڀ کان وڌيڪ شعور ۽ بااختيار بڻائڻ آهي- ۽ توهان جو نمبر ڄاڻڻ جو پهريون قدم آهي.
مٿي ذڪر ڪيل طور تي، ڪيترن ئي تحقيقاتي تحقيقات مليا آهن، جيڪي ماڻهو پاڻ کي روزانه وزن ڏيندا آهن، انهن جي ڀيٽ ۾، जो हरेक दिन भन्दा कम समयमै कम हुन्छ.
7 -
نئين روايت شروع ڪريوگهڻيون خاندانن ۾ ڪيئي موڪلن جي روايت آهي. ڏسو ته توھان پنھنجي ھڪڙو صحتمند ھڪڙي نھ ٿا ڪري سگھو. مثال طور، مون ڪيترن ئي خاندانن جو ڄاڻو آهي جيڪو نئين سال جي ڏينهن جي هيڪس يا خيرات لاء شڪرڪاري جي هلائيندڙ / هلائيندڙ آهي.
جيڪڏهن توهان جو خاندان هن اڳ ۾ ئي ڪونه ڪري، هڪ مذاق جو خيال آهي ته توهان جسماني سرگرمي شامل ڪري سگهو ٿا جنهن مان سڀ فائدو حاصل ڪنداسين. اهو ٻارن لاء تمام ضروري آهي، خاص طور تي ننڍپڻ جي موهپا هڪ اهم عوامي صحت جي مسئلي کي جاري رکندو آهي . ٻار مثال طور سکندا، ۽ توهان کي يقيني بنائڻ لاء توهان جو هڪ مثال آهي جيڪو سٺو صحت کي فروغ ڏيڻ ۽ برقرار رکڻ تي ترجيح رکندو.
8 -
ان کي سادي رکجيڪڏهن توهان وٽ باقاعده ورزش معمول نه آهي (مٿيون نمبر 3 ڏسو)، توهان اڃا تائين هفتي دوران سرگرم ٿي سگهو ٿا. اهو توهان جي بوٽن تي رکڻ ۽ گھمڻ لاء وڃڻ وانگر آسان آهي. بهتر اڃان، ڏسو ته جيڪر توهان سان گڏ هڪ يا وڌيڪ گهرايل ميمبرن ۽ دوست حاصل ڪري سگهو ٿا، تنهنڪري ڪجهه معيار ۾ منهن موڙي رهيا هئاسين جڏهن توهان ڪيليريا کي ساڙي ۽ رفتار ۾ رهندا.
تحقيق جي هڪ وڏي مقدار ۾ روزانو هلڻ جا ڪيترائي صحت فائدا پيش ڪيا آهن. حقيقت ۾، عام پنڌ کي اڪثر وزن جي روڪڻ لاء بهترين مشق جي طور تي بيان ڪيو ويندو آهي . ڊوائيس هڪ آسان ۽ آسان طريقو آهي جيڪو توهان کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو، توهان کي بند رکو ۽ توهان وڌيڪ حاصل ڪرڻ کان روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
مثال طور، محقق جيڪي سال 2012 سنڌي سال 2012 کان سالياني سنڌي صحت سروي جي تجزيي انداز ۾ پيش ڪيا هئا ته جم ۾ خرچ ٿيل وقت جي ڀيٽ ۾ پونڊ کي بند ڪرڻ لاء هڪ سادو، ڀريل، 30 منٽ پنڌ کي پنج ڏينهن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ بهتر هئي.
روزانو پنڌ به توهان جي مجموعي موبلائيت کي بهتر بڻائي، گٿرين سان مدد ڪندي ۽ توهان کي وڌيڪ لچڪدار ۽ موبائل مجموعي طور تي رکندي. انتهائي پنڌ سان سرگرم رھندڙ ڪارڪردگي جي صحت واري فطري، هڏن جي کثافت، ڦڦڙن جي فنڪشن، ۽ دماغي ڪارڪردگي پڻ شامل آهي. انهن سڀني جو گهڻو عرصو ڊگهي عرصي کان زندگيء جي بهتر معيار ۾ ترجمو ڪيو ويو آهي. ڇا توهان جي هن رخصتي موسم کي بهتر ڏيکاري؟
9 -
پنهنجو پاڻ ڏانهن متوجه ٿيوجڏهن ته هن رستن جي موسم کي ٻين قسمت ۽ سخاوت جوڳي، پنهنجي پاڻ لاء پڻ ساڳيو ٿيڻو پوندو. پنهنجو پاڻ کي مات نه رکو جيڪڏهن توهان پنهنجي غذا کي "ڏينهن" لڳائي رهيا آهيو يا ڪنهن پارٽي ۾ مٺاڻ تي هڻڻ تي، يا ته خاص طور تي پريشراني وقت دوران توهان جذباتي کاڌي ڏانهن موٽندا. ڇا مستقبل کي ڏسڻ لاء ضروري آهي، ياد رکجو ته سڀئي وڃائجي نه سگهندا آهن، ۽ آسانيء سان کڻڻ جتي توهان ڇڏي چڪا آهيو، صحت سان ايندڙ وقت تي کائڻ ۽ ڪيترا ئي ڀيرا توهان بعد ۾ پيش ڪري سگهو ٿا. اهو مجموعي رجحان آهي جيڪو ڊگهي هلندڙ معاملن ۾ آهي.
> ذريعا:
> لغاري سي ايس، روڊس ري. مغربي ڪينيڊا جي بالغن ۾ ڪتن جي ملڪيت ۽ تفريحي وقت پنڌ. ام جا پوئين ميئر 2006؛ 30: 131-36.
> جانسن آر ۽ الف. غذائي سوغرن جو حوض ۽ نفسياتي صحت: آمريڪن دل ايسوسيئيشن کان هڪ سائنسي بيان. سرڪل 2009
> Lordan G، Pakrashi D. ڇا سڀ سرگرميون "وزن" برابر آهن؟ ڪيتريون ئي جسماني سرگرمين ۾ وزن جي اڳڪٿين وانگر مختلف آهن. خطر تجزيه 2015 مئي 20.
> اسٽينبرگ ڊيم، بينٽ جي جي ايم، پڇو سي ايس، ٽيٽ ڊي ايف. هر روز روزانه ڪم آڻيندي: روزانه وزن وزن جي ڪنٽرول جي علاج جي وزن کي نقصان پهچائڻ ۽ اپنائڻ ۾ بهتر آهي. ج ايڊاد اينٽيٽ ڊيوٽ 2015؛ 11: 511-8.
> عالمي صحت جو ادارو. ڄاڻايل شيٽ: دنيا جي ميوي ۽ سبزي جي استعمال جي واڌاري.